Kuxiwo abe dɔgbo me gas kple dzimeve ene ɖeɖi te ŋuwòa? 9 super tips be woana nuɖuɖumeŋusẽ nanɔ bɔbɔe! (Nuɖuɖumeŋusẽ) .

Ðe nèse le ɖokuiwò me kpɔ be yeƒe dɔgbo yɔ fũ eye gas le yeƒe dɔgbo me le nuɖuɖu vivi aɖe ɖuɖu vɔ megbea? Alo ɖe nèse dzobibi le wò akɔta (dzimeve) kpɔa? Esiawo nye nusiwo doa dziku ŋutɔŋutɔ. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso aɖaŋuɖoɖo bɔbɔe aɖewo siwo le vevie ŋutɔ siwo akpe ɖe ŋuwò nàɖu nuɖuɖu si nèɖuna kuxi mawo manɔmee ŋu. Gake ɖo ŋku edzi be ne dzesi siawo gakpɔtɔ li alo wogagblẽ ɖe edzi la, ele be nàyi ɖɔkta gbɔ godoo .

1. Zã ŋusẽ si le amagbewo, atikutsetsewo, kple nukuwo ŋu.

Kpuie ko la, nuɖuɖu siwo wotsɔ numiemiewo wɔe nye xɔlɔ̃ gã aɖe na míaƒe nuɖuɖumeŋusẽ. Fiber, si woyɔna be ‘fiber’ le wo me . Ka sia kɔa míaƒe dɔgbowo ƒe eme, abe alesi míetsɔa ʋuʋudedi tutunɛ ene. Esia ɖea kuxiwo abe dɔmeɖui ene ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Nu nyui bubue nye be nuɖuɖu siwo me fibre le ɖuɖu nana nèsena le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo kabakaba, si hã kpena ɖe amesiwo le agbagba dzem be yewoaɖe yewoƒe lolo dzi akpɔtɔ ŋutɔ.

Eyata, dze agbagba nàtsɔ nuɖuɖu siawo tɔgbe akpe ɖe wò ŋkekea ŋu:

• Amagbe ƒomevi ɖesiaɖe
• Atikutsetse
• Nukuwo abe cashews, atikutsetsewo, kple nukuwo abe mɔli nukuwo kple tsitsetsewo ene
• Nuku blibowo (e.g., bli dzĩ, oats, millet) .
• Mɔliwo abe lãmi, chickpeas, peas, kple green beans ene

2. Na tsi kple mɔli nazu xɔ̃wò veviwo.

Tsi le vevie na míaƒe ŋutilã. Ele vevie na nuɖuɖumeŋusẽ hã. Tsi siwo le abe tsi, mɔli, kple amagbewo ƒe ʋeʋẽ ene kpena ɖe nuɖuɖu si míeɖuna ŋu be wòato míaƒe dɔgbowo me bɔbɔe.

Ne mèlɔ̃a mɔli nenema gbegbe o la, ke te esiawo kpɔ:

• Tii si me wotsɔ ginger kakɛ aɖe le.
• Tsi kplu ɖeka si me wotsɔ aŋanyi, lime, kple lime kakɛ aɖe ɖo
• Gbetikewo ƒe tii abe koriander kple ranawara ene

Gake ɖo ŋku edzi be aha sesẽ ɖea tsi le ŋutilãa me, si fia be eɖea tsi ƒe agbɔsɔsɔ dzi kpɔtɔna. Azɔ hã, aha siwo me caffeine sɔ gbɔ ɖo, abe kɔfi ene, ate ŋu aʋã ame aɖewo ƒe dɔgbowo eye wòana woatsi dzodzodzoe. Nunono siwo me carbon le (abe soda ene) hã ate ŋu ana dɔgboa me acid nadzi ɖe edzi eye wòana dzi naxɔ ame.

3. Ðe wòle be míatrɔ alesi míeɖua nu viea?

Zi geɖe la, míeɖua nu gbogbo aɖewo le ablaɖeɖe me. Esia nye nu madzɔmadzɔ gã aɖe ɖe míaƒe dɔgbo ŋu. Mɔ nyuitɔ siwo dzi nàto akpe ɖe wò nuɖuɖumeŋusẽ ŋu dometɔ ɖekae nye be nàɖu nuɖuɖu sue aɖe, vivivi, eye nàɖui nyuie.

4. Menye modzakaɖeɖe dzro aɖe koe kamedede nye o!

Viɖe siwo dona tso kamedede me la nuwuwu meli na o. Tsɔ kpe ɖe dzi ƒe lãmesẽ kple kpekpeme dzi kpɔkpɔ ŋu la, ènya be kamedede kpena ɖe míaƒe nuɖuɖumeŋusẽ hã ŋua? Ame siwo nɔa agbe dovevienuwo la ƒe nuɖuɖu ɖuɖu nɔa bɔbɔe wu.

Gake kpɔ nyuie le ɣeyiɣi si woawɔe ŋu. Ame aɖewo ƒe dɔgbo ate ŋu ase veve ne wode kame le nuɖuɖu vɔ megbe teti. Eyata anyo wu be nàde kame hafi aɖu nu, alo gaƒoƒo ɖeka ya teti le nuɖuɖu vɔ megbe.

5. Mina míakpe ɖe ‘dɔlékui nyui’ siwo le míaƒe dɔgbo me ŋu (Probiotics) .

Míaƒe dɔgbowo nye afisi "dɔlékui nyui" ƒomevi aɖe le si kpena ɖe mía ŋu eye wònyo na míaƒe lãmesẽ. Míeyɔa nusiawo be probiotics . Dɔlékui nyui siawo kpena ɖe nu geɖe ŋu, abe nuɖuɖu ɖuɖu kple vitaminwo wɔwɔ ene.

Míate ŋu akpɔ dɔlékui nyui siawo tso nuɖuɖuwo abe:

• Yogurt si wotsɔ wɔa nuɖuɖui
• Notsi si woɖe tso tsi me
• Nuɖuɖu aɖewo siwo wotsɔ ƒo ƒui

Tsɔ kpe ɖe esiawo tsɔtsɔ kpe ɖe nuɖuɖu ŋu ŋu la, woate ŋu ano wo hã abe kpeɖeŋutɔ ene, ne ehiã, le atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo te.

6. Kpɔ nyuie vie le nuɖuɖu siwo me ami le ŋu.

Le nuɖuɖu siwo míeɖuna dome la, ami, si nye nuɖuɖu siwo me ami le, xɔa ɣeyiɣi didi wu hafi woɖuna. Ðewohĩ èse le ɖokuiwò me hã be yeɖi ƒo eye yeƒe kpekpeme le kpekpem le nane abe sandwich si me ami le ŋutɔ, bli si wofli, alo patties alo rolls ene ɖuɖu vɔ megbe.

Eyata anyo wu be nàɖo seɖoƒe na nuɖuɖu siwo me ami sɔ gbɔ ɖo abe esia ene.

• Ðe nuɖuɖuwo abe hamburgers kple chips ene dzi kpɔtɔ.
• Na wòazu numame na wò be nàɖa wò nuɖuɖua, aɖae, ahatsɔe atɔ dzoe tsɔ wu be nàtsɔe aɖa le ami me.
• Tia lã kple tɔmelã siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o.

7. Kpɔ nuɖuɖu siwo mewɔa dɔ na wò o ɖa.

Ɣeaɖewoɣi la, nuɖuɖu aɖewo ate ŋu ana dɔgbo natsi. Eya ta, gbesigbe wò dɔgbo le fu ɖem na wò la, ŋlɔ nusi nèɖu gbemagbe kple alesi nèse le ɖokuiwò me la ɖi vie. Míeyɔa esia be ‘nuɖuɖu ŋuti nuŋlɔɖigbalẽ’. Esia akpe ɖe ŋuwò nàde dzesi nuɖuɖu siwo mele dɔ wɔm na wò o bɔbɔe.

Le kplɔ̃ si le ete dzi la, àte ŋu akpɔ nuɖuɖu siwo hea kuxiwo vɛ na amewo zi geɖe la dometɔ aɖewo.

Sigaretnono hã kpɔa ŋusẽ gbegblẽ ɖe nuɖuɖumeŋusẽ dzi ŋutɔ. Eyata le amesi le susu siwo ta wòadzudzɔ atamanono dim gome la, esia hã anye susu nyui aɖe.

8. Aleke gbegbee wòle vevie be míaɖu nuteɖeamedzi dzi?

Ðewohĩ awɔ nuku na wò be nànya be nyaƒoɖeamenu si míesena le mía ɖokui me, si nye nuteɖeamedzi , kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe dɔgbo ƒe dɔwɔwɔ dzi tẽ. Kadodo sẽŋu aɖe ŋutɔ le míaƒe ahɔhɔ̃ kple míaƒe dɔgbo ƒe dɔwɔwɔ dome. Ne míaƒe susu le fu ɖem na mí la, emae nana míaƒe dɔgbo gbãna.

Eyata dze agbagba nàna wò susu naɖe dzi ɖi alesi nàte ŋui. Nuwo abe ŋugbledede, haƒoƒo sese, kple gomekpɔkpɔ le modzakaɖeɖe si doa dzidzɔ na wò me ene ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu nuteɖeamedzi dzi.

9. Ne nusiawo mewɔ dɔ o la, yi ɖɔkta gbɔ.

Ne ète nu siawo katã kpɔ eye dɔgbo me kuxiwo gakpɔtɔ le ŋuwò la, mègaŋe aɖaba ƒu wo dzi o. Ɣeaɖewoɣi la, dɔléle bubu alo atike aɖewo siwo nèzãna gbɔe dzesi siawo ate ŋu atso.

Eyata kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ eye nàgblɔ nusiwo ŋu nètsi dzi ɖo la na wo. Ne èyi la, mègaŋlɔ be be yeatsɔ atike siwo katã zãm nèle ƒe ŋkɔwo ɖe asi o . Esia akpe ɖe ɖɔktaa ŋu wòake ɖe nusi tututu gbɔ kuxia tso ŋu.