Calorie nenie wòle be nàɖu gbesiagbe? (Calorie Intake) Mina míakpɔ nusi tututu esia nye ɖa!

Ðe nèle agbagba dzem be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔa? Alo ɖe nèdi be yeƒe lolome nadzi ɖe edzi viea? Ðewohĩ àdi be yealé yeƒe kpekpeme si li fifia me ɖe asi. Le susu siawo dometɔ ɖesiaɖe ta la, ele vevie ŋutɔ be nànya nuɖuɖu agbɔsɔsɔme si wòle be nàɖu gbesiagbe, si fia be nuɖuɖumeŋusẽ agbɔsɔsɔme si wò ŋutilã hiã. Ðeko wòle abe ami dede ʋu me ene, ne ède ami fũ alo sue akpa la, wo ame evea siaa nye kuxiwo.

Gbã la, nukae nye nuɖuɖumeŋusẽ?

Kpuie ko la, calorie nye ŋusẽ ƒe akpa ɖeka. Míaƒe ŋutilã kpɔa ŋusẽ tso nusianu si míeɖuna kple nunono me. Wodzidzea ŋusẽ ma le nuɖuɖumeŋusẽ me. Míaƒe dzi ƒoa, míegbɔa ya, míezɔna, míeƒua du, míesusuna be, nu siawo katã hiã ŋusẽ. Míekpɔa ŋusẽ ma tso nuɖuɖumeŋusẽ si le nuɖuɖu si míeɖuna me.

Nukatae nuɖuɖumeŋusẽ si amesiame hiã gbesiagbe mesɔ o?

Nya sia nye nya si ame geɖe biana. Ðewohĩ èle eŋu bum be, "Xɔ̃nye ɖua nu geɖe gake melolona o, gake meɖua nu vie eye mega lolona kokoko." Le nyateƒe me la, nuɖuɖumeŋusẽ agbɔsɔsɔme si hiã gbesiagbe la toa vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ. Nu geɖe koŋue kpɔa ŋusẽ ɖe edzi.

• Ƒe si míexɔ: Ne míenye sɔhɛwo la, míaƒe ŋutilã ƒe lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ kabakaba, eyata míehiã nuɖuɖumeŋusẽ geɖe wu. Ne míele tsitsim la, dɔ sia dzi ɖena kpɔtɔna, eyata nuɖuɖumeŋusẽ si míehiã la dzi ɖena kpɔtɔna.
• Gbɔdɔdɔ: Le goawo katã me la, ŋutsuwo hiãa nuɖuɖumeŋusẽ geɖe wu nyɔnuwo elabena woƒe ŋutilã lolo wu eye woƒe lãmekawo sɔ gbɔ wu.
• Dɔwɔwɔ ƒe Dzidzenu: Alesi nèdoa vevie nu le ŋkekea me katã le vevie ŋutɔ. Ame si le gota, zɔna, eye wòwɔa dɔ sesĩe la ahiã nuɖuɖumeŋusẽ geɖe wu amesi nɔa anyi wɔa dɔ ŋkeke bliboa.

Aleke nèwɔna nyaa wò dɔwɔna ƒe seƒe?

Mina míama esia ɖe akpa etɔ̃ me ko. Bu hatsotso si me nèdze ŋu kpɔ.

Aleke woazã calorie hena lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ?

Fifia si nènya wò dɔwɔna ƒe agbɔsɔsɔ si me kɔ nyuie la, na míakpɔ alesi calorie ŋutinya sia do ƒome kple lolo dzi kpɔkpɔ ɖa.

Be Woalé Kpekpeme Me Ðe Edzi

Be nàlé wò kpekpeme si li fifia me ɖe asi la, ele be nàda asɔ le nuɖuɖumeŋusẽ agbɔsɔsɔme si nèɖuna gbesiagbe kple nuɖuɖumeŋusẽ agbɔsɔsɔme si wò ŋutilã fiãna me. Eyae nye be ne èhiã nuɖuɖumeŋusẽ 2,000 gbesiagbe la, ele be nàkpɔ nuɖuɖumeŋusẽ si ade 2,000 hã tso nuɖuɖu si nèɖuna me.

Be Woaɖe Lolo Dzi Ðeɖe Akpɔtɔ

Be nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ la, ele be nàwɔ nuɖuɖumeŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ si mede ame dzi o . Kpuie ko la, ele be nàɖu nuɖuɖumeŋusẽ ʋɛ aɖewo wu esi wò ŋutilã fiãna le ŋkeke ɖeka me. Emegbe, wò ŋutilã dzea ami fifi gɔme be ŋusẽ si susɔ si wòhiã la nasu esi. Aleae nèɖea lolo dzi kpɔtɔnae.

Be Woadzi Ðe Edzi

Ne wò taɖodzinue nye be nàlolo ɖe edzi la, ke ele be nàwɔ nusi to vovo na ema. Eyae nye be, ɖu nuɖuɖumeŋusẽ geɖe wu esi wò ŋutilã fiãna gbesiagbe. Ekema ŋusẽ si sɔ gbɔ wu la adzra ɖo ɖe wò ŋutilã me eye wò lolome adzi ɖe edzi.

Ðe míaƒe ŋutilã fiãa nuɖuɖumeŋusẽ ne míele naneke wɔm o gɔ̃ hã? (BMR) .

Ɛ̃! Esia nye nusi ame geɖe menya o. Ne èmlɔ aba dzi ko hele ɖiɖim ɖe eme gɔ̃ hã la, wò ŋutilã hiã ŋusẽ na dɔ veviwo wɔwɔ. Le kpɔɖeŋu me, gbɔgbɔ, wò dzi ƒoƒo, wò ŋutilã ƒe dzoxɔxɔ ɖɔɖɔɖo, kple nuɖuɖu ɖuɖu.

Woyɔa nuɖuɖumeŋusẽ suetɔ kekeake si wò ŋutilã fiãna hena dɔ vevi siawo wɔwɔ be wò Basal Metabolic Rate (BMR) . BMR sia nyea nuɖuɖumeŋusẽ siwo katã nètɔa dzoe le ŋkeke ɖeka me ƒe 60% lɔƒo. Ame siwo ƒe lãmekawo sɔ gbɔ wu ƒe BMR sɔ gbɔ wu elabena ebia ŋusẽ geɖe wu be woalé lãmekawo me ɖe asi.

Ðe "Calorie Xexlẽ" Nyuie alo Gbegblẽa?

Fifia nukpɔsusu vovovo geɖe le amewo si ku ɖe calorie xexlẽ ŋu. Viɖewo kple kuxiwo siaa le eŋu.

Nukawoe nye nusiwo gblẽ le eŋu?

• Exɔa ɣeyiɣi eye wòtea ɖeɖi ame ŋu: Nuɖuɖumeŋusẽ xexlẽ le nuɖuɖu ɖesiaɖe me ate ŋu anye kuxi kple dɔ si tea ɖeɖi ame ŋu vie.
• Menye ɣesiaɣie wòdea pɛpɛpɛ o: Calorie ƒe xexlẽme si le nuɖuɖu ƒe agbawo me alo le nyatakakadzraɖoƒe siwo le Internet dzi me medea pɛpɛpɛ 100% o.
• Nuteɖeamedzi: Xexlẽdzesiwo ŋu bubu ɣesiaɣi ate ŋu ahe nuteɖeamedzi kple dzimaɖitsitsi vɛ. Le ame aɖewo gome la, esia ate ŋu ava zu nuɖuɖukuxi gɔ̃ hã.
• Nuɖuɖu ƒe nyonyome dzi ɖeɖe kpɔtɔ: Ðewohĩ ate kpɔ be yeaɖu nuɖuɖu siwo me nunyiame mele o eye ‘nuɖuɖumeŋusẽ ƒuƒlu’ siwo mele lãmesẽ me o le wo me esime wògakpɔtɔ le wò nuɖuɖumeŋusẽ ƒe seɖoƒe me.

Eyata ɖe viɖe aɖewo li?

• Nyanya geɖe wu: Ne èŋlɔ nusiwo nèɖuna ƒe ŋkekenyuigbalẽ ɖi la, àte ŋu ase wò nuɖuɖu gɔme nyuie wu.
• Enaa wònɔa bɔbɔe na ɖɔkta: Ne èle nu ƒom na wò ɖɔkta tso lolo dzi ɖuɖu ŋu la, nuɖuɖu ŋuti nuŋlɔɖigbalẽ abe esia ene akpe ɖe eŋu wòaɖo aɖaŋu na wò nyuie wu.