Ðe wò hã dzi ɖe le ƒowòa? Aleae nàdze kamedede gɔme be nàɖu blanuiléle dzi!

Ðe ŋkeke aɖewo li siwo me dzi ɖe le ƒowò ale gbegbe, mèsena le ɖokuiwò me be yeawɔ naneke o, eye nèkua kuvia akpa be yeafɔ tso aba dzia? Ŋkeke siawo tɔgbe nɔa mía dometɔ geɖe si. Vevietɔ ne míele nuteɖeamedzi me, alo nusi míeyɔna be ‘blanuiléle’ la, tsitretsitsi tso aba dzi gɔ̃ hã ate ŋu ase le eɖokui me abe avu gã aɖe ene. Gake ɖe nènya be nu nyuitɔ kekeake siwo nàte ŋu awɔ le ɣeyiɣi sesẽ siawo me dometɔ ɖekae nye be nàde kame viea. Enye nu sẽŋu aɖe si ate ŋu ana gbɔdzɔe geɖe nanɔ susu me na wò.

Nukatae kamedede nyo na blanuiléle alea gbegbe?

Kpuie ko la, kamedede le abe atike ene na míaƒe ŋutilã kple susu. Ne èle dɔ dzi la, nu nyui geɖewo dzɔna le wò ŋutilã me.

• Lãmetsiŋusẽ siwo doa dzidzɔ na ame: Ne èle kame dem la, wò ahɔhɔ̃a ɖea atike siwo woyɔna be endorphins . Esiawo le abe míaƒe ŋutilã ŋutɔ ƒe dzɔdzɔme vevesesenutsitikewo kple seselelãme ƒe ŋusẽdoamenuwo ene. Wonana nèkpɔa dzidzɔ eye nèɖea dzi ɖi.
• Dɔ alɔ̃ nyuie: Alɔ̃dɔdɔ hã ate ŋu anye kuxi ne blanuiléle le ŋuwò. Kamedede edziedzi ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃ nyuie le zã me. Ne èdɔ alɔ̃ nyuie la, efia be nuteɖeamedzi maganɔ ŋuwò boo le ŋufɔke o.
• Enaa ŋusẽ dzina ɖe edzi: Kuviawɔwɔ kple ɖeɖiteameŋu nye blanuiléle ƒe dzesi veviwo. Nukutɔe la, kamedede ate ŋu ana wò ŋusẽ nadzi ɖe edzi eye wòaɖe kuviawɔwɔ ma ɖa.

Ema fia be mehiã be nàwɔ nu geɖe hafi ade kame o. Nusianu tso azɔlizɔzɔ, duƒuƒu kpui aɖe, alo ɣeɖuɖu ƒe klass yiyi gɔ̃ hã dzi ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ.

Enyo, eyata aleke nàwɔ adze egɔmee? Afɔɖeɖe bɔbɔe 6 siwo nàwɔe nye esi.

Ate ŋu asesẽ be nàdze kamedede gɔme ne èlé blanui, gake aɖaŋuɖoɖo bɔbɔe siawo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò.

1. Dze egɔme tso sue, tia nane si nàte ŋu awɔ.

Mègaɖo taɖodzinu gãwo o. Tsɔe be nu si nàte ŋu awɔ egbea wue nye be nàzɔ aƒea me aɖabaƒoƒo 10. Emegbe nàdze egɔme tso afima. Ema nye dzidzedzekpɔkpɔ gã aɖe. Dze agbagba nàzɔ aɖabaƒoƒo eve bubu etsɔ. Dze edzi vivivi.

Kuxi sia tɔgbe nɔ xɔ̃nye aɖe si ŋkɔe nye Nimali hã ŋu. Egblɔ be ŋdi mee yetsia dzimaɖi wu. Egblɔna be: "Nyemedi be mafɔ tso aba dzi gɔ̃ hã o." Gake eto mɔ aɖe nu te ŋu tso nya me eye wòdze yoga-nusɔsrɔ̃ aɖe dede gɔme le ŋdi me. Egblɔ be, "Ne meyi afima ko la, etrɔa nye ŋkeke bliboa. Ena nye dzi dzea eme ŋutɔ."

2. Ne esesẽ be wò ɖeka nàwɔe la, na ame aɖe nakpe ɖe ŋuwò.

Ne wò ɖeka nèle avu wɔm kple blanuiléle la, esesẽna be nàse le ɖokuiwò me be yeade kame. Eya ta, tsɔ xɔ̃wò vevi aɖe, ƒometɔ, alo nɔviwò aɖe ɖe asi.. Bia be, "Ðe míayi aɖatsa le afima ɖekaea?" To mɔ sia dzi la, àse le ɖokuiwò me be ŋusẽ geɖe wu le ye ŋu be yeawɔe, esi nènya be menye ye ɖeka koe o ta. Ne ènya be ame aɖe le lalawòm la, màƒo asa nɛ boo o.

Alo ge ɖe kamedede ƒe klass, ɣeɖuɖu ƒe klass, alo kamedefefewɔha aɖe me. Àdo go xɔlɔ̃ yeyewo. Hadomekpekpeɖeŋu ma ate ŋu akpe ɖe ŋuwò hã be nàɖu blanuiléle dzi.

3. Tia kamedede aɖe si doa dzidzɔ na wò.

Ne nane wɔwɔ medzɔa dzi na wò o la, màse le ɖokuiwò me be yeawɔe o. Eyata tia nane si doa dzidzɔ na wò ŋutɔŋutɔ.

• Yi ɖaɖi tsa esime nèle ha sem.
• Do gasɔ.
• Ne èdi be yeaɖu ɣe la, nɔ aƒeme eye nàdo ha eye nàɖu ɣe.
• Ne abɔ le asiwò la, wɔ abɔ aɖewo.
• Yi ɖatsa le wò aƒemelã gbɔ.

Te nu vovovowo kpɔ vaseɖe esime nàkpɔ nusi awɔ dɔ na wò wu. Ema didi nye mɔzɔzɔa ƒe akpa aɖe.

4. Le ŋkeke siwo dzi mèsena le ɖokuiwò me be yeawɔe o la, wɔe godoo!

Esiae nye nu vevitɔ kekeake. Ŋkeke aɖewo li siwo me nèsena le ɖokuiwò me be yeƒe lãme gblẽ ale gbegbe be màte ŋu afɔ tso aba dzi gɔ̃ hã o, eye nèsena le ɖokuiwò me be, "Nyemate ŋu awɔ naneke egbea o." Ɣemaɣi tututue wòahiã be nàwɔ nu sue aɖe . Aɖabaƒoƒo 5 ƒe azɔlizɔzɔ gɔ̃ hã sɔ gbɔ. Elabena, le ŋkeke ma tɔgbe dzi, ne èwɔ nu sue aɖe vɔ la, susu me dzidzɔkpɔkpɔ kple gbɔdzɔe si nèsena le ɖokuiwò me la lolona ŋutɔ. Seselelãme si nye be "Mewɔe" nye nu gã aɖe.

5. Tia nane si le bɔbɔe eye wòasɔ na wò.

Mègana kamedede nanye agba gã o. Ele be wòanɔ bɔbɔe eye wòanɔ bɔbɔe. Nuwo abe azɔlizɔzɔ kple duƒuƒu ene mehiã dɔwɔnu geɖe o, eye àte ŋu awɔe le afi sia afi. Ne èle kamedefefewɔƒe yiyi ŋu bum la, tia esi te ɖe aƒea ŋu eye wòasɔ na wò. Zi alesi didiƒea didi la, zi nenemae wòsesẽna be nàɖo afima ahatrɔ gbɔe la, zi nenemae wòanɔ bɔbɔe be nàdzo le edzii.

6. Na kamedede nanye gbesiagbenuwɔna.

"Kamedede" ŋu bubu gɔ̃ hã ate ŋu ase le eɖokui me abe agba ene ɣeaɖewoɣi. Eyata, tsɔe de wò gbesiagbedɔwo me.

• Ne èle fiase alo kɔfidzraƒe yim la, zɔ afɔ tsɔ wu be nàku ʋu .
• Zã atrakpuiawo ɖe ʋufɔti si le ɔfis alo teƒe bubu teƒe.
• Ne èle TV kpɔm la, zɔ ɖe teƒea tsɔ wu be nànɔ anyi ɖe sofa dzi.
• Ne èɖi le bɔs la me la, ɖi ʋutɔɖoƒe ɖeka kaba eye nàzɔ ayi aƒeme.

Ne ènya dze egɔme alea ko la, le ɣeyiɣi aɖe megbe la, àkpɔe be vivivi la, ava nɔ bɔbɔe. Ðewohĩ àva zu numame na wò eye àdze didi be yeawɔe gɔme. Nu vevitɔ kekeakee nye be nàdze nane gɔme. Tso afima la, nusianu ava nɔ bɔbɔe.

Mègaŋlɔ be be yeadi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo o.

Kamedede nye dɔwɔnu sẽŋu aɖe na blanuiléle, gake ɣeaɖewoɣi la, mesɔ gbɔ o. Ne nuteɖeamedzi si le fu ɖem na wò la wu tsɔtsɔ na wò, ne èle sesem le ɖokuiwò me ale gbegbe be màte ŋu awɔ dɔ le wò gbesiagbegbenɔnɔ me o, alo ne èle susu gbegblẽwo bum ɖe ɖokuiwò ŋu la, taflatse mègayi edzi wò ɖeka o . Menye naneke si ŋu wòle be ŋu nakpe le o. Enye kpekpeɖeŋu nyuitɔ kekeake si nàte ŋu ana ɖokuiwò. Kpɔ ɖɔkta bibi alo wò ƒomea ƒe ɖɔkta enumake.Ƒo nu tso esia ŋu. Afia mɔ wò le atikewɔwɔmɔnu siwo nyo na wò ŋu.