Ðe vevesese si tso wò akɔta hã le ŋuwòa? (Gluteal Tendinopathy) Te kamedede siawo kpɔ!

Ðe nèsea veve wɔnuku aɖe si doa dziku na wò ɣeaɖewoɣi si tso wò akɔta alo akɔta ƒe akpa aɖea? Ne edze abe vevesese sia le dzidzim ɖe edzi ene, vevietɔ ne èlia atrakpui, nèdze agbagba be yeamlɔ axadzi, alo fɔ le anyinɔƒe vie megbe la, nɔnɔme sia ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe dziwò. Esia nye nusi me ame geɖe tona. Eyata mègatsi dzi o, mina míaƒo nu tso eŋu bɔbɔe.

Nuka tututue nye Gluteal Tendinopathy?

Ŋkɔ sia aɖi nya gã aɖe, gake le nyateƒe me la, ele bɔbɔe ŋutɔ. Kpuie ko la, enye kuxi na lãkusi siwo le míaƒe akɔta kple akɔta. Fifia ɖewohĩ ànɔ nusi nye lãkusi siawo ŋu bum. Bu wo be wonye ka sesẽ siwo le ɣie siwo doa ka kple míaƒe lãmekawo kple míaƒe ƒuwo. Eyata, ne lãkusi vevi siawo gbɔdzɔ vie le susu ɖeka ta alo ne wogblẽ vie la, vevesese ƒe nɔnɔme sia si woyɔna be `Gluteal Tendinopathy` la dzɔna.

Susu vevi eve tae wòle alea ɖo. Ðekae nye be woawɔ nu wògbɔ eme . Ema fia be nàwɔ kamedede sesẽ, abe duƒuƒu ene. Susu bubue nye be womewɔa naneke kura o . Ema fia be woanɔ anyi ɖe nɔnɔme ɖeka me ɣeyiɣi didi akpa. Esiawo evea siaa ate ŋu ade nyaƒoɖeamenu míaƒe lãkusiwo dzi eye woahe nɔnɔme sia vɛ.

Na míakpɔ dzesi siwo wokpɔna zi geɖe le nɔnɔme sia me ɖa.

Nya nyuiae nye be ne ède kame nyuie eye nèwɔ kamedede nyuie la, àte ŋu atɔ te nɔnɔme sia be wòagagblẽ ɖe edzi o eye wòana wò ʋuʋu nanyo ɖe edzi.

Kamedede bɔbɔe siwo woatsɔ aɖe vevesese sia dzi akpɔtɔ

Kamedede siawo akpe ɖe wò lãkusi siwo gbɔdzɔ ŋu be woahaya eye ŋusẽ nanɔ wo ŋu. Gake ɖo ŋku edzi be ele be woawɔ esiawo nyuie ŋutɔ, blewu, eye woawɔ ɖoɖo ɖe wo ŋu . Ele be wò susu nanɔ teƒe si vevesesea le ŋu.

1. Tɔdzisasrã ƒe kamedede

Esia ado ŋusẽ wò glutes, hamstrings, kple core lãmekawo le ɣeyiɣi ɖeka me. Anyo wu be nàwɔ esia le abadzivɔ si ŋu wofa nu ɖo vie dzi.

1. Mlɔ anyigba eye nàtsɔ akɔtaɖonu gbadza aɖe aɖo ta te.

2. Da wò afɔwo ɖe anyigba gbadzaa eye nàbɔbɔ wò klowo. Azɔ do wò akɔta kple ƒodo ƒe lãmekawo sesĩe eye nàkɔ wò akɔta blewuu ayi dzisasrãa gbɔ.

3. Ne èɖo kɔkɔme si me nàvo le la, lée ɖe asi abe sɛkɛnd 30 ene le teƒe si nàse le ɖokuiwò me be yeƒe lãmekawo te ɖe ye ŋu vie. Ne èse veve aɖe le ɣeyiɣi aɖe me la, dzudzɔ enumake . Emegbe nàɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi vivivi.

4. Woate ŋu awɔ esia zi 5 va ɖo zi 10 gbesiagbe.

2. Afɔɖeɖewo

Esia nye nu bɔbɔe aɖe si nàte ŋu awɔ le afisiafi si wò kɔkɔme vi aɖe le. Teƒe si le abe atrakpui ƒe afɔɖeɖe gbãtɔ ene la de blibo.

1. Di teƒe kɔkɔ aɖe, abe afɔti ene, eye nàda wò ɖusifɔ ɖe edzi sesĩe.

2. Azɔ kɔ wò miasi ɖe dzi ɖe atrakpui la dzi. Fifia ya, do wò akɔta sesĩe eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.

3. Eyome, da wò kpekpeme bliboa ɖe wò ɖusifɔ dzi, ɖiɖi wò miasi blewuu vaseɖe esime wòaka anyigba vie, eye nàgakɔe ɖe dzi ake.

4. Dze agbagba nàwɔ esia abe sɛkɛnd 30-60 ene le afɔ ɖesiaɖe me, zi etɔ̃ gbesiagbe. Trɔ ɖe wo nɔewo ŋu le afɔwo dome.

3. Ameléle Sesẽe le Static

Esia nye kamedede nyui aɖe na akɔta, akɔta, kple ata si le etame. Ele bɔbɔe wu be nàwɔe esime nèle akɔta ɖom ɖe gli ŋu ne èle egɔme dzem zi gbãtɔ.

1. Tsi tre dzɔdzɔe eye wò afɔwo nakeke vie wu akɔta ƒe kekeme.

2. Azɔ keke wò afɔwo ɖe axawo dzi vivivi, abe ɖe nèle mini split wɔm ene. Wɔ esia blewu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta kple akɔta keke.

3. Emegbe nàtsɔ wò afɔwo aƒo ƒu vivivi eye nàtrɔ ava afisi nèdze egɔme tsoe. Wɔ esia abe zi etɔ̃ ene.

4. Ne èwɔ esia zi ɖeka ya teti gbesiagbe la, àte ŋu adzi wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe edzi vivivi.

4. Afɔ Ðeka ƒe Akɔta Todzizɔzɔ

Anyo wu be nàwɔ esia le kamedede si nèwɔ va yi megbe. Esia awɔ dɔ ŋutɔŋutɔ na gluteal lãmeka siwo le wò akɔta ƒe akpa eveawo.

1. Tsi tre nàlé nane si li ke, abe kplɔ̃ alo kplɔ̃ ene, ɖe asi. Trɔ wò kpekpeme ɖe wò ɖusifɔ dzi.

2. Azɔ do wò ɖusime akɔta ƒe lãmekawo sesĩe eye nàkɔ wò miamefɔ ɖe dzi vie tso anyigba.

3. Ne èna wò ɖusime akɔta nasẽ la, ɖiɖi wò miasi blewuu eye nàgakɔe ɖe dzi ake.

4. Wɔ esia zi ɖeka gbesiagbe, hena sɛkɛnd 5-15 le afɔ ɖesiaɖe me.

5. Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzidede

1. Lé xexlẽdzesi aɖe eye nàkɔ wò miasi tso anyigba.

2. Esi wò miasi kɔ ɖe dzi la, bɔbɔ wò ɖusi klo blewuu eye nàʋuʋu wò akɔta ɖe megbe abe ɖe nèle zikpui dzi ene.

3. Emegbe nàgaɖɔe ɖo vivivi ake. Ne èle squat sia wɔm la, tsɔ sɛkɛnd 3-4 yi anyime eye sɛkɛnd 3-4 nava dzi.

4. Àte ŋu awɔ esia zi ɖeka gbesiagbe, zi etɔ̃ le afɔ ɖesiaɖe me.

Kpɔ nyuie le nu siawo ŋu ne èle kame dem.

Nu vevitɔe nye be mele be nàse veve sesẽ aɖeke esime nèle kamedede siawo dometɔ aɖeke wɔm o. Taɖodzinu si le esiawo ŋue nye be woaɖe vevesese dzi akpɔtɔ eye woado ŋusẽ lãmekawo. Ne èdze agbagba kpata be yeawɔ wo akpa la, àte ŋu ade abi ɖokuiwò ŋu.

Enye nusi sɔ be nàse veve vie le kamedede vɔ megbe. Menye nya gã aɖekee wònye o. Ne èse le ɖokuiwò me nenema la, ke keke wò abɔwo kple afɔwo do ŋgɔ na kamedede kple le kamedede vɔ megbe. Ðe alesi wogbugbɔa nuawo gblɔnae dzi kpɔtɔ alo nàɖe afɔɖeɖea dzi akpɔtɔ.

Ne vevesesea yi edzi alo nu sẽ ɖe edzi la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ hena aɖaŋuɖoɖo. Agblɔ atikewɔwɔ kple kamedede siwo tututu nyo na wò nɔnɔmea na wò.