Ðe nèsea akɔta zi geɖe, vevietɔ le akɔta ƒe akpa si le anyimea? Ne èfɔ le ŋdi me la, ɖe wò akɔta sesẽna eye wòsẽna, si wɔnɛ be wòsesẽna be nàbɔbɔa? Ɣeaɖewoɣi la, míesusuna be ʋuʋudedi alo nɔnɔme gbegblẽ aɖe koe wònye. Gake ɣeaɖewoɣi la, susu si nu sẽ wu ate ŋu anɔ megbe na akɔtave sia si nɔa anyi ɖaa. Emae nye nusi Ankylosing Spondylitis, alo `(AS)` kpuie, nye. Egbea, míaƒo nu tso eŋu kple alesi míanɔ agbe kple vevesese sia dzidzedzetɔe.
Kpuie ko la, nukae nye Ankylosing Spondylitis (AS)?
Bu wò akɔta be enye ƒunukpeƒe suesuesuewo kple lãkusi siwo do ƒome kple wo nɔewo ƒe ƒuƒoƒo. Esiawoe nana míete ŋu bɔbɔna, kekea míaƒe akɔta, hetrɔna bɔbɔe. Gake le amesi ŋu dɔléle aɖe si woyɔna be Ankylosing Spondylitis (AS) le gome la, ƒunukpeƒe kple lãkusi siawo xɔa abi . Abe alesi míaƒe ŋutilã vuvu ne míexɔ abi ene.
Ne dɔdzẽ sia gakpɔtɔ li ɣeyiɣi didi aɖe la, ƒunukpeƒeawo va sẽna vivivi . Womegate ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu o. Esia koŋ gbɔe wòtsona be ŋdi me lãme sẽna eye akɔta veam. AS nye ƒunukpeƒetetedɔ ƒomevi aɖe. Togbɔ be atike blibo aɖeke meli nɛ o hã la, míate ŋu akpɔ eƒe dzesiwo gbɔ, vevietɔ akɔtave si nana nèsena le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme wu, eye míanɔ agbe si sɔ.
Lãmesẽfefewɔwɔ kple kamedede be woalé asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu me ɖe asi
Nu nyuitɔ kekeake siwo nàte ŋu awɔ le nɔnɔme sia me dometɔ ɖekae nye kamedede nyuie kple kamedede . Ame aɖewo susuna be kamedede ne wò akɔta le veve sem menyo o. Gake le AS gome la, ŋutinyaa to vovo kura.
- Ŋusẽdodo lãmekawo: Kamedede doa ŋusẽ lãmeka siwo le wò akɔta kple kɔ ŋu. Esia kpena ɖe ŋuwò be nànɔ te nyuie .
- Trɔtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu: Vevietɔ kamedede siwo kekea lãme na ame ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò ƒunukpeƒewo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye woate ŋu aʋuʋui.
- Yagbɔgbɔ ƒe kamedede: Ne AS le ŋgɔ yim la, ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe ƒunukpeƒe siwo doa ka kple akɔtaƒuwo dzi ɣeaɖewoɣi. Eyata ele vevie be nàƒo ɖokuiwò ɖe gbɔgbɔtsixe ƒe kamedede kple yaƒoƒo ƒe kamedede me.
Gake ɖo ŋku edzi be mègate kamedede siawo ɖeɖeko kpɔ o. Kpɔ egbɔ be yeyi kamededeŋutinunyala gbɔ eye nàxɔ kamedede ƒe ɖoɖo si wowɔ ɖe wò nɔnɔmea nu. Emae nye mɔ si le dedie wu eye wòwɔa dɔ wu.
Ðe wòle be míatrɔ nuɖuɖu si gblẽa nu le vevesese ŋua?
Ènya be nuɖuɖu siwo nèɖuna ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò ƒunukpeƒewo ƒe vevesese hã dzia? Ẽ, nyateƒee. Nuɖuɖu aɖewo li siwo nana abi nɔa ŋutilãa me. Esi wònye be AS hã nye dɔléle si do ƒome kple dɔdzẽ ta la, anyo wu be nànɔ adzɔge tso nuɖuɖu mawo gbɔ.
Vevietɔ dze agbagba nàɖe nusiawo dzi akpɔtɔ:
- Nuɖuɖu siwo me ami siwo woyɔna be trans fats le (abolomenuwo ƒe akpa gãtɔ, margarine) .
- Nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le (abe soseti, lãgbalẽgolo ene) .
- Sukli si ŋu wokɔ (nunono siwo me wode nu vivii, abolo, bisiklet) .
Ke boŋ tsɔ nuɖuɖu siwo ɖea dɔdzẽ dzi kpɔtɔna eye woɖea vevesese dzi kpɔtɔna la kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu. Nuɖuɖu siawo me `(Antioxidant)` kple `(Anti-inflammatory)` ƒe nɔnɔmewo sɔ gbɔ.
| Nuɖuɖu ƒomevi | Nukatae esiawo nyo? (Nɔnɔme tɔxɛwo) . |
|---|---|
| Ti dama si wotsɔa tii wɔe | Nusiwo tsia dzoxɔxɔ nu sẽŋuwo le esi. |
| Tɔmelã siwo me ami le (salmon, tuna, sardines) . | Omega-3 ami geɖe le eme, si wonya be eɖea dɔdzẽ dzi kpɔtɔna. |
| Amagbewo (vevietɔ esiwo dama) . | Vitamin kple mineral yɔ eme fũ. Eɖea abi si le ŋutilãa me dzi kpɔtɔna. |
| Atikutsetsewo abe granate, atikutsetse, kple akɔɖu ene | Atikutsetse siwo me antioxidants sɔ gbɔ ɖo kpena ɖe ame ŋu wòɖea vevesese dzi kpɔtɔna. |
| Amititsetse ƒe ami, canola ƒe ami | Ami siwo naa lãmesẽ le eme. |
| Ginger kple turmeric | Esiawo wɔa dɔ abe dzɔdzɔme vevesesenutsitikewo kple dɔlékuiwutikewo ene. |
| Nukuwo kple nuku blibowo | Fibre kple ami siwo naa lãmesẽ sɔ gbɔ ɖe eme. |
Dzoxɔxɔ kple vuvɔ ƒe atikewɔwɔ siwo nàte ŋu awɔ le aƒeme
Nu bɔbɔe aɖe si nàte ŋu awɔ le aƒeme be nàkpɔ gbɔdzɔe kaba ne èle veve sem enye be nàtsɔ atike si wotsɔna ƒoa nu dzodzoe alo fafɛ asisi ɖe eŋu. Togbɔ be nusiawo evea siaa ɖea vevesese dzi kpɔtɔna hã la, wowɔa dɔ le mɔ eve nu.
- Dzoxɔxɔ: Dzoxɔxɔ kpena ɖe lãmeka siwo le sesẽm ŋu be woaɖe dzi ɖi eye wònana ƒunukpeƒewo te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu.
- Vuvɔ: Vuvɔ nana lãmeka siwo le teƒe si vevesesea le la tsia dzodzodzoe, si wɔnɛ be vevesese ƒe seselelãme dzi ɖena kpɔtɔna.
Àte ŋu ate evea siaa kpɔ ahakpɔ mɔnu si ana nàvo le ɖokuiwò me wu. Ame geɖe wɔa atike si me dzo le hafi dea kame eye wowɔa atike fafɛ aɖe le kamedede vɔ megbe .
Dzoxɔxɔ ƒe Atikewɔwɔ
Le tsi dzodzoe abe miniti 20 ene. Alo nàtsɔe ade tsi dzodzoe me. Emegbe, do awu dzodzoewo be dzoxɔxɔa naganɔ eme o. Àte ŋu atsɔ dzoxɔxɔnamɔ̃ hã ade teƒe si vevesesea le. Ne èdi be yeawɔ ɖeka le aƒeme la, tsɔ afɔkpa xɔdzo aɖe de microwave me. Gake kpɔ egbɔ be yedo dzoxɔxɔa kpɔ eye nàxatsae ɖe afɔkpa ƒuƒu me hafi atsɔe aɖo wò ŋutigbalẽ dzi. Ne menye nenema o la, àte ŋu atɔ dzo ɖokuiwò!
Vuvɔ ƒe Atikewɔwɔ
Tsɔ tsikpegoe, nufamɔ̃ si me gel yɔ fũu, alo nufamɔ̃ si me tsikpewo yɔ fũu la de teƒe si vevesesea le abe miniti 20 ene le ɣeyiɣi ɖeka me. Àte ŋu azã peas siwo wofa tsikpe me ƒe babla ɖeka hã le aƒeme.
Hafi nàte nusiawo dometɔ aɖe kpɔ, vevietɔ ne wò vevesesea nu sẽ la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple wò ɖɔkta. Dɔlélea didi kple atikewɔwɔ ƒe ɖoɖo si sɔ xɔxɔ le vevie ŋutɔ.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ankylosing Spondylitis (AS) nye dɔléle si nɔa anyi didi si me akɔta ƒe ƒunukpeƒewo xɔa dzo eye wosẽna.
- Dzesi vevitɔwoe nye akɔtave kple ŋdi me ʋuʋu.
- Togbɔ be womate ŋu ada nɔnɔme sia keŋkeŋ o hã la, anya wɔ be woaɖu dzesiawo dzi ahanɔ agbe nyuie.
- Kamedede le kamededeŋutinunyala ƒe mɔfiafia te le vevie ŋutɔ.
- Nuɖuɖu si ɖea dɔdzẽ dzi kpɔtɔna zazã ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be vevesese dzi naɖe akpɔtɔ.
- Dzoxɔxɔ alo vuvɔ ƒe atikewɔwɔ nye atikewɔwɔ bɔbɔe aɖe si wozãna le aƒeme si naa vevesese dzi ɖena kpɔtɔna kaba.
- Hafi nàwɔ nane la, ele vevie be nàkpɔ wò ɖɔkta be woakpɔ dɔlélea nyuie ahadae nyuie.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee