Ðe nèle lãmesẽ me gake ʋumemi sɔ gbɔ ɖe ŋuwò kokokoa? Nuteƒekpɔkpɔ sia anɔ vevie na wò hã!

Èsusu be ame siwo meɖua woƒe nuɖuɖu dzi o, womedea kame o, eye "womele lãmesẽ me o" koe ʋumemi sɔ gbɔ ɖoa? Le nyateƒe me la, ame geɖe susui nenema le míaƒe dukɔa me. Gake ne èɖo to ŋutinya sia si ŋu míele nu ƒom tsoe egbea la, àse egɔme be ɣeaɖewoɣi la, aleke kee míeɖadze agbagbae o, ʋumemi ate ŋu adzi ɖe edzi le susu siwo dzi míate ŋu aɖu o ta. Esia nye ŋutinya si adze nusi wɔ nuku vie, gake míate ŋu asrɔ̃ nu geɖe tso eme.

Agbenɔnɔ si me lãmesẽ le kple dɔléle si wokpɔna le mɔ wɔnuku aɖe nu

Ŋutinya sia ku ɖe ŋutsuvi aɖe si ŋkɔe nye Dan ŋu. Dan nye ŋutsuvi si ƒe agbenɔnɔ le lãmesẽ me tso eƒe ɖevime ke. Dadaa kple fofoa evelia siaa nye ame siwo le lãmesẽ me ŋutɔ. Esime wònɔ suku la, exɔlɔ̃wo ɖu fewu le eŋu elabena melɔ̃a nuɖuɖu siwo woɖuna le nuɖuɖudzraƒe siwo woɖua nu kabakaba le o.

Gake togbɔ be Dan nɔ agbe nyuie alea hã la, ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ si nɔ Dan me nɔa edzi yim vie ɣesiaɣi. Zi geɖe la, woƒe xexlẽme anɔ abe 215 alo 220. Esi wònye be ʋumemi sɔ gbɔ ɖe dadaa hã me ta la, esusu be ɖewohĩ domenyiŋusẽfianu gbɔe wòtso .

Gbeɖeka, esi ɖɔktaa lé ŋku ɖe Dan ƒe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ ŋu hegblɔ be, "Esia sɔ gbɔ, ele be nàtrɔ nusi nèɖuna" la, Dan ko nu. Elabena ɣemaɣi la, enɔ hehe xɔm na ŋutilãtutuɖo ƒe hoʋiʋli aɖe eye koklozi kple broccoli koe wòɖu. Eyata enyae kple kakaɖedzi be menye nuɖuɖu gbɔe ʋumemi ƒe kuxia tso o.

Togbɔ be ɖɔktaa gblɔ nɛ be wòadze atike siwo ɖea ʋumemi dzi kpɔtɔna nono gɔme hã la, Dan melɔ̃a atikewo nono vevie o. Mano vevesesenutsitikewo gɔ̃ hã ɖe taɖuame ta o. Gake dɔléle sia si wokpɔ la na wògakpɔe be ele vevie be yeaɖu nu le lãmesẽ me ahanɔ dɔ dzi.

Nuka tututue nye ʋumemi?

Hafi míayi Dan ƒe ŋutinyaa dzi la, mina míatsɔ ɣeyiɣi kpui aɖe ase ʋumemi gɔme le nya bɔbɔewo me. Lãmetsi nye nusi le abe wax ene, si me ami le, si le míaƒe ŋutilã me. Ele vevie na dɔ vevi geɖewo wɔwɔ, abe míaƒe lãmenugbagbeviwo ƒe gliwo tutu, lãmetsiŋusẽwo wɔwɔ, kple vitamin D wɔwɔ ene.

Gake kuxiae nye be esia sɔ gbɔ akpa. Zi geɖe la, míesea nu tso ʋumemi ƒomevi vevi eve ŋu.

Dan ƒe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔme katã nye 220. Zi geɖe la, ɖɔktawo kafui be woana esia nade 200 mg/dL.

"Keto Diet" la dodo kpɔ kple dzidziƒoame si wòhe vɛ!

Dan nye amesi nu ma ke wɔwɔ tea ɖeɖi eŋu vie. Eyata eƒe nuɖuɖu ƒe ɖoɖoa hã sɔ. Gbeɖeka eɖoe be yeate nu yeye aɖe kpɔ. Emae nye "Keto Diet" si ame geɖe lɔ̃na. Le nuɖuɖu sia me la, ele be nàɖe carbohydrates (starch) dzi akpɔtɔ eye nàɖu nuɖuɖu siwo me ami sɔ gbɔ ɖo.

Ƒomea ƒe ɖɔkta geɖe le srɔ̃a si. Wotsi dzi vie be Dan ava zu numame na nuɖuɖu si me ami sɔ gbɔ ɖo alea. Esi wodze nuɖuɖua gɔme hena ɣeyiɣi aɖe la, wogblɔ na Dan be wòayi aɖado eƒe ʋumemi kpɔ.

Esi dodokpɔa ŋuti nyatakaka va la, Dan kple ɖɔktaa siaa ƒe mo wɔ yaa. Dan ƒe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖe edzi va ɖo 480 ! Ðɔktaa gblɔ be ele abe bacon kotoku ɖeka ɖuɖu gbesiagbe ene. Wowɔ dodokpɔ geɖe be yewoanya nusi gbɔ wòtso.

Nukatae esia dzɔ? Nukae nye "hyper-absorber"?

Le dodokpɔ geɖe megbe la, ɖɔktaa va ƒo nya ta. Egblɔ be Dan nye "ame si xɔa nu fũu akpa."

Fifia ɖewohĩ ànɔ ɖokuiwò biam be nukae nye nya yeye sia hã. Kpuie ko la, esiae nye:

• Ame si le mamã dedie nu: Lãmetsi si míeɖuna tso nuɖuɖu me ƒe alafa memamã sue aɖe koe ŋutilãa xɔna.
• Hyper-absorber: Ame sia ƒomevi ƒe ŋutilã xɔa ʋumemi gbogbo aɖe ŋutɔ tso nuɖuɖu me.

Ema fia be ne Dan ɖu ami gram 40 gbesiagbe la, eƒe ŋutilã axɔ gram 40 mawo ƒe akpa gãtɔ. Domenyiŋusẽfianue wotsɔ ɖoa ​​esiae. Esia medzɔna ɖe amesiame si le keto nuɖuɖua dzi dzi o. Gake le ame abe Dan ene gome la, afɔku le eme ŋutɔ.

Esi Dan kpɔ esia dze sii vɔ la, egatrɔ yi eƒe nuɖuɖu si naa lãmesẽ tsã la dzi. Nukutɔe la, le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe la, eƒe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ gaɖiɖi va ɖo abe 220 ene.

Aleke nye gbesiagbegbenɔnɔ le fifia?

Dan léa ŋku ɖe eƒe nuɖuɖu ŋu ŋutɔ fifia. Eɖua carbohydrates gram 30, protein gram 30, kple ami si mede gram 10 o gbesiagbe.

• Ɣetrɔ me nuɖuɖu: Oats kple blueberries kple nukuwo abe walnuts ene.
• Nuɖuɖu veviwo: Mɔli vivi, quinoa, koklozi, kple tɔmelãe woɖuna wu.
• Nudzɔdzɔ tɔxɛwo: Meɖua nyilã (lãgbalẽ) kakɛ aɖe abe zi ɖeka alo zi eve ene le ɣletia me.

Be ŋutilãa ƒe lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ nayi edzi la, eɖua nu sue aɖe le gaƒoƒo 4 ɖesiaɖe me .

Kamedede hã nye eƒe agbe ƒe akpa vevi aɖe.

• Mefɔna ŋdi ga 5 lɔƒo ŋdi sia ŋdi eye medoa nye gasɔ aɖabaƒoƒo 20.
• Mewɔa kpekpeme hehexɔxɔ ŋkeke 5 ya teti le kwasiɖa me, le ŋkekea ƒe nuwuwu.

Dan kple srɔ̃a siaa nɔa agbe si me dzo le ŋutɔ. Wokpɔa dzidzɔ ɖe nusiwo le abe todzizɔzɔ kple tɔdziʋukuku ene ŋu.

Nusɔsrɔ̃ kple nukpɔsusu

Vɔvɔ̃ ɖo Dan ŋutɔ esi eƒe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ ɖo 480. Ema nye xexlẽme si sɔ gbɔ ŋutɔ eye afɔku le eme. Enya be le yeƒe domenyiŋusẽfianu ƒe nɔnɔme ta la, yemate ŋu ana yeƒe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔme nagaɖo eƒe nɔnɔme nyuitɔ me keŋkeŋ o. Gake ele nusianu si wòate ŋui wɔm be yeaɖu edzi, eye meɖea asi le eŋu gbeɖe be wòawu 220 o.

Gbedasi vevitɔ kekeake si míate ŋu axɔ tso ŋutinya sia mee nye be ele be míanɔ ŋudzɔ ɖe míaƒe lãmesẽ ŋu ɣesiaɣi. Ne ʋumemi ƒe kuxi aɖe le ŋuwò la, mègasusui ko o, ke boŋ yi ɖakpɔ wò ɖɔkta godoo eye nàxɔ aɖaŋuɖoɖo. Aŋlɔ nuɖuɖu, kamedede, kple atike siwo sɔ na wò wu.