Ðe vevesese hã le ŋuwò si klẽna tso wò akɔta va ɖoa wò afɔ dzia? (Lumbar Radiculopathy/Sciatica) - Te kamedede bɔbɔe siawo kpɔ

Kuxi si doa dziku na ame geɖe ŋutɔe nye vevesese si tso megbe, to akɔta, yi afɔ dzi. Ame aɖewo hã yɔa esia be ‘klosalo vein’. Le vevesese sia me la, ɣeaɖewoɣi afɔa ate ŋu ase le eɖokui me be yele ƒoƒom, alo seselelãmea dzi aɖe akpɔtɔ le afɔa me. Ɣeyiɣi aɖewo li siwo me màte ŋu awɔ wò gbesiagbedɔwo nyuie o le nɔnɔme sia ta. Le atikewɔwɔ me la, míeyɔa nɔnɔme sia be lumbar radiculopathy . Ðewohĩ èse ŋkɔ Sciatica . Nusi koŋ gbɔ esia tsonae nye ne míaƒe akɔtaƒuwo (aklã) dome akpa falɛfalɛwo (disk) do go, eye wozi aklã ƒe lãmeka aɖe dzi. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso kamedede bɔbɔe aɖewo siwo nàte ŋu awɔ le aƒeme be nàkpɔ gbɔdzɔe tso vevesese sia me ŋu.

Kamedede siwo ɖea vevesese sia dzi kpɔtɔna

Zi geɖe la, kamedede ate ŋu ana gbɔdzɔe geɖe tso sciatica ƒe vevesese me. Ke hã, mewɔa dɔ na amesiame o. Eyata anyo wu be nàƒo nu kple wò ɖɔkta hafi adze kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe gɔme be nànya atike nyuitɔ si woatsɔ ada wò dɔlélea.

Kamedede nyuitɔwo kekeake na esia koŋ ku ɖe míaƒe ʋuʋu gbugbɔgaɖoanyi kple ŋusẽdodo lãmeka veviwo/ƒodo ƒe lãmekawo ŋu. Ðo ŋku edzi be kamededeawo wɔwɔ vodadatɔe ate ŋu ana nɔnɔmea nagagblẽ ɖe edzi. Eyata ele vevie be nànya alesi nàwɔ wo nyuie, adze egɔme vivivi, eye vivivi nàtu wò dzidodo ɖo.

Na míakpɔ kamedede vevi siwo woate ŋu awɔ na esia ɖa.

1. Akɔta ƒe Ʋuʋudedi

Ele vevie ŋutɔ be nàlé be na akɔta ƒe akpa si le eme ne èle kame dem na akɔtave. Kamedede sia kpena ɖe ame ŋu be akɔta ƒe ʋuʋu nawɔ dɔ nyuie wu.

• Afɔɖeɖe 1: Gbã la, da abadzivɔ alo avɔ dzadzɛ aɖe ɖe anyigba, eye nàdze klo kple klo ɖeka ɖe anyigba. Blo afɔ kemɛa ɖe ŋgɔ eye nàtsɔ wò afɔ aɖo anyigba.
• Afɔɖeɖe 2: Azɔ, kɔ alɔnu ɖe ​​dzi tẽ le akpa si klo si le anyigba le la ke dzi .
• Afɔɖeɖe 3: Tsɔ alɔ ma si wodo ɖe dzi la yi megbe vie. Àse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta le ŋgɔ yim eye yeƒe akɔta le dzɔdzɔe.
• Afɔɖeɖe 4: Nɔ nɔnɔme ma me abe sɛkɛnd 20-30 ene.
• Gbugbɔ wɔ esia abe zi etɔ̃ ene. Wɔ nenema ke le akpa kemɛ hã.

2. Quadriceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

Mɔkpɔkpɔae nye be woana akɔta ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi.

• Afɔɖeɖe 1: Mlɔ anyigba, gake mlɔ anyi.
• Afɔɖeɖe 2: Da afɔkpa alo avɔ ɖe afɔa ƒe afɔkpodzi dzi le axa si dzi nèse veve le wu. Azɔ zãe nàtsɔ ahe wò afɔkpodzi kple akɔta blewuu ɖe ŋuwò.
• Afɔɖeɖe 3: Dze agbagba nànɔ alea abe aɖabaƒoƒo ɖeka ene.
• Woate ŋu agbugbɔ esia awɔ abe zi etɔ̃ ene.

3. Klowo vaseɖe Akɔta

Esia nye kamedede bɔbɔe aɖe ŋutɔ. Ekekea akɔta ƒe akpa si le anyime nyuie. Ate ŋu ana gbɔdzɔe na aklã ƒe nɔnɔme aɖewo (e.g. spondylolisthesis ).

• Afɔɖeɖe 1: Mlɔ anyigba eye nàbɔbɔ wò klowo.
• Afɔɖeɖe 2: Azɔ tsɔ wò klo eveawo ɖo ta wò akɔta.
• Afɔɖeɖe 3: Lée nenema abe sɛkɛnd 5-10 ene.
• Afɔɖeɖe 4: Le afisia hã la, tsɔ wò afɔwo da ɖe anyigba eye nàɖi ɖe eme vie.
• Wɔ esia abe zi 5-10 ene gbesiagbe.

4. Avũ si dze ŋgɔ dziƒo

Esia nye nɔnɔme si bɔ ŋutɔ le yoga me. Ekekea akɔta ƒe akpa aɖe eye wòdoa ŋusẽ ƒodo ƒe lãmekawo hã (Ekpena ɖe ŋuwò hã be ŋusẽ nanɔ wò lãmeka veviwo ŋu .

• Afɔɖeɖe 1: Mlɔ anyigba wò mo dze anyi.
• Afɔɖeɖe 2: Kɔ ta ɖe dzi vie eye nàtsɔ wò asiwo ade wò abɔta te, eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ anyigba.
• Afɔɖeɖe 3: Na wò afɔbidɛwo nakeke ɖe megbe.
• Afɔɖeɖe 4: Gblɔ ya.
• Afɔɖeɖe 5: Azɔ tsɔ asi eveawo kple wò afɔwo tame te ɖe anyigba, eye nàkɔ wò ŋutilã kple afɔwo ɖe dzi tso anyigba.
• Afɔɖeɖe 6: Ne èle nɔnɔme sia me la, na wò kɔ naɖe dzi ɖi eye mègatsɔe aƒoe o. Na wò ata nanɔ sesẽm eye nàgbɔ ya.
• Afɔɖeɖe 7: Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 15 ene le gɔmedzedzea me. Emegbe ne wò ŋusẽ le dzidzim ɖe edzi la, dzi ɣeyiɣia ɖe edzi va ɖo sɛkɛnd 30.
• Ele be nàwɔ esia zi ɖeka gbesiagbe. Ame geɖe wɔa kamedede sia le ŋdi me be woatsɔ ado dzo na woƒe akɔta ƒe lãmekawo.

5. Ŋusẽdodo ƒodo ƒe lãmekawo (Crunches / Curl-ups) .

Esia tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmekawo tẽ. Ne wodo ŋusẽ nusiawo la, nyaƒoɖeamenu si le akɔta ŋu dzi ɖena kpɔtɔna, si hã kpena ɖe ame ŋu wòɖea sciatica ƒe vevesese dzi kpɔtɔna.

• Afɔɖeɖe 1: Mlɔ anyigba eye wò abɔwo nadze ŋgɔ dzi.
• Afɔɖeɖe 2: Blo wò klowo ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi.
• Afɔɖeɖe 3: Da wò afɔkpodzi ɖe anyigba si didi tso wò ŋutilã gbɔ abe afɔ ɖeka ene.
• Afɔɖeɖe 4: Trɔ wò abɔwo ɖe wò akɔta eye nàtsɔ wo aɖo wò abɔta.
• Afɔɖeɖe 5: Kpe wò ƒodo ƒe lãmekawo sesĩe.
• Afɔɖeɖe 6: Azɔ kɔ wò abɔta tso anyigba.
• Afɔɖeɖe 7: Na wò ta kple abɔta nanɔ dzɔdzɔe. Mègatsɔ wò asike de wò akɔta o.
• Afɔɖeɖe 8: Lée ɖe asi sɛkɛnd 1-2, emegbe nàɖiɖi ɖokuiwò blewuu atrɔ ayi anyigba.
• Wɔ esia abe zi 8-12 ene gbesiagbe.

Kpɔ nyuie le nu siawo ŋu ne èle kame dem.

Be nàgaxɔ abi bubuwo o la, wò ɖɔkta ate ŋu aɖo wò ɖe kamededeŋutinunyala gbɔ . Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle nɔnɔme nyuitɔ zãm ne èle kame dem. Lãmesẽdɔwɔla ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànya kamedede siwo nyo na wò nɔnɔmea.

Ne radiculopathy le ŋuwò la, ele be nàɖe dɔwɔna ɖesiaɖe si ana wò vevesesea nadzi ɖe edzi la dzi akpɔtɔ alo adzudzɔ. Àte ŋu azã tsikpe kple dzoxɔxɔ ƒe agbawo hã atsɔ akpe ɖe ŋuwò nàɖe vevesese dzi akpɔtɔ ne èle veve sem.