Aha sue aɖe nono ne mieƒo ƒu kple xɔlɔ̃wo, le kplɔ̃ɖoƒe, alo le kwasiɖaa ƒe nuwuwu va zu nusi bɔ na ame geɖe le míaƒe hadomegbenɔnɔ me. Gake ɖe nèbu alesi wò ŋutilã ase le eɖokui me kple tɔtrɔ kawoe adzɔ le wò agbe me ne èdzudzɔ ahanono keŋkeŋ abe ɣleti ɖeka ene ŋu kpɔa? Esia nye nukpɔsusu ma ke kple "Dry January" si xɔ ŋkɔ ŋutɔ le Ɣetoɖoƒedukɔwo me. Eyae nye be woaɖe asi le aha sesẽ ŋu keŋkeŋ le ƒea ƒe ɣleti gbãtɔ me. Egbea, mina míaƒo nu tso alesi ɖiɖiɖeme sue sia ate ŋu ahe tɔtrɔ gã nyui aɖe vɛ le wò agbe me ŋu.
Vovototo wɔnuku si nèsena le ɖokuiwò me ne èdzudzɔ ahanono
Mina míatsɔ kpɔɖeŋu aɖe ase esia gɔme. Tsɔe be ŋutsu aɖe li si ŋkɔe nye Sunil. Exɔ wu ƒe 50 eye zi geɖe la, ezu numame nɛ be wòano whisky vi aɖe ne eƒo ƒu kple exɔlɔ̃wo le kwasiɖanuwuwuwo. Gbeɖeka eɖoe be yeatsɔ "Dry January" ƒe kuxi sia eye yeadzudzɔ ahanono ɣleti ɖeka.
Tsã la, ne eyi kplɔ̃ɖoƒe eye wòno aha le Memleɖa zã me la, Aƒetɔ Sunil mate ŋu afɔ tso aba dzi o vaseɖe Kwasiɖagbe ŋdi ga 9. Eƒe ŋutilã gbɔdzɔ eye eƒe ta nɔ kpekpem. Gake le kuxi sia ta la, meno naneke le Memleɖa zã me o, eyata ete ŋu fɔ le Kwasiɖagbe ŋdi ga 5 me eye wòyi todzizɔzɔ kple exɔlɔ̃ aɖe. Esi wònɔ ɣea kpɔm wònɔ dodom to kuɖiɖia me ŋdi ma la, ekpɔ dzidzɔ eye wòɖe dzi ɖi ale gbegbe. Egblɔ na eɖokui be, "Ne ɖe meno aha abe tsã ene la, anye ne ŋdi dzeani sia to ŋunye, alo?"
Menye Aƒetɔ Sunil ɖeɖeko tae esia nye o. Amesiame si di be yeaɖi ɖe eme le ahanono me ate ŋu akpɔ nuteƒekpɔkpɔ nyuiwo abe esia ene.
Kpuie ko la, ele abe mɔkeke vi aɖe na wò ŋutilã kple susu ene. Nu nyui siwo dzɔna le wò ŋutilã me le ɣeyiɣi sia me awɔ nuku na wò.
Viɖe siwo bɔ siwo ame geɖe kpɔna le ɣeyiɣi sia me dometɔ aɖewoe nye:
- Alɔ̃dɔdɔ nyuie : Togbɔ be aha sesẽ ate ŋu ana nàdɔ alɔ̃ kaba hã la, menye alɔ̃dɔdɔ detoe wònye o. Ne ènya dzudzɔ ahanono ko la, àdɔ alɔ̃ aɖi ɖe eme wu.
- Susu me kɔ: Ne èfɔ le ŋdi me la, èsena le ɖokuiwò me be yeƒe ta me kɔ, menye kuviawɔwɔ o, eye àte ŋu atsɔ wò susu aɖo wò dɔa ŋu nyuie wu.
- Ŋusẽ geɖe wu: Ðeɖi metea ŋuwò boo o eye ŋusẽ geɖe nɔa ŋuwò be nànɔ dɔ dzi le ŋkekea me katã. Èsena le ɖokuiwò me be yeawɔ nuwo abe kamedede kple tsaɖiɖi siwo tea ɖeɖi ame ŋu tsã ene.
- Lãmesẽ me nɔnɔ: Viɖewo hã le lãmesẽ me abe ʋu ƒe sisi dzi ɖuɖu kple lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ vie ene.
- Ga Dzadzraɖo: Ne èbu ga si nèzãna ɖe ahanono ŋu ŋu la, àte ŋu adzra ga gbogbo aɖe ɖo ɣleti sia ɣleti.
Nufiame kawoe nàte ŋu asrɔ̃ tso nuteƒekpɔkpɔ sia me?
Menye ahanono ɖeɖekoe nye "Dry January" sia o. Enye mɔnukpɔkpɔ be nàde ŋugble le ɖokuiwò ŋu.
Aleke wò agbenɔnɔ trɔe?
Bu alesi nèzã ɣleti sia ahanonoe ŋu kpɔ .
- Nukawoe nèzã ɖe atike bubuwo teƒe?: Ðewohĩ èno nuwo abe mocktails alo biya si me aha mele o ene ɖe aha teƒe.
- Numame siwo trɔ: Le esi teƒe be nàdo go ayi ahadzraƒe kple xɔ̃wòwo le zã me la, ɖewohĩ ètsia aƒeme henɔa sinima nyui aɖe kpɔma? Alo èzã ɣeyiɣi geɖe ɖe wò ƒomea ŋua? Èsrɔ̃ nuɖuɖu yeye ɖaɖaa?
- Ƒomedodowo : Nukae dzɔ ɖe wò kple ƒometɔwo kple xɔlɔ̃wo dome ƒomedodo dzi esime nènɔ susu me na wò? Ðewohĩ ète ŋu ƒo nu na wo nyuie wu eye nèse wo gɔme nyuie wu.
Ne èbu nusiawo ŋu la, àkpɔ alesi gbegbe agbe vivina kple vivisese le ahanono manɔmee. Esia nye mɔnukpɔkpɔ gã aɖe be míayi numame yeye mawo siwo naa lãmesẽ dzi.
Ðe vovototo gã si nèsena le ɖokuiwò me le ahanono dzudzɔ megbe nye nuxlɔ̃amedzesia?
Nu vevitɔ kekeakee nye esi. Bu eŋu kpɔ be ne èdzudzɔ ahanono ɣleti ɖeka vɔ la, wò lãme sẽ ŋutɔŋutɔ le ŋutilã kple susu me . Èdɔa alɔ̃ nyuie wu, wò ŋutilã sena le eɖokui me be yeƒe lãme fa sã, eye wò susu hã fa miamiamia.
Esia fia be aha agbɔsɔsɔme si nèno va yi ate ŋu akpɔ ŋusẽ gbegblẽ aɖe ɖe wò lãmesẽ dzi. Ate ŋu anye nuxlɔ̃ame tso wò ŋutilã gbɔ.
Ahanono fũ (nunono si wu 5 gbesiagbe na ŋutsuwo eye wu 4 na nyɔnuwo) hea lãmesẽkuxi sesẽ geɖe vɛ.
| Ahanono fũu akpa ƒe nugbegblẽ le ame ŋu | |
|---|---|
| Ŋutilã me lãmesẽkuxiwo |
|
| Susu kple lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ ƒe kuxiwo |
|
| Hadome kple ame ŋutɔ ƒe kuxiwo |
|
Eyata ne èdi be yealé agbe nyui si nèsena le ɖokuiwò me le ɖiɖiɖeme sia megbe me ɖe asi la, ele vevie ŋutɔ be nàbu ahanono dzi ɖeɖe kpɔtɔ alo edzudzɔ keŋkeŋ ŋu.
Enyo, nukae nàwɔ kplɔe ɖo?
Le ɣleti sia ƒe nuteƒekpɔkpɔ megbe la, tiatia geɖe le asiwò.
1. Asiɖeɖe le ahanono ŋu keŋkeŋ: Ne èkpɔ alesi gbegbe nèda gbe le ye ŋu eye viɖe le eŋu la, nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàtso nya me be yeate ɖa le ahanono ŋu keŋkeŋ.
2. Dzadzɛnyenye: Ne ègadze ahanono gɔme ake la, wɔe le agbɔsɔsɔ si sɔ me. Nukpɔsusu si dzi ame geɖe da asi ɖoe nye be ele be ŋutsuwo naɖo seɖoƒe na aha eve siwo wozãna ɖaa gbesiagbe eye nyɔnuwo nano ɖeka ko . Gake Xexeame ƒe Lãmesẽ Habɔbɔ (WHO) gblɔ azɔ be aha agbɔsɔsɔme aɖeke mele dedie 100% o .
3. Nuƒoƒo na ɖɔkta: Ne dzimaɖitsitsi alo dzimaɖitsitsi aɖe le ŋuwò le wò ahanono ŋu la, mègavɔ̃ be yeaƒo nu tso eŋu kple wò ƒomea ƒe ɖɔkta gaglãa o. Wò ɖɔkta ate ŋu akpɔ alesi wò lãmesẽfianuwo (e.g., ʋu ƒe sisi, kpekpeme) trɔ tso esime nèdzudzɔ ahanono, eye ate ŋu ana lãmesẽ ŋuti aɖaŋuɖoɖo siwo sɔ wu la wò.
Ðo ŋku edzi be ahanono gblẽa nu le amesiame ŋu le mɔ vovovowo nu. Eto vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ. Eyata toɖoɖo wò ŋutilãe nye nu vevitɔ kekeake. "Dry January" sia nye mɔnukpɔkpɔ deblibo be nàwɔ ema.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Gbɔɖeme kpui aɖe tso ahanono me ɣleti ɖeka (Dry January) ate ŋu akpe ɖe ŋuwò ŋutɔ be wò alɔ̃dɔdɔ, ŋutilã ƒe ŋusẽ, kple susu nakɔ nyuie wu.
- Mɔkeke sia nye mɔnukpɔkpɔ nyui aɖe be nàdi mɔ yeyewo kple modzakaɖeɖe siwo dzi nàto ase vivi na agbe ahanono manɔmee.
- Ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ ŋutɔ le ahanono dzudzɔ megbe la, ate ŋu anye nuxlɔ̃amedzesi be wò ahanono tsã la menyo na lãmesẽ o.
- Ahanono fũu akpa hea dɔléle sesẽ geɖewo abe dzidɔ, aklãdɔ, ʋusɔgbɔdɔ, kple kansa ene vɛ.
- Ne ètsi dzi ɖe wò ahanono alo alesi wòle ŋusẽ kpɔm ɖe wò lãmesẽ dzii ŋu la, mègahe ɖe megbe le nuƒoƒo kple wò ɖɔkta me o.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee