Mɔ̃memi vevitɔ si nana míaƒe ŋutilã kpɔa ŋusẽe nye sukli si le ʋu me, alo sukli abe alesi míeyɔnae ene. Gake ne sukli sia gakpɔtɔ sɔ gbɔ ɣeyiɣi didi la, ate ŋu ahe lãmesẽkuxi sesẽ geɖe abe suklidɔ ene vɛ . Eyata ele vevie ŋutɔ be menye amesiwo ŋu suklidɔ le ɖeɖeko o, ke boŋ na amesiame si di be yeanɔ lãmesẽ me hã, be wòanya alesi woawɔ akpɔ sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi. Dzɔgbenyuietɔe la, míate ŋu aɖu nɔnɔme sia dzi to nu bɔbɔewo abe kamedede, nuɖuɖu nyuitɔ zazã, kple atike nono abe alesi ɖɔkta gblɔ nɛ ene ne ehiã.
Mina míatia carbohydrates nyuiwo (Complex Carbs) .
Carbohydrates ƒomevi vovovowo li, alo nusi míeyɔna be ‘ starches ’. Wo dometɔ ɖekae nye carbohydrates bɔbɔewo . Woɖua nusiawo kabakaba ŋutɔ eye wotrɔna zua sukli, si wotsɔ dea ʋua me. Bu eŋu kpɔ, nusia dzɔna ne èno nu vivi aɖe alo ɖu nu vivi aɖe. Sukli ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋua me dzina ɖe edzi zi ɖeka.
Ƒomevi bubue nye carbohydrates siwo me nu sesẽwo le . Esiawo dometɔ aɖewoe nye starch kple fiber. Esi wònye be woxɔa ɣeyiɣi didi hafi woɖua nu ta la, sukli dona ɖe ʋua me vivivi. Esia fia be sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me medzina ɖe edzi enumake le nuɖuɖu siawo ɖuɖu vɔ megbe o. Vitamin kple mineral geɖe hã le wo me.
Anyo wu be nàtia nuɖuɖu siwo me carbohydrates sesẽwo sɔ gbɔ ɖo. Kpɔɖeŋu aɖewoe nye esi:
- Nukuwo (e.g., chickpeas, gbe damawo) .
- Atikutsetse (abe atikutsetse blibo ene) .
- Amagbe siwo me starch le abe mɔli vivi ene
- Nuɖuɖu siwo wotsɔ nuku blibo wɔe abe bli dzẽ kple abolo si wotsɔ lu blibo wɔe ene
Ðu nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo.
Fiber hã nye carbohydrate ƒomevi aɖe si me nu vovovowo le. Gake nu tɔxɛ si le emee nye be míaƒe ŋutilã mete ŋu ɖua wo hetrɔa wo wozua sukli o. Eyata nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo ɖuɖu menaa sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzina ɖe edzi o. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, viɖe bubu geɖe le fibre ŋu. Enaa nuɖuɖumeŋusẽ nɔa bɔbɔe , ekpɔa nuɖuɖu si mehiã o dzi to nana be nàse le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo, eye wòkpena ɖe ame ŋu hã be nàkpɔ ame ta tso dzidɔ kple dɔgbo me dɔdzẽ me.
Ka ƒomevi vevi eve li: ka si me wodea tsii kple ka si me mekɔna o. Le esiawo dome la, ka si me wodea tsii la kpena ɖe ame ŋu ŋutɔ le sukli si le ʋu me dzi ɖuɖu me.
| Nuɖuɖu aɖewo siwo me fibre si me wodea tsii sɔ gbɔ ɖo | |
|---|---|
| - Apel | – Oats ƒe lã |
| – Avoka si woyɔna be Avocado | - Akɔɖu |
| – Gbe, peas, lãgbalẽ | – Blueberry-tiwo ƒe ƒuƒoƒo |
| – Chia ƒe nukuwo | – Nukuwo |
Nuɖuɖu kawoe sukli ƒe agbɔsɔsɔme le sue?
Suklidɔ ƒe dzesi ( GI ) nye nusi wotsɔ dzidzea alesi míaƒe ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi kabakaba le nuɖuɖu aɖe ɖuɖu vɔ megbe. Glucose dzadzɛ ƒe GI ƒe xexlẽme nye 100.
- Nuɖuɖu siwo ƒe GI nye 55 alo esi mede nenema o nye nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ siwo naa sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzina ɖe edzi vivivi.
- Nuɖuɖu siwo ƒe GI ƒe xexlẽme wu 55 nye nuɖuɖu siwo naa sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzina ɖe edzi kabakaba.
Eyata nuɖuɖu siwo me GI mesɔ gbɔ ɖo o tsɔtsɔ kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi. Le kpɔɖeŋu me, abolo si wotsɔ lãgbalẽ wɔe ƒe GI bɔbɔ wu abolo ɣi.
Ne ètia nuɖuɖu siwo ƒe GI ƒe asixɔxɔ mede o la, àte ŋu atia nuɖuɖu aɖe evɔ màtsi dzi ɖe sukli ŋu o, ne dɔ le wuwòm gɔ̃ hã.
Vevienyenye si le veviedodo me le ŋkekea me katã
Kamedede, alo wò ŋutilã ʋuʋu nye mɔ nyuitɔ kekeake siwo dzi nàto aɖu sukli si le ʋu me dzi la dometɔ ɖeka. Ne míele dɔ wɔm la, míaƒe ŋutilã fiãa sukli si wodzra ɖo ɖe míaƒe lãmekawo kple aklã me be wòana ŋusẽ nado. Ne sukli siawo siwo wodzra ɖo la vɔ la, ŋutilãa dzea sukli si le míaƒe ʋu me la zazã gɔme. Kpuie ko la, zi alesi nèdea kamee la, zi nenemae wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ dzi aɖe akpɔtɔe.
Gake ne suklidɔ le ŋuwò la, ele vevie be nàlé ŋku ɖe sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me ŋu do ŋgɔ na kamedede, le kamedede me, kple le kamedede vɔ megbe be nàka ɖe edzi be ele dedie. Ʋuʋudedi, .Ne èkpɔ dzesi siwo fia be suklidɔ le ʋu me (suklidɔ ƒe agbɔsɔsɔ si mede ame dzi o), abe taɖuame kple gbɔdzɔgbɔdzɔ ene la, ele be nàdzudzɔ kamedede.
Zi geɖe la, anyo be nàde kame si sɔ aɖabaƒoƒo 150 ya teti kwasiɖa sia kwasiɖa, abe azɔlizɔzɔ sesĩe alo tsiƒuƒu ene. Àte ŋu atsɔ kamedede sue aɖewo hã ade wò gbesiagbedɔwo me:
- Zã atrakpuiawo ɖe ʋu si kɔa ame yia dzi teƒe.
- Ne èle fiase me yim la, do gasɔ alo zɔ afɔ tsɔ wu be nàku ʋu.
- Zɔ ƒo xlãe esime nèle TV kpɔm.
Viɖe gã siwo le azɔlizɔzɔ kpui aɖe le nuɖuɖu vɔ megbe me
Zi geɖe la, sukli ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi le aɖabaƒoƒo 30 va ɖo 90 le míaƒe nuɖuɖu vɔ megbe. Mɔ nyuitɔ kekeake siwo ŋu kpeɖodzi le siwo dzi woato aɖu esia dzi dometɔ ɖekae nye be woazɔ azɔli kpui aɖe le nuɖuɖu vɔ megbe. Numekuku aɖe si wowɔ nyitsɔ laa ɖee fia be azɔlizɔzɔ kpui aɖe abe miniti 3 ene le nuɖuɖu vɔ megbe gɔ̃ hã ate ŋu axe mɔ na sukli si le ʋu me ƒe dzidziɖedzi. Woɖo kpe edzi be azɔlizɔzɔ abe miniti 10 ene nyo wu gɔ̃ hã. Elabena ɣemaɣi la, míaƒe ŋutilã va sea lãmetsiŋusẽ si nye insulin la nu . Insulin ye kplɔa sukli si le ʋua me yia lãmenugbagbeviwo me hetrɔnɛ wòzua ŋusẽ.
Eyata ɖo ŋku edzi be le esi teƒe be nànɔ anyi ɖe sofa dzi anɔ TV kpɔm le fiẽnuɖuɖu vɔ megbe la, azɔlizɔzɔ kpui aɖe gɔ̃ hã le abɔa me nye gadede wò lãmesẽ me ŋutɔ.
Mègaŋlɔ tsi si sɔ nono be o.
Ne mèno tsi nyuie o la, tsi ate ŋu adzo le wò ŋutilã me . Esia fia be tsi si le wò ŋutilã me dzi ɖena kpɔtɔna. Esia ɖea tsi si le wò ʋu me dzi kpɔtɔna eye wònana sukli ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi. Esia nana wò ʋumesukli dzina ɖe edzi.
Ne suklidɔléla aɖe se le eɖokui me be tsikɔ le ye wum vevie la, ate ŋu anye dzesi be sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me sɔ gbɔ akpa. Togbɔ be womeɖo tsi agbɔsɔsɔme si woano gbesiagbe o hã la, wokafui be ame tsitsi si le lãmesẽ me nano tsi kplu 4-6 ya teti gbesiagbe. No nu geɖe le ŋkeke siwo dzi yame xɔ dzo kple le kamedede me. Ne mèno tsi nyuie o la, wò aɖuɖɔ ate ŋu atrɔ azu ɣie.
Lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ kpena ɖe ame ŋu wòɖua sukli ƒe agbɔsɔsɔ dzi
Ne èlolo akpa la, ne èɖe wò lolo vie la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe dɔléle bubu geɖe, siwo dome dzidɔ hã le, xɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Azɔ hã, lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ sue aɖe gɔ̃ hã ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖu sukli si le ʋu me dzi. Ne èɖe wò lolo dzi kpɔtɔ la, wò ŋutilã ate ŋu azã lãmetsi si nye insulin nyuie wu. Esia ɖea wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ dzi kpɔtɔna.
Ne èle Suklidɔ Ƒomevi 2 ƒe atikewo zãm la, lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò atikewo ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ, alo nàdzudzɔ enono gɔ̃ hã. Ne èɖe wò kpekpeme ƒe 5% pɛ ko dzi kpɔtɔ la, ate ŋu ana vovototo gã aɖe nanɔ wò ʋumesukli dzi ɖuɖu me. Ƒo nu kple wò ɖɔkta be wòakpe ɖe ŋuwò nàɖo kpekpeme ƒe taɖodzinu kple nuɖuɖu ƒe ɖoɖo si awɔ dɔ na wò.
Alɔ̃dɔdɔ hã le vevie ŋutɔ na sukli dzi ɖuɖu!
Ne alɔ̃dɔdɔ sesẽ na wò la, numekukuwo ɖee fia be alɔ̃dɔdɔ nyuie ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu sukli si le ʋu me dzi. Nu bɔbɔewo abe elektrɔnikmɔ̃wo abe telefon kple tablɛt ene zazã hafi amlɔ anyi kple wò xɔ me do viviti ene ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃ nyuie. Ne esiawo mekpe ɖe ŋuwò o la, yi wò ɖɔkta gbɔ . Ate ŋu akpɔe ɖa be dɔléle aɖe si do ƒome kple alɔ̃dɔdɔ le ŋuwò hã eye wòakafu atikewɔwɔ ƒe ɖoɖo aɖe na wò.
No atike si wò ɖɔkta ŋlɔ na wò ɖe game dzi.
Ne èno suklidɔtike aɖe la, taɖodzinu si le atikewɔwɔ ƒe ɖoɖo si wò ɖɔkta kafu ŋue nye be nàna sukli ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋu me nanɔ lãmesẽ me (magasɔ gbɔ akpa alo aɖiɖi akpa o). Be nàɖo taɖodzinu ma gbɔ la, ele be nàno wò atikeawo abe alesi wogblɔe ene pɛpɛpɛ, ɣesiaɣi . Numekukuwo ɖee fia be ne èbu insulin ƒe agbɔsɔsɔ ɖeka gɔ̃ hã la, eɖea ɣeyiɣi si wò ʋumesukli nɔa lãmesẽ me dzi kpɔtɔna ŋutɔ. Ne atike ƒe agbɔsɔsɔme aɖe to ŋuwò la, ƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta .
Mina míalé ŋku ɖe míaƒe ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ ŋu edziedzi.
Ne suklidɔ le ŋuwò la, ele vevie ŋutɔ be nàlé ŋku ɖe sukli si le wò ʋu me ŋu edziedzi. Ne èŋlɔ sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me alea la, ate ŋu akpe ɖe wò ɖɔkta ŋu wòanya nenye be wò atikewɔwɔ ƒe ɖoɖoa le dɔ wɔm alo ne ehiã be nàwɔ tɔtrɔwo. Vevietɔ ne Suklidɔ Ƒomevi 1 le ŋuwò la, ahiã be nàlé ŋku ɖe wò ʋumesukli ŋu zi geɖe le ŋkekea me, vevietɔ hafi nàɖu nu, ne èle kame dem, kple ne èle kame dem.
Tsɔ kpe ɖe asibidɛ ƒoƒo ƒe mɔnu, si bia be woaɖe ʋu sue aɖe atsɔ alé ŋku ɖe eŋu kple mita ŋu la, mɔ̃ aɖewo hã li siwo woyɔna be Continuous Glucose Monitors (CGMs), siwo wodona ɖe ŋutilã ŋu. Esiawo dzidzea sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me le wo ɖokui si le aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo ɖesiaɖe me.
Ðe dzɔdzɔmenu siwo gblɔna be yewoɖea sukli dzi kpɔtɔna la nye nyateƒea?
Nuɖuɖu kpeɖeŋutɔ kple dzɔdzɔmenu vovovowo le asi me siwo gblɔna be woɖea sukli dzi kpɔtɔna. Na míalé ŋku ɖe dzɔdzɔmeŋutinunya me nyateƒenya aɖewo siwo ku ɖe nusiawo ŋu la ŋu.
- Cinnamon: Numekukuwo ɖee fia be cinnamon ate ŋu aɖe sukli si le ʋu me dzi akpɔtɔ, vevietɔ sukli si le nutsitsidɔ me.
- Akɔɖu-mi:Kpeɖodziwo li be nusiawo nono le nuɖuɖu vɔ megbe ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be sukli nadzi ɖe edzi kpata le ʋu me o. Ke hã, mele be amesiwo ŋu ayikudɔ le nazã wo o.
- Fenugreek nukuwo: Kpeɖodziwo li be ŋutete le fenugreek nukuwo hã ŋu be wòaɖe sukli si le ʋu me dzi akpɔtɔ.
- Magnesium, Ginseng, Berberine, Probiotics: Wole numekuku wɔm le esiawo hã ŋu, gake emetsonuwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu. Numekuku bubuwo hiã.
Vevietɔ ŋutɔ: Mègazã nuɖuɖutikewo abe esiawo ene gbeɖe atsɔ aɖɔli atike siwo wò ɖɔkta ŋlɔ na wò o. Ne èdi be yeate nane si le abe esia ene kpɔ la, ƒo nu kple wò ɖɔkta gbã eye nàxɔ mɔɖeɖe .
Nukae woawɔ ne sukli si le ʋu me dzi ɖe edzi zi ɖeka?
Ne sukli si le ʋu me va dzi ɖe edzi ŋutɔ zi ɖeka la, míeyɔnae be suklidɔ . Ne mèse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme gblẽ akpa o hã la, ne mita ƒe nuxexlẽ lolo la, nu aɖewo siwo nàte ŋu awɔe nye esi:
- Ƒo asa na nuɖuɖu kple nunono siwo me sukli kple carbohydrates le.
- No tsi siwo me sukli mele o geɖe, vevietɔ tsi.
- Ne anya wɔ la, de kame vie.
Gake suklidɔ ate ŋu ade ame ƒe agbe afɔku me ne womewɔ atike nɛ o. Enye atikewɔwɔ kpata. Ne suklidɔ le ŋuwò eye dzesi siwo gbɔna dometɔ ɖeka alo esi wu nenema le ŋuwò la, yi kɔdzi ƒe dɔwɔƒe si kpɔa nudzɔdzɔ kpatawo gbɔ (ETU) enumake.
| Nuxlɔ̃amedzesi siwo hiã be woaxɔ ame ɖe kɔdzi enumake | |
|---|---|
| – Aɖuɖɔtoe kple ʋuʋudedi | – Tsikɔwuame si gbɔ eme |
| – Yagbɔgbɔ sesẽ | – Atikutsetse ƒe ʋeʋẽ le gbɔgbɔ dzi |
| – Dzi ƒe tsotso kabakaba | – Dɔgbo ƒe vevesese |
| – Tɔtɔ alo susu ƒe tɔtɔ | |
Le kɔdzi la, ɖɔktawo atsɔ insulin, tsi si wodona ɖe ʋuka me, kple elektrikŋusẽ si hiã la ada dɔ na wò.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Togbɔ be sukli si le ʋu me ye nye ŋutilãa ƒe ŋusẽtsoƒe vevitɔ hã la, eƒe agbɔsɔsɔ si sɔ gbɔ ɣeyiɣi didi ate ŋu ahe dɔléle sesẽwo abe suklidɔ ene vɛ.
- Ne suklidɔ le ŋuwò la, ele vevie ŋutɔ be nàwɔ ɖe wò ɖɔkta ƒe atikewɔwɔ ƒe ɖoɖoa dzi pɛpɛpɛ.
- Wò nuɖuɖu tɔtrɔ (nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo, siwo me GI mesɔ gbɔ ɖo o ɖuɖu), kamedede edziedzi, alɔ̃dɔdɔ nyuie, kple wò kpekpeme dzi ɖuɖu ate ŋu akpe ɖe ame sia ame ŋu wòaɖu eƒe ʋumesukli dzi.
- Mègazã dzɔdzɔmenu alo nuɖuɖu kpeɖeŋutɔ siwo le asi me atsɔ aɖɔli atike siwo woŋlɔ na wò gbeɖe o. Kpɔ wò ɖɔkta gbɔ ɣesiaɣi hafi nàzã wo.
- Ne suklidɔ ƒe dzesiwo abe tsikɔwuame si gbɔ eme kple gbɔgbɔ sesẽ ene dze le ŋuwò la, yi xɔ si me wokpɔa dɔnɔwo gbɔ kpata le (ETU) enumake.
Suklidɔ, sukli si le ʋu me, sukli si le ʋu me, suklidɔ, sukli dzi ɖuɖu, nuɖuɖu siwo ɖea sukli dzi kpɔtɔna
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee