Viɖe ɣaɣla siwo le kakao-mi ŋu le lãmesẽnyawo gome - ènya esiawoa?

Ðe nènye tsokolet lɔ̃la? Ekema ŋutinya sia anɔ vevie na wò ŋutɔ. Kakao ye nye nu ŋutɔŋutɔ si wotsɔ wɔa tsokolet si mí katã míelɔ̃a ɖuɖu. Gake nu geɖe le tsokolet si míeƒlena le fiase me abe sukli kple notsi ene kpena ɖe eŋu. Gake kakao sia, si nye tsokolet ƒomevi gbãtɔ, ɖea vi ŋutɔ na míaƒe lãmesẽ ŋutɔŋutɔ. Egbea, mina míaƒo nu tso kakao-mi sia ŋu.

Ðe Kakao kple Kokoo nye nu ɖeka?

Ame geɖe susuna be kakao kple kokoo nye nu ɖeka, gake vovototo sue aɖe le wo ame evea dome.

Kpuie ko la, kakao ye nye gbe si womeɖa o, si ŋu wometrɔ asi le o. Evivina vie, gake nunyiame le eme wu.

Wowɔa kokoo to kakao-kuwo dodo kple wo tutu me le dzoxɔxɔ gã me. Le esia wɔwɔ me la, nunyiame siwo le kakao me dometɔ aɖewo buna. Azɔ hã, zi geɖe la, wotsɔa sukli dea kokoo me. Eyata togbɔ be evivina hã la, kokoo-mie nye esi ƒe nyonyome de ŋgɔ wu.

Nu bubue nye kakao ɖuɖu. Esiawoe nye kakao-ku suesuesue siwo wowɔna to wo mama ɖe akpa suewo me. Esiawo hã vivina ŋutɔ, gake nunyiamewo abe fibre, protein, kple magnesium ene sɔ gbɔ ɖe wo me.

Viɖe wɔnuku siwo kokoo-mi ɖena le lãmesẽ me

Kakao nye nuɖuɖu gã aɖe si me flavonoids kple antioxidants yɔ fũ. Esiawo naa viɖe geɖe míaƒe ŋutilã, abe dɔdzẽ dzi ɖeɖe kpɔtɔ kple ʋu ƒe sisi nyuie wu ene. Na míalé ŋku ɖe viɖe siwo le eme la ŋu.

Ekpena ɖe ame ŋu wòɖua ʋu ƒe sisi dzi

Flavonoids, si nye nusi le kokoo me, ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe ʋusɔgbɔdɔ dzi akpɔtɔ. Wokpena ɖe ame ŋu hã be ʋu sina yia dzia kple ahɔhɔ̃a me nyuie eye womexea mɔ na ʋu ƒe sisi o.

Eɖea suklidɔ xɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna

Nusiwo tsia dzoxɔxɔ nu le kakao me kpɔa ŋusẽ ɖe alesi míaƒe ŋutilã wɔa nu ɖe ​​insulin ŋui dzi. Esia ate ŋu aɖe suklidɔ xɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Numekukuwo ɖee fia be woate ŋu akpe ɖe ame ŋu be insulin ƒe dɔlélenutsiŋutete dzi naɖe akpɔtɔ, le amesiwo ŋu suklidɔ alo suklidɔ do ŋgɔ na dɔléle le xoxo gɔ̃ hã gome.

Eɖea dzidɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna

Flavanols, si nye nusi le kokoo me, dzia nitric oxide ƒe agbɔsɔsɔ ɖe míaƒe ʋu me ɖe edzi. Nitric oxide sia nana míaƒe ʋukawo kple ʋukawo ɖea dzi ɖi, si wɔnɛ be ʋu ƒe sisi nɔa bɔbɔe. Menye ema ɖeɖeko o, kokoo kpena ɖe ame ŋu hã be LDL ʋumemi si gblẽa nu le ame ŋu (ʋumemi gbegblẽ) dzi ɖena kpɔtɔna eye wòɖea abi si le ŋutilãa me dzi kpɔtɔna. Ne wotsɔ nusiawo katã ƒo ƒui la, afɔku si le dɔlélewo abe dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ene xɔxɔ me dzi ɖena kpɔtɔna.

Enaa susu ƒe nyonyo kple seselelãme nyona ɖe edzi

Ðe dzi dzɔa wò ne èɖu tsokolet kakɛ aɖe ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe dzi gbã viea? Susu aɖe li si tae. Atike geɖe siwo doa ŋusẽ ame ƒe seselelãme, abe serotonin kple tryptophan ene, le kakao me. Numekuku aɖewo ɖee fia be ame siwo ɖua tsokolet vivi la mekpɔa blanuiléle ƒe dzesiwo o.

Enaa ahɔhɔ̃a ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi

Epicatechin, si nye flavonoid tɔxɛ aɖe si le kokoo me, kpena ɖe míaƒe ahɔhɔ̃ ŋu wòwɔa dɔ, vevietɔ ŋkuɖoɖonudzi kple ʋu ƒe sisi yi ahɔhɔ̃a me. Esia ate ŋu aɖe dɔléle siwo do ƒome kple tsitsi abe tagbɔdɔ ene hã ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.

Nukae nye nunyiame si le kokoo-mi me?

Nunyiame le kakao-mi me ŋutɔ. Enyo sã wu kokoo-mi si wozãna edziedzi.

Nusiwo ŋu wòle be nàbu ne èle kokoo-mi zãm

Viɖe agbɔsɔsɔme ka kee kakao ɖale o, abe nu bubu ɖesiaɖe ene la, menyo be woaɖui fũ o.

• Caffeine: Caffeine aɖewo le kakao me. Togbɔ be mesɔ gbɔ abe kɔfi ene o hã la, eƒe nono fũ ate ŋu ana alɔ̃madɔmadɔ, taɖuame, kple dzi ƒe tsotso nadzi ɖe edzi.
• Sukli Kple Ami: Esi nèzã kokoo-mi tsɔ wɔ abolo ta la, mewɔe be "wòle lãmesẽ me" le eɖokui si o. Sukli kple bɔta si wotsɔ kpe ɖe eŋu la naa nuɖuɖumeŋusẽ kple ami siwo mele lãmesẽ me o kpena ɖe eŋu, eyata zãe le mɔ si sɔ nu ɣesiaɣi.
• Vidada funɔwo: Ne èfɔ fu la, kpɔ nyuie be màgaɖu kakao, kokoo, alo tsokolet fũ o, vevietɔ le ɣleti etɔ̃ mamlɛawo me. Numekuku aɖewo ɖee fia be nusiawo ɖuɖu fũ ate ŋu axe ʋuka gã aɖe si le vevie na vidzĩa ƒe ʋu ƒe sisi. Eyata anyo wu be nàƒo nu tso nya sia ŋu na wò ɖɔkta.
• Egblẽa nu le aƒemelãwo ŋu ŋutɔ: Esia le vevie ŋutɔ. Atike aɖe si woyɔna be Theobromine le kokoo me. Esia nye aɖi na avuwo kple avuwo ŋutɔ. Afɔku le kokoo-mi me na wo wu notsi tsokolet. Ne wò aƒemelã ɖu kokoo-mi le vo me eye wòɖe dzesiwo abe ʋuʋudedi, aɖuɖɔtoe, aɖuɖɔtoe, alo ahanono fũ ene fia la, yi lãmesẽdɔwɔla gbɔ enumake. Ne aɖi bubuwo va le amegbetɔwo ŋu la, ƒo ka na Dukɔa ƒe Aɖi Ŋuti Nyatakaka Dɔwɔƒe si le Colombo Dukɔa ƒe Kɔdzi enumake .

Aleke míewɔna tsɔa kokoo dea míaƒe nuɖuɖu me?

Kakao-mi vivina vie wu kokoo, eyata ema nenɔ susu me na wò ne èle etsɔm de wò nuɖuɖu me. Mɔ ʋɛ aɖewo siwo dzi nàto ate ekpɔe nye esi:

• Tsɔ kokoo teaspoon ɖeka de wò smoothie me. Akɔɖu zɔna nyuie kple almond bɔta.
• Tsɔ vi aɖe de oats me ne èle wo wɔm. Ana eƒe vivi kple nunyiame nanyo ɖe edzi.
• Wɔ nuɖuɖu vivi aɖe to kokoo-mi, date-tsi, alo anyitsi vi aɖe dede Helatɔwo ƒe yogurt me.
• Tsɔe ƒu gbe ɖe atikutsetse yeyewo ƒe agba me vie.
• Zã kokoo-mi ɖe kokoo-mi teƒe na abolo kple bisiklet siwo woɖa le aƒeme. Gake ɖewohĩ ahiã be nàtsɔ tsi vi aɖe akpe ɖe eŋu, elabena kokoo-mi xɔa tsi geɖe.
• Tsɔ kakao-mi de wò salad, oatmeal, alo granola me.