Ðe mèsusuna ɣeaɖewoɣi be, "Oo, ne ɖe menya be ɖeɖi te ŋunye do ŋgɔ" alo "Nyemekpɔe dze sii gɔ̃ hã be dɔ le wuyem alea o vaseɖe esime dɔ wum alea "? Ŋutete tɔxɛ sia si ŋu míele nu ƒom tsoe egbeae nye dzesi sue siawo siwo tso wò ŋutilã me la dzedze. Ele abe gbegbɔgblɔ ɣaɣla aɖe si le míaƒe ŋutilã me ene. Le atikewɔwɔ me la, woyɔa esia be interoception.
Nukae nye Interoception sia?
Kpuie ko la, interoception nye alesi wò ahɔhɔ̃ kpɔa nusiwo le edzi yim le wò ŋutilã me, sea nu gɔme, eye wòwɔa nu ɖe wo ŋu. Bu eŋu be enye míaƒe ŋutilã ƒe ‘sidzenu adelia.’ Enye nusi gblɔna na mí ne dɔ le mía wum, tsikɔ wu mí, vɔvɔ̃ ɖo mí, alo wòhiã be míagbɔ ya sesĩe.
Ele abe GPS-mɔ̃ aɖe si le míaƒe ŋutilã me si kpena ɖe mía ŋu míeda sɔ le ŋutilã kple susu me ene. Mɔ vovovo geɖe li siwo dzi míaƒe ahɔhɔ̃ tona ɖoa dze kple míaƒe ŋutilã ƒe akpa mamlɛa. Interoception nye alesi ahɔhɔ̃a tona sea nusi le edzi yim le míaƒe ŋutilã me gɔme.
Interception ƒomevi vevi eve li.
Mina míama ŋutete sia si woyɔna be Interocept ION ɖe akpa vevi eve me. Menye amesiame ƒe ŋutetewo sɔ o, etoa vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ.
| Ŋutete ƒomevi | Nukae ema fia? |
|---|---|
| Interoceptive Accuracy (dzesiwo nyanya nyuie) . | Aleke gbegbe nàte ŋu ase dzesi siwo tso wò ŋutilã me la gɔme nyuie enye si. Le kpɔɖeŋu me, ɖe nàte ŋu ase alesi wò akɔta le ƒoƒom wò asiwo mazãmazãe oa? |
| Interoceptive Attention (lé ŋku ɖe dzesiwo ŋu) . | Zi nenie nèɖoa to wò ŋutilã? Togbɔ be wò dzi ƒe tsotso nyo hã la, zi nenie nèbua eŋu ŋutɔŋutɔ gbesiagbe? |
Amesiame to vovo. Ðewohĩ èsea wò ŋutilã ƒe dzesiwo nyuie, gake esesẽna na wò be nàse nusi wofia gɔme. Alo ɖewohĩ evea siaa le asiwò, alo ɖewohĩ evea siaa le asiwò.
Aleke nuwɔwɔ ɖekae ƒe ɖoɖoa dzɔnae?
Nuwɔna sesẽ sia dzɔna le afɔɖeɖe vevi etɔ̃ me. Bu eŋu abe alesi tsi ƒe tsikɔ wu wòe ene.
1. Afɔɖeɖe 1: Wò ŋutilã dea dzesi nane.
Kpɔe ɖa le susu me be wò nu le ƒuƒum vie. Lãmetsiŋusẽ ƒe lãmenugbagbevi aɖe si le wò ŋutilã me dea dzesi tɔtrɔ sia eye wòɖoa nyatakaka mawo ɖe wò ahɔhɔ̃ abe gbedasi ene.
2. Afɔɖeɖe 2: Wò ahɔhɔ̃ se sedede ma gɔme.
Thalamus nye ahɔhɔ̃a ƒe akpa si ɖea gbedasi sia gɔme, si fia be esea egɔme. Le ɣeyiɣi sia me la, egblɔna na wò be tsikɔ wu wò.
3. Afɔɖeɖe 3: Èwɔa nu ɖe edzi.
Ètso nya me le nyanya me be yeawɔ ɖe gbedasi ma dzi. Ètsɔa tsigoa eye nènoa tsi aɖe.
Míaƒe ŋutilã zãa mɔ siwo zɔna kabakaba (lãmekawo, e.g. spinal cord , vagus nerve) kple mɔ siwo zɔna blewu (lãmetsi siwo zɔa ʋua me) siaa tsɔ ɖoa gbedasi siawo ɖa.
Nukawo gbɔe wòtsona be lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ ƒe nugbegblẽ le ame ŋu?
Míaƒe agbenɔnɔ si me vovo mele o, ɣeyiɣi si míetsɔ nɔa screen dzi ɣesiaɣi, nuteɖeamedzi sesẽ , nuveviwɔame siwo míexɔ va yi , kple dɔléle si nɔa anyi didi katã ate ŋu aɖe míaƒe ŋutete be míade dzesi nusi míaƒe ŋutilã le gbɔgblɔm na mí la dzi akpɔtɔ.
Ame aɖewo dina be yewoatsɔ ‘ziɔ’ dzesi siawo, si fia be womeléa ŋku ɖe wo ŋu o. Esia ate ŋu anye nyateƒe vevietɔ ne èle agbe kple vevesese atraɖii alo le nuveviwɔame aɖe megbe.
Le go bubu me la, ame aɖewo nya dzesi siawo wògbɔ eme. Wosena le wo ɖokui me vevie ale gbegbe be wote ŋu ɖua wo dzi. Esia bɔ ɖe amesiwo ŋu nɔnɔmewo abe autism , dzimaɖitsitsi , alo blanuiléle ene le koŋ .
Dzesiwo siwo fia be womewɔa dɔ nyuie o
Ne èse le ɖokuiwò me be ele be yeana yeƒe interoception ŋutetewo nanyo ɖe edzi la, ke kpɔe ɖa be nɔnɔme siawo le ye si hã.
- Seselelãme si nye be ne nu te ɖe dziwò ŋutɔŋutɔ ko hafi wòhiã be nàɖe aɖuɖɔ .
- Vevesese le ame ŋu bɔbɔe ŋutɔ, alo vevesese masemase vaseɖe esime wòasẽ.
- Dɔwuame alo tsikɔwuame ƒe seselelãme ƒã.
- Sese le eɖokui me be yeɖi ƒo le nuɖuɖu vɔ megbe.
- Wò seselelãmewo dzi ɖuɖu sesẽ na wò.
- Dzimaɖitsitsi ƒe fukpekpe ɣesiaɣi.
Ƒomedodo si le interoception kple neurodivergence dome
Neurodiverse fia be wò ahɔhɔ̃ wɔa dɔ le mɔ bubu nu wu ame bubuwo ƒe ahɔhɔ̃. Esia ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò kple wò ŋutilã dome ƒomedodo dzi.
- Autism Kple Interoception: Ðewohĩ ame siwo ŋu autism le la metsi bliboe alo mewɔ dɔ nyuie o. Togbɔ be womenya nusi tututu gbɔ esia tso haɖe o hã la, ate ŋu ana wòasesẽ na wo be woase woawo ŋutɔ ƒe seselelãmewo gɔme. Esia ate ŋu ana wòasesẽ be woaɖɔ woƒe seselelãmewo ɖo.
- ADHD Kple Interoception: Ne ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) le ŋuwò la, àte ŋu abi ɖe nya si wò ŋutilã le gbɔgblɔm na wò la ‘sese’ me ŋutɔ. Gake ɖewohĩ màwɔ nu ɖe eŋu ɣesiaɣi o. Le kpɔɖeŋu me, ɖewohĩ ànya be dɔgbo le vevem na ye le esi mèɖu nu o ɣeyiɣi aɖee nye esia ta, gake ɖewohĩ màɖu nu enumake o.
Aleke woawɔ be interoception nanyo ɖe edzi?
Ne èɖo to nya si wò ŋutilã ‘le gbɔgblɔm’ nyuie la, àte ŋu alé be na ɖokuiwò nyuie wu.
Bu eŋu kpɔ, ne ède dzesi nuteɖeamedzi ƒe dzesi gbãtɔwo, abe wò aɖuwo ƒoƒo kple wò susu ƒe dɔwɔwɔ sesẽ ene la, àte ŋu aɖe afɔ aɖewo atsɔ aɖe dzi ɖi hafi wòagblẽ ɖe edzi. Azɔ hã, ne ède dzesi nuwo abe dɔwuame, vevesese, kple ɖeɖiteameŋu ene kaba la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ alɔ̃dɔdɔ, nuɖuɖudzroame, kple dɔléle siwo nɔa anyi didi gɔ̃ hã gbɔ nyuie wu.
Interoception ƒe Kamededewo
Mɔ nyuitɔ siwo dzi nàto awɔ esia dometɔ ɖekae nye ŋutilã ƒe susuŋudɔwɔwɔ , si nye dɔwɔna ɖesiaɖe si ku ɖe alesi wò ŋutilã le sesem le eɖokui me le ɣeyiɣi ma me ŋu.
Ate ŋu anye nu bɔbɔe aɖe abe sɛkɛnd 30 tsɔtsɔ le tsilele me le ŋdi me ene, alo be nàlé ŋku ɖe alesi wò afɔwo ƒoa anyigba ne èle du ƒum ŋu. Esia menye nusi wòle be nàɖo ɖi miniti 30 gbesiagbe be nàwɔ o. Interoception le abe lãmeka ene. Zi alesi nèzãnɛ la, zi nenemae wòsẽna ɖe edzii.
Dɔ bubu aɖewo siwo akpe ɖe ŋuwò nàtu aɖaŋu sia ɖoe nye esi:
- Yagbɔgbɔ deto ƒe kamededewo
- Ŋugbledede
- Yoga wɔwɔ
- Tai chi
Nyabiasewo biabia ɖokuiwò abe "Ðe dɔ le wuyema?" kple "Ðe nye ŋutilã le tetem ɖe?" le ŋkekea me katã ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòado ŋusẽ kadodo sia le ɣeyiɣi aɖe megbe. Dɔdamɔnufiala siwo xɔ hehe tɔxɛ le go sia me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò. Ne ètsi dzi ɖe esia ŋu la, ƒo nu kple wò ɖɔkta be wòaɖo aɖaŋu na wò.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Interoception nye alesi nèsea veve ɖe dzesi siwo tso wò ŋutilã me (dɔwuame, tsikɔwuame, vevesese) nu kple alesi nèwɔa nui.
- Esia le abe míaƒe sidzenu adelia ene. Ele vevie ŋutɔ na míaƒe susu kple ŋutilã ƒe dadasɔ.
- Nuteɖeamedzi, nuveviwɔame, dɔléle si nɔa anyi didi, kple míaƒe agbenɔnɔ ate ŋu ana ŋutete sia nagbɔdzɔ.
- Woate ŋu atu ŋutete sia ɖo abe lãmeka ene to nuwɔna abe ŋutilã ƒe susuŋudɔwɔwɔ, yoga, kple ŋugbledede ene me.
- Ne ètsi dzi ɖe esia ŋu alo nèhiã kpekpeɖeŋu le aɖaŋu sia tutuɖo me la, ƒo nu kple wò ɖɔkta eye ne ehiã la, nàɖo wò ɖe dɔdamɔnufiala gbɔ.
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