Enye ɣeyiɣi nyui aɖe si me vidzĩ yeye va kpena ɖe ƒomea ŋu. Gake le ɣeyiɣi ma ke me la, wò ŋutilã kple wò agbe bliboa sena le wo ɖokui me be tɔtrɔ gã aɖe va, alo? Le agbe sia si me vovo mele o dome la, ne èdi be yeano nane abe wein kplu ɖeka ene le kplɔ̃ɖoƒe sue aɖe kple xɔ̃wòwo la, ànɔ ɖokuiwò biam be, "Ðe mate ŋu awɔ esia le esi mele no nam ta?" Mí katã míenya be ahanono le fufɔɣi nye afɔku na vidzĩa. Gake le no nana me ya ɖe? Mina míaƒo nu tso esia ŋu tsitotsito egbea.
Nusiwo ŋu wòle be míabu gbã le aha kple no me notsi ŋu
Kpuie ko la, ne èno aha sesẽ la, aha la ato wò no me. Zi geɖe la, aha sesẽ si le wò no me ɖoa eƒe kɔkɔƒe le miniti 30 va ɖo 60 le esi nènoe vɔ megbe. Le ema megbe la, ate ŋu axɔ abe gaƒoƒo 2-3 ene, alo wòadidi wu gɔ̃ hã hafi aha la nado le wò ŋutilã me.
Gake ɣeyiɣi sia mesɔ na amesiame o. Aha agbɔsɔsɔme si gena ɖe wò no me kple ɣeyiɣi didi si wòanɔ wò ŋutilã me nɔ te ɖe nu geɖe dzi:
- Ƒe si viwòa xɔ: Vidzĩ si wodzi yeyee ƒe aklã metsi bliboe haɖe o, eya ta esesẽna na wo ŋutɔ be woaɖe aha sesẽ ɖa le woƒe ŋutilã me. Exɔa ɣeyiɣi si ade ame tsitsi ƒe teƒe eve. Ŋutete sia dzina ɖe edzi vivivi ne vidzĩa le tsitsim.
- Wò kpekpeme: Ne èlolo akpa la, aha ate ŋu ado le wò ŋutilã me kaba vie.
- Aha agbɔsɔsɔme si nèno: Zi alesi nèno aha geɖe la, zi nenemae wòxɔa ɣeyiɣi didi hafi wòdona le wò ŋutilã me.
- Nenye be nànoe kpe ɖe nuɖuɖu ŋu : Ne èno aha kple nuɖuɖu aɖewo la, alesi wòxɔna ɖe ŋutilãa me dzi ɖena kpɔtɔna vie.
Nu vevitɔe nye be zi alesi aha le wò ʋu me ko la, aha hã le wò no me. Eyata ne èsusu be, "Nyememu aha fifia o" hã la, aha ate ŋu anɔ wò ŋutilã me kokoko.
Nukae ahatsunono gblẽna le vidzĩa kple vidadaa ŋu?
Ne èsusu be "menyo be nàno aha vi aɖe ɣeaɖewoɣi o" hã la, ate ŋu akpɔ ŋusẽ aɖewo ɖe wò kple viwòa siaa dzi. Afɔkua lolo ŋutɔ vevietɔ ne ènoa aha geɖe eye nènonɛ enuenu.
Gbã la, ahanono fũ ate ŋu aɖe wò ŋutete be nàwɔ notsi dzi akpɔtɔ eye wòado kplamatse notsi ƒe dodo ƒe ŋutete .
Tsɔ kpe ɖe eŋu la, mina míalé ŋku ɖe ŋusẽ si no me notsi si me aha le nono ate ŋu akpɔ ɖe vidzĩa dzi le kplɔ̃ sia dzi ŋu.
| Ƒe dᴐwᴐna | Nuɖᴐɖᴐ |
|---|---|
| Alɔ̃dɔdɔ ƒe tɔtɔ | Viwòa ƒe alɔ̃dɔdɔ ate ŋu atrɔ. Woate ŋu anyɔ zi geɖe, adɔ alɔ̃ ɣeyiɣi kpui aɖe, eye togbɔ be woate ŋu adɔ alɔ̃ REM geɖe wu hã la, woate ŋu adɔ alɔ̃ fũu o. |
| Avifafa si gbɔ eme kple dziɖeleameƒo | Ahanono ate ŋu ana vidzĩa nase le eɖokui me be yemele dedie o, yeaɖe dzi ɖi wu alesi wònɔna ɖaa, eye wòafa avi geɖe wu. |
| Notsi zazã dzi ɖe kpɔtɔ | Vidzĩ ate ŋu agbe notsi nono alo ano nu ʋɛ aɖewo le no ƒe notsi ƒe vivi ƒe tɔtrɔ alo aha sesẽ ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi ta. |
| Kpekpeme ƒe dzidziɖedzi kple edziɖeɖe | Notsi si me aha le nono ɣeyiɣi didi ate ŋu axe mɔ na vidzĩa be wòagalolo nyuie o. |
| Nusiwo ate ŋu ado tso eme siwo nu sẽ wu (Dɔléle Sesẽwo) . | |
| Tsitsi ƒe Heheɖemegbe | Ŋutilã ƒe tsitsi si mewɔ ɖeka kple mɔkpɔkpɔwo o. |
| Dɔlélenutsiŋutete si gbɔdzɔ | Dɔlélenutsiŋutete ƒe dɔwɔwɔ dzi ɖe kpɔtɔ. |
| Mɔ̃ ƒe Ŋgɔyiyi ƒe Heheɖemegbe | Afɔwo, lãmekawo, kple ƒuwo ƒe tsitsi kple dɔwɔwɔ ƒe megbetsitsi. |
| Ŋusẽkpɔɖeamedzi ɖe susu ƒe tsitsi dzi | Tamebubu kple tamebubu ŋutetewo ƒe tsitsi si tsi megbe. |
Eyata ɖe vidada si le no nam no kokoko ate ŋu ano aha vi aɖe ɣeaɖewoɣia?
Esia nye nyabiase si le ame geɖe si. Habɔbɔwo abe Amerika Ðeviwo ƒe Dɔlélewo Ŋuti Nusrɔ̃ƒe ene gblɔ be womeɖo kpe edzi be ahanono sue aɖe ŋutɔ (abe aha ɖeka si wozãna ɖaa ene) ɣeaɖewoɣi megblẽa nu le vidzĩ ŋu vevie o. Gake nya siwo nye "agbɔsɔsɔme suewo" kple "ɣeaɖewoɣi" le vevie le afisia.
Ne ètso nya me be yeano aha la, kpɔ nyuie le nu siawo ŋu ŋutɔ be viwòa nanɔ dedie:
- Lala vaseɖe esime viwòa naxɔ ɣleti 2 ya teti: Ne anya wɔ la, anyo wu be nàƒo asa na ahanono keŋkeŋ vaseɖe esime viwòa naxɔ ɣleti 2 ya teti (kwasiɖa 8), elabena ɣemaɣi la, vidzĩ ƒe aklã metsi kura o.
- Na no hafi nànoe: Ne èle ɖoɖo wɔm be yeano aha la, na no viwòa nyuie hafi nànoe. Esia ana nàkpɔ ɣeyiɣi aɖe na nuɖuɖu si kplɔe ɖo.
- Ðe wò notsi ɖe go: Ne anya wɔ la, ɖe notsi aɖe ɖe go hafi nàno aha eye nàdzrae ɖo ɖe aŋetu dzadzɛ aɖe me le fridzi me. Emegbe àte ŋu ana notsi ma viwòa vaseɖe esime aha la nakɔ le wò lãmenugbagbeviwo me.
- Se agbɔsɔsɔme si nàno: Ðe ahanono ɖeka si wozãna ɖaa ko.
- Ɣeyiɣia le vevie: Lala gaƒoƒo 2 ya teti le ahanono vɔ megbe hafi nàgatsɔ no na viwòa ake. Ne aha eve le asiwò la, ele be nàlala gaƒoƒo 4-5 ya teti.
- No kple nuɖuɖu: Ƒo nu ne èle aha nom, alo nàno nane abe atikutsetsenono ene.
- Mègana no viwòa ne èle dɔ lém vevie o: Ne èle dɔ lém vevie la, mègana no viwòa o vaseɖe esime wòadze dɔ keŋkeŋ. Azɔ hã, mègamlɔ viwòa gbɔ o. Esia le alea elabena mɔnukpɔkpɔ geɖe li be vidzĩa naɖo afɔku me ne edze dɔ vevie.
Nyateƒee wònye be ahanono nana notsi ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzia?
Dzixɔse aɖe le mía dometɔ aɖewo, vevietɔ amesiwo noa biya, dome be notsi sina nyuie wu. Gake le nyateƒe me la, nyakpakpa bliboe nye ema.
Le nyateƒe me la, nusi to vovo na emae nye nyateƒe. Ahanono ɖea lãmetsi si nye oxytocin ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna. Lãmetsi siae kpena ɖe notsi ŋu wòdona le no me. Eyata ɖewohĩ ahanono madzi notsi ƒe sisi ɖe edzi o, gake ate ŋu aɖe edzi akpɔtɔ.
Ðe wònyo be woakɔ notsi ahatsɔe aƒu gbe le ahanono vɔ megbea? (Pompi kple Dumping) .
Esia hã nye nusi ame geɖe wɔna. Ne èkɔ wò notsi hetsɔe ƒu gbe le ahanono vɔ megbe la, èsusuna be notsi si kplɔe ɖo si ado la anɔ dzadzɛ. Gake menye nenemae o.
Bu eŋu kpɔ, esia mele abe tsi si woɖena le tsigoe me ene o. Wò ʋu mee wotsɔa notsi wɔe. Eyata vaseɖe esime wò ʋu nakɔ la, woatsɔ aha hã akpe ɖe notsi yeye si wowɔ la ŋu. Eyata aha si le wò ŋutilã me maɖe kaba ne èkɔ notsi la ɖa ko o. Ɣeyiɣi koe nye egbɔkpɔnu.
Gake ne wò nowo yɔ fũ eye wole veve sem la, àte ŋu aɖe notsi aɖe atsɔ aɖe vevesesea dzi akpɔtɔ. Gake mègana notsi ma viwòa o.
Mlɔeba la, ne èno aha esime nèle no nam alo mènoe o la nye ame ŋutɔ ƒe nyametsotso. Esi nènye vidada yeye ta la, ele be nàlé be na ɖokuiwò. Ele vevie be nàdi ‘me ɣeyiɣi’ aɖe eye nàƒo nu tso nuwo ŋu kple srɔ̃wò kple ƒomea. Mègavɔ̃ be yeabia kpekpeɖeŋu ne èhiãe o. Àte ŋu atia aha vivi si me aha muame mele o (mocktail) hã ɖe aha teƒe. Wò dzidzɔkpɔkpɔ kple viwòa ƒe lãmesẽe nye nu vevitɔwo kekeake.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ahanono esime nèle no nam viwò nye ame ŋutɔ ƒe nyametsotso, gake anyo wu eye wòle dedie wu be nàƒo nu kple wò ɖɔkta hafi awɔ nyametsotso aɖeke.
- Ne èno aha la, lala gaƒoƒo 2-3 ya teti hafi nàgatsɔ no na viwòa ake. Ɣeyiɣi sia ate ŋu adidi wu le alesi nènoe nu.
- Zi alesi aha le wò ʋu me ko la, aha hã anɔ wò no me. Pɔmpi kple tsɔtsɔ ƒu gbe maɖee ɖa le wò ŋutilã me kaba o.
- Nuwo abe biya ene nono menaa notsi ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi o, le nyateƒe me la, ate ŋu aɖe edzi akpɔtɔ.
- Ne èmu aha alo no aha sesẽ la, mègana no viwòa o vaseɖe esime nèdzudzɔ ahanono keŋkeŋ. Azɔ hã, bu viwòa ƒe dedienɔnɔ ŋu zi eve.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee