Ðe alɔ̃dɔdɔ le zã me hã le sesẽm na wòa? Ðe blanuiléle le ŋusẽ kpɔm ɖe ema dzia?

Ðe nènɔa ʋuʋum hetrɔna hã ne èmlɔ anyi le zã me evɔ mèdɔ alɔ̃ oa? Alo ɖe nèfɔna le ŋdi me eye màgate ŋu adɔ alɔ̃ oa? Ðewohĩ nusi to vovo na esia le asiwò. Eyae nye be nàse le ɖokuiwò me be mèle alɔ̃ dɔm nyuie o aleke kee nèdɔ alɔ̃ o. Le alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxi siawo megbe la, susu me nɔnɔme aɖe ate ŋu anɔ anyi si woyɔna be blanuiléle. Kadodo sẽŋu aɖe ŋutɔ le wo ame evea dome. Mina míaƒo nu tso eŋu egbea.

Eyata kadodo kae le alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxi siawo kple blanuiléle dome?

Kpuie ko la, alɔ̃madɔmadɔ nye blanuiléle ƒe dzesi vevi aɖe. Nenema kee ame aɖewo ate ŋu adɔ alɔ̃ wu alesi wòle be woadɔ alɔ̃ ne wolé blanui. Alɔ̃dɔdɔ le ŋkeke me nye blanuiléle ƒe dzesi bubu.

Gake esia mefia be blanuiléle le amesiame si ŋu alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxi le o. Alɔ̃madɔmadɔ nye kuxi si bɔ ŋutɔ le xexeame. Ke hã, alɔ̃madɔmadɔ ate ŋu ana blanuiléle nagado gã ɖe edzi. Azɔ hã, alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxi si nɔa anyi didi nye kpeɖodzi vevi aɖe si woatsɔ aku nu me akpɔe ɖa be blanuiléle le ame aɖe ŋu hã.

Eyata nukae nye blanuiléle sia?

Blanuiléle nye seselelãme ƒe kuxi. Menye blanuiléle ƒe seselelãme si míesena le mía ɖokui me ɣeaɖewoɣi koe wònye o. Ame si blanuiléle le fu ɖem na la léa blanui, mɔkpɔkpɔbuɖeame, sese le eɖokui me be viɖe aɖeke mele ye ŋu o , eye yemate ŋu awɔ naneke o ɣeyiɣi didi aɖe. Ŋutilã me dzesi siwo kpena ɖe seselelãme siawo ŋu ate ŋu ana wòasesẽ be woawɔ dɔ nyuie le gbesiagbegbenɔnɔ me.

Nukatae alɔ̃dɔdɔ nyuie le vevie na mí nenema gbegbe ɖo?

Zã me alɔ̃dɔdɔ nyuie nye nusi nana míaƒe ŋutilã kple susu gaɖoa eɖokui me hedzrana ɖo. Ele abe telefon ƒe charge xɔxɔ ene. Ne míedɔ alɔ̃ nyuie o la, míaƒe nuteɖeamedzi, dzikudodo, kple dzimaɖitsitsi dzina ɖe edzi.

Bu eŋu kpɔ, ne mèdɔ alɔ̃ nyuie o la, ɖeɖi tea ŋuwò ŋkeke bliboa. Mèsena le ɖokuiwò me be yeade kame le esi ɖeɖi te ŋuwò ta o. Ne mède kame o la, wò ŋutilã ƒe lãmesẽ gblẽna. To mɔ sia dzi la, àva ge ɖe dɔmawɔmawɔ kple alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo ƒe tsatsam vɔ̃ɖi aɖe me . Esia nana ŋutilã kple susu me kuxiwo siaa dzina ɖe edzi.

Nuka tututue nye alɔ̃madɔmadɔ?

Alɔ̃madɔmadɔe nye ŋutete manɔamesi be ame nadɔ alɔ̃, afɔ enuenu, alo agate ŋu adɔ alɔ̃ o. Nɔnɔme sia bɔ ŋutɔ le tagbɔdɔlélewo abe blanuiléle ene me. Blanuiléle nana nèléa blanui, dzimaɖitsitsi, kple dziɖeleameƒo ƒe seselelãme siwo nana wò susu medɔa alɔ̃ o. Rumination nana wò susu nɔa dɔ dzi eye wòxea mɔ na wò be màdɔ alɔ̃ o.

Aleke woawɔ akpɔ alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxi kple blanuiléle siawo gbɔe?

Blanuiléle dada nɔ te ɖe alesi dɔlélea nu sẽe dzi. Zi geɖe la, nuƒoƒo ƒe atikewɔwɔ (tagbɔdɔdada) kple atike (blanuilélenutsitikewo) zazã ɖekae wɔa dɔ nyuie wu.

Togbɔ be atikewo zazã ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò blanuiléle kple dzimaɖitsitsi ƒe dzesiwo dzi akpɔtɔ hã la, nuƒoƒo ƒe atikewɔwɔ ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtu tenɔnɔ ɖe nɔnɔmea nu ƒe ŋutetewo ɖo eye nàtrɔ nukpɔsusu gbegblẽ si le asiwò ɖe agbe ŋu. Ate ŋu akpe ɖe ŋuwò hã be nàsrɔ̃ mɔ siwo dzi nàto adɔ alɔ̃.

Atike ƒomevi siwo wozãna tsɔ daa dɔe

Ðɔkta ate ŋu aŋlɔ atike vovovowo na blanuiléle kple alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo. Mègazã atike siawo gbeɖe atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee o. Kpɔɖeŋu ʋɛ aɖewo siwo ŋu wòle be nànya nu tsoe koe le ete.

Nusiwo nàte ŋu awɔ na ɖokuiwò be wò alɔ̃dɔdɔ nanyo ɖe edzi (Alɔ̃dɔdɔ ƒe Dzadzɛnyenye Ŋuti Aɖaŋuɖoɖowo) .

Tsɔ kpe ɖe atikewɔwɔ ŋu la, tɔtrɔ suesuesue siwo nàwɔ le wò agbenɔnɔ me ate ŋu ana wò alɔ̃dɔdɔ nanyo ɖe edzi ŋutɔ. Míeyɔa esia be ‘Alɔ̃dɔdɔ ƒe Dzadzɛnyenye’.

• Hafi nàmlɔ anyi la, kɔ wò susu me. De ŋugble, se ha siwo ana nàɖe dzi ɖi, alo nàxlẽ agbalẽ aɖe. Le esi nàtsi dzi ɖe nusi wòle be nàwɔ etsɔ ŋu teƒe la, ŋlɔe ɖe pepa dzi eye nàdae ɖe vovo.
• Kamedede, gake mègate ɖe anyimlɔɣi ŋu akpa o. Kamedede gbesiagbe ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃ nyuie. Gake ƒo asa na kamedede gaƒoƒo ʋɛ aɖewo hafi amlɔ anyi.
• Mègalé ŋku ɖe wò telefon, tablɛt, alo TV ŋu hafi amlɔ anyi o. Kekeli blɔ si mɔ̃ siawo dona la ɖea melatonin, si nye lãmetsi si naa dzesi míaƒe ahɔhɔ̃ be wòadɔ alɔ̃ la wɔwɔ dzi kpɔtɔna.
• Dzra wò tamesusuwo dzi. Nuwo abe gbɔgbɔ deto alo yoga ene ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò susu nadze akɔ anyi eye nàdɔ alɔ̃ bɔbɔe.
• Ƒo asa na kɔfi, tii, aha sesẽ, kple sigaret nono le zãtitina megbe. Esiawo nye nusiwo doa ŋusẽ ame siwo gblẽa alɔ̃dɔdɔ me.
• Mègaʋuʋui ahatrɔ le aba dzi o. Ne màte ŋu dɔ alɔ̃ le abe miniti 20 ene megbe o la, fɔ tso aba dzi, yi xɔ bubu me, eye nàwɔ nane si ana nàɖe dzi ɖi. Abe agbalẽ xexlẽ alo ha fafɛ aɖe sese ene. Ne èse le ɖokuiwò me be alɔ̃ le ye wum ko hafi nàtrɔ ayi aba dzi.
• Zã wò aba na alɔ̃dɔdɔ kple gbɔdɔdɔ ko. Dzudzɔ TV kpɔkpɔ alo dɔwɔwɔ le aba dzi. Wò ahɔhɔ̃ asrɔ̃e be abati nye teƒe si nàmlɔ.
• Na wò xɔdɔme nafa, do viviti, eye tomefafa nanɔ anyi. Zã xɔmetsovɔ siwo me doa viviti le ne ehiã. Zã tomeka ne toɣliɖeɖe nye kuxi.