ދަރިއަކު ހޯދަން އުއްމީދުކުރާ ކޮންމެ އަންހެނަކަށް އެންމެ ބޮޑު އެއް ކަންބޮޑުވުމަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބަރުދަން އިތުރުވުމެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ ބޭނުން ކޮންމެ ކަމެއްގައި އުޅެން ޖެހޭ ވަގުތެއްގެ ގޮތުގައި ދެކެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކު މި ދުވަސްވަރު ބަރުދަން އިތުރުވުމުން ކަންބޮޑުވެ، "އަހަރެންގެ ބައްޓަން ގެއްލޭނެ ހެއްޔެވެ؟" ކިތަންމެ ވަރަކަށް ވިސްނާލިޔަސް މުހިންމީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދެމެހެއްޓުމެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކިހާވަރެއްގެ ބަރުދަން އިތުރުކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބަރުދަން އިތުރުވާން ޖެހޭ މިންވަރު ބިނާވެފައިވަނީ މައިގަނޑު ދެ ކަމެއްގެ މައްޗަށެވެ. އެއްކަމަކީ ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ތިބާގެ ބަރުދަނެވެ. އަނެއް ކަމަކީ ތިބާގެ ބަނޑުގައި ތިބި ތުއްތު ކުދިންގެ އަދަދެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންކުރާ މެޑިކަލް ފިޔަވަޅެއް އެބައޮތް. އެއަށް ކިޔަނީ ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) އެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ އިސްކޮޅަށް ބަލާއިރު ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއްގައި ހުރިތޯ ބެލުމުގެ މިންގަނޑެކެވެ.
ބީއެމްއައި އެނގިއްޖެނަމަ، ބަރުދަން އިތުރުކުރަން ޖެހޭ މިންވަރުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ޚިޔާލެއް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބިގެންދެއެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ބީއެމްއައި މަތި މީހުންނަށް މާބަނޑުވުމުގެ ކުރިން ބަރުދަން މަދުކުރުމަށް ލަފާދޭއިރު، ބީއެމްއައި ދަށް މީހުންނަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަށް ލަފާދެއެވެ.
ތިބާގެ ބަނޑުގައި ދަރިއަކު ހުރިކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެހެންކަމުން މިއޮތީ ބަރުދަން އިތުރުކުރަންވީ ގޮތެވެ.
| މާބަނޑުވުމުގެ ކުރިން ތިބާގެ ބީއެމްއައި | މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބަރުދަން އިތުރުކުރަންވީ ކިހާވަރަކަށް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| 18.5 އަށް ވުރެ މަދުނަމަ (ބަރުދަން ދަށް) | 12.5 އާއި 18 ކިލޯ (28 - 40 ޕައުންޑް) |
| 18.5 އާއި 24.9 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއްނަމަ (ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބަރުދަން) | 11.5 އިން 16 ކިލޯ (25 - 35 ޕައުންޑް) |
| 25 އާއި 29.9 އާއި ދެމެދުގެ އުމުރެއްނަމަ (ބަރުދަން އިތުރު) | 7 އިން 11.5 ކިލޯ (15 - 25 ޕައުންޑް) |
| 30 އަހަރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ މީހުން (ފަލަ) | 5 އިން 9 ކިލޯ (11 - 20 ޕައުންޑް) |
ކުއްލިއަކަށް ޓްވިންސް ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރާނަމަ ތަންކޮޅެއް އިތުރު ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހޭނެ އެވެ.
| މާބަނޑުވުމުގެ ކުރިން ތިބާގެ ބީއެމްއައި (ޓްވިންސް) | އިތުރުވާން ޖެހޭ ބަރުދަން |
|---|---|
| 18.5 އާއި 24.9 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއްނަމަ (ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބަރުދަން) | 17 އާއި 25 ކިލޯ (37 - 54 ޕައުންޑް) |
| 25 އާއި 29.9 އާއި ދެމެދުގެ އުމުރެއްނަމަ (ބަރުދަން އިތުރު) | 14 އާއި 23 ކިލޯ (31 - 50 ޕައުންޑް) |
| 30 އަހަރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ މީހުން (ފަލަ) | 11 އިން 19 ކިލޯ (25 - 42 ޕައުންޑް) |
މުހިއްމު ކަމަކީ މިއީ ހަމައެކަނި އާންމު ގައިޑްލައިންތަކެއް ކަމެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
ބަރުދަން އިތުރުވާން ފަށަންވީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބަރުދަން އިތުރުވާއިރު ވަގުތު ކަނޑައެޅުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ .
ގިނަ ފަހަރަށް ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާގައި މާބޮޑު ބަރުދަން އިތުރު ނުވާނެ އެވެ . އެއީ ވާންޖެހޭ ގޮތެވެ. ދަރިފުޅު ހަލުވިކަމާއެކު ކުރިއަރަމުން ދިޔަ ނަމަވެސް އަދިވެސް ވަރަށް ކުޑަ ކަމުން އިތުރު ކެލޮރީގެ ގިނަ އެއްޗެއް ބޭނުން ނުވެ އެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު ބަނޑުހައިވެގެން ނުވަތަ ފެން ހިފެހެއްޓިގެން ކުޑަކޮށް ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ބައެއް މަންމަމެންނަށް ހެނދުނުގެ ބަލިމަޑުކަމުގެ ސަބަބުން ކާން ނުކެރޭތީ ވެސް ބަރުދަން ލުއިވެދާނެ އެވެ.
ދެވަނަ ޓްރައިމަސްޓަރަށްފަހު ދަރިފުޅުގެ ބޮޑުވުން އަވަސްވެއެވެ . އެ ހިސާބުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. ބީއެމްއައި 24.9 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ދަށްނަމަ ހަފްތާއަކު އެއް ޕައުންޑް (ގާތްގަނޑަކަށް 450 ގްރާމް) އަށް އަމާޒު ހިފާ، ބީއެމްއައި މަތިނަމަ ހަފްތާއަކު ބައި ޕައުންޑް (ގާތްގަނޑަކަށް 225 ގްރާމް) އަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.
މާގިނައިން ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ލުއިވެއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ސުވާލެކެވެ.
ރެކޮމެންޑް ކުރެވިފައިވާ ބަރުދަން އިތުރުވުން ދެމެހެއްޓުމުން، ޕްރީޓާމް ވިހެއުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ . އަދި ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ދަރިފުޅުގެ ބަރުދަން މާބޮޑަށް އިތުރުވެ ނުވަތަ ދަށްނުވާނެއެވެ. ދަރިފުޅު އުފަންވާނީ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއްގައެވެ.
ދިގުމުއްދަތުގައި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މަންމަގެ ބަރުދަން މާބޮޑަށް އިތުރުވެއްޖެނަމަ، ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ދަރިފުޅު ފަލަވެ، ލޭމައްޗަށްދިއުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، މަންމަގެ ބަރުދަން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އިތުރު ނުވެއްޖެނަމަ، ދަރިފުޅު އުފަންވާއިރު ބަރުދަން ކުޑަވެދާނެއެވެ. އުފަންވާއިރު މިހާ ދަށް ބަރުދަނެއްގައި އުފަންވާ ކުދިންނަށް ބޮޑެތި މީހުންގެ އުމުރުގައި ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ހަކުރުބަލި ފަދަ ދިގުމުއްދަތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
ނަމަވެސް ބަރުދަން ލަފާދޭ މިންވަރަށް ވުރެ ކިލޯއެއް ނުވަތަ ދެކިލޯ މަތީގައި ހުރިނަމަ އެއީ މާބޮޑު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންވެ ޑޮކްޓަރުން ވަނީ ރޭންޖެއް ދީފަ އެވެ. އެހެންކަމުން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ އަޑުއަހާށެވެ. އެއްވެސް ޝައްކެއް އޮތްނަމަ ސާފުކޮށް އަހާށެވެ.
އިތުރު ކާނާ ގަންނަންވީ ކިހާވަރަކަށް ހެއްޔެވެ؟
"އަޅެ މިހާރު ދެމީހުންނަށް ކާން ބޭނުން!" ހީވެދާނެ، އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތުގައި އެހެނެއް ނޫނެވެ.
- ދެވަނަ ޓްރައިމަސްޓަރ އިން ފެށިގެން އާންމުކޮށް ކާ ކެލޮރީއަށްވުރެ ދުވާލަކު އިތުރު 340 ކެލޮރީ ބޭނުންވެއެވެ. މީގެ މާނައަކީ އަނެއްކާވެސް ރައިސް ޕްލޭޓެއް ނޫނެވެ؛ ފަހަރެއްގައި ނިއުޓްރިޝަނަލް ކިރު ބިއްލޫރިކޮޅަކާއި މޭވާކޮޅެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
- ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓާގައި މި މިންވަރަކީ ގާތްގަނޑަކަށް 450 އިތުރު ކެލޮރީ އެވެ .
- If you are having twins , ދެވަނަ ޓްރައިމަސްޓަރ އިން ފެށިގެން ގާތްގަނޑަކަށް 440 އިތުރު ކެލޮރީ އަދި އެންމެ ފަހު ޓްރައިމަސްޓަރ ގައި ގާތްގަނޑަކަށް 500-600 އިތުރު ކެލޮރީ ބޭނުންވާނެއެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމެވެ. ހޯލް ގްރޭންސް , ތަރުކާރީ, އަދި ލެގިއުމްސް ފަދަ ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ. މިއީ ފުރިހަމަކަން އިހުސާސްކޮށް، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ބަރުދަން އިތުރުވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. މިއީ ބަނޑުހައިވުން ފަދަ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އާންމުކޮށް ދިމާވާ މައްސަލަތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޝައުގުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބަލިވެ އިނުމަކީ ހުރިހާ ބާވަތެއްގެ ކަންކަމަށް ކެތްމަދުވާ ވަގުތެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ "ކްރޭވިންގްސް" އެވެ. އެކަމަކު މި ފުރުސަތުގެ ބޭނުން ހިފައިގެން ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު ދަށް އަދި ތެލާއި ހަކުރު ގިނަ "ޖަންކް ފުޑް" އަށް އެޑިކްޓް ނުވާށެވެ.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މަންމައަކު މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ގަވާއިދުން މި ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ކާނާތައް ކެއުމުން ދަރިފުޅު ފަލަވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ހަކުރު އަދި ސަރުބީ ގިނަ ކާނާތަކަށް އިސްކަންދެއެވެ.
އެހެންކަމުން ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު އެއިން ކުޑަކޮށް ކެއުމަކީ އޯކޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އާދައަކަށް ނުހަދާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބަނޑުހައިހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރުމުގެ ކުރިން މުޅި ދުވަހު ކުދިކުދި، މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުމެވެ. ކައްކާފައި ހުންނަ ބިސް، ޔޯގަޓް، ނުވަތަ ހޯލް ގްރޭން ރޮށި ކޮޅެއް ފަދަ އެއްޗެއް ކާށެވެ.
މާބަނޑުވުމުގެ ކުރިން ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަކީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނަކަށް ވާސިލްވުމެވެ . ދެން ކުރިއަށް އޮތް ނުވަ މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރު ކުރެވޭނީ އެކަންޏެވެ. ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއްގައި ބަލިވެ އިނުމަކީ ދަރިފުޅު ރަނގަޅަށް ތަރައްގީވުމުގެ އެންމެ ރަނގަޅު ފުރުސަތެވެ. އަދި ލޭމައްޗަށް ދިއުމާއި ސިޒޭރިއަން ހަދަން ޖެހުން ފަދަ މައިމީހާއަށް ދިމާވާ އުދަނގޫތައް ވެސް އެންމެ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
މިހާރުވެސް ބަނޑުބޮޑުނަމަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. މިވަގުތު ޑައިޓަކަށް ނުދާށެވެ. އެއީ ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ވަރަށް ގެއްލުން ހުރި އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު ދެން ބަލިވެ އިނުމާ މެދު ވިސްނަމުންދާނަމަ މިހާރު ޕްލޭން ކުރާށެވެ. ދަރިފުޅު ލިބުމުން އަހަރެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ކުރީގެ ބަރުދަނަށް ނުވަތަ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނަކަށް އަނބުރާ ދިއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެއީ އަމިއްލަ ނަފްސަށާއި އާއިލާއަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ ބޮޑު އިންވެސްޓްމަންޓެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ބީއެމްއައި އަށް ސަމާލުވާށެވެ. އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބަރުދަން އިތުރުވާން ޖެހެނީ މަޑުމަޑުންނެވެ. ފުރަތަމަ ތިން މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކޮށް، ދެން އެއްވަރެއްގެ ސްޕީޑެއްގައި ބަރުދަން އިތުރުކުރުން.
- "ދެމީހުންނަށް ކެއުން" ގެ ޚިޔާލު ހަނދާން ނައްތާލާށެވެ. ބެލެންސްޑް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކާށެވެ.
- ބަލިވެ އިނުމަކީ ޑައިޓް ކުރަން ރަނގަޅު ވަގުތެއް ނޫނެވެ . އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމަކީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ތަރައްޤީއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ބަރުދަން އިތުރުވުމާމެދު އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ޝައްކެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ފަސްޖެހުމެއް ނެތި ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ