Nukae nye wò ŋutilã ƒe kpekpeme nyuitɔ? Mina míakpɔe ɖa godoo!

"Oo, ɖe meda amia..." "Aleke gbegbee wòhiã be maɖe nye kpekpeme dzi akpɔtɔ hafi mazu ame tsɛ abe xɔ̃nye ene?" "Ðe kpekpeme sia sɔ na nye kɔkɔmea?"... Ðe nyabiase siawo tɔgbe va su asiwò kpɔa? Mí katã míebua míaƒe kpekpeme kple lãmesẽ ŋu. Gake zi geɖe la, ɖeko míeléa ŋku ɖe xexlẽme si le dzidzenua dzi ŋu hetsia dzimaɖi, alo tsɔa mía ɖokui sɔna kple ame bubu. Le nyateƒe me la, "kpekpeme nyuitɔ" alo "kpekpeme nyuitɔ" menye xexlẽdzesi ɖeka ko o. Ŋutinya la ƒe akpa ɖeka koe wònye si le etɔxɛ na wò eye wògblɔ wò lãmesẽnyawo na wò.

Nukae afia kpekpeme si sɔ na ŋutilãa?

Kpuie ko la, kpekpeme si le lãmesẽ me na wò la to vovo na ame ɖesiaɖe. Ðɔktawo bua nu geɖe ŋu ne wole esia nyam. Ele abe lãmesẽ ƒe anyigbatata si wowɔ na ame ŋutɔ ene.

• Ƒe si míexɔ: Ne míele tsitsim la, míaƒe lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ dzi ɖena kpɔtɔna. Lãmetsiŋusẽwo hã trɔna. Nu siawo kpɔa ŋusẽ ɖe ame ƒe kpekpeme dzi tẽ.
• Ŋutsu alo nyɔnu nyenye: Le goawo katã me la, ŋutsuwo ƒe ƒu kple lãmekawo sɔ gbɔ wu nyɔnuwo. Eya ta, ne woƒe ƒexɔxɔ kple kɔkɔme sɔ hã la, ŋutsu ƒe kpekpeme ate ŋu asɔ gbɔ vie wu nyɔnu.
• Kɔkɔme: Esia le bɔbɔe ŋutɔ. Ne èle kɔkɔm la, wò ŋutilã ƒe lolome dzina ɖe edzi, nenema ke wò kpekpeme si le lãmesẽ me hã dzina ɖe edzi.
• Atikewɔwɔ ƒe nɔnɔmewo kple atikewo: Atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme aɖewo (e.g., lãkusi ƒe kuxiwo) kple atike aɖewo (e.g., corticosteroids, tagbɔdɔlélawo ƒe atike aɖewo) ate ŋu ana ame nalolo. Azɔ hã, nuwo abe nuteɖeamedzi si gbɔ eme, abe alɔ̃madɔmadɔ ene, ate ŋu ana ame nalolo. Atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme aɖewo (e.g., kansa, dɔgbo ƒe dɔlélewo) hã ate ŋu ana ame ƒe lolo naɖiɖi.
• Ŋutilã ƒe Nɔnɔme: Esia le vevie ŋutɔ. Wò ŋutilã ƒe kpekpeme nye ami, lãmeka, ƒu, kple tsi. Bu eŋu kpɔ, ne wò kɔkɔme kple ƒexɔxɔ sɔ la, amesi dea kame wu la ƒe lãmekawo asɔ gbɔ wu. Eyata, ate ŋu anye be eƒe kpekpeme asɔ gbɔ vie wu ame kemɛa. Lãmetsi ƒe kpekpeme wu ami . Gake ema nye kpekpeme si le lãmesẽ me.
• Domenyiŋusẽfianu: Domenyiŋusẽfianu hã kpɔa ŋusẽ ɖe nuwo abe alesi nèɖia ƒo kabakaba, nuɖuɖudzroame, kple alesi nèzãa wò ŋutilã ƒe ŋusẽe ene hã dzi . Esia tae ame aɖewo lolona bɔbɔe, evɔ esesẽna na ame bubuwo be woalolo.

Aleke nèwɔna dzidzea kpekpeme si sɔ? Ðe BMI ɖeɖe dzaa sɔa?

Mɔnu vovovowo li siwo wozãna tsɔ kpɔa kpekpeme si le lãmesẽ me ƒe susu. Gake ɖo ŋku edzi be mɔnu siawo dometɔ aɖeke mena wò lãmesẽ ƒe nɔnɔmetata blibo o. Dodokpɔ veviwo koe esiawo nye.

Ŋutilã ƒe Agbɔsɔsɔme Ŋuti Nuŋlɔɖi (BMI) .

Esiae nye mɔnu xɔŋkɔtɔ kekeake si ŋu mí katã míese kpɔ. Esia nye akɔntabubu bɔbɔe aɖe be nàkpɔe ɖa be èle kpekpeme si sɔ na wò kɔkɔme hã. Wobua wò BMI ne woma wò kpekpeme (le kilogram me) ɖe wò kɔkɔme ƒe dzogoe ene me (le meta me). Àte ŋu akpɔ esia bɔbɔe kple `BMI akɔntabubumɔ̃` si le internet dzi.

Eyata ne nya aɖe le asiwò ku ɖe wò BMI ŋu la, mèganɔ te ɖe eya ɖeɖeko dzi awɔ nyametsotsowo o. Anyo wu be nàƒo nu kple wò ɖɔkta.

Akɔta ƒe Goglome

Esia nye dzidzenu vevi aɖe ŋutɔ ne wole kpekpeme si sɔ ŋu bum, elabena ami si wodzra ɖo ɖe ƒodo me, vevietɔ ami si le ƒodo me, do ƒome kple dɔléle geɖe, siwo dometɔ aɖewoe nye dzidɔ, ʋusɔgbɔdɔ, kple Suklidɔ Ƒomevi 2.

• Ŋutsuwo: Ele be akɔta ƒe gotagome nade sentimeta 40 o.
• Nyɔnu siwo mefɔ fu o: Ele be akɔta ƒe gotagome nade sentimeta 35 o.

Be nàdzidze wò akɔta: Tsi tre dzɔdzɔe eye nàtsɔ dzidzenu la aɖo wò akɔtaƒu tame tututu, le wò ƒodo dzi. Mègabla nudzidzenu la sesĩe alo aɖe asi le eŋu o. Tsɔ dzidzenua ne ègbɔ ya vɔ.

Mɔnu bubuwo: WHR kple WHtR

• Akɔta kple akɔta ƒe sɔsɔme (WHR): Wobu akɔnta ƒe sɔsɔme sia to akɔta ƒe gotagome mama ɖe gotagome si le akɔta ƒe teƒe si keke wu dzi.
• Akɔta kple Kɔkɔme ƒe sɔsɔme (WHtR): Esiae nye wò akɔta ƒe gotagome si woma ɖe wò kɔkɔme nu. Se bɔbɔe si le afisia enye be, "Ele be wò akɔta ƒe gotagome nade wò kɔkɔme ƒe afã o."

Numekuku aɖewo ɖee fia be mɔnu siawo, vevietɔ WHtR, ate ŋu agblɔ afɔku siwo ate ŋu ado tso lãmesẽ me le etsɔme ɖi pɛpɛpɛ wu BMI.

Ŋutilã ƒe Nɔnɔme Ŋuti Numekuku

Esia nye mɔnu si de ŋgɔ vie wu. Scan abe `Dual X-ray Absorptiometry (DXA)` ateŋu adzidze wò ŋutilã ƒe ami, lãmeka ƒe lolome, kple ƒu ƒe kpekpeme nyuie ɖe vovo.

Enyo, eyata aleke nàwɔ aɖo kpekpeme sia si le lãmesẽ me gbɔ?

Esiae nye akpa vevitɔ kekeake. Ðo ŋku edzi be esia menye "nuɖuɖu" si nàte ŋu awɔ le ŋkeke eve alo etɔ̃ me o. Esia nye mɔzɔzɔ be woawɔ numame siwo anɔ anyi didi, siwo naa lãmesẽ . Ðeko mɔnu siwo woatsɔ aɖɔe ɖo kabakaba ana kpekpeme la natrɔ ava kaba.

Ne èdi be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ la...

• Ƒo nuɖuɖu siwo me nunyiame le wu: Nuɖuɖu siwo woɖana kabakaba, nunono siwo me sukli le, kple nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le la me nunyiame sɔ gbɔ ɖo, gake vitamin, mineral, kple fibre mesɔ gbɔ ɖe wo me o. De amagbe, atikutsetse, kple amagbe agbɔsɔsɔme si nàte ŋui le nuɖuɖu ɖesiaɖe me.
• Na protein kple fibre si sɔ nasu asiwò: Esiawo kpena ɖe ŋuwò be wò dɔgbo nayɔ fũ.
• Ðe dze, sukli, kple ami dzi kpɔtɔ.
• Wò susu nenɔ nuɖuɖu ƒe akpa aɖewo dzi ɖuɖu ŋu: Dzudzɔ nuɖuɖu ne èɖi ƒo eye nàzu numame na wò be nàɖu nu le agbɔsɔsɔ si sɔ me.
• Ʋuʋu geɖe wu, zɔ geɖe wu: Dzi afɔɖeɖe siwo nèɖena gbesiagbe ɖe edzi. Wɔ kamedede aɖewo, abe azɔlizɔzɔ sesĩe ene, gaƒoƒo eve kple afã ya teti le kwasiɖa me. Wɔ kamedede siwo doa ŋusẽ lãmekawo (e.g., kpekpeme kɔkɔ) ŋkeke eve ya teti le kwasiɖa me. Ne èle dɔ wɔm le ɔfis la, tso nàzɔ atsa vie zi ɖeka ya teti le gaƒoƒo ɖeka me.

Ne èdi be yeadzi yeƒe lolome...

Lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ hã nye kuxi na amesiwo lolo akpa. Mɔ nyui aɖewo li siwo dzi woato awɔ esia hã.

• Ƒo nuɖuɖu siwo me nunyiame le wu, siwo me nunyiame sɔ gbɔ ɖo: nuwo abe atikutsetsebolo, yogurt si me ami sɔ gbɔ ɖo, azi, tɔmelã, kple lã ene.
• Dzi nuɖuɖu si nèɖuna ɖe edzi: Tsɔ kpe ɖe nuɖuɖu vevi etɔ̃ siwo nèɖuna ŋu la, ɖu numeɖenu sue eve va ɖo etɔ̃ siwo me nunyiame le.
• Tsi ƒe nuɖuɖumeŋusẽ: Nunono abe atikutsetse kple yogurt smoothie si me nunyiame le ene nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto akpɔ nuɖuɖumeŋusẽ evɔ màse le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo o.
• Wɔ kpekpeme kɔkɔ ƒe kamededewo: Esiawo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtu lãmekawo ɖo eye nàlolo le mɔ si le lãmesẽ me nu.

Nuka kee nèɖawɔ o, wɔe kple modzakaɖeɖe. Yi ɖatsa le xɔ̃wò aɖe gbɔ, ɖa nuɖuɖu si naa lãmesẽ kple wò ƒomea. Ekema manye dɔ sesẽ o, ava zu wò agbe ƒe akpa aɖe.