Ŋkeke aɖewo li siwo me ne èyi kplɔ̃ɖoƒe kple xɔ̃wòwo eye nèno aha wògbɔ eme vie vɔ la, èfɔna le ŋufɔke eye nèsena le ɖokuiwò me be yewɔ nublanui! Taɖuame, ʋuʋudedi, nu me ƒuƒu, gbɔdzɔgbɔdzɔ ƒe seselelãme... Mehiã be magbugbɔ nusiawo katã agblɔ o. Míeyɔa esia be ' ahatsunono '. Nuka tututue nye ahatsunono? Nukatae míekpɔa esia? Ðe mɔ aɖeke meli si dzi woato aɖu edzi kaba oa? Mina míaƒo nu tso esia ŋu egbea.
Nukatae ahatsunono dzɔna ŋutɔŋutɔ?
Togbɔ be ahatsunono koŋue na ahatsunono tsona hã la, egblẽa nu le míaƒe ŋutilã ŋu le mɔ vovovo geɖe nu. Kpuie ko la, aha sesẽ nye nusi gbãa dzi na míaƒe ŋutilã ƒe dɔwɔwɔwo vevie. Nusiwo dona tso eme siawo ƒoa ƒu nana wòsesẽna na mí be míawɔ dɔ le ŋufɔke. Na míalé ŋku ɖe nu vevi siwo gbɔ wòtso ŋu.
| Susu | Nukae dzɔna ɖe ŋutilãa dzi |
|---|---|
| Dɔlélenutsiŋutete ƒe dɔwɔwɔ | Aha sesẽ nana míaƒe dɔlélenutsiŋutete wɔa protein siwo woyɔna be cytokines, siwo kpɔa dɔdzẽ dzi le ŋutilãa me. Xexlẽme ƒe dzidziɖedzi siawo ate ŋu ahe dzesiwo abe taɖuame, ɖeɖiteameŋu, kple ʋuʋudedi ene vɛ. |
| Dzoxɔxɔ le ŋutilã me | Aha sesẽ nye aɖi na ŋutilã. Le esia ta la, ŋutilãa naa dɔdzẽ si bɔ ɖe amewo katã me, si wɔnɛ be míesena le mía ɖokui me be míevo o eye míedzea dɔ. |
| Tsikuɖiɖi | Ahanono gblẽa kadodo si le wò ahɔhɔ̃ kple ayiku dome la me. Esia nana nèɖea aɖuɖɔ enuenu eye tsi nɔa wò ŋutilã me. Esia ate ŋu ana nu naƒu, ta naɖu ame, eye ɖeɖi nate ame ŋu. |
| Dɔgbo ƒe vevesese | Ahanono nana dɔgbo me acid ƒe wɔwɔme dzina ɖe edzi. Ehea ƒodo ƒe ƒuƒlu hã ɖe megbe. Nusi dona tso emee nye dɔgbo ƒe veve, ʋuʋudedi, kple ʋuʋudedi. |
| Sukli ƒe agbɔsɔsɔ si bɔbɔ ɖe ʋu me | Ne èno aha la, wò ŋutilã wɔa lactic acid geɖe wu eye wòɖea sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi kpɔtɔna. Esia ate ŋu ana nànɔ ʋuʋum, fifia nawu, ɖeɖi te ŋuwò, eye dɔ nawu wò. |
| Alɔ̃dɔdɔ ƒe tɔtɔ | Togbɔ be aha sesẽ nana nèdɔa alɔ̃ kaba hã la, menye alɔ̃dɔdɔ deto si me gbɔɖeme le ye wònye o. Egblẽa wò alɔ̃dɔdɔ ƒe ɣeyiɣia me, eyata èfɔna le ŋdi me eye ɖeɖi te ŋuwò, abe ɖe mèdɔ alɔ̃ nyuie o ene. |
| Ʋukawo ƒe keke ɖe enu | Ahanono nana ʋukawo kekena (vasodilation). Esia ate ŋu aɖe ʋu ƒe sisi dzi akpɔtɔ hena ɣeyiɣi aɖe, si ate ŋu ana ame aɖewo naɖu ta. |
| Congeners ƒe ƒuƒoƒo | Esiawo nye nusiwo dona tso aha sesẽ wɔwɔ me. Wokpɔa wo le agbɔsɔsɔ gã me le aha viviwo me (e.g., brandy, whisky). Woate ŋu ana ahatsunono nagado gã ɖe edzi. |
Ɣeyiɣi didi kae xaxa sia anɔ anyi?
Zi geɖe la, ahatsunono ƒe dzesiwo dzea egɔme le gaƒoƒo ʋɛ aɖewo megbe tso esime wodzudzɔ ahanono. Woƒe sesẽme ate ŋu ato vovo le alesi nènoe kple nusi nèno nu. Dzesiawo nu sẽna wu ne aha sesẽ ƒe agbɔsɔsɔ le wò ʋu me gaɖiɖi va ɖo zero. Zi geɖe la, dzesi siawo nɔa anyi abe ŋkeke ɖeka ene, gake ɣeaɖewoɣi la, wonɔa anyi didi wu.
Nukae woate ŋu awɔ na ahatsunono?
"Akunyawɔtike" aɖeke meli si woatsɔ awɔ ahatsunono le zã ɖeka me o. Nyateƒeae nye be mɔ nyuitɔ si dzi nàto axe mɔ ɖe ahatsunono nue nye be nàtsri ahanono kura alo ahanono le agbɔsɔsɔ si sɔ me. Gake ne ènya wɔe ko la, nu ʋɛ aɖewo li nàte ŋu awɔ atsɔ akpe ɖe ŋuwò nàɖe dzesiawo dzi akpɔtɔ eye nàna gbɔdzɔe aɖe wò.
Vevietɔ wu: Ne ahatsunono sia yi edzi le ŋusẽ kpɔm ɖe wò dɔwɔƒe alo wò ŋutɔ wò ƒomedodowo dzi la, ele vevie ŋutɔ be nàƒo nu tso wò ahanono ŋu kple ɖɔkta.
1. No tsi geɖe
Esiae nye nu bɔbɔetɔ kple vevitɔ kekeake. Ahanono nana tsi nɔa ŋutilãa me. Eyata no tsi abe tsi, detsiƒonu, atikutsetse me tsi, alo akɔɖutsi ene . Esia akpe ɖe ame ŋu be taɖuame kple nu me ƒuƒu si tsikuɖiɖi hena vɛ dzi naɖe akpɔtɔ. Enye numame nyui be nàno tsi kplu ɖeka hafi amlɔ anyi le ahanono vɔ megbe eye nàna tsigoe nanɔ wò aba gbɔ.
2. Na wò ŋutilã nagbɔ ɖe eme.
Atike nyuitɔ kekeake si woatsɔ awɔ ahatsunonoe nye ɣeyiɣi kple ɖiɖiɖeme . Ele be nàna ɣeyiɣi wò ŋutilã be wòaɖe aɖi ɖa le eme, tsi naɖe le eme, eye wòada dɔgbo ƒe fuɖename ɖesiaɖe . Eyata, ɖiɖi ɖe eme alesi nàte ŋui. Midɔ alɔ̃ nyuie le zã me. Anyo wu be nàƒo asa na dɔ veviwo hehe ɖe megbe vaseɖe ŋufɔke.
3. Ðu nuɖuɖu siwo me mekɔ o.
Ahanono ɖea sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi kpɔtɔna. Esia tae nèsena le ɖokuiwò me be yegbɔdzɔ eye yeʋuʋuna ɖo. Nu nyuitɔ si nàwɔ na esiae nye be nàɖu nuɖuɖu si me mekɔ o si me carbohydrates le .
- Abolo kakɛ aɖe
- Bisiklet si wotsɔa cracker wɔe
- Akɔɖu aɖe
- Bli aɖewo
Nu siawo ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòagaɖo sukli ƒe agbɔsɔsɔ ɖe ʋu me. Gake ƒo asa na nuɖuɖu siwo me ami le, siwo ɖuɖu sesẽna la ɖuɖu le ɣeyiɣi sia me. Woate ŋu ana dɔgbo ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie nagado gã ɖe edzi.
4. No vevesesenutsitike (gake kpɔ nyuie!) .
Ne ta le vevem na wò la, àte ŋu azã vevesesenutsitike. Gake ele be nàɖɔ ŋu ɖo ŋutɔ le afisia.
- Ƒomevi siwo nàte ŋu ano: Vevesesenutsitike si tso NSAID (Nonsteroidal anti-inflammatory drugs) ƒe ƒuƒoƒoa me, abe Ibuprofen alo Naproxen ene nono ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe taɖuame dzi akpɔtɔ.
- Ƒomevi siwo mele be woano o: Mègano vevesesenutsitike siwo me acetaminophen (e.g. paracetamol) le le ɣeyiɣi sia me le susu aɖeke ta o . Atike sia ƒomevi nono esime aha le wò ŋutilã me ate ŋu agblẽ nu le wò aklã ŋu vevie. Esia nenɔ susu me na wò.
Mègawɔ vodada siawo o!
Vodada geɖe li siwo ame aɖewo wɔna tsɔ dzea agbagba be yewoaɖe yewoƒe ahatsunono dzi akpɔtɔ, gake le nyateƒe me la, wogblẽa nɔnɔmea ɖe edzi.
Nyakpakpa si nye be ‘ahanono ana wò susu nanɔ nu ŋu’.
Esia nye nyakpakpa si bɔ, gake afɔku le eme. Aha sesẽ nono vie le ŋufɔke ate ŋu aɖe wò dzesiawo dzi akpɔtɔ hena ɣeyiɣi aɖe, gake le nyateƒe me la, ehea ŋutilãa ƒe ŋutete be wòada gbe le ame ŋu ɖe megbe eye wògadzea gbegblẽ ƒe tsatsam la gɔme ake. Ðɔktawo mekafu mɔnu sia kura o.
Sigaretnono kple ahanono ɖekae
Ame aɖewo dina be yewoayi kple evea siaa, gake numekukuwo ɖee fia be amesiwo noa atama ne wole aha nom ate ŋu azu aha sesẽ si nu sẽ wu.
Nukae nàte ŋu awɔ be nàƒo asa na ahatsunono?
Mɔxexe ɖe enu nyo wu edada ɣesiaɣi. Te nu siawo kpɔ be nàɖe ahatsunono ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- Nya wò seɖoƒewo eye nànoe: Amesiame ƒe mɔɖeɖe ɖe nu ŋu to vovo. Nya wò seɖoƒewo eye mègagbɔ wo ŋu o.
- Mègano aha le ƒodo ƒuƒlu me o: Ðu nu nyui aɖe hafi nàno aha. Nuɖuɖu nana aha sesẽ ƒe gege ɖe ŋutilãa me dzi ɖena kpɔtɔna.
- Mègaŋlɔ tsinono be o: Ne èno aha kplu ɖeka vɔ la, no tsi kplu ɖeka. Esia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaxe mɔ ɖe tsikuɖiɖi nu eye wòaɖu nuɖuɖu fũu akpa dzi.
- Kpɔ wò duƒuƒu dzi: No aha vivivi, mègano aha wu kplu ɖeka le gaƒoƒo ɖeka me o. Esia naa ɣeyiɣi wò ŋutilã be wòatrɔ asi le aha la ŋu.
- Ƒo asa na aha viviwo: Congeners siwo ŋu míeƒo nu tsoe va yi la le aha viviwo abe brandy, whisky, kple wein dzĩ ene me. Esiawo ate ŋu ana ahatsunono nagado gã ɖe edzi.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- ‘Akunyawɔtike’ aɖeke meli si ada ahatsunono le zã ɖeka me o. Atikewɔwɔ nyuitɔ kekeakee nye ɣeyiɣi kple ɖiɖiɖeme.
- No tsi kple tsi bubuwo geɖe be tsi nagage ɖe lãme na wò o.
- Ne èle vevesesenutsitike zãm na taɖui la, mègazã Acetaminophen (paracetamol) gbeɖe o. Ke boŋ no NSAID abe Ibuprofen ene.
- Gbugbɔ sukli ƒe agbɔsɔsɔ ɖe ʋu me to carbohydrates fafɛwo abe abolo kple bisiklet ene ɖuɖu me.
- Nu nyuitɔ kekeakee nye be nàƒo asa nɛ ɣesiaɣi. Nya seɖoƒe na wò, mègano aha le ƒodo ƒuƒlu o, eye nàno aha kple tsi.
- Ne èse le ɖokuiwò me be ahanono va le kuxi zum le wò agbe me la, mègavɔ̃ be yeaƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta o.
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