Ðe wònye vevesese abe lãmeka si tro le wò dɔgbo me enea? (Abdominal Muscle Strain) Mina míakpɔ nusi tututu esia nye ɖa!

Ðe nèkɔ nu kpekpe aɖe eye nèse ƒu aɖe le wò dɔgbo me kpɔa? Alo ɖe nèƒo bɔl sesẽ aɖe esime nèle kriket ƒom kpɔa, alo ɖe nèse veve sesẽ aɖe le wò dɔgbo me kpɔ abe ɖe wotro lã ƒuƒu aɖe enea? Ðewohĩ èle kɔdzim ŋkeke geɖe eye wò dɔgbo le veve sema? Ðewohĩ ènya nu tso nuteƒekpɔkpɔ sia ŋu nyuie. Míeyɔa vevesese sia zi geɖe be "dɔgbo si wohe". Le atikewɔwɔ me la, míeyɔnae be ‘Ƒodo ƒe Lãmetsiwo ƒe Teteɖeanyi’. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso esia ŋu bɔbɔe eye eme nakɔ, abe ɖe míele nu ƒom na mía xɔlɔ̃ aɖe ene.

Kpuie ko la, nukae nye ƒodo ƒe lãmeka ƒe teteɖeanyi sia?

Bu rababa aɖe ŋu kpɔ. Ne míehee le mɔ si sɔ nu la, kuxi aɖeke menɔa eŋu o. Gake nukae dzɔna ne míehee sesĩe akpa, yi didiƒe akpa, alo yi didiƒe akpa? Egbãna alo eƒe kawo gblẽna. Nenema kee wòle le lã si le míaƒe dɔgbo me hã gome.

Ƒodo ƒe lãmekawo ƒe tete nye ne míaƒe dɔgbo ƒe lãmekawo keke akpa zi ɖeka alo ka sue siwo le wo me la vuvu. Esiae míeyɔna hã be "dɔgbo ƒe lãmeka si wohe." Esia dzɔna ne lãmekaawo le nyaƒoɖeamenu alo teteɖeanyi si womate ŋu akpɔ o la te zi ɖeka.

Nukae nye lã ƒuƒu siawo siwo le míaƒe dɔgbo me? Nukae nye woƒe vevienyenye?

Mía dometɔ akpa gãtɔ bua ƒodo ƒe lãmekawo be wonye ‘six-pack’ ko. Gake le nyateƒe me la, lãmeka gbogbo aɖewo le míaƒe ƒodo ƒe akpa si le vevie na míaƒe ŋutilã ƒe dadasɔ, ʋuʋu, kple ametakpɔkpɔ. Lãmetsi siawo, kpakple lãmeka siwo le míaƒe akɔta, wɔa dɔ gã aɖe le míaƒe nuto si me míele la me. Lãmetsi siawo kpena ɖe mía ŋu míetsia tre, zɔna, nɔa anyi, hedea kame.

Lãgbalẽgolo ƒe hatsotso vevi etɔ̃e li:

1. Rectus Abdominus: Esiawoe nye "six-pack" lãmeka siwo mí katã míenya. Esiawo nye lãmeka eve siwo zɔna tso etame yia anyime. Le kpɔɖeŋu me, ne míebɔbɔ ɖe ŋgɔ, ne míefɔ tso aba dzi la, lãmeka siawo koŋue wɔa dɔ.

2. Lãmetsi Siwo Le Tsiãƒe: Esiawo le míaƒe ƒodo ƒe axawo dzi. Lãmetsi siawo kpena ɖe mía ŋu ne míele tsatsam hele tɔtrɔm. Abe alesi ko ne míele kriket, bowling, alo tenis ƒom ene. Akpa eve hã le lãmeka siawo ŋu, esiwo nye gotagome kple ememe siwo le tsia dzi.

3. Transversus Abdominus: Lãmetsi sia le míaƒe ƒodo ƒe akpa si goglo wu. Ele abe ‘alidziblanu’ si wobla ɖe míaƒe ŋutilã ŋu sesĩe ene. Eƒe dɔ vevitɔe nye be wòana míaƒe akɔta nali ke eye wòakpɔ ŋutinuwo abe aklã kple dɔgbo ene ta le míaƒe ƒodo me.

Ŋutinu siawo dometɔ ɖesiaɖe ate ŋu agblẽ. Esia fia be àte ŋu ase veve le wò dɔgbo ƒe miame, ɖusime, ƒodo si le etame, alo ƒodo si le ete.

Ðe esia nye hernia? Aleke nàwɔ ade dzesi vovototoa?

Ne amewo se ƒodo me veve la, vɔvɔ̃ gãtɔ kekeake siwo le wo me dometɔ ɖekae nye nenye be ƒunukpeƒetetedɔe. Togbɔ be nɔnɔme evea siaa hea vevesese vɛ hã la, woto vovo kura. Ele vevie be nàse vovototoa gɔme.

Kpuie ko la, lãmekaa ŋutɔ ƒe ʋuʋu nye lãmekaa ŋutɔ ƒe vuvu. Hernia nye ŋutinu ememetɔ aɖe (zi geɖe la, dɔgboa ƒe akpa aɖe) ƒe dodo to lãmeka si gbɔdzɔ le ƒodoa me me. Esia tae zi geɖe la, ƒunukpeƒetetedɔ senɛ le eɖokui me abe ƒunukpeƒetetedɔ alo vuvu si woate ŋu ase alo akpɔ kple ŋku dzro ene.

Mina míalé ŋku ɖe tɔtrɔ siawo ŋu nyuie.

Nukatae nɔnɔme sia le mía ŋu? Nu kawoe kpɔa ŋusẽ ɖe edzi?

Zi geɖe la, ezazã fũ alo nuwɔna kpata gbɔe nɔnɔme sia tsona. Bu eŋu kpɔ, ne mède kame kpɔ o eye kasia nède kame 100 le ƒodo me le ŋkeke ɖeka dzi. Ekema wò lãmekawo mesu te ɖe eŋu o, eye mɔnukpɔkpɔ gã aɖe li be woagblẽ nu le wo ŋu.

Susu vevi aɖewoe nye esi:

• Kamedede si gbɔ eme alo esi mesɔ o: duƒuƒu gɔmedzedze kpata dzoxɔxɔ nyui manɔmee, agbagbadzedze be yeakɔ kpekpeme siwo màte ŋu akɔ o, kamedede kple nɔnɔme si mesɔ o.
• Nu kpekpewo kɔklɔ: Ne èkɔ nu kpekpe aɖe (gas-gaze, tsigoe) tso anyigba kasia evɔ mèbɔbɔ nyuie o la, esia dea nyaƒoɖeamenu geɖe ƒodo ƒe lãmekawo dzi.
• Kɔdzi alo aɖuɖɔtoe enuenu: Ne kɔdzidɔ alo dzamezã vɔ̃ɖi aɖe le ŋuwò ŋkeke geɖe la, kɔdzi kple aɖuɖɔɖɔɖɔ ɣesiaɣi ate ŋu ana lãmeka siwo le wò dɔgbo me nate ɖe dziwò ŋutɔ. Esia ate ŋu ana lãmekawo hã natsi.
• Afɔkuwo: Le alesi wògblẽ nu le dɔgboa ŋu kpata, abe anyidzedze alo ʋufɔku ene ta.
• Tɔtrɔ kpata: Abe ɖe wòtrɔ ɖe axadzi zi ɖeka be yeafɔ nane ene.
• Kamedefefewo: Afɔku sia lolo ŋutɔ na amesiwo ƒoa kamedefefe siwo bia be woatrɔ aƒu gbe, vevietɔ tenis, kriket (ne wole bɔl ƒom), bɔl, kple volleyball.

Dzesi kawoe míesena ne míele lãgbalẽgoe me?

Dzesi vevitɔ si dze ƒã wue nye vevesese. Zi geɖe la, wosea vevesese sia wu le:

• Ne èle kɔdzi, aɖuɖɔɖɔɖɔ, nukoko
• Ne èle du dzi sesĩe alo le kame dem vevie
• Ne ètsi tre zi ɖeka le anyinɔƒe ɣeyiɣi didi aɖe megbe
• Ne wohe lã kakɛ si gblẽ la le hehe ƒe ʋuʋu me

Tsɔ kpe ɖe vevesese ŋu la, dzesi bubu geɖewo hã li siwo woate ŋu akpɔ:

• Vuvu: Teƒe si dɔlélea le ate ŋu avuvu vie.
• Abi: Ɣeaɖewoɣi la, ʋu sue aɖe si dona tso lãa me ate ŋu ana ŋutigbalẽa nazu blɔ alo aŋutiɖiɖi.
• Lã la ƒe tete: Ne ètsɔ asi ka asi eŋu la, teƒea ate ŋu ase le eɖokui me be yexaxa.
• Lãmetsiwo ƒe Ʋuʋu: Sese le ɖokuiwò me abe ɖe lãmekawo le sesẽm hele ʋuʋum ene evɔ mèkpɔe dze sii gɔ̃ hã o.
• Gbɔdzɔgbɔdzɔ:Ðewohĩ asesẽ be woawɔ dɔ kple lã kakɛwo le nuto ma me.

Enyo, azɔ nukae woate ŋu awɔ atsɔ ada esia?

Nya nyuiae nye be zi geɖe la, dɔgbo ƒe abi nyea dɔléle si hayana nyuie le ɣeyiɣi aɖe megbe ne wogbɔ ɖe eme. Mehiã be woawɔ dɔ gã aɖeke nɛ o. Nu vevitɔ kekeakee nye ɖiɖiɖeme . Ele be nàna ɣeyiɣi wò ŋutilã be wòada gbe le eŋu.

Àte ŋu awɔ ɖe afɔɖeɖe siawo dzi be dɔyɔyɔa nawɔ kabakaba:

1. Gbɔɖeme: Ƒo asa na nuwɔna siwo ana nàse veve, vevietɔ kamedede kple nu kpekpewo kɔklɔ, hena ŋkeke alo kwasiɖa ʋɛ aɖewo.

2. Tsikpe: Ele vevie ŋutɔ be woatsɔ tsikpe asisi ɖe eŋu gaƒoƒo 48-72 gbãtɔwo (ŋkeke 2-3) le abi la megbe. Xatsa tsikpe aɖewo ɖe avɔ me eye nàtsɔe aɖo teƒe si le veve sem la abe miniti 15-20 ene. Wɔ esia zi geɖe gbesiagbe. Esia aɖe abi kple vevesese dzi akpɔtɔ. Mègatsɔ tsikpe de ŋutigbalẽa dzi tẽ gbeɖe o , elabena ate ŋu agblẽ nu le ŋutigbalẽa ŋu.

3. Dzoxɔxɔ: Le ŋkeke eve alo etɔ̃ gbãtɔawo megbe la, àte ŋu atsɔ tsi dzodzoe ƒe aŋetu alo afɔkpa si me dzo le asisi ɖe teƒea. Esia ana ʋu nayi teƒea nadzi ɖe edzi, ana lãkusia naɖe asi le eŋu, eye wòana dɔyɔyɔa nawɔ kaba.

4. Vevesesenutsitikewo: Àte ŋu ano vevesesenutsitike abe paracetamol ene. Àte ŋu azã NSAID atikewo hã (e.g. Ibuprofen, Diclofenac) siwo ɖea abi dzi kpɔtɔna. Gake hafi nàzã atike siawo dometɔ aɖe la, kpɔ egbɔ be yebia ɖɔkta eye nàzãe abe alesi woŋlɔe ene ko. Esia le vevie ŋutɔ ne nɔnɔme aɖewo abe dɔgbo ƒe dɔléle, asrã, alo ayikudɔ ene le ŋuwò.

5. Abdominal Brace/Binder: Le go aɖewo me la, ɖɔkta ate ŋu aɖo aɖaŋu be woado ƒodo ƒe akɔtaɖonu. Esia naa kpekpeɖeŋu lãmekawo, si ɖea vevesese dzi kpɔtɔna eye wònana ʋuʋu nɔa bɔbɔe.

6. Lãmesẽnyawo Gbɔkpɔkpɔ: Ne vevesesea nu fa ko la, eɖea vi ŋutɔ ne wokpɔ lãmesẽdɔwɔla. Afia kamedede nyuitɔwo wò be nàdo ŋusẽ wò lãmekawo, ana wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nadzi ɖe edzi, eye wòaxe mɔ na esia be wòagadzɔ ake o.

Aleke míawɔ axe mɔ na nu sia tɔgbi be magadzɔ ake o?

Nya aɖe li be "mɔxexe ɖe enu nyo wu edada." Eyata nu ʋɛ aɖewo li siwo ŋu wòle be míalé ŋku ɖo be nɔnɔme sia nagadzɔ ake o.

• Dzoxɔxɔ hafi nàde kame eye nàfa le ɖokuiwò me le ema megbe: Hafi nàdze kamedede alo fefe ɖesiaɖe gɔme la, wɔ aɖabaƒoƒo 5-10 ƒe dzoxɔxɔ. Azɔ hã, ne èwu kamededea nu vɔ la, wɔ fafa to wò blewu vie eye màdzudzɔ enumake o.
• Do Ŋusẽ Lãmetsi Veviwo:Wɔ kamedede siwo doa ŋusẽ wò lãmeka veviwo (e.g. ʋuƒo) edziedzi. Ne lãmeka siawo sesẽ la, wodzia wò ŋutete be nànɔ te ɖe afɔkuwo nu.
• Kpɔ nyuie ne èle kpekpemewo kɔm: Ne èle kpekpemewo kɔm la, mègabɔbɔ wò akɔta o, ke boŋ bɔbɔ wò klowo eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe. Ne kpekpemea kɔklɔ sesẽ la, kpɔ egbɔ be yexɔ kpekpeɖeŋu tso ame bubu gbɔ.
• Ðo to wò ŋutilã: Dzudzɔ kamedede ne ɖeɖi te ŋuwò alo nèle veve sem. Mègatutu wò ŋutilã wòagbɔ eƒe seɖoƒe ŋu o.
• Lé nɔnɔme nyui me ɖe asi: Dze agbagba nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe alesi nàte ŋui ne èbɔbɔ nɔ anyi hele tsitrenu.

Ɣekaɣie wòle be míayi ɖɔkta gbɔ godoo?

Togbɔ be zi geɖe la, woate ŋu ada dɔléle sia to atikewɔmɔnu bɔbɔewo dzi hã la, ehiãna ɣeaɖewoɣi be woadi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo. Ne dzesi siwo gbɔna dometɔ aɖe le ŋuwò la, yi ɖɔkta gbɔ enumake.

• Ne vevesesea nu sẽ ŋutɔ: Ne vevesese si womate ŋu ado dzi atsɔ o li.
• Ne azɔlizɔzɔ alo tsitretsitsi dzɔdzɔe sesẽ na wò.
• Ne vevesesea le mɔ xem na wò be màte ŋu awɔ gbesiagbedɔwo o alo le wò alɔ̃dɔdɔ me gblẽm.
• Ne ède dzesii be ƒu, vuvu, alo do ɖe gota le wò ƒodo me (dzesiwo be ʋuʋudedi le ŋuwò).
• Ne dzesiwo abe dzoxɔxɔ, ʋuʋudedi, kple ʋuʋudedi kpe ɖe vevesesea ŋu.
• Ne èse "pop" gbeɖiɖi aɖe esime abi la dzɔ.

Le nɔnɔme sia tɔgbe me la, ɖɔktaa ado wò kpɔ eye ne ehiã la, aɖo wò ɖe dodokpɔ bubuwo (e.g., ultrasound scan) be wòanya nenye be esia nye herniated disc bɔbɔe aɖe alo nɔnɔme sesẽ bubu aɖe hã.