ޖަނަވާރުތަކަށް ވެސް މާބޮޑަށް ބިރުގަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ޖަނަވާރުތަކަށް ކުރާ މި ބިރު (ޒޫފޯބިއާ) ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކުޑަ ކުޅަނދުރެއް ފެނުނަސް ހަށިގަނޑު ފިނިވެގެން ދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ މަގުމަތީގައި ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ބުޅަލެއް ކައިރިއަށް އައިސްފިނަމަ ހިތުގެ ތެޅުން ފަހަނައަޅައި ގޮސް ފިލަން ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ. ޖަނަވާރުތަކާ މެދު މި އާދަޔާ ހިލާފު، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ބިރުވެރިކަން ވެސް ތިބާގެ ކިބައިގައި އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ މިއީ މެޑިކަލް ސައިންސްގައި `(ޒޫފޯބިއާ)` ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ތިމާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނަ މީހުންނަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތެކެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޒޫފޯބިއާ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ``(ޒޫފޯބިއާ)`` އަކީ ޖަނަވާރުތަކަށް މާބޮޑަށް، އާދަޔާ ހިލާފު ބިރުގަތުމެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ ވަކި ޖަނަވާރަކަށް (މިސާލަކަށް ހަރުފަ) ޙައްދުވެދާނެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް އެއީ އެތައް ވައްތަރެއްގެ ޖަނަވާރުތަކާއި، ނުވަތަ އެމީހުންނަށް ފެންނަ ކޮންމެ ޖަނަވާރަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް ބިރުގަތުމަކަށް ވެދާނެއެވެ.

މިއީ ހަގީގަތުގައި ``އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ'' އެއް ކަމަށާއި، އޭގެ މާނައަކީ ހާސްކަމާ ގުޅުން ހުރި ނަފްސާނީ ހާލަތެކެވެ. ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ ``ސްޕެސިފިކް ފޯބިއާ'' އެވެ. އެއީ، ވަކި އެއްޗަކަށް، ވަކި ހާލަތަކަށް، ވަކި މީހަކަށް، ނުވަތަ ޖަނަވާރަކަށް އިންތިހާއަށް ބިރުގަތުމެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މި ބާވަތުގެ ފޯބިއާ ހުންނަ މީހުންނަށް އެނގޭ ގޮތުގައި އެމީހުންގެ ބިރަކީ އެ ޖަނަވާރުން ލިބިދާނެ ހަގީގީ ގެއްލުމަކަށް ވުރެ މާ ބޮޑު ބިރެކެވެ. ނަމަވެސް ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އެންމެ އުނދަގޫ ކަމަކީ އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކުޑަ ކުނިކޮޅެއް ފެނުމުން ދުވެފައި ދިޔަ މީހަކު ހަޅޭއްލަވައިގަންނަތަން ފެނުމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހޭލެވޭނެ، އެކަމަކު އެމީހަކަށް އެވަގުތު އިހުސާސް ކުރެވޭ ބިރަކީ ކުޑަކުޑަ ބިރެއް ނޫނެވެ.

ޒޫފޯބިއާގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ؟

އާދެ، ``ޒޫފޯބިއާ`` ޖެހިފައިވާ ބައެއް މީހުން ބިރުގަންނަނީ އެންމެ ވައްތަރެއްގެ ޖަނަވާރަކަށެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޒޫފޯބިއާގެ އެންމެ އާންމު ދެ ވައްތަރަކީ:

• ހަރުފަތަކަށް ބިރުގަތުން - މިކަމަށް ކިޔަނީ `(އޮފިޑިއޯފޯބިއާ)` އެވެ.
• ކަޅުކުކުޅު ބިރުގަތުން - މިކަމަށް ކިޔަނީ `(Arachnophobia)` އެވެ.

މިކަންކަމުގެ އިތުރުން ޖަނަވާރުތަކަށް ބިރުގަތުމުގެ އާންމު އެހެން ބައެއް ވައްތަރުތައް ވެސް ހުރެއެވެ.

• ބެޓްސް އަށް ބިރުގަތުން (ޗައިރޮޕްޓޯފޯބިއާ)
• ބުޅަލަށް ބިރުގަތުން (Cynophobia) - ކުއްތާއެއް ފެނުމުން ވެސް ބައެއް މީހުން ބިރުގަނެއެވެ.
• އެންޓޮމޯފޯބިއާ - ސޫފިތަކަށް ބިރުގަތުން - ކޮކްރޯޗް ނުވަތަ ފިނިފެންމަލެއް ފެނުމުން ފިލައިގެން އުޅޭ މީހުން އުޅެއެވެ.
• މުސޯފޯބިއާ ( މަސްތަކާއި ކުކުޅުތަކަށް ބިރުގަތުން ) .
• ވަސްޕްސް އާއި ހޯނެޓްސް އަށް ބިރުގަތުން (ސްފެކްސޮފޯބިއާ)

މިއަށްވުރެ ވަކި ވަކި ޖަނަވާރުތަކުގެ ފޯބިއާތައް މިފަދަ އެތައް ކަމެއް ހުރެދާނެއެވެ.

މި ހާލަތަށް ޒޫފޯބިއާ ކިޔާ ހާލަތަކީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ``ސްޕެސިފިކް ފޯބިއާސް'' އަކީ ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ މުޖުތަމަޢުގައި އާންމު ކަމެކެވެ. އެމެރިކާގައި ކުރިއަށް ގެންދިޔަ ސާރވޭތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި %12 އަށްވުރެ ގިނަ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ކޮންމެވެސް ވައްތަރެއްގެ ``ސްޕެސިފިކް ފޯބިއާ'' އެއް ހުރެއެވެ.

އޭގެ ތެރެއިން ޖަނަވާރުތަކާ މެދު `(ޒޫފޯބިއާ)` ކިޔާ މި ބިރަކީ އެންމެ އާންމު ބިރެވެ. ބައެއް ދިރާސާ ރިޕޯޓްތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޖަނަވާރުތަކާ މެދު މި ބިރުގަތުމަކީ ފުރަތަމަ ތިން އެންމެ އާންމު `(ސްޕެސިފިކް ފޯބިއާސް) ގެ ތެރޭގައި ހިމެނޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ތިބާއަށްވެސް މި ބިރުވެރިކަން ހުރިނަމަ، ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫންކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. މިއީ ލަދުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ .

މިކަހަލަ ޖަނަވާރުތަކަށް އަޅުގަނޑުމެން ބިރުގަންނަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ (ޒޫފޯބިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް)

އަސްލުވެސް ލިބެނީ `(ޒޫފޯބިއާ)`އެކަމުގެ ސަބަބަކީ ކޮބައިކަން އަދި މާހިރުންނަށް ސީދާ ބުނަން ނޭނގެ އެވެ. ނަމަވެސް މިކަމަށް މެދުވެރިވެދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެމީހުން ވަނީ ފާހަގަކޮށްފައެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• އާއިލާގެ މީހަކު ޖަނަވާރުތަކަށް ބިރުގަންނަ: މަންމަ، ބައްޕަ ނުވަތަ ގާތް މީހަކު ޖަނަވާރުތަކަށް ބިރުގަންނަނަމަ، އެ ބިރުވެރިކަން ވެސް އުފެދުމުގެ ފުރުސަތު އެބައޮތެވެ. ކުޑައިރުއްސުރެ ފެންނަ އެއްޗަކުން ތިމާއަށް ނުފޫޒު ފޯރުވުން އެކަށީގެންވެއެވެ.
• ޖެނެޓިކް ފެކްޓަރސް: ބައެއް މީހުންނަކީ އުފަންވާއިރު ތަންކޮޅެއް ހާސްކަން ބޮޑު ޠަބީޢަތެއް ހުންނަ ބައެކެވެ. މިފަދަ މީހުންނަށް ފޯބިއާ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• ޖަނަވާރުތަކާ ގުޅޭ ނުބައި ނުވަތަ ޓްރައުމަޓިކް ތަޖުރިބާތައް: މިސާލަކަށް ކުޑައިރު ބުޅަލެއް ދަތްއެޅި ނުވަތަ ފަހަތުން ދުއްވައިފިނަމަ ، އެ ޓްރޮމާގެ ސަބަބުން ބުޅަލަށް ބިރުގަނެވޭނެ އެވެ. ފަހަރެއްގައި ޖަނަވާރެއްގެ ސަބަބުން ބޮޑު އެކްސިޑެންޓެއް ފެނިފައިވާ މީހަކަށް ވެސް އެ ޖަނަވާރާމެދު ބިރުވެރިކަން އުފެދިދާނެއެވެ.

ޒޫފޯބިއާ ހުންނަ މީހަކު ފެންނަނީ ކޮން އަލާމާތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

``ޒޫފޯބިއާ`` ގެ މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ޖަނަވާރުތަކަށް މާބޮޑަށް، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ބިރުގަތުމެވެ. މި ބިރަކީ އާންމުކޮށް ސުވާލު އުފެދޭ ޖަނަވާރަށް ކުރިމަތިވާ ހަގީގީ ނުރައްކަލަށް ވުރެ މާ ބޮޑު ބިރެކެވެ.

`(ޒޫފޯބިއާ)` ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް:

• ޒޫއަށް ދިއުމުން، ނުވަތަ އެންމެ ކުޑަމިނުން ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތައް ހުންނަ ރައްޓެއްސެއްގެ ގެއަކަށް ދިއުމުން ދުރުހެލިވެވޭނެ އެވެ.
• ޖަނަވާރުތަކުގެ ތަސްވީރާއި ވީޑިއޯ (އެބަހީ، ގުދުރަތީ ޑޮކިއުމެންޓްރީ) ބެލުމުން ވެސް ދުރުހެލިވެވޭނެ އެވެ.

ޖަނަވާރެއް ފެނުމުން ނުވަތަ އެކަމާ މެދު ވިސްނާލުމުން ވެސް ކުރިމަތިވާ މި ވަރުގަދަ ބިރުވެރިކަމުން ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ . އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• މޭގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ތަތްވުން .
• ހިތުގެ ތެޅުން ނުވަތަ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވުން .
• ބޯއެނބުރުން އިހުސާސްވުން (Lightheadedness).
• މޭނުބައިކުރުން ނުވަތަ ހޮޑުލެވުން .
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (ޑިސްޕްނިއާ) ނުވަތަ ނޭވާހިއްލުން ފަދަ އިހުސާސެއްވުން.
• ފިނިފެންމަލެވެ.
• ތެޅުން ނުވަތަ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރުގެ ތެޅުން .

ޖަނަވާރުތަކަށް ބިރުގަންނަ ކުޑަކުދިންނަށް ވެސް މި އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ.

• ބެލެހެއްޓުންތެރިއެއްގެ ހަށިގަނޑުގައި (މަންމައެއް ނުވަތަ ބައްޕައެއް ފަދައިން) ތަޅުވާފައި ހުރުން.
• ހުއްޓުމެއްނެތި ރޮމުން ދިޔައެވެ.
• ކޮޅަށް ހުއްޓެވެ.
• ރުޅިގަދަވުމަކީ ކުޑަކުއްޖަކު ބުޅަލެއް ފެނުމުން ބާރަށް ހަޅޭއްލަވައިގަނެ ބިރުން ރިއްސުމެވެ. މިއީ މިކަހަލަ ހާލަތަކަށް ވެދާނެއެވެ.

މިއީ ޒޫފޯބިއާ ހާލަތެއްކަން ޔަގީންކޮށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޑައިގްނޯސިސް)

ޖަނަވާރުތަކާ މެދު ތިބާގެ ހާސްކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ދެތިން ސުވާލެއް ކުރާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް އެހެން ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތަކާ ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހީ ހާލަތަކާ ގުޅިފައި ހުރެދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރު ސުވާލު ކޮށްފާނެ މިފަދަ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުންނެވެ.

• ޖަނަވާރުތަކާ މެދު ވިސްނާ، ވީހާވެސް ގިނައިން ޖަނަވާރުތަކާ މުއާމަލާތް ނުކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟
• މި ބިރުވެރިކަން ނުވަތަ ސްޓްރެސް ހުންނަތާ ހަ މަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ ?
• އެ ޖަނަވާރުގެ ސަބަބުން ހަގީގީ ނުރައްކަލާ އަޅާބަލާއިރު މާބޮޑަށް ބިރުވެރިކަން އުފެދެނީ ހެއްޔެވެ؟
• ޖަނަވާރެއް ފެނުމުން ނުވަތަ ޖަނަވާރެއްގެ ތަސްވީރެއް ފެނުމުން ވަގުތުން ބިރުވެރިކަމެއް ނުވަތަ ވަރުގަދަ ނުތަނަވަސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟
• މި އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން އާދައިގެ ހަރަކާތްތަކަށް ނުވަތަ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސްއެޅެނީ ހެއްޔެވެ ?
• ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ޖަނަވާރެއް ފެންނާނެކަން އެނގުމުން ހާސްކަން އިތުރުވަނީ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ``ޒޫފޯބިއާ'' ކިޔާ ހާލަތެއްތޯ ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާނީ މިފަދަ ސުވާލުތަކުގެ ޖަވާބުތަކަށް ބަލައިގެންނެވެ.

ޒޫފޯބިއާ އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޒޫފޯބިއާ އަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި އާންމުކޮށް ހިމެނެނީ ފަރުވާތައް އެއްކޮށްގެންނެވެ. އަމާޒަކީ އެއްވެސް ބުރޫއެރުމެއް ނެތި އިތުރަށް ފުރިހަމަ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ މިފަދަ ފަރުވާތަކެއް؛

1. އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ:

• މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް `(ސްޕެސިފިކް ފޯބިއާސް)` އަށް ދޭ ފުރަތަމަ ފަރުވާއެވެ. މި ސީދާ ފަރުވާ ދިނުމުން ދިހަ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް ނުވަ މީހުންގެ އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ލިބިގެންދެއެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މިއީ ފޯބިއާ އަށް ބޭނުންވާ ހަމައެކަނި ފަރުވާ ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
• މިތަނުގައި ވާގޮތަކީ މަޑުމަޑުން، ނިޒާމީ ގޮތެއްގައި ތިމާ ބިރުގަންނަ ކަންކަމަށް އަމިއްލައަށް ހުށަހެޅުން. ދެން ދަސްކުރަނީ ހާސްކަން ނުވަތަ ބިރުވެރިކަން މެނޭޖްކުރަން.
• މިސާލަކަށް ފުރަތަމަ ބިރުގަންނަ ޖަނަވާރުގެ ތަސްވީރުތައް ބަލާލުމަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ދެން، ޖަނަވާރުތަކުގެ ވީޑިއޯތައް ބަލާލުމަށްފަހު، ދެން ޖަނަވާރުތަކާ މެދު ވިސްނާ، އަދި ފަހަރެއްގައި ދުރުން ހަގީގީ ޖަނަވާރަކަށް ބަލާލާފައި، މަޑުމަޑުން މި އެކްސްޕޯޝަރ އިތުރުކޮށްލާށެވެ.

2. ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ):

• މިއީ ތިމާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ތެރަޕިސްޓަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
• މިތަނުގައި ތިބާއަށް ތަމްރީނު ކުރެވޭނީ ތިބާގެ ސިކުނޑީގައި ހުރި ބުއްދިވެރި ނޫން، ބިރުވެރި ފިކުރުތައް ދެނެގަނެ ، އެ ފިކުރުތަކުގެ ބަދަލުގައި ބުއްދިވެރި ފިކުރުތަކެއް އުފެއްދުމަށެވެ .
• ސީބީޓީ އެކަނި ނުވަތަ އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީއާ ގުޅިގެން ކުރެވިދާނެއެވެ.

3. ބޭސްތައް:

• ފޯބިއާ އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް އާންމުކޮށް ބޭސް ބޭނުން ނުކުރެއެވެ. ނަމަވެސް އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ ދިނުމުން އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވާ ބައެއް މީހުންނަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން ފައިދާ ލިބިދާނެއެވެ. މިކަންކަން ނަގަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ބޭސް ސިޓީއަކާއެކުގައެވެ.

ޒޫފޯބިއާ އުފެދުން ހުއްޓުވޭނެ ގޮތެއް އޮތް ހެއްޔެވެ؟

ޒޫފޯބިއާ މުޅިން ހުއްޓުވޭނެ އެއްވެސް ޔަގީން ގޮތެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ޖަނަވާރުތަކާ މެދު ވިސްނާއިރު ނުވަތަ ވަށައިގެން އުޅޭއިރު ބިރުވެރިކަން ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ސިއްހީ ވަކި އާދަތަކެއް ތަންފީޒު ކުރުމަކީ ތިމާގެ އަލާމާތްތަކުގެ ވަރުގަދަކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް އާދަތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ސަލާމަތްވެ ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ބަނގުރަލާއި ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ހަނިކޮށް ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.
• ޕްރޮޓީން ގިނަ ލީން މީޓްސް، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް، ހޯލް ގްރޭންސް، މޭވާ، އަދި ތަރުކާރީ ހިމެނޭ ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކާށެވެ.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން .
• ކޮންމެ ރެއަކު މަދުވެގެން ހަތް ގަޑިއިރާއި އަށް ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ވަގުތެއްގައި ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުން.
• އިޖުތިމާޢީ ގޮތުން އެކަހެރިވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އިތުބާރު ހުރި ރައްޓެހިންނާ ނުވަތަ ތެރަޕިސްޓަކާ ގަވާއިދުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ޒޫފޯބިއާ ހުންނަ މީހެއްގެ ނަޒަރިއްޔާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާ ދިނުމުން ގިނަ މީހުންނަށް ޒޫފޯބިއާގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖް ކުރެވޭނީ އެމީހުންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސް ނާޅާ ގޮތަކަށެވެ.

ނަމަވެސް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ސްޕެސިފިކް ފޯބިއާސް އަށް އެހެން މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

* ޑިޕްރެޝަން އަދި ހާސްކަން ފަދަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތްތައް.

* އިޖުތިމާޢީ ގޮތުން އެކަހެރިވުން ނުވަތަ އެހެން މީހުންނާ ދުރުހެލިވުން.

* މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫތަކުގެ ނުރައްކާ.

އެހެންކަމުން މިކަހަލަ ބިރުވެރިކަމެއް ހުންނަނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ޒޫފޯބިއާ އާއި އެކު ކާމިޔާބުކަމާއެކު އުޅެ، އެކަން މެނޭޖް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފޯބިއާ އަށް ފަރުވާ ހޯދާ ގިނަ މީހުންނަށް މިބަލީގެ އަލާމާތްތައް މަދުވެ މަދުވެ އެވެ. ބައެއް މީހުން ޖަނަވާރުތަކާ މެދު ކުރާ ބިރުވެރިކަމުން މުޅިން އަރައިގަންނައިރު އަނެއް ބަޔަކު ދިގު މުއްދަތަކަށް އެމީހުންގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖް ކުރެ އެވެ.

ބިރުގަންނަ ޖަނަވާރަކާ މުއާމަލާތް ކުރަން ނުވަތަ ފެންނަން ޖެހިއްޖެނަމަ، ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް މިކަންކަން ޓްރައި ކުރެވިދާނެއެވެ:

• ވިސްނުންތެރިކަމާއެކު ނޭވާލުން: މިސާލަކަށް ނޭވާލާއިރު ހަތަރަކަށް ގުނާއިރު ނޭވާލާއިރު ހަތަރަކަށް ގުނާށެވެ. މިކަހަލަ ފުން ނޭވާލާ ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ.
• ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދޭ ސާދާ އެރޮބިކް ކަސްރަތުތައް ކުރުން: ތަނުގައި ދުވުމާއި، ޖަމްޕިންގ ޖެކް ފަދަ ކަންކަން ކުރުން.
• މެޑިޓޭޝަން ނުވަތަ ގައިޑްޑް އިމޭޖަރީ ފަދަ ކަންތައްތަކުގެ ތެރެއިން ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުން .

ޒޫފޯބިއާ އަކީ ޖަނަވާރުތަކާ މެދު އިންތިހާއަށް، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ބިރެކެވެ. ބައެއް މީހުން ވަކި ޖަނަވާރަކަށް ބިރުގަންނައިރު އަނެއް ބަޔަކު ހުރިހާ ޖަނަވާރަކަށް ބިރުގަނެދާނެއެވެ. މިއީ ވަކި ފޯބިއާއެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މި ބާވަތުގެ ފޯބިއާ ހުންނަ މީހުންނަށް އެމީހުންގެ ބިރަކީ ބުއްދިވެރި ނޫން ކަމެއްކަން ވިސްނޭ ނަމަވެސް އަދިވެސް އެމީހުންގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވެއެވެ. ޒޫފޯބިއާ ޖެހިފައިވާނަމަ ތެރަޕީ ނުވަތަ ބޭސް ދިނުމުން ލުއި ލިބިދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުން އެމީހުންގެ ބިރުވެރިކަމުން މުޅިން އަރައިގަންނައިރު އަނެއް ބަޔަކު އުޅެނީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ހާސްކަމުގެ އަލާމާތްތަކާއެކުގައެވެ.

އެންމެ ފަހުން އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އެހެންކަމުން، `(ޒޫފޯބިއާ)` އަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، އެއީ މެނޭޖްކުރެވޭ އަދި ފަރުވާ ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ.

• ޖަނަވާރުތަކާ މެދު އާދަޔާ ޚިލާފު ބިރުވެރިކަމެއް ހުންނަނަމަ އެކަން ފޮރުވައިގެން ތަކުލީފު ނުލިބޭށެވެ.
• ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ...މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެމީހުން ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ފަރުވާ ދިނުމުން މި ބިރުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލްކޮށް އުފާވެރި، އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ.
• ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. މިފަދަ މައްސަލަތައް ދިމާވާ އެތައް ބަޔަކަށް، އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އެހީތެރިކަން ހޯދުމެވެ.

މި ލިޔުމުން `(ޒޫފޯބިއާ)` އާ ބެހޭ ގޮތުން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ވިސްނުމެއް ލިބިވަޑައިގެންފައިވާ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަމެވެ. މިފަދަ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ.

` ޒޫފޯބިއާ، ޖަނަވާރުތަކަށް ބިރުގަތުން، ހާސްކަން، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ފޯބިއާ ފަރުވާ، ވަކި ފޯބިއާ