Fifia la, edze abe nusianu le agbe me le du dzi ene, alo? Ɔfisdɔwo, aƒemedɔwo, ɖeviwo ƒe dɔwɔwɔ, gakuxiwo... Le esiawo katã ta la, zi geɖe la, ɖeɖi tea mía ŋu ale gbegbe, míetsia dzimaɖi, eye ɣeaɖewoɣi la, míetsia dzimaɖi. Eyata le ɣeyiɣi siawo tɔgbe me la, ame geɖe tsɔa ɖe le dzɔdzɔmenu siwo kpena ɖe ŋutilãa ŋu wòkpɔa nɔnɔme siawo gbɔ la me. Afi mae míesea ŋkɔ "Adaptogens" le. Ðewohĩ mèse ŋkɔ sia o, gake ànya se ŋkɔwo abe ‘Ashwagandha’ ene. Eyata mina míakpɔ nusi tututu nusiawo nye kple alesi wokpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe ŋutilã dzii ɖa.
Nuka tututue nye adaptogens?
Kpuie ko la, adaptogens nye atike siwo wɔa dɔ siwo le numiemie kple lãmi aɖewo me. Woƒe ŋutete tɔxɛe nye be woakpe ɖe míaƒe ŋutilã ŋu wòanɔ te ɖe nuteɖeamedzi, dzimaɖitsitsi, kple ɖeɖiteameŋu nu. Etɔxɛe la, hafi numiemie nanye adaptogen la, ele be nɔnɔme etɔ̃ nanɔ esi.
- Mele be aɖi nanye ne wozãe le agbɔsɔsɔ si sɔ me o: si fia be mele be wòagblẽ nu le ŋutilã ŋu ne wozãe le agbɔsɔsɔ si wokafu me o.
- Ele be woakpe ɖe ŋutilãa ŋu wòanɔ te ɖe nuteɖeamedzi nu: Ne susu alo ŋutilã me nuteɖeamedzi do mo ɖa la, ehiã be woado alɔ ŋutilãa be wòakpɔ egbɔ.
- Ele be wòakpe ɖe ŋutilãa ŋu wòatrɔ ayi nɔnɔme si me wòada asɔ le me: Le atikewɔwɔ me la, míeyɔa esia be ``homeostasis.'' Eyae nye be ele be wòakpe ɖe eŋu be dɔwɔwɔ siwo katã le ŋutilãa me natrɔ ava nɔnɔme si sɔ me, si fia be woada asɔ.
Gake ele vevie be míase nya sia gɔme. Adaptogens menye nuteɖeamedzi si nɔa anyi didi gbɔ kpɔnu si anɔ anyi ɖaa o. Wole abe ɣeyiɣi kpui aɖe ƒe haƒonu si wotsɔna ƒoa ka ene. Eyae nye be woate ŋu ana gbɔdzɔe ŋutilãa esime nèle nusi gbɔ nuteɖeamedzia tso dim eye nèle egbɔkpɔnuwo dim.
Aleke nusiawo wɔa dɔ ɖe ŋutilãa dzii?
Bu esiawo be wonye mɔ̃ ‘siwo me nunya le’ le míaƒe ŋutilã me. Adaptogens ƒe gbetikewo ƒe dɔwɔwɔ dzia atikewo ƒe dɔwɔwɔ ɖe míaƒe ŋutilã me ɖe edzi alo ɖea edzi ne ehiã.
Le kpɔɖeŋu me, ne èle nuteɖeamedzi geɖe me la, lãmetsi aɖe si woyɔna be `(cortisol)` ƒe agbɔsɔsɔ si le wò ŋutilã me dzina ɖe edzi. Esiae míeyɔna hã be ‘nuteɖeamedzi ƒe lãmetsi.’ Eyata ne èno adaptogen la, eɖoa dzesi ɖe ŋutilãa be wòaɖiɖi `(cortisol)` ƒe agbɔsɔsɔ sia ɖe anyi.
Azɔ bu eƒe akpa kemɛ ŋu kpɔ. Ne ɖeɖiteameŋu atraɖii le ŋuwò, eye nusitae nye cortisol ƒe agbɔsɔsɔ si mebɔ o la, nusi adaptogen wɔnae nye be wòdoa agbɔsɔsɔ mawo ɖe dzi vie eye wònaa ŋusẽ wò. Èse egɔmea? Ema fia be, nusiawo ƒe dɔ vevitɔe nye be woade dzesi nusiwo ŋutilã hiã, awɔ nu ɖe wo nu, eye woada asɔ le ŋutilãa me.
Nukawoe nye adaptogens ƒomevi veviwo?
Adaptogens ƒomevi vovovowo li. Wo dometɔ aɖewo xɔ ŋkɔ ŋutɔ le míaƒe dukɔa me. Mina míalé ŋku ɖe ƒomevi vevi aɖewo ŋu.
| Adaptogen ƒomevi (kple dzɔdzɔmeŋutinunya me ŋkɔ) . | Viɖe vevi siwo dona tso eme |
|---|---|
| Ashwagandha (Withania alɔ̃dɔdɔ ƒe lã) . | Numiemie sia si xɔ ŋkɔ ŋutɔ le míaƒe dukɔa me la naa ahɔhɔ̃a fa miamiamia eye wòkpɔa alesi wòwɔa nui ne nuteɖeamedzi le eŋu. Eɖea vi na dɔlélenutsiŋutete, lãmekawo, kple dzitodzitowo hã. Dɔlékuiwutikewo hã le esi si ɖea abi si le ŋutilãa me dzi kpɔtɔna. |
| Asiatɔwo ƒe ginseng (Panax ginseng) . | Ekpena ɖe ame ŋu be ɖeɖiteameŋu ƒe susu kple ŋutilã siaa dzi naɖe akpɔtɔ. Ate ŋu ana ŋusẽ kple dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le nɔnɔme siwo me nuteɖeamedzi le me. |
| Amerikatɔwo ƒe ginseng (Panax quinquefolium) . | Doa alɔ dɔlélenutsiŋutete (immune-modulators). Eɖea vevesese kple abi dzi kpɔtɔna. Edoa ŋusẽ lãmekawo eye wòkpena ɖe ame ŋu wònɔa te ɖe nuteɖeamedzi nu. |
| Rhodiola (Rhodiola rosea) ƒe lãgbalẽ. | Ekpena ɖe ame ŋu wòɖea ɖeɖiteameŋu, dzimaɖitsitsi, kple blanuiléle ƒe dzesiwo dzi kpɔtɔna. Numekukuwo ɖee fia be enaa dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi le nɔnɔme sesẽwo me le dɔwɔƒe alo le kamedede me. |
| Eleutherococcus si nye lãmeka si woyɔna be senticosus | Nɔnɔme siwo le esi abe ginseng tɔ ene. Eɖea nuteɖeamedzi kple ɖeɖiteameŋu dzi kpɔtɔna. Ekpena ɖe ame ŋu hã be dɔlélenutsiŋutete ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi. |
Ðe esiawo zazã le dediea? Ðe eƒe nugbegblẽ le ame ŋu aɖewo lia?
Akpa vevitɔae nye esi. Adaptogens nye atike siwo kpena ɖe ame ŋu, ke menye atike siwo woŋlɔ na ame o. Ema fia be womewɔ ɖoɖo ɖe wo ŋu vevie abe atikewo ene le woƒe nyonyome, dedienɔnɔ, kple woƒe dɔwɔwɔ gome o.
Zi geɖe la, ŋutilãa te ŋu ɖea mɔ ɖe adaptogens ŋu, gake ɣeaɖewoɣi la, eƒe nugbegblẽ le ame ŋu ate ŋu ado mo ɖa. Esiawo toa vovo le numiemiea nu.
Nusiwo ate ŋu ado tso eme zi geɖe:
- Nusiwo ŋu nulɔdɔ le
- Dɔgbo ƒe vevesese
- Miléle
- Xeɖeɖe
- Dɔmetɔtrɔ
Ðe wòwɔa dɔ kple atike bubuwoa?
Ẽ, keŋkeŋ. Esia ate ŋu anye afɔku gã aɖe. Ne èle atike nom na nɔnɔme bubuwo la, adaptogens ate ŋu awɔ dɔ kple atike mawo.
- Ʋusɔgbɔdɔ: Adaptogens aɖewo ate ŋu ana ʋu ƒe sisi nadzi ɖe edzi.
- Suklidɔ: Wo dometɔ aɖewo ate ŋu aɖe sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi akpɔtɔ. Esia nye afɔku ne èle suklidɔ ƒe atikewo zãm.
- Alɔ̃madɔmadɔ: Adaptogens siwo dzia ŋusẽ ɖe edzi ate ŋu agblẽ alɔ̃dɔdɔ me.
- Thyroid kuxiwo (Hypothyroidism): Adaptogens aɖewo ate ŋu ana thyroid gland ƒe dɔwɔwɔ nadzi ɖe edzi.
- Blanuiléle: Ne èle blanuilélenutsitikewo zãm la, adaptogens aɖewo ate ŋu ado kplamatse woƒe dɔwɔwɔ.
Eyata hafi nàdze nane si le abe esia ene gɔme la, ele be nàƒo nu kple wò ɖɔkta godoo. Ele vevie ŋutɔ be nàgblɔ atike siwo zãm nèle fifia, dɔléle siwo le ŋuwò, eye nàbiae ne nane si le abe esia ene sɔ na wò hã.
Ɣeyiɣi didi kae wòle be wòaxɔ?
Numekukuwo ɖee fia be adaptogens wɔa dɔ wu ne wozãe ɣeyiɣi kpui aɖe (si mede ɣleti 6 o), elabena ne woyi edzi zã wo la, ŋutilãa ate ŋu azu numame na wo eye woƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi ate ŋu aɖe akpɔtɔ.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Adaptogens nye gbetike siwo kpena ɖe ŋutilãa ŋu wònɔa te ɖe nuwo abe nuteɖeamedzi ene nu. Gake menye akunyawɔtue wonye o.
- Esiawo nye atike siwo kpena ɖe ame ŋu, ke menye atike siwo ŋu wowɔ ɖoɖo ɖo vevie o, eyata atike siwo le asi me ƒe nyonyome ate ŋu ato vovo.
- Vevietɔ wu: Kpɔ wò ɖɔkta ɣesiaɣi hafi nàzã adaptogens, vevietɔ ne atikewɔwɔ me dɔléle aɖe abe suklidɔ, ʋusɔgbɔdɔ, alo èle atike bubuwo zãm ene.
- Zi geɖe la, esiawo nyo wu na wo zazã ɣeyiɣi kpui aɖe, elabena woƒe dɔwɔwɔ ate ŋu aɖe akpɔtɔ ne wozã wo ɣeyiɣi didi.
- Ðo to wò ŋutilã. Ne èkpɔ nugbegblẽ aɖewo la, dzudzɔ enono eye nàna wò ɖɔkta nanya.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee