Aleke nèɖoa ŋku nudzɔdzɔ siwo dzɔ le wò agbe me dzi? Mina míaƒo nu tso 'Episodic Memory' ŋu.

Èɖo ŋku nusi dzɔ le wò dzigbezã 16 lia dzia? Alo fefenya aɖe si xɔ̃wò aɖe gblɔ na wò le sukua? Ðewohĩ nusi nèɖu le fiẽnuɖuƒe le zã si va yi mea? Ŋutete si le mía si be míaɖo ŋku nudzɔdzɔ tɔxɛ siawo, siwo nye ame ŋutɔ tɔ dzi le míaƒe agbe me lae nye nusi míeyɔna be ‘episodic memory ’. Ele abe ame ŋutɔ ƒe ŋkekenyuigbalẽ si le míaƒe ahɔhɔ̃ me ene. Mina míaƒo nu tso esia ŋu tsitotsito.

Episodic Memory Kple Ŋkuɖodzi Ƒomevi Bubuwo

Episodic memory nye ŋkuɖoɖonudzi ɣeyiɣi didi ƒomevi aɖe. Enye ŋkuɖoɖonudzi si kpena ɖe mía ŋu míeɖoa ŋku nudzɔdzɔ siwo katã dzɔ le míaƒe agbe me dzi tsitotsito, siwo dometɔ aɖewoe nye afisi wodzɔ le kple ɣeyiɣi si me wodzɔ, kple amesiwo kpɔ gome le eme.

Gake ne míeƒo nu tso ŋkuɖoɖonudzi ŋu la, ƒomevi bubuwo hã li. Na míalé ŋku ɖe vovototo si le ƒomevi vevi eveawo dome ŋu.

Tsɔ kpe ɖe esia ŋu la, ŋkuɖodzinu ƒomevi bubuwo hã li:

• Seselelãme ƒe Ŋkuɖodzinyawo: Abe alesi ŋkɔa ɖee fia ene la, esia nye ŋkuɖoɖonudzi si do ƒome kple míaƒe seselelãmewo. Ekpena ɖe mía ŋu míeɖoa ŋku seselelãme siwo le mía me ne míekpɔ teƒe, ame, alo nane, abe dzidzɔ alo blanuiléle ene dzi.
• Procedural Memory : Aleae míeɖoa ŋku alesi míawɔ nane dzi le mía ɖokui si. Le kpɔɖeŋu me, gasɔdodo, ʋukuku. Míebua alesi míawɔe afɔɖeɖe ɖesiaɖe ŋu o ɖe, alo? Edzɔna le eɖokui si.
• Ɣeyiɣi Kpuie ƒe Ŋkuɖodzi: Wogayɔa esia be ‘dɔwɔwɔ ƒe ŋkuɖodzinu’. Ekpena ɖe ŋuwò nèɖoa ŋku nyatakakawo dzi hena ɣeyiɣi kpui aɖe. Bu eŋu abe ame aɖe ƒe telefon xexlẽdzesi sese eye nàɖo ŋku edzi vaseɖe esime nàte ŋu aŋlɔe ɖe wò telefon dzi ene.

Aleke ŋkuɖodzinu siawo dzɔna le míaƒe ahɔhɔ̃ me?

Ahɔhɔ̃a ƒe akpa geɖe wɔa dɔ ɖekae tsɔ dzraa nudzɔdzɔ aɖe ɖo ɖe míaƒe agbe me wònyea ŋkuɖodzinu.

• Hippocampus : Esiae nye ŋkuɖodzinu vevitɔ le míaƒe ahɔhɔ̃ me. Akpa sia kpena ɖe ame ŋu be woadzra ŋkuɖodzinya siwo nɔa anyi ɣeyiɣi kpui aɖe ɖo ɖe ŋkuɖodzinu siwo nɔa anyi didi me. Ele vevie hã be míaɖo ŋku nu siwo dzɔ ɖe wo nɔewo yome dzi.
• Amygdala: Esia le abe míaƒe ahɔhɔ̃ ƒe ‘seselelãmedzikpɔƒe’ ene. Akpa sia kpena ɖe ŋkuɖodzinya siwo do ƒome kple seselelãme sesẽwo abe blanuiléle, dzidzɔkpɔkpɔ, vɔvɔ̃, kple dziku ene ŋu be woanɔ míaƒe ahɔhɔ̃ me ɣeyiɣi didi aɖe. Esia tae míeŋlɔa ŋkeke si dzi míekpɔ dzidzɔ ŋutɔ alo ŋkeke si dzi míevɔ̃na vevie la be bɔbɔe o.
• Prefrontal Cortex: Esia le abe míaƒe ahɔhɔ̃ ƒe ‘dɔdzikpɔlagã’ ene. Akpa sia kpena ɖe mía ŋu míewɔa ɖoɖo, míewɔa nyametsotsowo, eye míexɔa ŋkuɖodzinuwo.

Afɔɖeɖe ene siwo woawɔ atsɔ awɔ ŋkuɖodzinu

Ahɔhɔ̃a wɔa ŋkuɖodzinu aɖe le afɔɖeɖe geɖe me.

1. Encoding: Tsɔe be èle nudzɔdzɔ aɖe me tom. Le ɣeyiɣi ma me la, nusiwo nèkpɔna, nusiwo nèsena, ʋeʋẽ siwo nèsena, wò seselelãmewo... esiawo katã ahɔhɔ̃a ƒoa wo nu ƒu abe ‘nyatakaka’ ene. Abe fotoɖeɖe kple fotoɖemɔ̃ ene.

2. Numeɖeɖe tsitotsito: Alesi wodoa ŋusẽ ŋkuɖodzinu to seselelãme alo nu bubuwo tsɔtsɔ kpe ɖe eŋu me. Le kpɔɖeŋu me, ame aɖe si nèdo goe teti koe nye ema ƒe ŋkɔ gbɔgblɔ zi geɖe le susu me be nàɖo ŋku edzi.

3. Consolidation : Esiae nye ne ahɔhɔ̃a xɔa ŋkuɖodzinu si nɔa anyi ɣeyiɣi kpui aɖe eye wòtsɔnɛ dea nudzraɖoƒe ɣeyiɣi didi aɖe. Dɔ sia ate ŋu axɔ ŋkeke alo kwasiɖa geɖe.

4. Nuwo Xɔxɔ: Esiae nye ne míeɖo ŋku nudzɔdzɔ aɖe dzi le nyanya me. Alesi woate ŋu axɔ ŋkuɖodzinu aɖe nyuie la nɔ te ɖe alesi wodzra nyatakakaawo ɖo dzidzedzetɔe le ahɔhɔ̃a me le gɔmedzedzea me dzi.

Ŋkuɖodzinyawo ƒe Bubu le Episodic

Enye nusi sɔ be míaŋlɔ nuwo be ne míele tsitsim. Gake ne èle nudzɔdzɔ veviwo ŋlɔm be le wò agbe me wu alesi nèwɔna ɖaa la, ke ate ŋu anye be lãmesẽkuxi aɖe tae wòle nenema ɖo.

Nusiwo hea ŋkuɖoɖonudzi ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie vɛ dometɔ aɖewo le ete.

Alesi nuteɖeamedzi kple nuveviwɔame kpɔa ŋusẽ ɖe ŋkuɖoɖonudzi dzii

Nuteɖeamedzi sesẽwo kple nudzɔdzɔ dziŋɔwo kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe ŋkuɖoɖonudzi dzi tẽ.

• Seselelãme sẽŋuwo: Ɣeaɖewoɣi la, seselelãme sesẽ siwo dona tso nudzɔdzɔ si me afɔku le ŋutɔ alo dziŋɔ aɖe me ate ŋu ana nudzɔdzɔ ma ŋuti nyatakaka aɖewo nanɔ míaƒe susu me tegbee.
• Ŋkuɖodzinu ƒe bu: Azɔ hã, ɣeaɖewoɣi ne nuveviwɔame aɖe nu sẽ akpa be womate ŋu ado dzi o la, ahɔhɔ̃a wɔa dɔ abe ametakpɔnu ene to nudzɔdzɔa tutu ɖa keŋkeŋ le ŋkuɖoɖonudzi me. Wogayɔa esia be ‘dissociative amnesia’.
• PTSD: Amesiwo ŋu Post Traumatic Stress Disorder (PTSD) le hã ate ŋu akpɔ kuxiwo le ŋkuɖoɖonudzi si dzɔna ɣeaɖewoɣi me.

Aleke míawɔ be míaƒe ŋkuɖoɖonudzi nanyo ɖe edzi?

Nu geɖe li míate ŋu awɔ be míaƒe susu nanɔ nu ŋu nyuie.

• Lé to ɖe eŋu: Ne èdi be yeaɖo ŋku nane dzi la, ke wò susu nanɔ nudzɔdzɔa ŋu evɔ màbu nu bubu aɖeke ŋu ɣemaɣi o. Esia ana wò ahɔhɔ̃ nate ŋu adzra nyatakaka bubuwo ɖo.
• Kamedede: Kamedede edziedzi , vevietɔ kamedede si me ya le si nana dzi ƒe tsotso dzina ɖe edzi, nyo ŋutɔ na ahɔhɔ̃a ƒe lãmesẽ kple ŋkuɖoɖonudzi.
• De ŋugbledede le susu me: Numekukuwo ɖee fia be ŋugbledede ƒe mɔnu siwo léa ŋku ɖe fifi ɣeyiɣia ŋu nana ŋkuɖoɖonudzi ƒe nudzraɖoƒe kple egbugbɔgaxɔ nyona ɖe edzi.
• De kame wò ahɔhɔ̃: Ƒo ɖokuiwò ɖe dɔwɔna siwo doa kplamatse wò ahɔhɔ̃, abe Sudoku kple crossword puzzles ene, me.
• Ðo ŋku edzi: Ne èto nudzɔdzɔ aɖe ŋuti nyatakakawo me tsitotsito le susu me le eƒe dzɔdzɔ vɔ megbe la, ŋkuɖoɖonudzi ma nu sẽna ɖe edzi.
• Nuŋɔŋlɔ: Numekukuwo ɖee fia be míeɖoa ŋku nuwo dzi nyuie wu ne míetsɔ asi ŋlɔ wo wu ne míeŋlɔ wo ɖe kɔmpiuta dzi.
• Ðu nuɖuɖu siwo me nunyiame le: Flavanols, si nye nunyiame si le atikutsetse, amagbe, tii, kple kokoo siwo le amadede vovovowo me me la nana ʋu sina yia ahɔhɔ̃a me nyona ɖe edzi eye wònaa ŋkuɖoɖonudzi nyona ɖe edzi.
• Dɔ alɔ̃ nyuie: Esesẽna be nàbu tame nyuie ne mèdɔ alɔ̃ nyuie o. Ahɔhɔ̃a ƒoa ŋkuɖodzinuwo nu ƒu hedzraa wo ɖo ne míele alɔ̃ dɔm. Eyata dɔ alɔ̃ nyuie gaƒoƒo 7-8 gbesiagbe.
• Ƒo asa na vitamin ƒe anyimanɔmanɔ: Amesiwo ƒe vitamin B1 alo B12 mesɔ gbɔ o ate ŋu akpɔ ŋkuɖoɖonudzi ƒe kuxiwo. Wò ɖɔkta ate ŋu awɔ ʋudodokpɔ bɔbɔe aɖe atsɔ akpɔe ɖa be vitamin ƒe agbɔsɔsɔ si mede o hã eye wòakafu atike si sɔ na wò ne ehiã.