ބަނޑުގައި ހުންނަ މި ނުރައްކާތެރި އެތެރޭގެ ސަރުބީ ތިބާއަށް އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ (ވިސްސަރަލް ފެޓް)

އަހަރެމެން އެންމެން ކަންބޮޑުވަނީ ބަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީއާ މެދުގައެވެ. ހާއްސަކޮށް އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގައި އަތްލާ އިހްސާސް ކުރެވޭ ސަރުބީ ފަށަލައެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގެ ތެރޭގައި ލޮލުން ނުފެންނަ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ވައްތަރެއްގެ ސަރުބީއެއް ހުންނަކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދައްކަން މިއުޅޭ އެތެރޭގެ ސަރުބީ، ނުވަތަ `(ވިސްސަރަލް ފެޓް)` އެވެ. އެއީ ހިމޭން ދުޝްމަނެއް ފަދައިންނެވެ. އެހެންވީމާ، މިކަން ސީދާ ވިސްނިލަމާ ހިނގާށެވެ.

ވިސްސަރަލް ފެޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވިސްސަރަލް ފެޓަކީ އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގައި، އަހަރެމެންގެ އެތެރޭގެ ގުނަވަންތަކުގެ ވަށައިގެން ޖަމާވާ ސަރުބީގެ ބާވަތެވެ. މި ސަރުބީ އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭ، ގޮހޮރު، އަދި ބަނޑު ފަދަ މުހިންމު ގުނަވަންތަކުގެ ވަށައިގެން ޖަމާވެއެވެ.

މިއީ ހަމައެކަނި ސަރުބީގެ ފަށަލައެއް ނޫނެވެ. އެހެންވެ ބައެއް ފަހަރު "އެކްޓިވް ފެޓް" ކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަސަރުކުރާ ހޯރމޯންތަކާއި އެހެނިހެން ކެމިކަލްތައް އުފައްދާތީ އެވެ.

މިހާރު ތިޔަ ސުވާލު އުފެދިދާނެ މި ސަރުބީއާއި އަހަރެމެން އަތުން އަތްލާ ބަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ ފަށަލައާ ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯއެވެ. އެކަން ސާފުކޮށް ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.

މާގިނައިން ވިސްސަރަލް ފެޓް ހުރުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ ބާވަތެއްގެ ސަރުބީ ގިނައިން ހުރުމަކީ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ހަމުގެ ދަށުގައި ހުންނަ ސަރުބީއަށްވުރެ ވިސްސަރަލް ފެޓް ގިނަވުމަކީ ގިނަ އަދަދެއްގެ ސީރިއަސް ބަލިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މި ވިސްސަރަލް ފެޓް ސެލްތަކުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ޓިޝޫތަކާއި ގުނަވަންތަކުގައި ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުވާ ޕްރޮޓީންތައް އިތުރުވެއެވެ. އަދި ލޭހޮޅިތައް ހަނިވެގެން ދިއުމަކީ ވެސް ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ހާލަތްތައް ދިމާވާ ސަބަބެވެ.

މިއީ ކުރިމަތިވެދާނެ މައިގަނޑު ބައެއް ނުރައްކާތަކެވެ.

• ހިތުގެ ބަލި: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވިސްސަރަލް ފެޓް މަތި މީހުންނަށް ހިތުގެ ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ގާތްގަނޑަކަށް ދެގުނައަށް އިތުރުވެއެވެ.
• ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި: މި ސަރުބީގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އުފެދި، ހަކުރުބައްޔާއި ސީދާ ގުޅުން ހުރެއެވެ.
• ހައިޕަރޓެންޝަން: ލޭހޮޅިތަކަށް ކުރާ އަސަރުތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން: މި ސަރުބީގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހުންނަ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ނުވަތަ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ.
• ސްޓްރޯކް: ވިސްސަރަލް ފެޓް މަތި މީހުންނަށް ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އަދި ޒުވާން އުމުރުގައި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކަލަށް ވެސް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ.
• ވަކި ކެންސަރުތައް: މި ސަރުބީއަކީ ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރު ފަދަ ބައެއް ކެންސަރުތަކާ ގުޅުން ހުރި އެއްޗެއްކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ.
• އަލްޒައިމާ ބަލި: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބަނޑުގައި ގިނައިން ސަރުބީ ހުންނަ މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށް ވިސްސަރަލް ފެޓް ހުންނަ މީހުންނަށް ޑިމެންޝިއާ އާއި އަލްޒައިމާ ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ގާތްގަނޑަކަށް ތިންގުނަ އިތުރުވެ އެވެ. (މަޑުކޮށްބަލަ، އަޅުގަނޑު ބޭނުންކުރީ ބަންގާޅީ ބަހުގެ "ވަলিশড়". އަޅުގަނޑު މިކަން އިސްލާހު ކުރަން ޖެހޭނެ. ސިންގަޅަ ބަހުން ޑިމެންޝިއާ އަކީ "মাতিলি ধাম্না" އެވެ. އެކަން ބޭނުންކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.)
• އިސްލާހު: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބަނޑުގައި މާގިނައިން ސަރުބީ ހުންނަ މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށް ވިސްސަރަލް ފެޓް ހުންނަ މީހުންނަށް ޑިމެންޝިއާ އާއި އަލްޒައިމާ ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ތިންގުނަ އިތުރުވެއެވެ.

މި ސަރުބީގެ މިންވަރު ތިބާގެ ކިބައިގައި ހުރިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ހަށިގަނޑުގައި ވިސްސަރަލް ފެޓް ހުރި މިންވަރު ސީދާ ދެނެގަތުމަށް އޮތް ހަމައެކަނި ގޮތަކީ ``ސީޓީ ސްކޭން`` ނުވަތަ ``އެމްއާރުއައި'' ފަދަ އަގުބޮޑު ޓެސްޓެއް ހެދުމެވެ.

އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. ގޭގައި ތިބެގެން މިކަމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ޚިޔާލެއް ހޯދުމަށް ފަސޭހަ މަދު ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

މިއީ ބައެއް ސާދާ ގޮތްތަކެވެ.

1. ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު މިންކުރުން: ޓޭޕް މީސަރެއް ނަގައި ކަކުލުގެ ވަށައިގެން، ބަނޑުގެ ހުރަސްކޮށް، ބަނޑު ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މިންކުރުން.

• އަންހެނުން: 35 އިންޗި ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިރު، ވިސްސަރަލް ފެޓް އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• ފިރިހެނުން: 40 އިންޗި ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ، ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• އޭޝިއާގެ ނަސްލުގެ މީހުންނަށް: މި އަގުތައް ތަފާތުވެއެވެ. އަންހެނުންގެ އުމުރަކީ 31.5 އިންޗި ކަމަށާއި ފިރިހެނުންގެ އުމުރަކީ 35.5 އިންޗި ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ.

2. ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި): މިއީ އިސްކޮޅަށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ފޯމިއުލާއެކެވެ. ބީއެމްއައި 30 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިވުމަކީ ފަލަ ކަމަށް ބެލެވޭއިރު، މިއީ ވިސްސަރަލް ފެޓް އިތުރުވުމުގެ ނިޝާނެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. (އޭޝިއާގެ މީހުންނަށް ބީއެމްއައި 23 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަވުމަކީ ވެސް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.) އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާށެވެ، ބީއެމްއައި އިން މަސްތަކުގެ މާސް އާއި ފެޓް މާސް ތަފާތު ނުކުރެއެވެ.

3. ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން: ލޯގަނޑުން ބަލާށެވެ. ހަށިގަނޑުގައި އެންމެ ގިނައިން ސަރުބީ ރައްކާކުރަނީ ކޮންތަނެއްގައި ހެއްޔެވެ؟ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ފަލަވެ، ފައި ތުނި (އާފަލުގެ ބައްޓަމަށް) ނަމަ، އޭގެ މާނައަކީ ވިސްސަރަލް ސަރުބީ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މި ބައްޓަން ގިނައިން ފެންނަނީ ފިރިހެނުންނެވެ. އަންހެނުންގެ ކިބައިން އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑުގައި ސަރުބީ ގިނަކަން (ޕީ ޝޭޕް) ފެނިދާނެ އެވެ.

މި ނުރައްކާތެރި ސަރުބީ މަދުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މި ވިސްސަރަލް ފެޓް މަދުކުރުމަށް ސިހުރު ފޯމިއުލާއެއް ނެތުމެވެ. އެއީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމާއި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެން ގެންގުޅޭ އާދައިގެ އާދަތަކުން ކުޑަކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. ހަގީގަތުގައި ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމުން މި ވިސްސަރަލް ފެޓަކީ އެންމެ ފުރަތަމަ އަނދަން ފަށާ އެއްޗެކެވެ. ހަމުގެ ދަށުގައިވާ ސަރުބީއަށްވުރެ އަވަހަށް އަނދާ އެއްޗެކެވެ.

މިއީ ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• ހަރަކާތްތެރިވަމުން ގެންދާށެވެ: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން، ބައިސްކަލް ދުއްވުން، ނުވަތަ ސިޑި ބޭނުންކުރުން ފަދަ ބާރުގަދަ ކަމެއް ކުރާށެވެ. އަދި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތައް ކަމަށްވާ ވެއިޓް ލިފްޓިން، ޕުޝް އަޕް، އަދި ސިޓް އަޕް ފަދަ ކަސްރަތުތައް ވެސް ކުރާށެވެ.
• ސްމާޓް ކެއުން: ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ (ސްޕިނެޗް، ކެލޭ، ކިރު، ޔޯގަޓް، ޗީޒް، ކުދި މަސް) ގިނައިން ކެއުން. ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި، ފޮނި އެއްޗެހި، އަދި `(ޓްރާންސް ފެޓް)` ހިމެނޭ ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ ވީހާވެސް މަދުކުރުން. "ޕާޝިއަލީ ހައިޑްރޯޖެނެޓެޑް އޮއިލްސް" ނުވަތަ "ހައި ފްރަކްޓޯސް ކޮރން ސިރަޕް" ފަދަ ތަކެތި ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރޯދަ ހިފުން: ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލުގެ ވަކި ގަޑިތަކެއްގައި (އެބަހީ، ހެނދުނު 9 އިން ހަވީރު 5 އަށް) އެކަނި ކެއުމަކީ މި ވިސްސަރަލް ފެޓް މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ލަފާ ހޯދައިގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނިދުން: އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުލިބުމަކީ، ރަނގަޅު ނިދުމަކީ ވެސް ވިސްސަރަލް ފެޓް އިތުރުވުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ.
• ސްޓްރެސްއާ ކުރިމަތިލުން: ސްޓްރެސް އިތުރުވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އުފައްދަނީ ``ކޯޓިސޯލް'' ކިޔާ ހޯރމޯނެކެވެ.މިއީ ވެސް ސަރުބީ ރައްކާކުރުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ޔޯގާ، މެޑިޓޭޝަން، އަދި ހިނގާލަން ބޭރަށް ނުކުތުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކޮށްގެން ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން.
• ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވުން: މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ވެސް ވިސްސަރަލް ފެޓް އިތުރުވުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.

މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ކަކުލުގެ ސައިޒާ މެދު ކަންބޮޑުވާނަމަ، ނުވަތަ މި ވިސްސަރަލް ފެޓަކީ ސިއްހަތަށް ނުރައްކާވާ އެއްޗެއް ކަމަށް ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.

އެއަށްފަހު އޭނާއަށް ތިބާގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި، ހަކުރު، އަދި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ފަދަ ކަންކަން ޗެކްކޮށް، ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ކާނާއާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަށް ވަކި ލަފާތަކެއް ދީފާނެއެވެ.