Ðe wokpɔ dɔléle sesẽ aɖe abe kansa ene le wò alo ame aɖe si nènya ŋu kpɔa? Nane si le abe ema ene sese ate ŋu ana nàse le ɖokuiwò me abe ɖe xexeame katã tɔ te ene. Ðewohĩ àse le ɖokuiwò me be yeƒe mɔkpɔkpɔ kple drɔ̃e siwo katã le ye si le agbe me la nu yi. Gake egbea míele nu ƒom tso nyɔnu aɖe si si ŋusẽ si mexɔ se o le si tso nɔnɔme sesẽ aɖe ŋutɔ me eye wòtrɔ kuxi ma wòzu agbenɔnɔ ƒe fetu ŋu. Eŋkɔe nye Marta Avila-Adam. Eƒe ŋutinyaa anye gbɔgbɔmeʋaʋã gã aɖe kple nusɔsrɔ̃ gã aɖe na míaƒe agbenɔnɔ godoo.
Amekae nye Marta sia?
Martha Avila-Adam nye dɔnɔdzikpɔla si le Texas, U.S.A. Menye ame tsɛ ɖesiaɖe koe wònye o, ke boŋ nyɔnu sesẽ aɖe ŋutɔe wònye si wɔ avu kple no me dɔdzẽ heɖu edzi le ƒe 2015. Le kansa dada vɔ megbe la, le esi teƒe be Martha nalé blanui le agbe ŋu abe ame bubu geɖe ene la, etso nya me. Esusu be: "Medi be manɔ agbe fifia, be mawɔ nu yeyewo."
Melɔ̃a nuƒoƒo fũ tso eƒe tsãgbenɔnɔ alo kansadɔdada ŋu o. Gake mehena ɖe megbe le eƒe lãmesẽnyawo gbɔgblɔ, nusiwo dzi wòzɔna be yeanɔ lãmesẽ me, be yeakpe ɖe ame bubu siwo le avu wɔm kple kansa ŋu o.
Le kansa megbe la, menye ɖeko Martha nɔ anyi ɖe afima o. Ege ɖe kamedefefewɔƒe aɖe, exɔ alidziblanu yibɔ le Taekwondo me, eye wòdze gɔ̃ hã be wòafia aerobics. Emegbe edze tɔdziʋukuku gɔme. Le tameɖoɖo kplikpaa sia ta la, eɖoe be yeakpɔ gome le "Great A LABA ma 650", si nye dzidodo ƒe duɖimekeke sesẽtɔwo kekeake dometɔ ɖeka le xexeame.
Hoʋiʋli sesẽtɔ kekeake si le xexeame dze ŋgɔe
"Great Alabama 650" menye duɖimekeke vivi aɖeke o. Enye tɔdziʋukuku ƒe duɖimekeke si didi kilometa 1,046 to Alabama ƒe tɔsisi gãwo me. Mɔzɔzɔ to tɔsisi siwo le sisim kabakaba kple bali siwo me afɔku le me nye kuxi na tɔdziʋukula bibi wu gɔ̃ hã.
Martha nye nyɔnu ene siwo ʋli ho le duɖimekekea me ɖekaɖeka la dometɔ ɖeka. Edo go kuxi bubu geɖewo le mɔa dzi. Bu eŋu kpɔ be woɖe akɔta ƒe lãmeka aɖe le eƒe axadzi le no gbugbɔgatu ƒe dɔwɔwɔ nɛ le kansa megbe ta. Esia fia be menɔ lãmesẽ me 100% le ŋutilã me o.
Menye ema ɖeɖeko o, ke eƒe ʋu si kpena ɖe eŋu hã gblẽ le duɖimekekea me. Eyata ele nɛ be wòagblẽe ɖi axɔ ʋu bubu si didi kilometa geɖe tso duɖimekekemɔa gbɔ. Kplamatsedonu sia tɔgbe ate ŋu agbã dzi na ame sia ame. Gake Marta mena ta o. Abe alesi srɔ̃a gblɔe ene la, "Ne èdi be yeawɔ nane ŋutɔŋutɔ la, nu ʋɛ aɖewo koe ate ŋu axe mɔ na wò."
Le tameɖoɖo kplikpaa sia si meʋãna o ta la, Martha te ŋu wu duɖimekekea nu le ŋkeke 8, gaƒoƒo 19, kple aɖabaƒoƒo 54 me .
Nukatae kamedede le vevie nenema gbegbe le kansa megbe?
Nu vevi siwo míate ŋu asrɔ̃ tso Martha ƒe ŋutinyaa me dometɔ ɖekae nye asixɔxɔ si le kamedede ŋu le kansa dada vɔ megbe. Zi geɖe la, míedzea agbagba be míate ɖa le kamedede ŋu le nuwo abe ɖeɖiteameŋu kple blanuiléle si dona tso atikewɔwɔ me ta. Gake nuƒoƒo kple wò ɖɔkta kple gomekpɔkpɔ le kamedede ƒe ɖoɖo nyuitɔ me kple eƒe mɔɖeɖe kple aɖaŋuɖoɖo nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto akpɔ viɖeawo.
Vevietɔ wu: Mègadze kamedede ƒe ɖoɖo aɖe gɔme le ɖokuiwò si gbeɖe o. Kpɔ wò ɖɔkta gbɔ ɣesiaɣi be nànya kamedede siwo le dedie eye wosɔ na wò ŋutilã.
Mina míalé ŋku ɖe kplɔ̃ si le ete ŋu akpɔ viɖe vevi siwo le kamedede me le kansa megbe.
| Viɖe | Numeɖeɖe Blewu |
|---|---|
| Ŋutilãmeŋusẽ si dzi ɖe edzi | Atikewɔwɔ doa ŋusẽ lãmeka siwo gbɔdzɔ eye wònana ŋusẽ nɔa wo ŋu. |
| Ðeɖiteameŋu dzi ɖe kpɔtɔ | Ðeɖiteameŋu nye kuxi gã aɖe na kansadɔnɔ geɖe. Nukutɔe la, kamedede ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ɖeɖiteameŋu sia dzi naɖe akpɔtɔ. |
| Susu ƒe lãmesẽ nyuitɔ | Ne èle kame dem la, wò ŋutilã wɔa ‘dzidzɔ ƒe lãmetsiŋusẽwo’ (endorphins). Esia ate ŋu anye kpekpeɖeŋu gã aɖe le nɔnɔmewo abe dzimaɖitsitsi, nuteɖeamedzi, kple blanuiléle ene dzi ɖuɖu me. |
| Kpekpeme dzi ɖuɖu | Dɔdamɔnu aɖewo ate ŋu ana ame nalolo. Woate ŋu aɖu kpekpeme dzi to kamedede kple nuɖuɖu nyuie me. |
| Afɔku si le eme be wòagadzɔ ake | Numekuku aɖewo ɖee fia be amesiwo nɔa agbe si me wowɔa dɔ le ate ŋu aɖiɖi vie be kansa ƒomevi aɖewo nagatrɔ ava. Bia wò ɖɔkta tso esia ŋu. |
"Menye nye dɔlélee menye o" - Susu ƒe ŋusẽ tutuɖo
Gbedasi sẽŋu bubu si le Marta ƒe ŋutinya me enye "gbegbe be yematsɔ yeƒe dɔlélea ade dzesi ye o." Zi geɖe la, ne míedze dɔléle sesẽ aɖe dzi la, hadomegbenɔnɔ yɔa ŋkɔwo na mí abe " kansa dɔnɔ " alo "suklidɔléla." Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, míeva le mía ɖokui ŋu bum nenema.
Gake Marta mege ɖe mɔ̃ ma me o. Etso nya me be nusi ɖe ye fia la menye yeƒe dɔléle o, ke boŋ yeƒe nuwɔnawo kple tameɖoɖo kplikpaa ye. Esiae nye nusi susu ƒe ŋusẽ nye.
Aleke míawɔ atu susu ƒe ŋusẽ sia ƒomevi ɖo?
- Ðo taɖodzinu siwo gbɔ wò dɔlélea ŋu: Abe Marta ene la, ɖo taɖodzinu yeye siwo doa dzidzɔ na wò eye wohea dzidzɔ vɛ na wò. Ate ŋu anye nu sue aɖe. Ate ŋu anye nusianu, abe gbe yeye sɔsrɔ̃, abɔ aɖe gɔmedzedze, alo agbalẽ ŋɔŋlɔ ene.
- Dze modzakaɖeɖe yeye aɖe gɔme: Nu ɖeka koe kamedede nye. Nuwo abe nutata, haƒonu ƒoƒo, alo nutoa me dɔwo wɔwɔ ate ŋu ana nàse le ɖokuiwò me be yele gã eye wòana nànɔ agbe yeye.
- Do asi ɖe wò kpekpeɖeŋunahabɔbɔa gbɔ: Ƒometɔwo kple xɔlɔ̃woe nye ŋusẽtsoƒe gãtɔ kekeake na wò le ɣeyiɣi siawo tɔgbe me. Gblɔ wò seselelãmewo kple vɔvɔ̃wo na wo. Mèganɔ ɖokuiwò si o.
- Nɔ agbe gbesiagbe bliboe: Le esi nàtsi dzi ɖe nusiwo dzɔ va yi ŋu ahatsi dzi ɖe etsɔme ŋu teƒe la, wò susu nanɔ egbe ŋu. Wɔ nu nyui sue si nàte ŋu awɔ egbea eye nàkpɔ dzidzɔ.
Marta ƒe ŋutinyaa ɖee fia mí be naneke kloe meli si amegbetɔ ƒe tameɖoɖo kplikpaa mate ŋu awɔ o. Kansa nye dzesideŋkɔ le agbe me, ke menye nusi wu enu bliboe o.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ne wokpɔ kansa alo dɔléle sesẽ bubu aɖe le ŋuwò la, menye wò agbemeŋutinya ƒe nuwuwu o. Ate ŋu anye ta yeye aɖe ƒe gɔmedzedze.
- Kamedede, ne wò ɖɔkta da asi ɖe edzi, nye atike si ŋu ŋusẽ le ŋutɔ na ŋutilã kple susu.
- Ðo taɖodzinu kple taɖodzinu yeyewo le agbe me siwo nàte ŋu akpɔ mɔ na. Ana ŋusẽ nanɔ ŋuwò be nàyi ŋgɔ.
- Menye wò dɔlélee nye wò amenyenye o. Wòe nye ame si ŋu ŋusẽ le wu, si ŋu asixɔxɔ le wu ema.
- Dzi megaɖe le ƒowò ne mɔxenuwo va dziwò o. Abe Marta ene la, tsɔ tameɖoɖo kplikpaa maʋãmaʋã dze ŋgɔ wo. Wò hã àte ŋu aɖu dzi.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee