Ðe nèléa blanui ɣeaɖewoɣi, ètsi akogo, alo nèle kpekpem le susu aɖeke manɔmeea? Ðe nèsena le ɖokuiwò me be nusianu tea ɖeɖi yea? Nuteƒekpɔkpɔ sia su mía dometɔ geɖe si le míaƒe agbemeɣeyiɣi aɖe me. Esia sɔ. Gake ènya be nuɖuɖu siwo míeɖuna dometɔ aɖewo ate ŋu ana míaƒe susu nanyo ɖe edzia? Egbea míele nu ƒom tso nane si le abe ema ene ŋu. Emae nye kadodo si le nunyiame si nye Omega-3 kple míaƒe dzidzɔkpɔkpɔ dome.
Nukae nye Omega-3? Nukatae wòle vevie na míaƒe ahɔhɔ̃?
Kpuie ko la, Omega-3 nye ami ƒomevi aɖe si míaƒe ŋutilã hiã. "Essential" fia be míaƒe ŋutilã mateŋu awɔ wo le eɖokui si o eye ele be woakpɔ wo tso nuɖuɖu siwo míeɖuna me. Wobua esiawo be wonye ami "nyuiwo".
Míaƒe ahɔhɔ̃ ƒe 60% nye ami. Eyata ami nyuiwo abe Omega-3 ene hiã vevie be ahɔhɔ̃mekawo nanɔ lãmesẽ me eye woawɔ dɔ nyuie. Bu eŋu kpɔ, lãmenugbagbevi siwo le míaƒe ahɔhɔ̃ me ɖɔlia gbedasiwo kple wo nɔewo. Be gbedasi sia ƒe asitɔtrɔ (ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔwɔwɔ) nate ŋu adzɔ nyuie la, ele be lãmenugbagbevi siawo nanɔ lãmesẽ me. Omega-3 kpena ɖe ame ŋu ŋutɔ le esia me.
Numekuku siwo wowɔ nyitsɔ laa ɖee fia be ame siwo le dukɔ siwo ɖua tɔmelã geɖe me la ƒe blanuiléle dzi ɖena kpɔtɔna. Esia na ɖɔktawo ƒe susu va le kadodo si le Omega-3 kple susu ƒe lãmesẽ dome ŋu wu. Kpeɖodzi siwo le dzidzim ɖe edzi fifia be nuɖuɖu si me Omega-3 sɔ gbɔ ɖo ate ŋu aɖe vi na amesiwo ŋu susumedɔlélewo abe blanuiléle kple susu ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie ene le vevie.
Nuka tututue numekukua gblɔ?
Wowɔ numekuku geɖe tso esia ŋu. Le numekuku gã aɖe me la, wona omega-3 kpeɖeŋutɔ dɔnɔ siwo ŋu tagbɔdɔléle le. Bipolar nye nɔnɔme si me seselelãme trɔna le dzidzɔkpɔkpɔ si gbɔ eme (mania) kple blanuiléle ƒe ɣeyiɣiwo dome. Le numekuku sia megbe la, wokpɔe be dɔnɔ siwo no omega-3 la ƒe blanuiléle ƒe ɣeyiɣiwo dzi ɖe kpɔtɔ ŋutɔ.
Amerikatɔ tagbɔdɔdala Nufialagã Andrew Stoll, MD, wɔ numekuku geɖe tso esia ŋu. Le numekuku aɖe si wòwɔ le ƒe 1999 me me la, ena Omega-3 gram 10 dɔnɔ 30 siwo ƒe tagbɔ gblẽ gbesiagbe. Esiae nye agbɔsɔsɔ si wokpɔna le tuna gaze siwo ade 30 me! Wona amititsetse ƒe ami ƒe atikekui (placebo) ƒuƒoƒo kemɛa.
Le ɣleti ene megbe la, emetsonuwo wɔ nuku ŋutɔ. Ame siwo no amititsetse ƒe ami la ƒe afã gadze dɔa ake. Gake le ame 15 siwo no Omega-3 dome la, ame eve koe gaxɔ dɔa ake . Nusiwo do tso eme siawo do ŋugbe ale gbegbe be fifia ele numekuku si lolo wu si xɔ ƒe ene wɔm kple dɔnɔ 120 be yeatsɔ aɖo kpe esia dzi geɖe wu.
Nufialagã Stoll gblɔ be: “Míezã agbɔsɔsɔ gã aɖe ŋutɔ le numekuku gbãtɔa me, gake fifia edze abe EPA, si nye nu vevitɔ si le tɔmelãmi me, gram 1 va ɖo 2 gbesiagbe sɔ gbɔ ene.”
Nuɖuɖu kawoe me Omega-3 sɔ gbɔ ɖo wu?
Enyo, fifia ɖewohĩ èle eŋu bum be, "Ekema nuɖuɖu kawoe Omega-3 le?" Dzɔgbenyuietɔe la, nuɖuɖu siawo nye esiwo woate ŋu akpɔ bɔbɔe eye womexɔ asi o le Sri Lanka.
| Nuɖuɖu ƒomevi | Nya tɔxɛwo kple aɖaŋuɖoɖowo |
|---|---|
| Ƒumelã siwo me ami le | Tɔmelãwo abe salmon, mackerel, sardines, kple anchovies ene ye nye esiwo wokpɔna nyuie wu. Dze agbagba nàde tɔmelã siawo dometɔ ɖeka wò nuɖuɖu me zi eve ya teti le kwasiɖa me. |
| Flaxseed ƒe nuku | Àte ŋu atu esiawo atsɔ akpe ɖe wò yogurt, salad, alo oatmeal ŋu. Ŋutilãa xɔa wo nyuie ne wotu wo wu ne woɖu wo bliboe. |
| Walnuts ƒe aŋgbawo | Walnut siwo ade asiʋlo ɖeka ɖuɖu gbesiagbe nyo ŋutɔ. Àte ŋu aɖu wo bɔbɔe alo atsɔ wo akpe ɖe saladwo ŋu. |
| Azi siwo me Omega-3 sɔ gbɔ ɖo | Wotsɔa koklozi siwo wona nuɖuɖu etɔxɛe wɔa azi aɖewo eye Omega-3 sɔ gbɔ ɖe wo me. Woate ŋu akpɔ esiawo le fiase gãwo me. |
Ne èno tɔmelãmi ƒe kpeɖeŋutɔ...
Ɣeaɖewoɣi la, ɖewohĩ míate ŋu akpɔ Omega-3 si sɔ tso nuɖuɖu ɖeɖeko me o. Le nɔnɔme mawo me la, ame aɖewo zãa tɔmelãmi ƒe atikekuiwo. Gake nane li si ŋu wòle be míaɖɔ ŋu ɖo vevie le afisia.
Menye tɔmelãmi ƒe atikekui siwo katã le asi me lae wowɔ sɔsɔe o. Eyata ele vevie be nàxlẽ nusi woŋlɔ ɖe edzi nyuie eye nàlé ŋku ɖe EPA (Eicosapentaenoic acid) kple DHA (Docosahexaenoic acid) ƒe agbɔsɔsɔ ŋu. EPA ƒe akpaa le vevie ŋutɔ na susu ƒe lãmesẽ. Tia kpeɖeŋutɔ si naa EPA gram 1-2 gbesiagbe.
Nu vevitɔ kekeake siwo wòle be wòanɔ susu me na mí
Le esiawo katã ta la, nu vevi geɖe aɖewo li siwo gɔme wòle be míase.
1. Omega-3 menye atike si woatsɔ aɖo eteƒe o: Ne èle blanuiléle alo tagbɔdɔléle bubu ƒe atike zãm xoxo la, Omega-3 menye atike ma teƒe gbeɖe o. Ate ŋu aɖe vi, gake menye susu si ta nàdzudzɔ wò dɔdamɔnu vevitɔ o. Kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple yeƒe ɖɔkta hafi adze kpeɖeŋutɔ ɖesiaɖe zazã gɔme. Esiawo ate ŋu awɔ dɔ kple atike aɖewo.
2. Viɖe bubu siwo le lãmesẽ me: Viɖe geɖe le Omega-3 ŋu menye na susu ɖeɖeko o, ke na ŋutilã hã. Wokpɔe be wokpena ɖe ame ŋu be woakpɔ ame ta tso dzidɔ me. Woɖo kpe edzi ale gbegbe be Amerika Dzi Habɔbɔ gɔ̃ hã kafui be woaɖu tɔmelãwo abe salmon alo tuna ene zi eve ya teti le kwasiɖa me. Numekukuwo ɖee fia hã be woate ŋu ana gbɔdzɔe aɖe tso ƒunukpeƒedɔlélewo abe ƒunukpeƒetetedɔ, dɔgbo ƒe dɔlélewo, kple kansa ƒomevi aɖewo me.
3. Nugbegblẽ aɖeke mele eŋu o: Nu gbegblẽ gã aɖeke mele nuɖuɖu si me Omega-3 sɔ gbɔ ɖo ɖuɖu me o. Esia fia be ele dedie ŋutɔ. Gake ame aɖewo ƒe dɔgbo ate ŋu agbã vie eye wòavivi abe tɔmelã ene ne wole tɔmelãmi ƒe atikekuiwo nom.
Eyata ne èle sesem le ɖokuiwò me be yeƒe dzi gbã vie eye yelé blanui la, dze agbagba nàtsɔ nuɖuɖu aɖewo siwo me Omega-3 sɔ gbɔ ɖo akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu. Enye gadede asi nyui aɖe na wò susu kple ŋutilã. Gake ɖo ŋku edzi be ne wò nuteɖeamedzi nu sẽ eye wò dzi ɖuɖu sesẽ la, anyo wu be nàyi ɖɔkta bibi aɖe gbɔ ahadi aɖaŋuɖoɖo tsɔ wu be wò ɖeka nàkpe fu.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Numekukuwo ɖee fia be Omega-3 (vevietɔ EPA si wotsɔ ƒo ƒui) ate ŋu akpe ɖe susu ƒe lãmesẽ ŋu, vevietɔ nɔnɔmewo abe blanuiléle kple tagbɔdɔléle ene.
- Tɔmelã siwo me ami le abe salmon, sardines, kple mackerel, flaxseed, kple walnuts nye Omega-3 dzɔtsoƒe nyuiwo.
- Ne èle tɔmelãmi ƒe kpeɖeŋutɔ zãm la, lé ŋku ɖe nusi woŋlɔ ɖe edzi ŋu be nàkpɔe ɖa be EPA gram 1-2 le ye xɔm gbesiagbe hã. Menye tɔmelãmiwo katãe wowɔ wosɔ o.
- Vevietɔ wu: Omega-3 menye atike si ɖɔkta ŋlɔ na ame teƒe o .Ðo dze kple wò ɖɔkta hafi nàdze kpeɖeŋutɔ ɖesiaɖe zazã gɔme.
- Viɖe geɖe le Omega-3 ŋu na susu ƒe dzidzɔkpɔkpɔ kple dzi ƒe lãmesẽ siaa.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee