Mí katã míelɔ̃a atikutsetsenono, alo atikutsetse me tsi nono. Esiae nye mɔ bɔbɔetɔ kekeake si dzi míato ana atikutsetse ɖesiaɖe ƒe viɖewo naɖo míaƒe ŋutilã me le kplu ɖeka pɛ ko me. Gake ɖewohĩ mèse nu geɖe tso prune detsiƒonu ŋu o. Alo ne èwɔe hã la, ɖewohĩ àsusu be dɔgbo ƒe fuɖename koe wozãnɛ na. Le nyateƒe me la, prune detsi nye nunyiame nono si yi ŋgɔ sasasã wu ema eye wòɖea vi na míaƒe lãmesẽ ale gbegbe. Eyata egbea, mina míadi nu tso eŋu tututu.
Gbã la, nukae nye Prune Juice?
Kpuie ko la, ‘Prune’ fia plum ƒuƒu. Abe alesi míeƒua weintsetse tsɔ wɔa waintsetse ene la, esia hã nye nusi sɔ kple esia. Etɔxɛe la, wozãa Europatɔwo ƒe plum ƒomevi aɖe si woyɔna be `(prunus domestica)` hena esia wɔwɔ. Eyata, detsi si wowɔna to plum ƒuƒu siawo zazã me lae nye nusi míeyɔna be prune detsiƒonu.
Azɔ na míakpɔ alesi aha wɔnuku sia kpena ɖe míaƒe ŋutilã ŋui ɖa.
Lãmesẽ Viɖe Siwo Le Prune Detsi Nono Me
Prune detsi nye aha sesẽ si me vitamin, fibre, kple antioxidants yɔ fũ. Esiawo katã le vevie be míaƒe ŋutilã nanɔ lãmesẽ me. Le kpɔɖeŋu me, vitamin C si le eme doa ŋusẽ míaƒe dɔlélenutsiŋutete. Eyae nye be enaa ŋusẽ ŋutilãa be wòawɔ avu kple dɔlélewo abe dzamezã ene.
Tsɔ kpe ɖe eŋu la, viɖe tɔxɛ aɖewo siwo le prune detsiƒonu ŋu na lãmesẽ lae nye esi.
1. Nuɖuɖumeŋusẽ ƒe Lãmesẽ
Ame geɖe nya nu tso prune detsiƒonu ŋu le nɔnɔme sia ta. Enye atike si wɔa dɔ ŋutɔ na dɔmeɖui alo dɔgbo ƒe ƒuƒu. Susu vevitɔ si tae nye be fibre kple dzɔdzɔmesukli si woyɔna be sorbitol sɔ gbɔ ɖe eme. Ne wotsɔ eve siawo ƒo ƒu wɔa dɔ abe dzɔdzɔme aɖuɖɔtoe ene, si wɔnɛ be míaƒe dɔgbowo wɔa dɔ bɔbɔe eye wònana míeɖea aɖuɖɔ edziedzi. Zi geɖe la, dɔmeɖui ƒe kuxi ʋɛ aɖewo koe nɔa amesi noa prune detsiƒonu si ade kplu afã gbesiagbe ŋu.
2. Mɔxexe Ðe Ʋusɔgbɔdɔ Nu
Lãmesẽkuxi vevitɔ na ame tsitsi geɖe le míaƒe dukɔa me enye ʋusɔgbɔdɔ, si fia be ʋusɔgbɔdɔ (Hypertension). Potassium si nye mineral sɔ gbɔ ɖe prune detsiƒonu me. Potassium sia nana sodium (dze) ƒe agbɔsɔsɔ si le míaƒe ŋutilã me la da sɔ. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, antioxidants siwo le eme ɖea free radicals siwo gblẽa nu le ŋutilã ƒe lãmenugbagbeviwo ŋu ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi dzi kpɔtɔna. Esiawo katã ƒo ƒu kpena ɖe ame ŋu be ʋumemi gbegblẽ kple ʋu ƒe sisi dzi ɖena kpɔtɔna . Esia le vevie ŋutɔ le mɔxexe ɖe dzidɔ nu me.
Bu eŋu kpɔ, aleke gbegbe wòanyoe ne aha vivi aɖe ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu wò ʋu ƒe sisi kple ʋumemi siaa dzi?
3. Aklã ƒe Lãmesẽ
Ðewohĩ mèse nya sia ŋu nya kpɔ o. Le atikewɔwɔ deŋgɔ aɖewo me la, wozã prune detsi tsɔ daa aklãdɔ, si nye aklã ƒe dɔdzẽ ƒe dɔléle. Ne míaƒe aklã gblẽ la, ate ŋu awɔ atike siwo gblẽa nu le ame ŋu siwo gblẽa nu le ŋutilãa ŋu. Vitamin kple antioxidants siwo le prune detsi me kpena ɖe ame ŋu be atike vɔ̃ɖi siawo dzi ɖena kpɔtɔna, wokpɔa aklã ta eye wòwɔa avu kple dɔléle.
Ke hã, nu vevi aɖe si dzi wòle be nàɖo ŋkui lae nye esi. Prune detsiƒonu menye aklãdɔléle ƒe atike o. Ne aklãdɔ aɖe le ŋuwò la, ele vevie be nàkpɔ wò ɖɔkta eye nàkpɔ atike nyuitɔ.
4. Dzi ƒe Lãmesẽ
Abe alesi míegblɔe xoxo ene la, antioxidants kple fibre siwo le prune detsi me kpena ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe atike gbegblẽ siwo ate ŋu ahe dzidɔ vɛ ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi nu. Vevietɔ la, ka si le eme ɖea ʋumemi gbegblẽ si le ʋua me dzi kpɔtɔna. Lãmetsiŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖuɖu le vevie be woakpɔ ame ta tso nɔnɔme sesẽwo abe dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ene me.
Nunyiame le Prune Detsi me
Nunyiame vevi siwo le esia me enye:
- Vitamin C
- Calcium si woyɔna be calcium
- Ga
- Potassium si woyɔna be potassium
Mina míalé ŋku ɖe nunyiame ŋuti nyatakaka siwo le prune detsiƒonu si wozãna ɖaa (si ade 240 ml alo 8 ounces) ƒe kplu ɖeka me ŋu.
| Nuɖuɖu ƒomevi | Agbɔsɔsɔme (le gram me) . |
|---|---|
| Calorie siwo le lãme na ame | 176. Ƒe 176 |
| Protein (Protein) ƒe dɔwɔwɔ | Anɔ abe gram 2 ene |
| Da ami | 0 gram |
| Carbohydrates ƒe agbɔsɔsɔ | Anɔ abe gram 43 ene |
| Fiber (fiber) si woyɔna be fibre | Anɔ abe gram 3 ene |
| Sukliwo | Anɔ abe gram 41 ene |
Ga home nenie sɔ gbesiagbe?
Togbɔ be prune detsi ɖea vi ŋutɔ hã la, menyo be woanoe fũ o. Elabena le dzɔdzɔme nu la, sukli agbɔsɔsɔme aɖe le eme. Eyata kplu ɖeka si ƒe lolome sɔ (si ade mililita 240) nono gbesiagbe sɔ gbɔ. Anyo wu be nàbia wò ɖɔkta be wòaɖo aɖaŋu na wò, vevietɔ na amesiwo ŋu dɔlélewo abe suklidɔ ene le.
Aleke woawɔ prune detsiƒonu le aƒeme?
Àte ŋu aƒle prune detsiƒonu le fiase me, alo àte ŋu awɔ prune detsi le aƒeme bɔbɔe ne èdi.
Tsɔ plum ƒuƒu kplu ɖeka de tsi vi aɖe me abe miniti 20 ene. Emegbe, tsɔ wo de blender me, tsɔ tsi vi aɖe kpe ɖe eŋu, eye nàtsaka nyuie. Àte ŋu atsɔ lime detsi vi aɖe hã akpe ɖe eŋu ne èdi. Prunes vivina le dzɔdzɔme nu, eyata mehiã be nàtsɔ sukli bubu aɖeke akpe ɖe eŋu o. Emegbe àte ŋu akɔ aŋea, alo anoe abe alesi wòle ene be ka geɖe nasu asiwò.
Mɔ bubu aɖewo siwo dzi nàto azã prune detsiƒonue nye esi:
- No kplu ɖeka gbesiagbe.
- Tsɔe kpe ɖe smoothie siwo nèwɔna ŋu.
- Ne èle oatmeal (mɔli) wɔm la, tsɔe de eme abe dzɔdzɔme nu vivi ene.
- Zãe abe sukli teƒe ene ne èle abolo, muffin, alo kuki wɔm.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Prune detsiƒonu nye dzɔdzɔme atike nyui aɖe na dɔmeɖui.
- Ekpena ɖe ame ŋu hã be dzia nanɔ lãmesẽ me to ʋusɔgbɔdɔ kple ʋumemi dzi ɖuɖu me.
- Togbɔ be esia ɖea vi ŋutɔ hã la, ƒo asa na nono wu kplu ɖeka gbesiagbe, elabena sukli aɖe hã le eme.
- Mègazã esia abe ‘atike’ ene na atikewɔwɔ me nɔnɔme sesẽwo abe aklãdɔ ene o. Le nɔnɔme mawo me la , kpɔ egbɔ be yedi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo .
- Ne lãmesẽkuxi aɖe le ŋuwò la, nunya anɔ eme be nàƒo nu kple wò ɖɔkta hafi atsɔ nane abe prune detsi ene akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee