Ðe nètsia dzi ɖe nunyiame kple kamedede ŋu na viwòa ƒe agbenɔnɔ le lãmesẽ mea? Mina míaƒo nu!

Dadawo kple fofowo, mi katã miedi be yewoakpɔ ye vi wòanɔ lãmesẽ me, wòakpɔ dzidzɔ, eye ŋusẽ le eŋu. Nyui? Eyata nu eve siwo le vevie wu na ɖevi ƒe lãmesẽ, dzidzɔkpɔkpɔ, kple tsitsi siae nye nunyiame nyui kple kamedede nyuie , si nye kamedede . Abe ale si ko ati dzeani hiã anyigba nyui, tsi, kple ɣe ƒe keklẽ nyuie hafi wòatsi ene la, mía vi suewo hã mate ŋu awɔ nusiawo manɔmee o.

Nukatae nunyiame sia le vevie nenema gbegbe ɖo?

Bu eŋu kpɔ, ɖevi le abe xɔ si wole tutum ene. Be xɔ ma nasẽ eye wòanya kpɔ la, ehiã be nàzã nu nyuitɔwo kekeake. Aleae ɖevi ƒe ŋutilã kple ahɔhɔ̃ hiã nunyiame nyui .

Nukae nye "nunyiame nyui" sia?

Kpuie ko la, nuɖuɖu dzadzraɖo le mɔ si ana nunyiame siwo katã hiã na ɖevia ƒe tsitsi kple tsitsi nasu ame si nu. Míeyɔa esia hã be nuɖuɖu si da sɔ . Le esia me la, ele be woabu nusiwo gbɔna ŋu:

• Carbohydrates: Esiawoe naa ŋusẽ viwòa be wòaƒu du, ati kpo, afe, ahasrɔ̃ nu le ŋkekea me katã. Esiawo dzena le nuɖuɖuwo abe bli, abolo, mɔli, nukuwo , kple noodles ene me. Gake ɖo ŋku edzi be carbohydrates siwo dona tso aha siwo me sukli le kple bisiklet me menyo nenema gbegbe o .
• Proteinwo: Esiawo le vevie na ŋutilã me lãmenugbagbeviwo tutuɖo, lãmekawo ƒe tsitsi, kple ametakpɔkpɔ tso dɔlélewo me. Protein le nuɖuɖuwo abe lã, tɔmelã, azi , notsi kple nyinotsi, lãmi, koklozi, kple gbe damawo me.
• Ami: Ami hã hiã na ŋutilã. Ami le vevie ŋutɔ na ahɔhɔ̃a ƒe tsitsi eye wòkpena ɖe ŋutilãa ŋu wòxɔa vitamin aɖewo. Gake ele be míatia ami ƒomevi nyuitɔ . Ami nyuiwo le nuwo abe akɔɖumi, amititsetse ƒe ami, nukuwo (abe aŋɔ kple atikutsetse ene), kple avocado me. Anyo wu be nàɖo seɖoƒe na nuɖuɖu siwo wofli kple nuɖuɖu siwo me ami si woyɔna be trans fats le (abe margarine aɖewo kple nuɖuɖu siwo ƒe vivi wowɔ kple asi ene ).
• Vitamin kple Minerals : Esiawo kpena ɖe nu geɖe ŋu, abe ŋku ƒe nukpɔkpɔ, ƒu sesẽwo, ʋu ƒe wɔwɔme, kple dɔlélenutsiŋutete ene. Atikutsetsewo, amagbewo, kple gbetikewo yɔ fũ kple nusiawo. Enyo ŋutɔ ne àte ŋu ana atikutsetse kple amagbe siwo le amadede vovovowo me atɔ̃ ya teti viwòa gbesiagbe.
• Tsi: Tsi le vevie na agbe. Tsi kpena ɖe viwòa ƒe ŋutilã ƒe dzoxɔxɔ ŋu nyuie, wòɖua nuɖuɖu, eye wòtsɔa nunyiamewo yia woƒe lãmenugbagbeviwo me. Na viwòa nano tsi sue aɖe le ŋkekea me katã.

Ðo ŋku edzi be: Nuɖuɖu si wona ɖevi ƒe nyonyome le vevie abe alesi eƒe agbɔsɔsɔme le vevie ene.

Bu nu siawo ŋu ne èle nuɖuɖu ɖam

• Nu yeye: Zã amagbe, atikutsetse, kple lã kple tɔmelã yeye geɖe alesi nàte ŋui.
• Ðe dze, sukli, kple ami dzi kpɔtɔ: Ne èɖu nusiawo fũ tso ɖevime ke la, afɔku anɔ eme be nàxɔ dɔlélewo abe suklidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ene ne èle tsitsim.
• Nuɖuɖu Vovovowo: Le esi teƒe be nàna nuɖuɖu ƒomevi ɖeka la, tsɔ nuɖuɖu ƒomevi vovovowo kple amadede vovovowo na. Esia ade dzi ƒo na viwòa be wòaɖu nu eye wòana nunyiame vovovowoe.
• Na nuɖuɣiwo nanye nuteƒekpɔkpɔ vivi: Mègaƒo fi de viwòa alo aɖe ɖeklemi viwò le nuɖuɣi o. Ne ƒome bliboa bɔbɔ nɔ anyi ɖekae henɔ dze ɖom dzidzɔtɔe hele nu ɖum la, ɖevia ƒe ɖetsɔleme ɖe nuɖuɖu ŋu dzina ɖe edzi.

Nukatae ɖeviwo hiã kamedede, si fia be woanɔ dɔ dzi?

Abe nunyiame nyui ene la, kamedede le vevie ŋutɔ na ɖevi ƒe tsitsi le lãmesẽ me. Ðevi si ƒua du hefea fefe la le lãmesẽ me eye ŋusẽ le eŋu wu ɖevi si nɔa anyi kpoo ko.

Viɖe kawoe le ɖevi dovevienu ŋu?

• Ƒu kple lãmeka sesẽwo: Ne ɖevi le du ƒum, le ti kpom, hele ɣe ɖum la, woƒe ƒuwo kple lãmekawo gasẽna ɖe edzi.
• Kpekpeme nyui me léle ɖe asi: Kamedede fiãa nuɖuɖumeŋusẽ si mehiã o eye wòkpena ɖe ame ŋu be wò kpekpeme nanɔ lãmesẽ me, si ɖea kuxiwo abe lolo akpa ene ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna .
• Takpɔkpɔ tso dɔlélewo abe dzidɔ kple suklidɔ ene me: Ne èwɔa dɔ tso ɖevime ke la, ate ŋu aɖe afɔku si le dɔléle siawo siwo mexɔa ame me o xɔxɔ me ne èle tsitsim la dzi akpɔtɔ.
• Alɔ̃ dɔm nyuie: Ne èfea fefe sesĩe hewɔa dɔ sesĩe la, èdɔa alɔ̃ nyuie.
• Susu ƒe lãmesẽ: Ne enɔ dɔ dzi la , eɖea ɖevi ƒe nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna , enaa dzidzɔkpɔkpɔ dzina ɖe edzi, eye wònana kakaɖedzi nɔa eɖokui ŋu.
• Hadomegbenɔnɔ ƒe ŋutetewo tutuɖo: Ne wole fefem kple ɖevi bubuwo la, wosrɔ̃a nuwo abe gomekpɔkpɔ le eme, dɔwɔwɔ abe ƒuƒoƒo ene, kple kplɔlanyenye ene le wo ɖokui si.

Ɣeyiɣi didi kae dɔwɔnawo nyo eye dɔwɔna ka ƒomevie nyo?

Esia toa vovo le ƒe si ɖevia xɔ nu.

• Ƒe 1-2 (ɖevi siwo le zɔzɔm): Ne mede ɖeke o la, gaƒoƒo 3 ya teti gbesiagbe ƒe kamedede vovovowo. Esia lɔ duƒuƒu le aƒea me, fefe kple bɔl, tsatsam, kple fefenu suewo hehe ɖe eme.
• Ƒe 3-5 (ɖevi siwo mekpɔ de suku haɖe o): Kamedede gaƒoƒo 3 ya teti gbesiagbe. Ele be woawɔ esia ƒe gaƒoƒo ɖeka ya teti le dɔwɔna siwo ana nàfi fi vie eye nàgbɔ ya kabakaba (e.g., duƒuƒu, titri, gasɔdodo, ɣeɖuɖu).
• Ƒe 6-17 (ɖevi siwo dea suku kple ƒewuivi):Ele be nàwɔ kamedede si sɔ va ɖo esi me ŋusẽ le gaƒoƒo ɖeka ya teti gbesiagbe. Esia lɔ azɔlizɔzɔ sesĩe, duƒuƒu, tsiƒuƒu, kple ƒuƒoƒo ƒe kamedefefewo (kriket, volleyball) ɖe eme. Ele be nàwɔ kamedede siwo doa ŋusẽ ƒu kple lãmekawo hã (e.g., atiwo lialia, titri, kpekpeme kɔkɔ) ŋkeke 3 ya teti le kwasiɖa me.

Nu vevitɔ kekeakee nye be ɖevia nakpɔ dzidzɔ le nu mawo wɔwɔ me. Ekema woadi be yewoayi edzi anɔ ewɔm.

Mina míana ɖeviwo nanɔ dɔ dzi, ke menye mɔ̃ɖaŋununya ƒe kluviwo o!

Fifia la, television, telefon, kple kɔmpiuta dzi fefewo zu numame na ɖevi geɖe. Le esia ta la, woƒe dɔwɔnawo dzi ɖe kpɔtɔ ŋutɔ. Míeyɔa screen sia be ɣeyiɣi .

• Le ɖevi siwo mexɔ ƒe 2 haɖe o gome la: Ɣeyiɣi aɖeke manɔ screen dzi o nyo wu . (Ne ehiã le sukudede gome la, aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo ko kple dzilawo)
• Le ɖevi siwo xɔ ƒe 2-5 gome la: Mesɔ be woatsɔ ɣeyiɣi si woatsɔ awɔ screen dzi wu gaƒoƒo ɖeka gbesiagbe o . Se ema ɖe ɖoɖo siwo me wofiaa nu le, siwo nyo la ko dzi.
• Le ɖevi siwo xɔ wu ƒe 6 gome la: Ðo seɖoƒe na ɣeyiɣi si woatsɔ awɔ screen. Azɔ hã, wɔ ɖoɖo ɖe screen time ŋu le mɔ si mado kplamatse alɔ̃dɔdɔ, kamedede, sukudɔdasiwo, alo ƒomea ƒe ɣeyiɣi o nu.

Nusiwo miate ŋu awɔ abe dzilawo ene:

• Nye kpɔɖeŋuɖola: Wò ŋutɔ do vevie nu, ƒo fefe kple viwòwo. Ne wokpɔ wò nèle kame dem la, wo viwo hã atsɔ ɖe le eme.
• Midoa vevie nu abe ƒome ene: Miyi tsaɖibɔ aɖe me le kwasiɖanuwuwu, miyi ɖado gasɔ, alo miyi ɖatsa le ƒuta. Esiawo nye nuteƒekpɔkpɔ gãwo na ɖeviwo eye wodoa ŋusẽ ƒomekadodowo.
• Na viwòwo nakpɔ gome le aƒemedɔwo me: Na viwòwo nakpe asi ɖe nuwo abe abɔ me dzadzraɖo kple ʋukɔklɔ ene ŋu.
• De fefe ƒe dzi ƒo: Na mɔnukpɔkpɔ ɖeviwo be woafe le gota ahade ha kple wo xɔlɔ̃wo. Kpɔ egbɔ be yedzra wo ɖo dedie.
• Ðo sewo ɖe screen time ŋu: Ðo sewo abe TV alo kɔmpiuta aɖeke manɔ xɔdɔmewo me o, kple telefon manɔmee ne èle nu ɖum ene.

Nunyiame kple kamedede zɔna aduadu!

Bu eŋu kpɔ, ne ètsɔ gas nyui de ʋu me hã la, maɖe vi aɖeke na wò ne ya mele taya eneawo katã me o. Nenema ke ne èɖua nu nyuie eye mèdea kame o la, màkpɔ viɖe geɖe tso eme o. Nenema ke ne èdea kame nyuie gake mèɖua nu nyuie o la, maɖe vi boo aɖeke na wò o. Eya ta ehiã be nu eve siawo nazɔ ɖekae.

Kuxi suesuesuewo na dadawo kple fofowo!

• Nukae nèwɔna na ɖevi "nuɖuɖu-filawo"?
• Mègazi viwòa dzi be wòana nuɖuɖu o. Esia ate ŋu ana woagadi be yewoaɖu nu geɖe wu.
• Dzrae ɖo le agbɔsɔsɔ sue aɖe me, le mɔ vovovowo nu. Ðewohĩ àte ŋu atsɔ amagbe aɖe si mèlɔ̃ o akpe ɖe mɔli, lãgbalẽgolo, alo noodles ŋu ne ètsoe ɖe akpa suewo me.
• Na viwòa nakpɔ gome le nuɖuɖu dzadzraɖo me. Esia ana woadi be yewoaɖu nu si yewoɖa.
• Dzra atsyɔ̃ na agbaa le amadede vovovowo me eye wònya kpɔ ŋutɔ.
• Ne èbia "nuɖuɖu gbegblẽ" la?
• Enyo wu be nàɖo seɖoƒe tsɔ wu be nàxe mɔ ɖe enu keŋkeŋ. Va wɔ ɖeka abe, "Mina míaɖu tsokolet egbea, gake míaɖu atikutsetse geɖe etsɔ."
• Wɔ atike bubu siwo naa lãmesẽ le aƒeme. Te atikutsetse me tsi si woɖa le aƒeme kpɔ tsɔ wu be nàno aha vivi siwo nèƒle le fiasewo me, alo te atikutsetse siwo me yogurt le ɖe ice cream teƒe.

Mlɔeba la, nusiwo dzi nàɖo ŋkui (Take-Home Message) .

• Nu vevi eve siwo ana viwòa nanɔ lãmesẽ me le etsɔmee nye nunyiame nyui kple kamedede si sɔ.
• Na nuɖuɖu si da sɔ nanɔ asiwò . Ele be carbohydrates, protein, ami, vitamin, kple mineral nanɔ eme. Kpɔ egbɔ be yede atikutsetsewo, amagbewo, kple gbetikewo wò gbesiagbenuɖuɖu me.
• Ðe sukli, dze, nuɖuɖu siwo me ami le, kple "nuɖuɖu gbegblẽwo" dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui.
• Na viwòa nanɔ dɔ dzi . De dzi ƒo na wo be woaƒu du, ati kpo, ahafe. Seɖoƒe na ɣeyiɣi si woatsɔ awɔ screen la.
• Nye kpɔɖeŋuɖola. Ne èɖua nu nyuie eye nènɔa dɔ dzi la, viwòwo hã awɔ ɖe wo dzi.
• Wɔ esiawo katã kple dzidzɔ kple lɔlɔ̃ . Mègana viwòwo nase le wo ɖokui me abe agba ene o.

Ðo ŋku edzi be menye ɖeviwo katãe le ɖeka o. Wɔ aɖaŋuɖoɖo siawo ŋudɔ le mɔ si asɔ na viwòa nyuie wu nu. Ne ehiã la, àte ŋu abia aɖaŋuɖoɖo tso ɖɔkta alo nuɖuɖuŋutinunyala hã gbɔ. Wò agbagbadzedzewoe nye gadede viwòa ƒe etsɔme si le lãmesẽ me, si me dzidzɔ le la me nyuitɔ kekeake!

Ðeviwo ƒe nunyiame, ɖeviwo ƒe kamedede, nuɖuɖu nyui, kamedede, nuɖuɖu si da sɔ, dzilanyenye ŋuti aɖaŋuɖoɖo, screen time