ބުރަކޮށް ވަރކްއައުޓް ކުރަނީ... ވީހާވެސް ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކާން... އަދި ބަރުދަން މަޑުމަޑުން ފައިބައިގެން ދަނީ. މިހާރު ހަށިގަނޑު ލުއިވެ ޓޯން ވެފައިވާހެން ހީވެއެވެ. އެކަމަކު ސިކުނޑީގައި އެބައޮތް އެއް ސުވާލެކެވެ. "އަހަރެން އެހާ ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރި ނަމަވެސް އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުރި މި ނޭދެވޭ ސަރުބީ (ފްލެބް) ފަށަލަ މާ އަވަހަށް ނުދަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟"
ހާއްސަކޮށް އަންހެނަކަށް ވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ފަޓުލޫނު ލައިގެން ހުރުމުން ބަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ ފަށަލައިން ނިކުންނަ ހިތާމަވެރިކަން އެނގެ އެވެ. ފިރިހެނެއްނަމަ ޒުވާންކަމުގެ ސިފަ ހަލާކުކޮށްލާ 'ބަނޑު' އާއި މެދު ކުޑަކޮށް ދެރަވެދާނެއެވެ. އަސްލުވެސް މި ސަރުބީ އަނދާ މިއަށްވުރެ އަވަހަށް ވާންޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހަވާން ޖެހޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟
މި މައްސަލައަށް ސައިންޓިފިކް ހައްލު ހޯދޭނެ ގޮތެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މި ލިޔުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ނޭދެވޭ ސަރުބީ ޖަމާވުމުން ސަލާމަތްވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު 5 ގޮތުގެ މައްޗަށެވެ.
1. ފުރަތަމަ ހަގީގަތް ދެނެގަންނަމާ ހިނގާށެވެ.
މިދަތުރު ފެށުމުގެ ކުރިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޙަޤީޤީ ޙާލަތު ދެނެގަންނަން ޖެހެއެވެ.
ފުރަތަމަ ކަމަކީ: "އަހަރެމެންނަށް ހަމައެކަނި އެއްވެސް ތަނެއްގައި ސަރުބީ ލުއި ނުކުރެވޭނެ." މިއީ ގިނަ މީހުން އަޑުއަހަން ބޭނުން ނުވާ ހަގީގަތެވެ. އެހެން ގޮތަކަށް ބުނާނަމަ ހަމައެކަނި ބަނޑުގައި ސަރުބީ ލުއިކުރަން ބޭނުންނަމަ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ ލުއިކުރުމަށް ބުރަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ އިންސައްތަ ދަށްވުމުން ބަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ވެސް ދަށްވާނެ އެވެ.
ދެވަނަ ކަމަކީ: އެކަމަށް ވަގުތު ދޭން ޖެހެއެވެ. މި ސަރުބީ ޖަމާވެފައިވާ ތަކެތި އެއް ރެއެއްގެ ތެރޭގައި ނެތިގެން ދާނެ އެއްވެސް ސިހުރެއް ނެތެވެ. ރަނގަޅަށް ކަސްރަތުކޮށް ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކޮށްފިނަމަ މަދު މަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ފެނިގެންދެއެވެ. މީޒާނުގައި ހުންނަ ބަރުދަނަށް ބަދަލެއް ނާދެވިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް މިހާރު ހެދުންތައް ރަނގަޅަށް ފިޓްވެ ތަތް ނުވާކަން ފާހަގަ ކުރެވޭނެ އެވެ.
ތިންވަނަ ނުކުތާ: އުމުރުން 20 އަހަރުގައި ތެޔޮ ނުހިމެނޭ ހަށިގަނޑު ދުވަހަކުވެސް އަނބުރާ ނުލިބިދާނެއެވެ. ސަބަބަކީ އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ހަމުގެ އިލާސްޓިސިޓީ ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ. ހަންގަނޑު ފަޅައިގެންދާ ވަރަކަށް ތެލުގެ ފަށަލަ އިތުރަށް ފެންނަން ފަށައެވެ.
ހަމައެފަދައިން އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ މަސްތަކުގެ ބާރު ދަށްވެ، ހަމަ އެއާއެކު އަހަރެމެންގެ މެޓަބޮލިޒަމް ލަސްވެއެވެ. މާނައަކީ ސަރުބީ އަންދާ ރޭޓް ދަށްވުމެވެ. މިއީ ތަންކޮޅެއް ބުރަ ހަނގުރާމައެކެވެ. އެކަމަކު މަސައްކަތް ކޮށްފިއްޔާ އެއީ ނުކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ.
ހަގީގަތުގައި ތެޔޮ ސްލިކް އެއް އުފެދުމުން އެކަން ނައްތާލުމަށް ވުރެ މާ ފަސޭހަ އެވެ.
އޯކޭ، އެހެންވީމާ މި ހަގީގަތް ވިސްނި، ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
2. ކާޑިއޯ ކަސްރަތު އިތުރަށް ކުރުން
ސަރުބީ އަންދާލުމަށް ރަނގަޅު ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ކޮންޑިޝަނިންގ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ.
އަވަސް ހިނގުމަކީ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެކަމަކު ކަސްރަތު ކުރަމުން އަންނަތާ ދުވަސްކޮޅެއް ވެފައި އަދިވެސް ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ނުގެއްލޭ ނަމަ ތަންކޮޅެއް ދުވެލި އިތުރު ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
- ދުވަސްތައް އިތުރުކުރުން: ހަފްތާއަކު ދެ ދުވަހު ކަސްރަތު ކުރާނަމަ ތިން ދުވަހު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
- ވަގުތު އިތުރުކުރުން: 30 މިނެޓް ވަންދެން ޖޮގިން ކުރާނަމަ 45 މިނެޓަށް އިތުރުކުރުން.
އިންޓަވަލް ޓްރެއިނިންގ އަކީ ސަރުބީ އަންދާލުމަށް ކުރެވިދާނެ އަނެއް މޮޅު ކަމެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ހައި އިންޓެންސިޓީ ކަސްރަތާއި ލޯ އިންޓެންސިޓީ ކަސްރަތު ބަދަލުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ. 5 މިނެޓް ވަންދެން މެދުމިނުގެ ސްޕީޑެއްގައި ހިނގާފައި، ދެން 5 މިނެޓް ވަންދެން ދުއްވައިގަތުން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އިތުރު 5 މިނެޓް ހިނގާފައި، ދެން އަނެއްކާވެސް ދުވުމެވެ. މިގޮތަށް ކުރުމުން ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނަ ކެލޮރީ އާއި ސަރުބީ އަންދާލަ އެވެ.
3. ބަރުދަން އުފުލުން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ!
ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި ކާޑިއޯ އަކީ ސަރުބީ ލުއިކުރުމަށް އޮތް ހަމައެކަނި ގޮތެވެ. އެއީ ގޯހެއް. ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އަކީ ވެއިޓް ޓްރެއިނިންގ ފަދައިން ސަރުބީ އަންދާލުމުގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ.
އެހެނީ މަސްތައް ގިނަވިވަރަކަށް ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ހުރެގެން ވެސް ސަރުބީ އަންދާލައެވެ.
މިކަމަށް އަލަށް ވަންނަ ނަމަ ހަފްތާއަކު 3 ދުވަހު، އެއްފަހަރާ ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ވަންދެން ބަރުދަން އުފުލުމަކީ ގިނަ ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވުމުން ހަފްތާއަކު ދެ ދުވަހު އެކަން ކޮށްގެން އެ ބައްޓަން ދެމެހެއްޓޭނެ އެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. ހަމައެކަނި އަތްތިލަ ކަސްރަތު ކުރުމުން އަތުގެ ސަރުބީ މަދުވުމަކީ ފުދޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ބޮޑެތި ހުރިހާ މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ވޯކްއައުޓް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިކަމަށް އަހުލުވެރި ނުވާނަމަ ތަޖުރިބާކާރު ޓްރެއިނަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ބަރުދަން އުފުލާއިރު މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވާނެއެވެ.
ސަރުބީ އަނދާ މިންވަރު އެންމެ ބޮޑު ކުރުމަށްޓަކައި އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުން ބަރުދަން އުފުލާއިރު ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް ކުޑަކޮށް ތަފާތެވެ.
| ރެކޮމެންޑޭޝަން | އަންހެނުންނަށް | ފިރިހެނުންނަށްޓަކައެވެ |
|---|---|---|
| ތަކުރާރުކުރާ އަދަދު (ރިޕީޓިޝަންސް) | އެއް ކަސްރަތު 12-15 ފަހަރު ކުރާށެވެ. | އެއް ކަސްރަތު 8-12 ފަހަރު ކުރާށެވެ. |
| ސަމާލުކަން ދޭންވީ ކޮން ކަމަކަށް | ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ތަކުރާރު ކުރުމުގެ އަދަދު އިތުރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. | ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން އުފުލާ ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. |
4. ބަނޑުގެ ކަސްރަތު (ކްރަންޗް) ކުރުމަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ފައިދާ ހުރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ ދުވާލަކު ހާސް ސިޓް އަޕް ނުވަތަ ކްރަންޗް ކޮށްފިނަމަ ބަނޑުގައި ހުރި ހުރިހާ ސަރުބީއެއް ގެއްލިދާނެ ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެއީ މުޅިން ތެދެއް ނޫނެވެ.
"ސިޓް އަޕް ކުރުމުން ސީދާ ބަނޑުގެ ސަރުބީ ގިރާއެއް ނުވާނެ. އެކަމަކު ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރާނެ."
އެހެންވީމާ އޭގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަވެ ޓޯން ވުމުން ބަނޑު ރަނގަޅު ވެއެވެ. ކަސްރަތު ނުކުރާތާ ދުވަސްކޮޅެއް ވެފައިވާއިރު ބަނޑު ބަލިކަށިވެ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ މި ކަސްރަތުތަކުގެ އެހީގައި އެ މަސްތައް ޓޯންކޮށް ރީތި ބައްޓަމެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބަނޑުގެ ކަސްރަތުތައް ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
5. ކެއުމުގެ އާދަ މުޅިން ބަދަލުކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ސަރުބީ އަންދާލާ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައިވަނީ ކިތައް "ސިހުރު" ކާނާ ހެއްޔެވެ؟ މި ލިސްޓަށް ޗިލީ ޕެޕަރސް، ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ ފުޑްސް، އަދި އެކި ސަޕްލިމެންޓްސް ހިމެނެއެވެ.
މިކަމުގައި ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ހަގީގަތެއް އެބައޮތެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވަކި ކާނާތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ މެޓަބޮލިޒަމްގެ ސްޕީޑް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް މިރުހުގައި ހިމެނޭ ކެޕްސިނޮއިޑް ކިޔާ ކޮމްޕައުންޑްތަކުގެ ސަބަބުން ސަރުބީ އަނދާ މިންވަރު ކުޑަކޮށް އިތުރުކޮށްދެއެވެ. މި އަސަރު ޚާއްސަކޮށް ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) 25 އަށް ވުރެ މަތީގެ މީހުންނަށް ފެންނައިރު، އޭގެ މާނައަކީ އެމީހުން ފަލަ މީހުންގެ ގޮތުގައި ބެލެވެއެވެ.
އެކަމަކު ހަމައެކަނި މިބާވަތުގެ ކާނާއަށް ބަރޯސާ ނުވާށެވެ. މުޅި ދުވަހު ކަމުދާ އެއްޗެއް ކައިގެން މަދު ޗިލީއެއް ކެއުމުން ސަރުބީ އަނދާކަށް ނުޖެހެ އެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ މި ބާވަތުގެ ސަރުބީ އަންދާ ކާނާ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއްގެ ބަޔަކަށް ހެދުމެވެ.
އެހެންވީމާ މިއީ ކޮން ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ހެއްޔެވެ؟
- ހޯލް ގްރޭންސް - ބްރައުން ރައިސް، ބަކަރި، އަދި އޯޓްސް ފަދަ ތަކެތި.
- ލީން ޕްރޮޓީން - މަސް، ކުކުޅު (ހަން ނެތް)، ބިސް، ޗިކްޕީސް، ޕީސް.
- ގިނަ އަދަދަކަށް މޭވާއާއި ތަރުކާރީ.
- ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8 ބިއްލޫރި ފެން ބުއިމެވެ.
އަނެއް މުހިންމު ކަމަކީ އެއްފަހަރާ ބޮޑު ކެއުމެއް ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި މުޅި ދުވަހު ކުދިކުދި އެތައް ކެއުންތަކެއް ކެއުމެވެ. އެއްފަހަރާ ބޮޑު ކެއުމެއް ކެއުމުން ހަށިގަނޑަށް އެކަން ޙަވާލުކުރަން އުނދަގޫވެ، ބޭނުން ނުވާ ހަކަތަ ސަރުބީގެ ގޮތުގައި ރައްކާކުރެވެއެވެ. އެކަމަކު ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ކުދިކުދި ކެއުންތައް ކެއުމުން ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަ ލެވެލް ދެމެހެއްޓުމާއި މެޓަބޮލިޒަމް އޮމާންކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ އެވެ. އަދި މި ގޮތް ވެސް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ އެވެ.
މި ހުރިހާ ކަމެއް ވިސްނައިގެން ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަނިސްޓާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ޑައިޓާއި ކަސްރަތު ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ ސަރަހައްދެއްގައި ސަރުބީ މަދު ނުކުރެވޭނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ މަދުކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- ކާޑިއޯ ކަސްރަތަކީ ހިތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އިންޓަވަލް ޓްރެއިނިން ފަދަ ގޮތްތަކުގެ އެހީގައި ގިނައިން ސަރުބީ އަންދާލެވޭނެ އެވެ.
- ބަރުދަން އުފުލުން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. އެއީ މަސްތައް ބިނާކޮށް މެޓަބޮލިޒަމް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- "ސިހުރު" ކާނާއަށް ވުރެ ބެލެންސްޑް، ހެލްތީ ޑައިޓެއް މުހިންމެވެ.
- މިދަތުރަށް ވަގުތު ނަގައެވެ. ކެތްތެރިވެ ޙަޤީޤީ އުންމީދުތަކާއެކު މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އޭގެ ނަތީޖާ ހަމަ ޔަގީނުންވެސް އަންނާނެ!
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ