"Cholesterol" nye nya si doa vɔvɔ̃ na mí vie, alo? Zi geɖe la, míesea nya sia ne míeyi ɖɔkta gbɔ alo ne míele ŋku lém ɖe ʋudodokpɔ ŋu. Ame geɖe susuna be ʋumemi nye nusi gblẽa nu le míaƒe ŋutilã ŋu. Gake le nyateƒe me la, menye nyateƒe bliboe o. Egbea, mina míaƒo nu tso nusi ʋumemi nye, nusitae afɔku le eme ne esɔ gbɔ akpa, kple nuɖuɖu siwo ŋu wòle be míakpɔ nyuie le ŋu.
Kpuie ko la, nukae nye ʋumemi?
Bu ʋumemi be enye nusi le abe wax ene, si me ami le si le míaƒe lãmenugbagbeviwo me. Ele vevie na míaƒe ŋutilã. Míaƒe aklãe wɔa ʋumemi si míehiã. Lãmetsi sia hiã vevie be wòakpɔ lãmenugbagbevi ɖesiaɖe si le míaƒe ŋutilã me ta eye wòawɔ lãmetsi kple vitamin aɖewo.
Gake afisiae kuxia dze egɔme tsoe. Tsɔ kpe ɖe agbɔsɔsɔ si míaƒe ŋutilã hiã be aklã nawɔ ŋu la, nuɖuɖu siwo míeɖuna dometɔ aɖewo, vevietɔ lãwo ƒe nuɖuɖu, hã tsɔa ʋumemi geɖe kpena ɖe míaƒe ŋutilã ŋu.
Lãmetsi "nyui" kple ʋumemi "vɔ̃ɖi".
Ne èlé ŋku ɖe ʋumemi ŋuti nyatakaka aɖe ŋu la, ɖewohĩ àkpɔ ʋumemi ƒomevi eve siwo woyɔ: LDL kple HDL.
- LDL (Low-Density Lipoprotein): Esiae nye nusi míeyɔna be “ʋumemi gbegblẽ.” Bu eŋu abe gbeɖuɖɔtsɔʋu si le mɔ dzi ene. LDL ʋumemi sia zɔa mɔ to ŋutilã bliboa me eye wòdzea egɔme nɔa ʋukawo ƒe gliwo ŋu.
- HDL (High-Density Lipoprotein): Esiae nye nusi míeyɔna be “ʋumemi nyui.” Ewɔa dɔ abe gbeɖuɖɔtsɔʋu ene. HDL ʋumemi ɖea ʋumemi gbegblẽ si sɔ gbɔ ɖe ʋukawo me ɖa eye wògbugbɔnɛ yia aklãa me.
Eyata míaƒe LDL (ʋumemi gbegblẽ) ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋɛ eye HDL (ʋumemi nyui) ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖeɖe kpɔtɔe nye nu vevitɔ kekeake si ana míanɔ lãmesẽ me.
Nukatae ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ fũ nye afɔku?
Ne LDL, alo ʋumemi gbegblẽ, ƒe agbɔsɔsɔ le míaƒe ʋu me dzi ɖe edzi la, ʋumemi ma si sɔ gbɔ wu la dzea egɔme nɔa míaƒe ʋukawo ƒe gliwo ŋu. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, eƒoa ƒu zua ƒuƒoƒo sesẽ aɖe, abe ɖi si xea pɔmpi ene. Le atikewɔwɔ me la, míeyɔa esia be ` Plaque`.
Kpekpeƒe siawo xea ʋukawo tso ememe. Esia xea mɔ na ʋu ƒe sisi nyuie yi dzi kple ahɔhɔ̃a me. Esia koŋue hea dɔléle sesẽwo abe dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ene vɛ .
Esia tae ɖɔktawo kafui be míana ʋumemi agbɔsɔsɔme si míeɖuna le nuɖuɖu me nade miligram 300 gbesiagbe.
Nuɖuɖu siwo me ʋumemi sɔ gbɔ ɖo siwo wòle be míaɖɔ ŋu ɖo le wo ɖuɖu me
Azɔ mina míalé ŋku ɖe nuɖuɖu siwo míeɖuna le míaƒe gbesiagbegbenɔnɔ me evɔ míenya o, gake woate ŋu ana ʋumemi nadzi ɖe edzi la ŋu.
| Nuɖuɖu ƒomevi | Nusiwo wòle be woanya |
|---|---|
| Azi tutu | Togbɔ be azi nye nuɖuɖu si naa lãmesẽ hã la, woƒe ʋumemi katã le azi me. Azigolo ɖeka ate ŋu anye ʋumemi si nèhiã na ŋkekea ƒe afã kple edzivɔ. |
| Notsibabla | Cheese hã nye nuɖuɖu si me ʋumemi sɔ gbɔ ɖo. Vevietɔ cheese siwo me ami sɔ gbɔ ɖo, ne woɖu wo edziedzi la, ate ŋu ana ʋumemi nadzi ɖe edzi kabakaba. |
| Bɔlu | Togbɔ be ami mesɔ gbɔ ɖe shrimp me o hã la, ʋumemi sɔ gbɔ ɖe wo me nukutɔe. Shrimp sue aɖe gɔ̃ hã ate ŋu ana wò ʋumemi si nèhiã gbesiagbe ƒe afã lɔƒo. Eyata kpɔ nyuie ne èle shrimp ɖum. |
| Lãwo ƒe akpa siwo le eme | Togbɔ be vitamin kple nunyiame sɔ gbɔ ɖe lãwo ƒe akpa aɖewo abe aklã, ayiku, kple ahɔhɔ̃ ene hã la, ʋumemi hã sɔ gbɔ ŋutɔ. Esiawo menyo na amesi le agbagba dzem be yeaɖe yeƒe ʋumemi dzi akpɔtɔ boo o. |
| Salmon / Sardines ƒe lãwo | Sardines, si nye tɔmelã ƒomevi aɖe si wotsɔ gaze me, hã me ʋumemi sɔ gbɔ ŋutɔ. |
| Nuɖuɖu siwo woɖana kabakaba kple nuɖuɖu siwo me ami le | Nuɖuɖu siwo me ami sɔ gbɔ ɖo abe nuɖuɖu siwo wofli nyuie, bli si wofli, kottu, rolls, kple patties ene me ʋumemi sɔ gbɔ ɖo. Nuɖuɖu siawo ɖuɖu edziedzi ate ŋu ana ʋumemi gbegblẽ (LDL) nadzi ɖe edzi eye wòaɖe ʋumemi nyui (HDL) dzi akpɔtɔ. |
Eyata nukae wòle be míaɖu? Tiatia siwo naa lãmesẽ siwo me ʋumemi mesɔ gbɔ ɖo o
Togbɔ be míevɔ̃na na nuɖuɖu siwo me ʋumemi sɔ gbɔ ɖo hã la, nuɖuɖu vivi geɖe li siwo naa lãmesẽ mí míate ŋu atia.
| Tiatia si le lãmesẽ me | Nuɖᴐɖᴐ |
|---|---|
| Azi ɣi | Lãmetsiŋusẽ aɖeke mele azi tutu me kura o. Ne èle omelet wɔm la, àte ŋu atsɔ azi tutu ʋɛ aɖewo akpe ɖe azi tutu ɖeka ŋu. |
| Cheese si me ami mesɔ gbɔ ɖo o | Tia cheese siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o ɖe cheese siwo me ami sɔ gbɔ ɖo teƒe. |
| Lã ɣi (koklozi) . | Tia lã ɣiwo abe koklolã ene ɖe lã dzĩwo abe nyilã kple haƒoƒo ene teƒe. Enyo wu gɔ̃ hã ne èɖa wo eye woɖe ŋutigbalẽa ɖa. |
| Tuna tɔmelã (si wobla ɖe tsi me) . | Túna me ʋumemi mesɔ gbɔ o wu sardine. Anyo ŋutɔ be nàtia tuna le tsi me tsɔ wu tuna si le ami me. |
| Nuɖuɖu siwo woɖa alo esiwo wotsɔ dzo wɔe | Àte ŋu aƒo asa na ami kple ʋumemi bubuwo dede eme ne èɖa nuɖuɖu, tsɔe de dzo me, alo tsɔe ɖa le dzo me tsɔ wu be nàɖae wòade to. |
| Mɔliwo abe lãmi, chickpeas, kple beans ene | Esiawo nye protein siwo tso numiemiewo me. Lãmetsi mele nuɖuɖu siwo wotsɔ numiemiewo wɔe me o. Azɔ hã, ka si le wo me kpena ɖe ame ŋu be ʋumemi gbegblẽ si le ʋua me dzi ɖena kpɔtɔna. |
Nu vevitɔ kekeakee nye be nàlé nuɖuɖu si da sɔ me ɖe asi. Mehiã be woaxe mɔ ɖe nuɖuɖu aɖeke nu keŋkeŋ o. Gake nunya le eme be woaɖe nuɖuɖu siwo me ʋumemi sɔ gbɔ ɖo dzi akpɔtɔ eye woana teƒe geɖe wu na nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ. Ne mèka ɖe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi o, alo ne èhiã aɖaŋuɖoɖo le tɔtrɔ le wò nuɖuɖu ŋu ŋu la, anyo wu be nàƒo nu kple wò ƒomea ƒe ɖɔkta (ɖɔkta) .
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Lãmetsi le vevie na míaƒe ŋutilã, gake ʋumemi si sɔ gbɔ ɖe nuɖuɖu me ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖeɖe kpɔtɔ gblẽa nu le lãmesẽ ŋu.
- LDL nye ʋumemi "vɔ̃ɖi", HDL nye ʋumemi "nyui". Ele be míaƒe taɖodzinu nanye be míaɖe LDL dzi akpɔtɔ eye míadzi HDL ɖe edzi.
- Azi tutu, cheese, shrimp, lãwo ƒe aklã, kple nuɖuɖu siwo woɖana kabakaba siwo wofli goglo la me ʋumemi sɔ gbɔ ɖo. Seɖoƒe na esiawo ɖuɖu.
- De protein siwo tso numiemiewo me geɖe wu abe koklozi, tɔmelã, azi tutu, lãmi, kple koklozi, kpakple amagbewo kple atikutsetsewo wò nuɖuɖu me.
- Kpɔ wò ɖɔkta ɣesiaɣi hena aɖaŋuɖoɖo nyuitɔ kekeake tso wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ kple nuɖuɖu si sɔ na wò ŋu.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee