Ðe Kamedefefewo Me Nunonowo Kple Ŋusẽnonowo nyo Na Mi Nyateƒee, Sɔhɛwoa? Mina Míakpɔe Nyuie!

Èɖayi fiase aɖe me, kpɔ boblododo aɖe le TV dzi, alo nèƒo nu kple xɔ̃wòwo o, ɖewohĩ èse alo kpɔ "Kamedefefewo ƒe Nunono" alo "Ŋusẽ Nono" siawo, alo? Ɣeaɖewoɣi la, àte ŋu asusu be, "Oo, esia nono ana nàdo ŋusẽ gã aɖe." Gake ɖe nèhiã aha siawo ƒomevi nyateƒea, si fia be ne ènye sɔhɛ la? Alo ɖe wonye ga gbegblẽ ko? Mina míaƒo nu tso esia ŋu tsitotsito vie, alo?

Nukae nye Kamedefefewo ƒe Nono kple Ŋusẽnono siawo?

Kpuie ko la, esiawo nye aha siwo wotsɔ nu vovovowo tsaka. Ame aɖewo gblɔna be yewonaa ŋusẽ ame, bubuwo gblɔna be yewonaa gbɔdzɔe ame eye yewoƒe susu nɔa nu ŋu geɖe wu. Ɣeaɖewoɣi la, ɖewohĩ èkpɔe be wodo boblo aha siawo le woƒe aŋetuwo dzi be wonye nunyiame kpeɖeŋutɔ alo be woatsɔ ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi. Esi aha siawo le afisiafi fifia ta la, ele vevie be nàtso nya me nenye be wosɔ na wò. Elabena, le sɔhɛ geɖe, amesiwo ƒoa kamedefefe gɔ̃ hã gome la, tsinono dzro ko sɔ gbɔ be tsi nanɔ wo me.

Mina míasrɔ̃ nu geɖe tso kamedefefe me ahanonowo ŋu.

Nukae nye kamedefefe me ahanonowo? Amekawoe hiã wo ŋutɔŋutɔ? Tsɔe be èle du ƒum wu gaƒoƒo ɖeka, èle kamedede sesẽ aɖe wɔm abe gasɔdodo ene, alo nèle kamedefefe si me ŋusẽ le ŋutɔ abe bɔlƒoƒo, basketball, alo netball ene wɔm. Ɣemaɣie kamedefefe me ahanono ate ŋu aɖe vi. Nusitae nye be carbohydrates le kamedefefe ƒe aha siawo me . Kpuie ko la, sukliwoe nye esiawo. Esiawo naa ŋusẽ nɔa wò ŋutilã ŋu kabakaba, vevietɔ ne ŋusẽ si le wò ŋutilã me la vɔ. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, elektrikŋusẽnamɔ̃wo hã le wo me . Le kpɔɖeŋu me, nuwo abe sodium kple potassium ene. Ne míefiã geɖe la, elektrikŋusẽ siawo buna le míaƒe ŋutilã me. Esiawoe kpena ɖe ame ŋu wòdaa asɔ le ŋutilãa me tsi ƒe agbɔsɔsɔ me, eye wohiã hã be lãmekawo nate ŋu awɔ dɔ nyuie.

Gake ne modzakaɖeɖe ta koe nèle fefem, alo ne èle du ƒum gaƒoƒo afã ko la, ke mèhiã kamedefefe me aha siawo ŋutɔŋutɔ o. Le ame akpa gãtɔ gome la, tsi dzro nono ɖeɖe dzaa sɔ gbɔ wu.

Le kpɔɖeŋu me, tsɔe be èƒo kriket fefe aɖe le suku abe gaƒoƒo ɖeka ene. Emegbe àte ŋu ano tsi eye wò fifia naƒu. Gake ne èle gome kpɔm le duƒuƒu didi ƒe wɔna aɖe me, si hã xɔa gaƒoƒo geɖe la, ekema ɖewohĩ kamedefefe me aha aɖe akpe ɖe ŋuwò. Gake mehiã na amesiame o.

Vitamin-tsi ka ƒomevie wònye?

Le ŋkeke siawo me la, aha ƒomevi ɖesiaɖe li woyɔna be "Vitamin Waters" alo "Fitness Waters" le amadede vovovowo me, alo? Wole vivi ƒomevi vovovowo me, eye wotsɔ vitamin kple mineral vovovowo wɔ wo. Sukli, nuvivinu siwo wowɔ kple asi, caffeine, alo gbetikewo gɔ̃ hã ate ŋu anɔ vitamin-tsi aɖewo me. Ne èkpɔ esiawo la, àte ŋu asusu be, "Oo, esia nye mɔ bɔbɔe aɖe si dzi mato akpɔ nunyiame siwo bu nam le nye nuɖuɖu me." Gake menye nenemae o. Anyo wu be nàkpɔ vitamin kple mineral siwo nèhiã tso nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ kple numeɖenuwo me. Elabena ɣeaɖewoɣi la, vitamin-tsi siawo ate ŋu ana vitamin kple mineral geɖe wò akpa. Vevietɔ ne èle nane abe vitamin geɖe ene nom xoxo la, esia ate ŋu anye kuxi bubu. Ðo ŋku edzi be vitamin kple mineral siwo sɔ gbɔ wu esi wokafu be woaxɔ gbesiagbe hã ate ŋu agblẽ nu le wò lãmesẽ ŋu, alo? Nu bubue nye be gbetikewo le vitamin-tsi aɖewo siwo wodzrana le duta me. Le kpɔɖeŋu me, nuwo abe ginseng alo St. John’s wort ene. Womedo gbetike siawo dometɔ geɖe kpɔ nyuie haɖe le alesi wokpɔa ŋusẽ ɖe ɖevi suewo kple ƒewuiviwo dzii, kple nenye be womele dedie o. Eyata, ele be nàbu tame zi eve hafi ano aha le esi nèkpɔ aŋetu dzeani aɖe si ƒe amadede nye aŋutiɖiɖi ta ko.

Ŋusẽnonowo ɖi afɔku, alo? Nukae le wo me?

Enyo, azɔ mina míaƒo nu tso Ŋusẽnonowo ŋu, siwo ŋu ame geɖe lɔ̃a nu le eye woƒoa nu tso wo ŋu geɖe. Wogblɔna be aha siawo ƒe akpa gãtɔ naa ŋusẽ geɖe ŋutilãa, wonaa nunyiame, eye wònaa dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi gɔ̃ hã ne ele fefem. Gake nyateƒea sesẽna vie wu, eye ɣeaɖewoɣi la, afɔku nɔa eme. Nu vevi eve sɔ gbɔ ɖe Ŋusẽnono akpa gãtɔ me: sukli kple caffeine.

Nuveviwɔame si sukli fũu akpa hena vɛ

Gbã la, mina míaƒo nu tso sukli ŋu. Sukli si sɔ gbɔ ɖe ŋusẽdonu me menyo na wò aɖuwo kura o. Enye nu vevi aɖe si hea aɖuwo ƒe gbegblẽ vɛ. Menye ema ɖeɖeko o, ke ne woyi edzi noa aha siawo siwo me sukli le hã nana ame ƒe lolo dzina ɖe edzi.

Caffeine zazã fũ ƒe nugbegblẽ le ame ŋu

Nusi kplɔe ɖoe nye akpa si me afɔku le wu, si nye caffeine ƒe agbɔsɔsɔ si sɔ gbɔ. Caffeine ate ŋu anɔ ŋusẽdonu aɖewo me abe alesi nànoe le kɔfi kplu 1 va ɖo 3 me ene! Bu alesi caffeine gbogbo ma si le aŋetu sue aɖe me gblẽnae ŋu kpɔ. Nusiwo caffeine nono fũu akpa gblẽna le ame ŋu dometɔ aɖewoe nye esi:

• Dzitsitsi kple dzitsitsi ɣesiaɣi: Àte ŋu ase le ɖokuiwò me abe ɖe nèle ʋuʋum le ememe ene, eye màte ŋu anɔ teƒe ɖeka o.
• Dɔgbo si le veve sem: Àte ŋu ase le ɖokuiwò me be yeƒe dɔgbo le tɔtrɔm alo àse le ɖokuiwò me be yele aɖuɖɔ ƒom.
• Taɖuame : Taɖuame sesẽ ate ŋu adzɔ.
• Kuxi le susu ŋu: Màte ŋu ana wò susu nanɔ nu ŋu ne èle nu srɔ̃m alo le dɔ wɔm o.
• Alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxi: Àte ŋu akpɔe be yemate ŋu adɔ alɔ̃ le zã me o eye yeanɔ ŋudzɔ vaseɖe esime ŋu ke.
• Aɖuɖɔɖɔɖɔ enuenu (aɖuɖɔtoe enuenu): Ehiã be woayi nugododeƒe enuenu.

Esiawoe nye nugbegblẽ le ame ŋu siwo bɔ wu. Gake ame aɖewo ate ŋu akpɔ nugbegblẽ le ame ŋu vevie wu ne wono caffeine fũ akpa. Ènya nusiwo wonyea?

• Dzi ƒe tsotso kabakaba alo esi medzɔna edziedzi o
• Ʋusɔgbɔdɔ​
• Hallucinations – Esia fia be woakpɔ alo ase nusiwo mele afima ŋutɔŋutɔ o.
• Eye alɔ̃madɔmadɔ gɔ̃ hã ate ŋu adzɔ .

Tsɔe be xɔ̃wò aɖe no ŋusẽdonu aɖe be yeadɔ alɔ̃ be yeasrɔ̃ nu hena dodokpɔ. Ðewohĩ ate ŋu adɔ alɔ̃ zã bliboa. Gake le ŋufɔke la, ɖewohĩ ɖeɖi te eŋu ŋutɔ, ta le ƒoƒom nɛ, eye maɖo ŋku nusi wòsrɔ̃ dzi o. Menye ema ɖeɖeko o, ke ne eyi edzi le esia wɔm la, menyo na eƒe lãmesẽ o.

Nusiwo wotsɔ ɣla wu

Tsɔ kpe ɖe sukli kple caffeine ŋu la, nu bubuwo hã le ŋusẽdonu geɖe me. Womedo nusiawo dometɔ geɖe kpɔ nyuie haɖe be woanya alesi gbegbe wole dedie alo ɖea vi na sɔhɛwo o. Le kpɔɖeŋu me:

• Gbetikewo ƒe kpeɖeŋutɔ
• Guarana: Esia hã nye numiemie si me caffeine le ŋutɔŋutɔ.
• Taurine: Esia nye amino acid. Wogblɔ be enaa ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi eye wònaa caffeine ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi.

Míenya nu siawo ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi ɣeyiɣi didi haɖe o. Eyata, bu alesi nunya le eme be nàno nusiawo le esi nya "ŋusẽ" tea ame kpɔ ta ko ŋu kpɔ.

Eyata nukae wòle be mano? Nukae nye nyuitɔ kekeake?

Enyo, fifia susu aɖe va su asiwò le Kamedefefe me Nunono, Vitamin Tsi, kple Ŋusẽnono siawo ŋu, alo? Eyata nukae wòle be sɔhɛ abe wò ene nano?

Le sɔhɛ akpa gãtɔ gome la, anyo wu be woano tsi aɖe do ŋgɔ na fefea, le fefeɣi, kple ne wole fefem vɔ megbe. Ẽ, tsi dzro aɖe ko! Emae nye nusi wò ŋutilã hiã.

Gake abe alesi míegblɔe va yi ene la, ne èle fefem ɣeyiɣi didi aɖe (si wu gaƒoƒo ɖeka), fifia le fifiam le yame ƒe dzoxɔxɔ me, alo nèle kame dem vevie ŋutɔ la, ekema kamedefefe ƒe nunono si me sukli kple elektrikŋusẽ le ate ŋu aɖe vi aɖe. Gake menye ɣesiaɣie wòhiãna o. Gake anyo wu be nàƒo asa na ŋusẽdonuwo kura. Womesrɔ̃ nu tso nu geɖe siwo le wo me ŋu nyuie le ŋusẽ si wòkpɔna ɖe sɔhɛwo dzi ta o, eye sukli kple caffeine si sɔ gbɔ ɖe wo me ate ŋu agblẽ nu le wò lãmesẽ ŋu. Ne èdi be yeana yeƒe dɔwɔwɔ alo ŋusẽ nanyo ɖe edzi la, anyo wu be nàna hehe ɖokuiwò sesĩe, aɖu nu nyuie, eye nàdɔ alɔ̃ nyuie tsɔ wu be nàdo asi ɖa axɔ ŋusẽdonu ahaƒu du. Nusiwo dona tso eme nɔa anyi ɖaa. Ðo to wò ŋutilã. No tsi ne tsikɔ ​​le wuwòm. Nunya le eme be nàƒo asa na nusiwo mehiã o kple nusiwo gblẽa nu le ame ŋu dada ɖe wò ŋutilã dzi.

Eyata, nusiwo dzi wòle be nàɖo ŋkui tso ŋutinya sia me dometɔ aɖewoe nye esi:

Mele mɔ kpɔm be nane le susu me na wò tso nusiwo ŋu míeƒo nu tsoe me. Kpuie ko la, ɖo ŋku esia dzi:

• Zi geɖe la, tsie nye nunono nyuitɔ kekeake si le dedie wu na wò, sɔhɛ.
• Amesiwo dea kame vevie, hena ɣeyiɣi didi, kple fifia geɖe koe hiã kamedefefe me ahanono. Tsi sɔ gbɔ na dɔwɔna siwo sɔ.
• Vitamin Waters/Multivitamins mekpɔa nunyiame ƒe viɖe boo aɖeke abe alesi nàsusui ene o. Ɣeaɖewoɣi la, vitamin geɖe xɔxɔ ate ŋu agblẽ nu le ame ŋu. Nuɖuɖu si naa lãmesẽ nyo wu.
• Ŋusẽnono nye nusi wòle be woaƒo asa na godoo. Sukli, caffeine, kple nusiwo womedo kpɔ o siwo gblẽa nu le wò lãmesẽ ŋu ŋutɔ la sɔ gbɔ ɖe wo me.
• Mɔ nyuitɔ si dzi nàto adzi wò ŋusẽ kple aɖaŋu ɖe edzie nye be nàna hehe ɖokuiwò sesĩe , aɖu nu le lãmesẽ me, eye nàdɔ alɔ̃ nyuie.
• Ne ɖikeke aɖe le mewò le aha aɖe ŋu la, anyo wu be nàbia ɖɔkta alo nuɖuɖuŋutinunyala hafi anoe.

Wò lãmesẽ le vevie na wò ŋutɔ. Eyata nuka kee nètia o, bu eŋu nyuie eye nàwɔ nyametsotsowo, enyoa?

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