Ðe vevesese siawo hã le ŋuwò le fufɔɣia? (Fɔfɔfɔ ƒe Masesẽ) Mina míaƒo nu tso esia ŋu!

Ðe wòsɔ be nàse le ɖokuiwò me be yemele dedie le fufɔɣia ? Ẽ, vidada geɖe toa vevesese kple vevesese suesuesue vovovowo me le ɣeyiɣi sia me. Bia ame sia ame si dzi vi, eye woanya esia nyuie. Ne viwòa le tsitsim le mewò la, tɔtrɔ gã geɖewo vaa eme. Be nàte ŋu anɔ te ɖe nuteƒekpɔkpɔ yeye sia nu la, ele vevie ŋutɔ be nànya ale si nàwɔ akpɔ vevesese siawo gbɔ dzigbɔɖitɔe.

Maseɖeamedzi kawoe woate ŋu akpɔ mɔ na le fufɔfɔ ƒe akpa vovovowo?

Enyo, mina míalé ŋku ɖe ɣeyiɣi etɔ̃ siawo ŋu.

• Fufɔfɔ ƒe ɣleti etɔ̃ gbãtɔ (tso wò dzinukpɔkpɔ mamlɛtɔ ƒe ŋkeke gbãtɔ dzi va ɖo kwasiɖa 13): Esiae nye esime wò ŋutilã ƒe lãmetsiŋusẽwo, abe estrogen kple progesterone , siwo kpena ɖe fufɔfɔa ŋu wòléna ɖe te la dzina ɖe edzi zi ɖeka. Wò ʋu ƒe agbɔsɔsɔme hã dzina ɖe edzi. Eyata, àte ŋu ase le ɖokuiwò me be ɖeɖi te ye ŋu ale gbegbe, yeƒe seselelãmewo trɔna enuenu, nowo le veve sem, ta naɖui, lãmetutudɔ, eye ɖewohĩ ahiã be nàɖe aɖuɖɔ zi geɖe.

• Vidada ƒe ɣleti etɔ̃lia ƒe ɣleti evelia (kwasiɖa 14 va ɖo 27): Vidada geɖe kpɔnɛ be ɖeɖiteameŋu kple ʋuʋudedi si yewose le vidzidɔ ƒe ɣleti etɔ̃ gbãtɔ me la dzi ɖena kpɔtɔna vie le ɣeyiɣi sia me. Ne viwòa le tsitsim la, wò ŋutilã hã le tsitsim. Eyata ne wò ŋutilã le kekem eye nèle lolom ɖe edzi la, àte ŋu ase veve kple vevesese yeyewo. Wò ŋutilã ate ŋu avuvu, eye àte ŋu akpɔ ʋuʋudedi gɔ̃ hã .

• Vidzĩ ƒe ɣleti etɔ̃lia (kwasiɖa 27 va ɖo 40): Esiae nye ɣeyiɣi si me ame geɖe mevona le wo ɖokui me o wu, elabena vidzĩa ƒe kpekpeme le kpekpem ŋutɔ fifia. Kpekpeme sia si sɔ gbɔ wu la nana wò ƒunukpeƒewo, tsinyegoe, kple dɔgbowo tea ɖe edzi. Àte ŋu akpɔ ʋuʋudedi yeyewo, dzimeve , dɔmeɖui, alo aɖuɖɔ si le dodom ne èko nu alo le kɔdzi. Wò vidzidɔ le tsitsim hele tetem ɖe wò akɔta, si wɔe be gbɔgbɔ sesẽna ne èle dɔ bɔbɔewo wɔm gɔ̃ hã.

Tɔtrɔ siwo vaa wò ŋutilã me si nana nèsena le ɖokuiwò me be yemele dedie o, wòsea veve vie, eye ɣeaɖewoɣi wòwɔa nuku gɔ̃ hã la sɔ le fufɔɣi. Gake màte ŋu aɖu nusiawo dzi o. Nu aɖewo li nàte ŋu awɔ atsɔ akpɔ vevesesea gbɔ esime nèle viwòa lalam. Nusiwo sɔ nyanya hã kpena ɖe ŋuwò nèdea dzesi fufɔfɔ ƒe kuxiwo . Emegbe ne èhiã wo la, àte ŋu akpɔ atike na wò le ɣeyiɣi nyuitɔ dzi.

Nukawoe nye kuxi siwo bɔ wu le fufɔɣi? Aleke nèwɔa nu ɖe ​​wo ŋui?

Esiawo nye vevesese siwo bɔ siwo ame geɖe tona le fufɔɣi la dometɔ aɖewo:

• Ðeɖiteameŋu
• Taɖuame
• Aɖuɖɔtoe kple ʋuʋudedi
• Tɔtrɔ siwo vaa nowo me
• Ŋutilã ƒe vevesese kple vevesese
• Ʋukawo ƒe vuvu kple ʋuka siwo me ʋu sina tona (Varicose veins) .
• Ʋu si le dodom le aɖuwo kple ŋɔti me
• Ŋutilã ƒe tɔtrɔ
• Taɖuame
• Vidzidɔa ƒe tete edziedzi
• Aɖuɖɔtoe ƒe hiahiã enuenu kple aɖuɖɔtoe dzi ɖuɖu sesẽna
• Tsi si dona le vidzidɔ me
• Akɔtave alo nuɖuɖumadzroame
• Miléle
• Ʋusisidɔ
• Alɔ̃ madɔmadɔ

Azɔ mina míaƒo nu tso esiawo dometɔ ɖesiaɖe ŋu tsitotsito vie.

Ðe ɖeɖi te ŋuwò ŋutɔa? (Ɖeɖiteameŋu)

Ðeɖi te ŋuwò le fufɔɣi ale gbegbe be màte ŋu awɔ wò dɔwɔna siwo nèwɔna ɖaa gɔ̃ hã o. Le nyateƒe me la, mebɔ be ɖeɖi te ŋuwò alea gbegbe le dɔ siwo katã le edzi yim le wò ŋutilã me ta o. Zi geɖe la, ɖeɖiteameŋu sia dzena wu le vidzidɔ ƒe ɣleti etɔ̃ gbãtɔ kple ɣleti ʋɛ mamlɛawo me. Ðewohĩ àse le ɖokuiwò me be ŋusẽ le ye ŋu vie le titina.

Ɣeaɖewoɣi la, ɖeɖiteameŋu sia ate ŋu anye ʋusɔgbɔdɔ , si nye ʋu ƒe anyimanɔmanɔ ƒe dzesi. Ʋusɔgbɔdɔ le fufɔɣi ate ŋu afia be mèle iron, folic acid , alo vitamin B12 xɔm wòsɔ gbɔ o. Ne iron mesɔ gbɔ ɖe mewò o la, àte ŋu akpɔ nɔnɔme aɖe si woyɔna be pica , si nye didi be yeaɖu nusiwo menye nuɖuɖu o abe ɖi, pepa, alo tsikpe ene.

Nukae nàte ŋu awɔ tso ɖeɖiteameŋu ŋu?

• Kamedede le ɣeyiɣi si sɔ me: Dze agbagba nàmlɔ anyi le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe eye nànyɔ le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe. Na kamedede nanye wò gbesiagbedɔwo ƒe akpa aɖe, gake mègagbɔ eme o. Ðo dze kple wò ɖɔkta tso kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi si le dedie si awɔ dɔ na wò ŋu.
• Gbɔ ɖe eme geɖe: Dze alɔ̃ le ŋkekea me ne ehiã. Gake mègadɔ alɔ̃ le 3 p.m. Esia wɔwɔ ate ŋu ana wòasesẽ na wò be nàdɔ alɔ̃ le zã me eye wòagblẽ wò alɔ̃dɔdɔ ƒe ɖoɖoa me.
• Do ʋu kpɔ: Ʋu Xexlẽme Blibo (CBC) ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànya ne ʋusɔgbɔdɔ le ŋuwò . Zi geɖe la, wò ɖɔkta ado wò ʋu kpɔ le wò fufɔfɔ ƒe gɔmedzedze kple wò fufɔfɔ ƒe ɣleti etɔ̃lia ƒe gɔmedzedze. Woanɔ te ɖe nusiwo do tso eme dzi aɖo aɖaŋu na wò be nàzã atike si nèhiã.

Taɖuame

Taɖuame bɔ le fufɔɣi, vevietɔ le fufɔfɔ ƒe ɣleti etɔ̃ gbãtɔ me, le lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔ kpatawo ta. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, ʋu ƒe agbɔsɔsɔ si dzi ɖe edzi, nuteɖeamedzi si tso agbagbadzedze be yeatrɔ ɖe fufɔfɔ ŋu, tsi si mesɔ gbɔ nono o, kple ɖiɖiɖeme ƒe anyimanɔmanɔ hã ate ŋu ana ta naɖu ame.

Nukae nàte ŋu awɔ na taɖuame?

• Da tsikpe aɖe ɖe wò ŋgonu alo wò kɔ megbe.
• No tsi kplu 10-12 ya teti gbesiagbe.
• Ði ɖe eme, nɔ anyi alo mlɔ xɔ si me tomefafa le, si me kekeli mele tututu o me.

Ne nu bubu aɖeke mewɔ dɔ o, alo ne wò taɖuame nu sẽ ŋutɔ la, ele be nàyi ɖɔkta gbɔ godoo. Vevesesenutsitike siwo woŋlɔna zi geɖe (NSAID) (e.g., Aspirin , Ibuprofen , Naproxen sodium ) mele dedie ɣesiaɣi le fufɔɣi o. Wò ɖɔkta ate ŋu aɖo aɖaŋu na wò be nàzã acetaminophen (e.g. , Tylenol® ) ɖe eteƒe. Wɔ ɖe woƒe aɖaŋuɖoɖowo dzi.

Aɖuɖɔtoe kple ʋuʋudedi

" Ŋdi dɔléle " nye ʋuʋudedi kple ʋuʋudedi ƒe seselelãme si ate ŋu adzɔ le ŋkekea ƒe ɣeyiɣi ɖesiaɖe me. Funɔ siwo ade 70% kpɔa nɔnɔme sia le vidzidɔ ƒe ɣleti etɔ̃ gbãtɔ me. Zi geɖe la, edzona le vidzidɔ ƒe ɣleti etɔ̃lia ƒe gɔmedzedze esime ŋutilãa le tɔtrɔm ɖe lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔwo ŋu.

Ne lãmetutudɔ sesẽ kple ʋuʋudedi si nu sẽ ale gbegbe be màte ŋu aɖu nu alo ano nu nyuie o, alo nunyiame alo tsi mele asiwò o la, ke yi ɖɔkta gbɔ. Ate ŋu anye nɔnɔme aɖe si woyɔna be hyperemesis gravidarum . Esẽ wu ŋdi me dɔléle si sɔ eye wòhiã be woawɔ atike na ame etɔxɛe.

Nukae woate ŋu awɔ na aɖuɖɔtoe kple aɖuɖɔtoe?

• Tia nuɖuɖu siwo me mekɔ o, siwo ɖuɖu le bɔbɔe: Te nuɖuɖu siwo me mekɔ o abe BRAT nuɖuɖu (akɔɖu, bli, akɔɖu, toast), mɔli, kple mɔli si woɖa ene kpɔ. Ƒo asa na nuɖuɖu siwo me ami le eye nu ʋeʋĩwo le.
• Tsi siwo me caffeine le: No tsi sue aɖe le ŋkekea me katã, tsɔ wu be nàno tsi geɖe zi ɖeka. Ne tsinono medzɔa dzi na wò o la, te nuwo abe akɔɖutsi, weintsetse me tsi, alo ginger tii ene kpɔ. Ƒo asa na caffeine, elabena ate ŋu ana dɔgboa nadzi ɖe edzi.
• Wɔ ɖoɖo ɖe wò nuɖuɖu ŋu: Ƒo nuɖuɖu ƒuƒuwo (e.g., nuku, toast, crackers) le ŋdi me be nàɖe ŋdi me dɔléle dzi akpɔtɔ. Ðu nuɖuɖu suewo alo numeɖenuwo gaƒoƒo eve va ɖo etɔ̃ ɖesiaɖe tsɔ wu be nàɖu nu gã etɔ̃ gbesiagbe. Dze agbagba nàɖu numeɖenu si me protein sɔ gbɔ ɖo (e.g., lã si me ami mele o, cheese) hafi amlɔ anyi.
• Vitamin kple kpeɖeŋutɔ: Vitamin B6 miligram 25 (mg) nono zi etɔ̃ gbesiagbe kple doxylamine mg 12.5 le anyimlɔɣi ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be nàxe mɔ ɖe ʋuʋudedi nu. Àte ŋu ano ginger si woɖe tso eme mg 125-250 hã gaƒoƒo ade ɖesiaɖe. (Ele vevie be nàtsɔ esiawo le atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo te.)
• Ƒo asa na nusiwo hea dɔlélea vɛ: Ʋeʋẽ aɖewo, dzoxɔxɔ, kple nuto aɖewo ate ŋu ana nàse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme le ʋuʋum. De dzesi nusiwo ʋãa wò eye nànɔ adzɔge tso wo gbɔ.

Ne èle ʋu ɖum ale gbegbe be màte ŋu ana nuɖuɖu alo nunono naɖiɖi o la, ke yi ɖɔkta gbɔ. Tsikuɖiɖi nye afɔku na wò kple viwòa siaa eye ehiã be woakpɔ egbɔ kaba.

No ƒe tɔtrɔ

Ne èle dzadzram ɖo be yeana no viwò yeyea la, wò no ate ŋu alolo, avivi, eye wòase veve. Esia ate ŋu adzɔ le wò fufɔfɔ ƒe kwasiɖa ade va ɖo enyi me ke. Ne ʋua le dzidzim ɖe edzi la, àte ŋu ade dzesi ʋuka blɔwo, eye wò nowo ate ŋu ado viviti. Tso vidzidɔ ƒe ɣleti etɔ̃lia me la, tsi si me kɔ si woyɔna be colostrum ate ŋu ado le wò no me. Tɔtrɔ siawo katã sɔ.

Nukae woawɔ tso no ƒe tɔtrɔ ŋu?

• Na wò nowo nado alɔ wo nyuie: Kpɔ mɔ be wò akɔtaɖonu ƒe lolome adzi ɖe edzi abe kplu ɖeka va ɖo eve ene le fufɔɣi. Di ɣeyiɣi nàtia akɔtaɖonu si asɔ na wò eye wòasɔ na wò nyuie. Tia akɔtaɖonu siwo wotsɔ kotoklobo alo dzɔdzɔmekawo wɔ, kple esiwo ƒe ka keke siwo metso wò ŋutigbalẽ o. Anyo hã be nàtia vidzidzi alo no nana vidzĩ ƒe akɔtaɖonu siwo ana wòanɔ bɔbɔe be nàna no viwò ne ɣeyiɣia de.
• Xɔ tsi ɖesiaɖe si le dodom: De kotoku alo gauze-kplu bra-kplu la me. Dɔnɔdzikpɔkpɔ ƒe agbalẽvi siwo woate ŋu aƒle le atikedzraƒewo alo to Internet dzi hã nye tiatia nyui aɖe.
• Fa tu na wò no ne èle tsi ƒum: Tsi dzodzoe koe klɔ wò nowo. Mègazã adzalẽ alo nu bubuwo o.

Vevesese kple vevesese le ŋutilã me

Le fufɔɣi la, wò lãmetsiŋusẽwo ɖea wò ƒunukpeƒewo ɖa be teƒe nanɔ viwò si le tsitsim la si. Alesi wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu alea hã nana wò ƒuwo kekena le vidzidzi me. Le ɣeyiɣi ma ke me la, èle viwòa ƒe kpekpeme si sɔ gbɔ wu la hã tsɔm. Esiawo katã ate ŋu ana wò ŋutilã nate ɖe dziwò eye wòana nàse veve.

Vevesese ƒomevi siwo bɔ:

• Ƒodo ƒe vevesese: Ne wò ƒodo le tsitsim la, àte ŋu ase veve sesẽ aɖe si aƒo wò le wò ƒodo ƒe akpa eveawo ne lãkusiawo le kekem.
• Round ligament pain (ligament si léa wò vidzidɔ ɖe te): Esia ate ŋu ase le eɖokui me abe vevesese sesẽ aɖe le wò ƒodo, akɔta, alo akɔta ene. Woate ŋu ase egɔme le wò ŋutilã ƒe akpa ɖeka alo akpa eveawo siaa. Ebɔ wu le vidzidɔ ƒe ɣleti etɔ̃lia me.
• Afɔ ƒe ʋuʋu: Afɔ ƒe ʋuʋu bɔ ɖe ɣleti etɔ̃lia kple etɔ̃lia me, eye zi geɖe la, edzɔna le zã me. Àte ŋu ade dzesii hã be wò afɔkpodziwo le ʋuʋum.
• Akɔtave: Kpekpeme tsɔtsɔ ɖe wò ŋutilã ŋgɔ ate ŋu ana wò akɔta ƒe lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu, si ana akɔta nase veve ne èbɔbɔ ɖe ŋgɔ. Vevesese sia ate ŋu atso vevesese sue aɖe dzi va ɖo esi nu sẽ ale gbegbe be wòahiã be woayi ɖɔkta gbɔ.

Nukae woate ŋu awɔ tso vevesese sia ŋu?

• Kamedede edziedzi ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdo ŋusẽ wò lãmekawo ahakeke wo, si aɖe vevesese kple vevesese dzi akpɔtɔ. Lãmetsi si sɔ nono ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna ami nanɔ wò ƒunukpeƒewo eye wòana nàte ŋu aʋuʋu bɔbɔe wu eye vevesese sue aɖe manɔ ŋuwò o. Hã:
• Di nɔnɔme bɔbɔewo:Mèganɔ nɔnɔme ɖeka ma ke me ɣeyiɣi didi akpa o, eye nàtrɔ nɔnɔmewo ne èse le ɖokuiwò me be yemele dedie o. Ne ètsɔ wò afɔwo ɖo zikpui dzi esime nèbɔbɔ nɔ anyi la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe afɔ kple akɔtave dzi akpɔtɔ. Mlɔ anyi ɖe wò axadzi kple akɔtaɖonu le wò klowo dome ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe akɔtave dzi akpɔtɔ.
• Do alɔ ŋutilã ƒe akpa siwo le veve sem: Akɔta ƒe akɔtaɖonu zazã na wò akɔta alo vidzidzi ƒe alidziblanu dodo ate ŋu akpe ɖe akɔtave ŋu. Afɔkpa siwo fa, siwo ƒe afɔkpodzi le bɔbɔe, siwo sɔ nyuie dodo ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le afɔ kple akɔtave me. Dodo na support hose (non-binding) alo compression socks ate ŋu akpe ɖe afɔ ƒe vevesese ŋu.
• Dzoxɔxɔ ƒe atikewɔwɔ kple asilili ame ŋu: Be nàkpe ɖe lãmeka siwo le veve sem, siwo le sesẽm ŋu dzi akpɔtɔ la, àte ŋu atsɔ tsi dzodzoe ƒe aŋetuwo alo dzoxɔxɔnamɔ̃wo ade teƒe siwo le veve sem la. Tsi dzodzoe alo tsilele hã ate ŋu akpe ɖe ŋuwò. Fufɔfɔ hã nye ɣeyiɣi nyui aɖe si me nàte ŋu awɔ atike na ɖokuiwò .
• Na nunyiame siwo nèhiã la nasu asiwò: Elektrolytes (siwo le kamedefefewo me) kple calcium ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe ʋuʋudedi kple vevesese dzi akpɔtɔ. Notsi, broccoli, kple cheese nye calcium dzɔtsoƒe nyuiwo. Vitamin nyui si le vidzidzi do ŋgɔ hã ate ŋu akpe ɖe ame ŋu.
• Zã ŋutilã ƒe mɔ̃ nyuitɔ: Ne èle nu kɔm la, bɔbɔ ɖe klowo dzi, ke menye le akɔta o.
• Kpɔ kamededeŋutinunyala: Kpɔ kamededeŋutinunyala be nàsrɔ̃ kamedede tɔxɛ siwo akpe ɖe ame ŋu le vevesese kple vevesese me.

Ʋukawo ƒe vuvu kple ʋuka siwo me ʋu sina tona

Nyaƒoɖeamenu si tso viwò si le tsitsim gbɔ ate ŋu ana wò ʋukawo nakeke eye woaɖe blewu. Esia ate ŋu ana wò afɔwo kple afɔwo navuvu (edema) . Ʋu ƒe sisi blewu sia ate ŋu ana wò ʋukawo nalolo alo avuvu. Zi geɖe la, ʋuka siwo me ʋu sina tona la dzena le fufɔɣi le vidzidɔ ƒe ɣleti etɔ̃lia me, eye wòdzena nyuie wu ne vidzĩa le tsitsim. Zi geɖe la, woƒe lãme sẽna ɖe edzi ne wodzi vidzĩa vɔ.

Nukae woate ŋu awɔ tso esia ŋu?

Afɔɖeɖe geɖe siwo nàte ŋu aɖe atsɔ aɖe vevesese kple abi dzi akpɔtɔ hã akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe vuvu kple ʋuka siwo me ʋu sina tona nu, siwo dometɔ aɖewoe nye:

• Afɔkpa siwo me wofa tu kple afɔkpa siwo wotsɔ léa nu ɖe ​​te alo sox siwo wotsɔna ƒoa nu ɖe ​​ame nu dodo .
• Tsi nɔ eme (eye nàƒo asa na nuɖuɖu siwo me dze sɔ gbɔ ɖo, si ate ŋu ana tsi nalé ɖe lãme na wò).
• Ne èna wò afɔwo kple afɔwo nakɔ ɖe dzi ne èbɔbɔ nɔ anyi (wò afɔwo màtso afɔwo hã o hã kpena ɖe ŋuwò).
• Nɔnɔme tɔtrɔ enuenu (kple asaƒoƒo na anyinɔƒe alo tsitretsitsi ɖe teƒe ɖeka ɣeyiɣi didi).

Ate ŋu anye nɔnɔme aɖe si woyɔna be preeclampsia , si nye vuvu sesẽ si mehayana o. (Preeclampsia ƒe dɔléle) .Enye kuxi si ate ŋu ado mo ɖa le fufɔfɔ ƒe domedome (le kwasiɖa 20 megbe). Ne dɔléle sia le ŋuwò la, ele vevie be nàdi atike.

Ʋu si le dodom le aɖuwo kple ŋɔti me

Ʋu ƒe sisi ƒe dzidziɖedzi ate ŋu ana wò aɖuwo navuvu eye ʋu nado le ʋukawo ƒe nyaƒoɖeamenu si dzi ɖe edzi ta. Esia ate ŋu ana aɖuɖɔtoedɔléle ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi . Ʋu ƒe agbɔsɔsɔ si dzi ɖe edzi ate ŋu ana ʋu nado le ŋɔti me. Funɔ siwo ade 20% ƒe ŋɔti me ʋu dona le wo ŋu.

Nukae woate ŋu awɔ tso esia ŋu?

Womate ŋu axe mɔ ɖe ŋɔti me ʋu ƒe sisi nu ɣesiaɣi o, gake tsi ƒe sisi ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò ʋu nayi edzi anɔ sisim nyuie. Zã fafamɔ̃ nàtsɔ ana ya nade dzo esime nèle alɔ̃ dɔm. Na wò ta nakɔ ɖe dzi kple akɔtaɖonu bubu be ʋuʋudedi nagatsi wò ŋɔti me o. Àte ŋu azã dzetsi siwo le ŋɔti me hã atsɔ akpe ɖe ŋuwò be wò ŋɔti ƒe akpa si le ŋɔti me nagaƒu o.

Lé be na wò aɖuwo kple aɖuɖɔtoewo nyuie, si fia be nàyi edzi anɔ aɖututu, aɖuɖɔɖɔɖɔ, kple aɖudɔdala gbɔ kpɔkpɔ edziedzi.

Ŋutilã ƒe tɔtrɔ

Wò ŋutigbalẽ ate ŋu ato vovo le alesi wò ŋutilã wɔa nu ɖe ​​fufɔfɔ ƒe lãmetsiwo ŋu kple wò ŋutigbalẽ ƒe kekeme ta (vevietɔ le ɣleti etɔ̃lia kple etɔ̃lia me). Ŋutilã ƒe tɔtrɔ siawo dometɔ aɖewoe nye:

• Dzesiwo ƒe kekeme: Esiawo dzɔna le fufɔɣi ne ŋutigbalẽa megate ŋu nɔa te nyuie o be wòate ŋu akeke si wòhiã. Wokpɔa wo zi geɖe le dɔgbo, no, akɔta, kple ata. Womedzona keŋkeŋ o, gake zi geɖe la, wo nu yina ne wodzi vidzĩa vɔ.
• Melasma (fufɔfɔ ƒe teƒeteƒewo): Melasma nye dɔléle si megblẽa nu le ame ŋu o si nana be ʋuʋudedi siwo le abe ʋuʋudedi ene dzena le mo alo ŋutilã ƒe akpa bubu siwo ŋdɔ ʋuna le. Zi geɖe la, amadede siawo ƒe amadede nyea aŋutiɖiɖi alo blɔ-aŋutiɖiɖi. Edzea funɔ siwo ade 50% dzi eye zi geɖe la, edzona le fufɔfɔ megbe.
• Linea nigra: Linea nigra nye fli doviviti si dzea egɔme tso wò akɔta eye wòɖina va ɖoa wò ƒodo ƒe anyime (gake ate ŋu ayi dzi hã). Zi geɖe la, edzena le vidzidɔ ƒe ɣleti etɔ̃lia me eye wò nu yina le ɣeyiɣi aɖe megbe le fufɔfɔ megbe.
• Aklã: Le fufɔɣi la, wò ŋutilã wɔa ami geɖe wu alesi wònɔna ɖaa, si ate ŋu axe ʋukawo eye wòana aklã nadze alo ana aklã si li xoxo nagado gã ɖe edzi. Zi geɖe la, tɔtrɔ sia dzɔna le vidzidɔ ƒe ɣleti etɔ̃ gbãtɔ me.

Nukae nèwɔna tso ŋutigbalẽ ƒe tɔtrɔ ŋu?

Màte ŋu axe mɔ na ŋutigbalẽ ƒe tɔtrɔ geɖe siwo dzɔna le fufɔɣi o, gake àte ŋu ana wò ŋutigbalẽ nanɔ lãmesẽ me. Ne ŋutigbalẽdzikpɔkpɔ ƒe ɖoɖo aɖeke mele asiwò xoxo o la, fufɔfɔ nye ɣeyiɣi nyui aɖe si nàdze ɖeka gɔme.

• Klɔ ŋutigbalẽ ŋu, de tsii, eye nàkpɔ eta:Klɔ wò ŋutigbalẽ kple tsi dzodzoe kple atike si wotsɔna klɔa ŋutigbalẽ fafɛ zi ɖeka ya teti gbesiagbe (kple le fifia vɔ megbe), nàtsɔ tsilénu si me ami mele o asisi ɖe eŋu be wò ŋutigbalẽ nanɔ blɔ, eye nàzã ɣe ƒe keklẽŋusẽtike atsɔ akpɔ wò ŋutigbalẽ ta tso ɣe ƒe nugbegblẽ me.
• Ƒo nuɖuɖu siwo kpena ɖe ŋutigbalẽ si le lãmesẽ me ŋu: Kpɔ egbɔ be nuɖuɖu siwo hiã na ŋutigbalẽ si le lãmesẽ me sɔ gbɔ (vevietɔ nuɖuɖu siwo me vitamin C kple E sɔ gbɔ ɖo) le wò nuɖuɖu me.
• No tsi geɖe: Tsi geɖe nono kple tete ɖa le caffeine (si ate ŋu ana tsi naɖe le ŋuwò) ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò ŋutigbalẽ nanɔ ʋeʋẽm.
• Bia wò ɖɔkta tso aklãtikewo ŋu: Aklãtike geɖe zazã mele dedie le fufɔɣi o. Ne èle aklãtikewo zãm la, ƒo nu kple wò ɖɔkta ne èfɔ fu.
• Te Tretinoin kpɔ (gake le fufɔfɔ megbe ko): Nukunuwɔnu siwo gblɔna be yeana ʋumenugbagbeviɣidɔ nu yina la mewɔa dɔ o, gake Tretinoin (si nye aklãdɔtike) ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woƒe dzedzeme nanyo ɖe edzi. Gake Tretinoin mele dedie le fufɔɣi o. Ƒo nu tso Tretinoin ŋu na wò ɖɔkta ne èdzi viwò vɔ.

Taɖuame

Le fufɔɣi la, àte ŋu ase le ɖokuiwò me be yeƒe ta natsi alo màda asɔ o, eɖanye be ètsi tre alo mlɔ anyi o. Taɖuame ate ŋu ana màda asɔ o eye wòana wò afɔku nadzi ɖe edzi be nàdze anyi. Taɖuame bɔ wu le ɣleti etɔ̃lia kple etɔ̃lia me.

Xɔ mɔ ɖe taɖuame nu:

• Ne èle tsitrenu la, ʋuʋu enuenu.
• Ne èle tsitre tso mlɔƒe la, trɔ ɖe axadzi nàfɔ.
• Tso blewu ne èbɔbɔ nɔ anyi hele tsitrenu (eye nàƒo asa na ʋuʋu kpata le goawo katã me).

Vidzidɔ ƒe tete si womate ŋu agblɔ ɖi o

Le fufɔfɔ ƒe ɣleti enelia lɔƒo (fufɔfɔ ƒe ɣleti etɔ̃lia) la, lãmeka siwo le wò vidzidɔa me dzea sesẽ gɔme heɖea dzi ɖi (wotsia anyi). To vovo na vidzidzi ƒe ʋuʋudedi siwo va tena ɖe wo nɔewo ŋu vivivi eye wosea veve wu la, ʋuʋudedi siawo (Braxton Hicks ƒe ʋuʋu) medzɔna edziedzi o eye mebɔ o. Togbɔ be wovana le ɣeyiɣi siwo mesɔ o me hã la, wosɔna le fufɔɣi. Tsɔe be èle television kpɔm eye kasia nèse le ɖokuiwò me be yeƒe dɔgbo le tetem, si nu yina le ɣeyiɣi aɖe megbe. Egadzɔna le gaƒoƒo ʋɛ aɖewo megbe. Aleae esia le.

Ðe vevesese dzi kpɔtɔ ne (Braxton Hicks) ƒe ʋuʋu le ŋuwò:

• Trɔ wò nɔnɔme: Ne èle ʋuʋum la, gbɔ ɖe eme. Ne èle tsitre ɖe teƒe ɖeka la, ke zɔ ƒo xlãe vie.
• Ðe dzi ɖi: Ðe nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔ to nane si ana wò dzi nadze eme wɔwɔ me (e.g. tsilele, agbalẽ xexlẽ).
• Tsɔ wò tsinyegoe ƒuƒlu: Tsinyegoe si yɔ fũ ate ŋu ana nànɔ ʋuʋum.

Ne wò vevesesea nu sẽ, ne wò ʋuʋudedi medzo o, alo ne èfɔ fu mede kwasiɖa 36 o la, yɔ wò ɖɔkta enumake ne dzesiwo abe ʋu si le dodom le ŋuwò kple wò ʋuʋudedi, akɔtave, alo dzesi bubuwo ene le ŋuwò. Esia ate ŋu anye vidzidzi do ŋgɔ na ɣeyiɣi si woɖo ɖi ƒe dzesi.Ate ŋu anye dzesi be ehiã be woawɔ atike nɛ enumake.

Kpata kple tsinyegoe dzi ɖuɖu ƒe kuxiwo

Ðewohĩ ahiã be nàɖe aɖuɖɔ enuenu, vevietɔ le wò fufɔfɔ ƒe gɔmedzedze. Aɖuɖɔtoetetedɔ le fufɔɣi ate ŋu ana nàdo aɖuɖɔ ne èle nu kom alo le kɔdzim. Ðewohĩ ahiã be nàɖe aɖuɖɔ kpata, si dzi màte ŋu aɖu o . Esia sɔ, vevietɔ le vidzidɔ ƒe ɣleti etɔ̃lia me. Gake tsinyegoe me kuxiwo ate ŋu ado mo ɖa ɣesiaɣi.

Nya nyuiae nye be zi geɖe la, nu siawo gatrɔna yia nɔnɔme si sɔ me le vidzĩa dzidzi vɔ megbe.

Nukae esia ate ŋu awɔ?

• Te Kegel kamededewo kpɔ : Hehenana wò akɔta ƒe lãmekawo kple Kegel kamedede ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàlé wò aɖuɖɔ nyuie wu, si aɖe aɖuɖɔ ƒe sisi kple aɖuɖɔ ƒe sisi dzi akpɔtɔ.
• Tsinyegoe ƒe hehexɔxɔ: Lé ŋku ɖe ɣeyiɣi si nèyia nugododeƒe kple zi nenie ŋu, eye nàdzi ɣeyiɣi siwo le mɔzɔzɔ yi nugododeƒe dome ɖe edzi vivivi be nàte ŋu alé wò aɖuɖɔ nyuie wu .
• Kpɔ nyuie le Aɖuɖɔtoedɔlélewo (UTIs) ŋu: Ne èse dzobibi, vevesese ne èle aɖuɖɔ ɖum , alo ehiã be nàɖe aɖuɖɔ ɣesiaɣi la, yi ɖɔkta gbɔ. Esia ate ŋu anye UTI , si wòle be woada enumake ƒe dzesi.
• Mègaɖe tsinono dzi kpɔtɔ o: Mègaɖe tsinono dzi akpɔtɔ be nàɖe aɖuɖɔtoe dzi akpɔtɔ o . Ele vevie be tsi nanɔ tsi nyui me na wò kple viwòa siaa ne èfɔ fu.

Tsi si dona le vidzidɔ me

Le ʋu ƒe sisi kple lãmetsiŋusẽ ƒe dzidziɖedzi ta la, wò nyɔnu ƒe vidzidɔ ana tsi si sɔ wu nado le fufɔɣi. Tsi si dona le nyɔnu ƒe vidzidɔ me si sɔ la nyea ɣie alo me kɔna, mehea vevesese aɖeke vɛ o, eye ʋeʋẽ aɖeke menɔa eŋu o. Ate ŋu adze ɣie le wò awu te alo panty liner dzi. Mègatsi dzi o, esia nye dzesi be vidzidɔ le lãmesẽ me.

Nukae woate ŋu awɔ tso tsi si dona le vidzidɔ me ŋu?

Nu nyuitɔ si nàte ŋu awɔ tso tsi si dona le vidzidɔ me ŋue nye be nàse nusi sɔ kple ɣeyiɣi si wòle be nàkpɔ ɖɔkta tso vidzidɔ me dɔléle aɖe ŋu gɔme .

• Mègakpe ŋu o: Esɔ be tsi geɖe nado le eme eye aɖuɖɔ aɖewo nado le fufɔɣi. Mègadze agbagba be yeaɖu nɔnɔmea dzi to tsilele fũu (si ate ŋu ahe dɔlékuiwo vɛ) alo tsilele fũu akpa me o. Wò vidzidɔ/vidzinuwo kɔklɔ kple adzalẽ kple tsi ko sɔ gbɔ.
• De dzesi dɔléle aɖe ƒe dzesiwo:Ne wò vidzinuwo le ʋuʋum alo mele veve sem o la, ate ŋu anye dɔlékui aɖe ƒe dzesi. Dzesi bubuwoe nye tsi si dona le vidzidɔ me si ʋẽna lilili, ʋu le dodom, si le ɣie, futukpɔ, ɣie, alo amadede dzẽ. Kpɔ ɖɔkta gbɔ be woadoe kpɔ.
• Takpɔ ɖokuiwò ta tso dɔlékuiwo me: Ƒo asa na tsilele, mègado jeans alo pantalon sesẽ o, do awu te si me gbɔgbɔ le, eye nàtutue tso ŋgɔgbe yi megbe ne èle nugododeƒe zãm. Mègalala ɣeyiɣi didi akpa be nàle tsi alo aɖi tsi ne fifia le ŋuwò o.

Dzimeve alo nuɖuɖumadzroame

Dzimeve le fufɔɣi dzea funɔwo katã ƒe afã kple edzivɔ dzi. Dzimeve nye dzobibi si dzea egɔme tso wò dɔgbo alo akɔta eye wòzɔa mɔ yia wò ŋɔti me. Edzɔna ne dɔgbo me acid si le dodom yi wò nuɖuɖu ƒe pɔmpi (nutome) me . Nyɔnu akpa gãtɔ gblɔna be dzidɔ ƒe dzesiwo dzena le vidzidɔ ƒe ɣleti etɔ̃lia me.

Nukae esia ate ŋu awɔ?

Aɖaŋuɖoɖo mawo ke geɖe siwo woatsɔ axe mɔ ɖe ʋuʋudedi kple aɖuɖɔtoe nu hã ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaxe mɔ ɖe dzidɔ nu. Esia lɔ nuɖuɖu sue geɖe ɖuɖu gbesiagbe tsɔ wu be woaɖu nu gã geɖe, kple asaƒoƒo na nuɖuɖu siwo me nu ʋeʋĩwo le kple esiwo me ami le ɖe eme. Hã:

• Ƒo asa na nuɖuɖu siwo me acid le: Citrus-kutsetsewo kple nuɖuɖu siwo me tomatos le (e.g. salsa, ketchup) ate ŋu ana wò dzesiwo nagagblẽ ɖe edzi.
• Te nyinotsi nuɖuɖuwo kpɔ: Yogurt ɖuɖu alo notsi si me ami mele o nono ate ŋu atsyɔ wò dɔgbo ƒe akpa si le eme, si akpɔ eta tso acid me eye wòaɖe dzesiwo dzi akpɔtɔ.
• Mègamlɔ anyi gaƒoƒo eve va ɖo etɔ̃ le nuɖuɖu vɔ megbe o: Mlɔ anyi ɖe wò axadzi nana wònɔa bɔbɔe be dɔgbo me acid dona ɖe wò ŋɔti me. Ne ehiã be nàmlɔ anyi la, tsɔ aklala nakɔ ta ɖe dzi. Alo, trɔ asi le wò aba ƒe ta ŋu ale be wò aba ƒe afɔ nakɔ wu wò aba ƒe afɔ.
• Bia wò ɖɔkta tso atike siwo le dedie ŋu: Menye dzidɔtikewo katãe le dedie be woano le fufɔɣi o. Le kpɔɖeŋu me, nusiwo ate ŋu agblẽ nu le ame ŋu le aɖitsitike aɖewo siwo womeƒlena o me. Bia wò ɖɔkta be wòaɖo aɖaŋu na wò.

Miléle

Dɔmeɖui le fufɔɣi ate ŋu ana wòasesẽ be nàɖe aɖuɖɔ alo be nàkɔ wò dɔgbo me keŋkeŋ ne èyi tsileƒe. Lãmetsiŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ si le tɔtrɔm, iron si le wò vitamin siwo nèzãna do ŋgɔ na vidzidzi me, kple viwòa ƒe kpekpeme si sɔ gbɔ wu si le tutum wò dɔgbowo katã ate ŋu ana tsileƒe yiyi nasesẽ. Àte ŋu adze dzesiawo sese gɔme le vidzidɔ ƒe ɣleti etɔ̃ gbãtɔ me ke (ne lãmetsiŋusẽwo le dzidzim ɖe edzi). Le nyɔnu geɖe siwo ŋu dɔmeɖui le gome la, esẽna wu le vidzidɔ ƒe ɣleti etɔ̃lia me, esime vidzĩa lolo alea gbegbe.

Nukae woate ŋu awɔ na dɔmeɖui?

• Tsɔ fibre geɖe kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu: Nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo, abe nuku blibowo, atikutsetse yeyewo, kple amagbewo ene kpena ɖe ame ŋu wòfa aɖuɖɔ eye wònana wònɔa bɔbɔe be wòato eme. Ðoe kplikpaa be yeaɖu nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo abe gram 25-30 ene gbesiagbe.
• No tsi geɖe le ŋkekea me katã:No tsi kplu 10-12 ya teti, kple atikutsetse me tsi alo prune detsi kplu ɖeka alo eve. Esia sɔ gbɔ wu tsi kplu enyi si wozãna ɖaa, gake èhiã tsi geɖe ne èfɔ fu.
• Kamedede gbesiagbe: Dze agbagba nàde kame le sesẽme si sɔ me abe miniti 20-30 ene le kwasiɖa me.
• Bia wò ɖɔkta tso atike siwo le dedie ŋu: Aɖuɖɔtoemetikewo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe dɔmeɖui dzi akpɔtɔ, gake menye aɖuɖɔtoemetikewo katãe le dedie le fufɔɣi o. Ne dɔmeɖui le ŋuwò eye agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ mekpena ɖe ŋuwò o la, bia wò ɖɔkta be wòaɖo aɖaŋu na wò.

Ʋusisidɔ

Ʋusisi nye ʋuka siwo vuvu siwo dzena abe ƒunukpeƒetetedɔ siwo le veve sem ene le wò akɔta (butthole) me. Nyaƒoɖeamenu si sɔ gbɔ wu si viwò si le tsitsim tsona la dea nyaƒoɖeamenu ɖe ​​ʋuka siawo dzi, si wɔnɛ be wovuvuna hewɔa veve ne èɖe aɖuɖɔ. Ʋusisidɔ bɔ ɖe fufɔɣi, vevietɔ le fufɔfɔ ƒe ɣleti etɔ̃lia me.

Nukae nèwɔna na ʋusisidɔ?

Afɔɖeɖewo wɔwɔ be woaxe mɔ ɖe dɔmeɖui nu hã ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe ʋusisidɔ nu. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, dɔmeɖui dada ate ŋu akpe ɖe ʋumenugbagbeviɣidɔ hã ŋu. Le ɣeyiɣi sia me la:

• Ƒo asa na teteɖeanyi be yeaɖe aɖuɖɔ: Ðeko aɖuɖɔtoe me ʋuʋu ana ʋusɔgbɔdɔ nagado gã ɖe edzi.
• Ƒo asa na nyaƒoɖeamenu ɖe ​​wò ʋusisidɔ ŋu: Mègado awu te sesẽ, pantalon, alo pantyhose o. Azɔ hã, mèganɔ anyi alo anɔ tsitre ɣeyiɣi didi o. Trɔ wò nɔnɔme enuenu, alo mlɔ wò axadzi be nàɖe nyaƒoɖeamenu si le wò akɔta ƒe akpa dzi dzi akpɔtɔ.
• Te atike siwo naa ame ƒe dzi dzea eme kpɔ: Ne ètsɔ aloe vera dzadzɛ alo akɔɖumi sisi ɖe wò ʋusisidɔ ŋu la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe vevesese dzi akpɔtɔ. Witch hazel ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le vevesese kple ʋuʋudedi me.
• Te dzoxɔxɔ alo fafɛ zazã kpɔ: Àte ŋu atsɔ tsikpe alo fafa asisi ɖe teƒea. Ne ènyrɔ ɖe tsi dzodzoe alo tsileƒe si me tsi le hã ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe vevesese dzi akpɔtɔ.

Alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxi

Le vevesese siawo katã siwo dona tso fufɔfɔ me ta la, mewɔ nuku o be alɔ̃dɔdɔ ate ŋu asesẽ na wò. Alɔ̃madɔmadɔ bɔ le fufɔɣi, vevietɔ le fufɔfɔ ƒe ɣleti etɔ̃lia me. Gbɔɖeme si sɔ le eɖokui si le vevie, eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu hã be woaɖe vevesese bubu geɖe abe ɖeɖiteameŋu, lãmekawo kple ƒunukpeƒewo ƒe vevesese ene dzi akpɔtɔ.

Nukae nàte ŋu awɔ be nàdɔ alɔ̃ nyuie?

Aɖaŋuɖoɖo siwo ana nàxe mɔ ɖe ɖeɖiteameŋu nu, akpɔ tsinyegoea dzi ɖuɖu dzi, eye nàɖe nuteɖeamedzi si le wò ƒunukpeƒewo dzi akpɔtɔ la katã ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃ nyuie. Àte ŋu ate esiawo hã kpɔ:

• No notsi dzodzoe kplu ɖeka hafi amlɔ anyi.
• De ŋugble alo wɔ kamedede siwo me kɔ hafi amlɔ anyi.
• Le tsi dzodzoe alo tsi tsi hafi amlɔ anyi.
• Na wò xɔdɔme nazi ɖoɖoe eye dzoxɔxɔ nanɔ eme.
• Zã akɔtaɖonu bubuwo nàtsɔ akpe ɖe ŋuwò ne èle alɔ̃ dɔm. Ne èle alɔ̃ dɔm le axadzi la, da akɔtaɖonuwo ɖe wò ta te, wò dɔgbo te, wò akɔta megbe, kple wò klowo dome be wòaɖe wò lãmekawo ƒe nyaƒoɖeamenu dzi akpɔtɔ. Ðewohĩ anyo na wò wu be nàmlɔ wò miame. Esia nana ʋu ƒe sisi le wò ŋutilã katã me nyona ɖe edzi.

Mègano alɔ̃dɔdɔtikewo le fufɔɣi o. Ke boŋ ƒo nu kple wò ɖɔkta ne alɔ̃dɔdɔ nyuie si nèhiã la le kuxi me tom na wò.

Ne èfɔ fu yeyee alo nèle mɔ kpɔm na vidzĩ la, kuxi gbogboawo ate ŋu agbɔ eme. Fufɔfɔ nye tɔtrɔ gãwo kple asitɔtrɔ gãwo ƒe ɣeyiɣi, ɖikeke mele eme o. Ðo ŋku edzi be togbɔ be woɖi wo nɔewo hã la, fu ɖesiaɖe to vovo. Ame aɖeke mate ŋu agblɔ alesi tututu wò nuteƒekpɔkpɔa anɔ o. Lé ŋku ɖe wò ŋutilã, nusiwo wòhiã, kple nusiwo wòsena le ɖokuiwò me be yevo le ɣeyiɣi sia me ŋu. Ðo dze kple wò ɖɔkta, wò zɔhɛ, alo ame bubu ɖesiaɖe si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò.

Ele be nàɖo ŋku nusiawo dzi! (Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme)

Fufɔfɔ nye mɔzɔzɔ wɔnuku aɖe vavã. Gake vevesese sue aɖewo hã li siwo dona tso eme. Nu vevitɔe nye be nàse egɔme be zi geɖe la, vevesese siawo nyea nusiwo sɔ.

• Ðo to wò ŋutilã: wò ŋutɔ se ɣeyiɣi si nàɖi ɖe eme, nuɖuɖu si ƒomevi nyo na wò, kple nusiwo nana nèvona le ɖokuiwò me la gɔme.
• Di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo: Mègavɔ̃ be yeaƒo nu kple ɖɔkta ne nu aɖe le fu ɖem na wò, dzesi yeye aɖe le ŋuwò, alo ne èle veve sem vevie o. Wole afima be yewoakpe ɖe ŋuwò.
• Ðu nuɖuɖu siwo me nunyiame le, no tsi geɖe, eye nàde kame alesi nàte ŋui: nu siawo akpe ɖe ŋuwò be ŋusẽ nanɔ ŋuwò eye nàɖe vevesese geɖe dzi akpɔtɔ.
• Menye wò ɖeka koe o: Gblɔ wò seselelãmewo na wò ƒometɔwo, xɔlɔ̃wo, kple wò zɔhɛ. Bia woƒe kpekpeɖeŋu.

Ɣeyiɣi kpui aɖe koe kuxi siawo nɔa anyi. Vaseɖe gbesigbe nàlé viwò suea ɖe akɔnu la, lé be na ɖokuiwò nyuie. Àte ŋu ato mɔzɔzɔ sia me!

` Fufɔfɔ, kuxiwo, vidada funɔ, vidzidzi, lãmesẽ, vidzĩ, dada