Nuteɖeamedzi ɖeɖi te ŋuwòa? Mina míaƒo nu tso ɖiɖiɖememɔnu siawo ŋu

Ðe nèsena le ɖokuiwò me ɣeaɖewoɣi be nusianu xɔ ye dzi eye yeƒe ta le wowóm? Kuxiwo le dɔwɔƒe, agbanɔamedziwo le aƒeme, ʋuwo ƒe tsɔtsɔ le mɔ dzi, ɖeviwo ƒe aƒemedɔwo, kple ɣeaɖewoɣi kuxiwo le ame ŋutɔ ƒe ƒomedodowo me... Le esiawo katã ta la, nyaƒoɖeamenu si nèsena le ɖokuiwò me, si nye , nuteɖeamedzi , ate ŋu anye nusi womate ŋu ado dzi atsɔ o ɣeaɖewoɣi, alo? Gake mègatsi dzi o, nu bɔbɔe geɖewo li siwo ŋu viɖe le ŋutɔ siwo míate ŋu awɔ atsɔ aɖe nɔnɔme sia ɖa. Mina míaƒo nu tso ema ŋu egbea.

Nuka tututue nye nuteɖeamedzi?

Kpuie ko la, nuteɖeamedzi nye alesi wò ahɔhɔ̃ kple ŋutilã wɔa nui ɖe kuxi, nyaƒoɖeamenu, alo nɔnɔme si me afɔku le ŋu. Tsɔe be èle zɔzɔm le mɔa dzi eye avu aɖe ti kpo ɖe dziwò kasia. Wò ŋutilã dzrana ɖo enumake be yeawɔ avu alo asi. Esiae nye nusi míeyɔna be "aʋawɔwɔ alo sisi" ƒe ŋuɖoɖo . Wò dzi ƒe tsotso dzina ɖe edzi, wò gbɔgbɔ nu sẽna, eye wò lãmekawo me sẽna. Esiae nye wò ŋutilã ƒe dzɔdzɔme ametakpɔnu.

Gake kuxia dzea egɔme ne nuteɖeamedzi sia va nɔa anyi ɖaa, alo nɔa anyi didi . Le kpɔɖeŋu me, nuteɖeamedzi si tso kuxi siwo yia edzi le dɔwɔƒe, gakuxiwo, ƒomenyaʋiʋliwo, alo dɔléle si nɔa anyi ɖaa gbɔ ate ŋu agblẽ nu le míaƒe ŋutilã kple susu ŋu le ɣeyiɣi aɖe megbe. Le COVID-19 dɔvɔ̃a me la, eva hiã be mía dometɔ geɖe nakpe akɔ kple nuteɖeamedzi sia ƒomevi si nɔa anyi ɣeyiɣi didi le akogotsitsi kple ameɖokuiɖeɖe ɖe aga ta. Nuteɖeamedzi atraɖii sia ƒomevi ate ŋu aʋu mɔ na susumedɔléle sesẽwo abe dzimaɖitsitsi kple blanuiléle ene gɔ̃ hã .

Nukae míate ŋu awɔ be míaɖe dzi ɖi?

Nya nyuiae nye be ɖiɖiɖememɔnu geɖe li siwo ate ŋu akpe ɖe mía ŋu míaɖu nuteɖeamedzi sia dzi. Gake ɖo ŋku edzi be mɔnu ɖeka aɖeke meli si sɔ na amewo katã o. Ðewohĩ nusi awɔ dɔ nyuie na ame ɖeka mawɔ dɔ na ame bubu o. Eyata, ele vevie be nàte aɖaŋu siawo dometɔ ʋɛ aɖewo kpɔ eye nàdi esi awɔ dɔ na wò nyuie wu eye wòaɖe dzi ɖi na wò wu.

Mina míalé ŋku ɖe dɔlélenutsiŋutete ƒe mɔnu siwo wozãna wu dometɔ aɖewo ŋu.

1. Yagbɔgbɔ deto ƒe kamedede (Breathing Exercises) .

Esiae nye mɔ bɔbɔetɔ kple kabakabatɔ kekeake si dzi woato awɔe. Àte ŋu awɔe le afisiafi, ɣesiaɣi. Nɔ anyi alo mlɔ teƒe si tomefafa le. Gbugbɔ gbɔgbɔ to wò ŋɔti me, emegbe nàgbɔ ya blewuu to wò nu alo ŋɔti me.

" 4-7-8 mɔnu " nye mɔnu si ame geɖe zãna na esia.

• Gbɔgbɔ blewuu to wò ŋɔti me hena sɛkɛnd 4.
• Lé gbɔgbɔ ma ɖe asi sɛkɛnd 7 sɔŋ.
• Eyome, ya ya blewuu to wò nu me hena sɛkɛnd 8.

Ne èwɔ esia zi ʋɛ aɖewo vɔ la, àɖu wò dzi ƒe tsotso dzi eye àse le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme ŋutɔ.

2. Susuŋudɔwɔwɔ kple Mantra Ŋugbledede

Susuŋudɔwɔwɔ nye nuwɔna si nye be woalé ŋku ɖe fifi ɣeyiɣia ŋu bliboe. Ebia be nànya wò gbɔgbɔ, wò ŋutilã ƒe seselelãmewo, wò tamesusuwo (womadrɔ̃ ʋɔnu wo o), kple nusiwo ƒo xlã wò. Mantra ŋugbledede to vovo vie. Ebia be nàtsɔ wò susu katã aɖo nu ɖeka aɖe dzi, abe nya aɖe abe "Buddha," alo bosomikaɖi ƒe dzo ene.

Mɔnu ka kee nèɖazã o, asesẽ be wò susu nanɔ nu ŋu le gɔmedzedzea me. Wò susu anɔ tsaglãla tsam. Esia sɔ. Nu vevitɔe nye be nàde dzesi ne wò susu le tsaglãla tsam eye nàgbugbɔ wò susu aɖo ŋugblededea ŋu blewuu. Ne èle esia wɔm la, àte ŋu aɖu wò susu dzi geɖe wu.

3. Lãmetsiwo ƒe Ðiɖiɖeme Vivivi

Le mɔnu sia me la, míeɖonɛ koŋ blaa lãmeka siwo le ŋutilãa me la ɖekaɖeka, emegbe míeɖea dzi ɖi keŋkeŋ. Woate ŋu awɔ esia kpe ɖe gbɔgbɔtsixe ƒe kamededewo hã ŋu.

Nɔ anyi alo mlɔ anyi nyuie, miã ŋku, eye nàgbɔ ya sesĩe. Àte ŋu adze egɔme tso wò afɔbidɛwo dzi eye nàwɔ dɔ ayi dzi. Alo wɔ dɔ nàɖiɖi tso wò ta dzi. Le kpɔɖeŋu me, te wò afɔ ƒe lãmekawo abe sɛkɛnd 5 ene, lé wo ɖe asi, eye emegbe nàɖe dzi ɖi keŋkeŋ abe sɛkɛnd 30 ene. Wɔ esia na wò ŋutilã ƒe akpawo katã, siwo dometɔ aɖewoe nye wò afɔwo, ata, dɔgbo, abɔwo, kɔ, kple mo. Esia akpe ɖe ŋuwò nàɖe masɔmasɔwo ɖa le wò ŋutilã ƒe akpawo katã.

Vevietɔ: Ne lãmekawo le veve sem na wò, èxɔ abi vevie, alo nèle veve sem atraɖii la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple wò ɖɔkta hafi nàwɔ kamedede sia.

4. Nɔnɔmetata alo Nukpɔkpɔ si Wofia mɔe

Esia nye mɔnu dzeani aɖe ŋutɔ. Nusi dzɔna le afisia enye be, to wò susu ƒe ŋusẽ me la, wokplɔa wò yia teƒe si tomefafa le eye tomefafa le. Tsɔe be èle zɔzɔm le tiibɔ dzeani aɖe me le ŋdi aɖe si fa miamiamia le Nuwara Eliya. Ya fafɛ ma, tii aŋgbawo ƒe ʋeʋẽ, xeviwo ƒe ɖiɖi... kpɔe ɖa le susu me be yele nusiawo katã me tom kple wò sidzenu atɔ̃awo. Alo, kpɔe le susu me be yele ƒuta si tomefafa si nèlɔ̃na wu, hele to ɖom ƒutsotsoewo ƒe ɖiɖi hele ɣe ƒe toɖoɖo kpɔm. Ne nuteɖeamedzi yɔ wò susu me fũ la, nane si le abe esia ene kpɔkpɔ le susu me naa gbɔdzɔe geɖe wò.

Kamedede kple ɖiɖiɖememɔnu bubuwo

Tsɔ kpe ɖe mɔnu siwo míeyɔ ɖe etame ŋu la, míate ŋu awɔ nu bubu geɖewo hã.

• Yoga kple Tai Chi: Wo ame evea siaa nye blema kamedede siwo me wotsɔa ŋutilã ƒe nɔnɔme, gbɔgbɔ ƒe aɖaŋu, kple ŋugbledede ƒoa ƒui. Wokpena ɖe ame ŋu be ŋutilãa nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye susu nadze akɔ anyi. Ele vevie be nàsrɔ̃ nɔnɔme veviawo le nufiala bibi aɖe ƒe mɔfiafia te.

• Gbe sia gbe ƒe nuKamedede : Kamedede ɖesiaɖe si doa dzidzɔ na wò, abe azɔlizɔzɔ, duƒuƒu, gasɔdodo, alo tsiƒuƒu ene, nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ. Ne míele kame dem la, míaƒe ahɔhɔ̃ ɖea endorphins, si nye “dzidzɔ ƒe lãmetsiŋusẽ” la doa goe. Esia nana míaƒe dzi dzea eme eye wòkpena ɖe mía ŋu míeŋlɔa míaƒe kuxiwo be. Kamedede aɖabaƒoƒo 20-30 pɛ ko gbesiagbe gɔ̃ hã ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava.

• Mɔnu bubuwo: Tsɔ kpe ɖe esiawo ŋu la, wozãa mɔnuwo abe Biofeedback (ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ dzidzedze kple edzi ɖuɖu), Massage therapy, Music therapy, Art therapy, kple Aromatherapy hã tsɔ ɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna.

Mɔnu ka kee nèɖate kpɔ o, nu vevitɔ kekeakee nye be nàyi edzi anɔ ewɔm abe numame ene. Mègawɔe ŋkeke ɖeka ko eye emegbe nàdzudzɔ o. Ðo ɣeyiɣi vi aɖe ɖi na esia gbesiagbe alo zi ʋɛ aɖewo ya teti le kwasiɖa me.