Ðe nèdzea wò ŋkekea hã gɔme kple vevesese kple vevesese le wò akɔta kple akɔta ne èfɔ tso aba dzi le ŋdi mea? Togbɔ be vevesese sia nu fa vie ne èle dɔ wɔm le ŋkekea me hã la, ɖe wòsena le ɖokuiwò me abe ɖe wò akɔta gafa tsikpe ene ne èfɔ tso anyinɔƒe? Ne nuteƒekpɔkpɔ sia su asiwò kpɔ la, esia ate ŋu aku ɖe ŋuwò. Ðewohĩ ènya xoxo be dɔléle aɖe si woyɔna be Ankylosing Spondylitis (AS) le ye ŋu. Mègavɔ̃ be yease ŋkɔ sia o. Togbɔ be agbenɔnɔ kple nɔnɔme sia ate ŋu asesẽ hã la, ne èkpɔ egbɔ nyuie la, àte ŋu anɔ agbe si me lãmesẽ le, si me dzidzɔ le. Egbea, míaƒo nu tso alesi woawɔ esia ŋu.
Kpuie ko la, nukae nye Ankylosing Spondylitis (AS)?
Ankylosing Spondylitis, alo AS kpuie, menye akɔtave bɔbɔe aɖe ko o. Enye dɔdzẽ ƒe dɔléle si nɔa anyi didi si gblẽa nu le míaƒe akɔta ƒe ƒunukpeƒewo koŋ ŋu. Enye dɔléle si tsoa dɔlélenutsiŋutete gbɔ si nana míaƒe ŋutilã ŋutɔ ƒe dɔlélenutsiŋutete dzea mía ŋutɔwo ƒe ƒunukpeƒewo dzi.
Bu nusi dzɔna ne dɔdzẽ sia ƒomevi si nɔa anyi didi le wò akɔta ŋu kpɔ. Gbã la, vevesese kple sesẽme hã li. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, ne wò ŋutilã le agbagba dzem be yeaɖɔ nusiwo gblẽ la ɖo la, ƒu yeyewo va dona. Esia ate ŋu ana wò akɔta ƒe akɔtaƒuwo naƒo ƒu ɖekae, eye wò akɔta mate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu o. Gake ne èkpɔ egbɔ nyuie la, àte ŋu axe mɔ ɖe nɔnɔme sesẽ siawo nu.
Zi geɖe la, dɔléle sia dzea egɔme tso ɖevime, tso ƒe 20 va ɖo ƒe 40. Ɣeaɖewoɣi la, exɔa ɣeyiɣi aɖe hafi wokpɔa dɔlélea. Esia le alea elabena ame geɖe susuna be akɔtadɔ si bɔ koe wònye. Eyata nyateƒe si wònye be wokpɔ dɔléle aɖe le ŋuwò xoxo la fia be èle wò lãmesẽ dzi kpɔm hele tsitre tsim ɖe eŋu. Ema nye ŋusẽ gã aɖe le eɖokui si!
Susu ƒe ŋusẽ si wokpɔ tso dzesiwo dzi ɖuɖu me
Agbenɔnɔ kple AS ate ŋu ase le eɖokui me abe fiƒode ene, gake mina míalé ŋku ɖe eƒe akpa kemɛ ŋu. Agbagba ɖesiaɖe si nàdze be yeakpɔ yeƒe dzesiwo gbɔ akpɔ ŋusẽ nyui ɖe wò agbenɔnɔ ƒe akpa bubu ɖesiaɖe dzi.
Seselelãme sesẽ ma si nye be yeaɖu yeƒe lãmesẽ dzi ate ŋu anye nu nyuitɔ kekeake si dona tso AS me.
Kpuie ko la, AS zi dziwò be nànɔ agbe si me lãmesẽ le. Nusiwo nàsusu be, "Enyo, mina míade kame emegbe" alo "Nukae adzɔ ne meɖu nuɖuɖu sia?", nye nusiwo màte ŋu awɔ kple AS o. Elabena zi alesi nèle nu gbegblẽ wɔm la, zi nenemae nèsea vevee. Esia zi dziwò be nàwɔ tiatia siwo le lãmesẽ me wu. Numame siawo nana be anɔ lãmesẽ me wu amesi si AS mele o.
Aleke woawɔ aɖu AS dzi to nuɖuɖu kple nunono me?
Nuɖuɖu siwo nèɖuna ate ŋu aɖu abi si le wò ŋutilã me dzi. Le nyateƒe me la, nuɖuɖu siwo nana AS ƒe dzesiwo gagblẽna ɖe edzi la nye nuɖuɖu mawo ke siwo wòle be mí katã míaɖu vie. Ema fia be ne èɖu wò nuɖuɖu dzi na AS la, èɖea dɔléle bubu geɖe, siwo dometɔ aɖewoe nye suklidɔ kple dzidɔ, xɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
| Te ɖa le nu siawo ŋu (siwo dzia dɔdzẽ ɖe edzi) . | Tsɔ nu siawo kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu (ɖe dɔdzẽ dzi kpɔtɔ) . |
|---|---|
| Sukli Siwo Ŋu Wokɔ: Nunono siwo me wode nu vivii, abolo, bisiklet, toffee, kple bubuawo. | Nuɖuɖu siwo me Omega-3 sɔ gbɔ ɖo: Tɔmelã siwo me ami le abe salmon, tuna, kple herring, flax nukuwo, kple walnuts ene. |
| Lã siwo ŋu wotrɔ asi le: Soseti, lãgbalẽgolo, bacon. | Amagbe kple atikutsetse yeyewo: Nusiwo ƒe amadede le keklẽm abe aŋanyi, kale, broccoli, atikutsetsewo, avocado ene. |
| Trans Fats: Margarine, nuɖuɖu kpuiwo, nuɖuɖu siwo wofli (nuɖuɖu kabakaba), numeɖenu siwo wobla ɖe agba me. | Nuku Blibowo: Bli dzẽ, oats, millet. |
| Nuɖuɖu siwo wofli akpa kple esiwo me ami le. | Ami siwo naa lãmesẽ: amititsetse ƒe ami, akɔɖumi (le agbɔsɔsɔ si sɔ me). |
Ðewohĩ asesẽ be woazu numame na nuɖuɖu sia le gɔmedzedzea me. Gake le ɣeyiɣi aɖe megbe la, àva nɔ ʋiʋlim geɖe wu ne wò vevesese kple lãmekawo dzi ɖe kpɔtɔ. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be, ƒo nu kple wò ɖɔkta hafi nàwɔ tɔtrɔ gã aɖeke le wò nuɖuɖu ŋu.
Kamedede nye atike si hiã vevie na AS!
Le amesi ŋu AS le gome la, kamedede menye tiatia o, ke boŋ enye nusi hiã. Ne èbɔbɔ nɔ anyi kpoo kamedede manɔmee la, ate ŋu ana wò ƒunukpeƒewo nasẽ eye wòase veve wu. Eyata, ele vevie be nàtsɔ kamedede ade wò gbesiagbedɔwo me.
1. Kekeɖenudɔwɔwɔ
Esiae nye nu vevitɔ kekeake. Kamedede fafɛ siwo nàkeke ɖe enu le ŋdi kple ŋkekea me katã ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò ƒunukpeƒewo ƒe sesẽ dzi akpɔtɔ eye nàna wò ƒunukpeƒewo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu. Nuwo abe yoga ene nyo ŋutɔ na esia. Gake ɖo ŋku edzi be mègatu ɖokuiwò ale gbegbe be nàse veve o. Ðo to wò ŋutilã.
2. Kamedede si doa ŋusẽ dzia (Aerobic/Cardio) .
Kamedede abe azɔlizɔzɔ sesĩe kple tsiƒuƒu ene ate ŋu akpe ɖe ŋuwò le wò lãmesẽ bliboa, dzi ƒe dɔwɔwɔ, kple wò kpekpeme dzi ɖeɖe kpɔtɔ me. Tsiƒuƒu nyo ŋutɔ elabena menaa nuteɖeamedzi boo aɖeke nɔa wò ƒunukpeƒewo o.
3. Ŋusẽdodo ƒe Hehenasuku
Lãmetsi siwo ƒo xlã akɔta ƒe ŋusẽdodo naa akɔta la kpena ɖe eŋu nyuie. Esia ate ŋu aɖe vevesese dzi akpɔtɔ. Anyo wu be nàbia lãmesẽdɔwɔla eye nàwɔ kamedede ƒe ɖoɖo si sɔ na wò.
Kamedede siawo katã le vevie ŋutɔ na wò ŋutilã ƒe lãmesẽ kpakple wò susu ƒe lãmesẽ. Lãmetsiŋusẽ siwo dona le kamedede me nana wò seselelãme nyona ɖe edzi eye wòɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna.
Do ŋgɔ na nu bubu ɖesiaɖe la, ɖɔkta ƒe aɖaŋuɖoɖoe!
Mɔfiame koe nusianu si le nyati sia me nye. Ne AS le ŋuwò la, ele be wò ɖɔkta nanye xɔ̃wò vevitɔ.
- No atike si woŋlɔ na wò abe alesi wogblɔe ene pɛpɛpɛ, eye nàno ɖe game dzi. Mègadzudzɔ wò atikewo nono ne mèbia wò ɖɔkta ne vevesesea nu fa o.
- Hafi nàdze kamedede ƒe ɖoɖo yeye aɖe gɔme, vevietɔ ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ la, ƒo nu kple wò ɖɔkta. Ate ŋu aɖo wò ɖe ŋutilãmedɔdala aɖe gbɔ.
- Ne tɔtrɔ aɖe va le wò dzesiwo ŋu, le kpɔɖeŋu me, ne vevesesea gasẽ ɖe edzi zi ɖeka la, kpɔ egbɔ be yebia atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo.
Bu AS ƒe kuxia be enye mɔnukpɔkpɔ be nàwɔ tɔtrɔ nyuitɔwo kekeake le wò agbe me. Tsɔ wò lãmesẽnyawo ƒe agbanɔamedzi. Ŋusẽ si wòdona na wò la awɔ nuku na wò.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ankylosing Spondylitis (AS) nye dɔléle si dzi woate ŋu aɖu. Mègavɔ̃e o.
- Ŋusẽ si le asiwò be nàɖu wò dzesiwo dzi. Ana ŋusẽ nanɔ ŋuwò le susu me.
- Tsɔ nuɖuɖu siwo ɖea abi dzi kpɔtɔna (omega-3, amagbewo, atikutsetsewo) kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu. Te ɖa le sukli kple nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le ŋu alesi nàte ŋui.
- Gbesiagbe kekeɖenudɔwɔwɔ nye nusi wòle be woawɔ. Azɔ hã, tsɔ aerobic kple ŋusẽdodo kamededewo kpe ɖe wò ɖoɖowɔɖi ŋu.
- Kpɔ wò ɖɔkta gbɔ ɣesiaɣi hafi nàwɔ tɔtrɔ ɖesiaɖe le agbenɔnɔ me eye nàku ɖe atikewɔwɔ ŋu.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee