Èse dzesi siwo tso wò ŋutilã me va la gɔmea? Mina míaƒo nu tso interoception ŋu!

Egbea míele nu ƒom tso dzesi siwo tso míaƒe ŋutilã me vaa mía gbɔ ŋu. Ðe dɔ wua wò, ɖeɖi tea ŋuwò, alo vɔvɔ̃ ɖoa wò ɣeaɖewoɣia? Ɣeaɖewoɣi la, àse le ɖokuiwò me be gbɔgbɔ le sesẽm na ye, alo wò akɔta ate ŋu anɔ ƒoƒom. Egbea míele nu ƒom tso ŋutete tɔxɛ aɖe si kpena ɖe mía ŋu míesea nu mawo tɔgbe, si gblɔa míaƒe ŋutilã ƒe ememe nɔnɔmewo na mí. Ele abe ame aɖe si bɔbɔ nɔ míaƒe ŋutilã me hele nyatakakawo nam mí ene.

Nukae nye (Interoception)? Mina míase egɔme bɔbɔe!

Kpuie ko la, `(Interoception)` nye wò sidzedze le seselelãmeawo ŋu, si fia be dzesi sue siwo tso wò ŋutilã ƒe eme. Alesi nèsena le ɖokuiwò me koŋue wòɖena fiana. Ewɔa dɔ abe sensor system si le wò ŋutilã me ene. Àte ŋu ase dzesi siawo le nyanya me alo le manyamanya me, eye àte ŋu awɔ nu ɖe ​​wo ŋu hã. Bu esia ŋu kpɔ, wò dɔgbo le ɖiɖim sesĩe. Emegbe èkpɔe be, "Oo, dɔ le wuyem." Emegbe èyi ɖaɖu nane. Ne èɖu nu eye wò dɔwuame nu yi la, wò ŋutilã gada asɔ. Eyae nye be ne ŋutilãa kpɔ nusi wòhiã la, edzudzɔa dɔwuame ƒe dzesi ma nana. Woyɔa dadasɔ ƒe nɔnɔme ma be `(Homeostasis)`. Ne míele tsitsim tso míaƒe ɖevime la, `(Interoception)` ŋutete sia va nɔa tsitsim vivivi. Le kpɔɖeŋu me, seselelãme si nye be ele be woaɖe aɖuɖɔ , seselelãme be ele be woaɖe aɖuɖɔ, kple ŋutete be woanya ɣeyiɣi si woayi nugododeƒe la katã nye aɖaŋu siwo míesrɔ̃na siwo woyɔna be ``Interoception''. Ŋutete sia ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe wò nuwɔna kple wò seselelãmewo dzi. Tsɔe be, èle xɔ doviviti aɖe me eye kasia wò dzi te ƒoƒo kabakaba. Ekema àte ŋu ase le ɖokuiwò me be vɔvɔ̃ ɖo ye. ``Interoception'' nye nusi nana nèsea seselelãme ma si nye "vɔvɔ̃" gɔme. Emegbe àte ŋu atso nya me, ɖewohĩ nàsi akaɖia. Ame aɖewo ateŋu asesẽ na wo be woade dzesi ``Interoception'' dzesi siawo ahase wo gɔme wu ame bubuwo. Gake nya nyuiae nye be míate ŋu ana hehe ŋutete sia ahatue ɖo. Ne ehiã la, ɖɔkta ate ŋu akpe ɖe ŋuwò le esia wɔwɔ me.

Nukawoe nye interoception ƒe kpɔɖeŋuwo?

Azɔ mina míalé ŋku ɖe nusi míesena le mía ɖokui me zi geɖe, siwo nye ``Interoception'' tɔ ŋu:

• Sese le ɖokuiwò me be yeƒe tsinyegoe yɔ (si fia be yeƒe aɖuɖɔ le kpekpem) .
• Vɔvɔ̃, dzimaɖitsitsi, alo nyaƒoɖeamenu ƒe seselelãme (abe ``Dzimaɖitsitsi`` ene) .
• Dzoxɔxɔ alo vuvɔ ƒe seselelãme
• Dɔwuame
• Seselelãme si nye be wole ye ƒom
• Lãmetsiwo ƒe tete (sese le wo ɖokui me abe vevesese ene) .
• Sese le eɖokui me be yeƒe lãme le ʋuʋum alo le ʋuʋum (`(Nausea)`) .
• Tsi ƒe tsikɔwuame
• Vevesese le afi aɖe (e.g., dɔgbo ƒe veve, taɖuame) .
• Wò dziSese le eɖokui me be ƒoƒoa, ɣeyiɣi ƒe didime

Nu siwo le abe esia ene nye alesi míaƒe ŋutilã "ƒoa nu" na mí.

Aleke nuwɔwɔ ɖekae ƒe ɖoɖoa dzɔnae?

Enyo, azɔ mina míakpɔ alesi tututu `(Interoception)` sia wɔa dɔ le míaƒe ŋutilã me ɖa. Afɔɖeɖe vevi etɔ̃e le esia me, abe ŋutinya ene. 1. Seselelãme: Gbã la, seselelãme aɖe le asiwò, si fia be "èsea" nane. Bu eŋu kpɔ, wò dɔgbo gale liʋiliʋi lim ake. Ènya alesi esia dzɔnaea? Sensor tɔxɛ siwo woyɔna be `(Interoceptor)` (Interoceptor)` (le nyateƒe me la, esiawo nye `(Neuron / Nerve cell)` ƒe sensor ƒe akpa suewo) le wò ŋutilã ƒe ŋutinu ememetɔwo me dea dzesi dzesi si do ƒome kple dɔgbo ƒe gbeɖiɖi sia. Emegbe, gbedasi sia zɔna to lãmeka aɖe dzi le duƒuƒu aɖe me yia wò ahɔhɔ̃ me. Ne míagblɔe tututu la, gbedasi sia ɖina ɖe ahɔhɔ̃a ƒe akpa aɖe si woyɔna be `(Thalamus)` (Thalamus) . 2. Gbegɔmeɖeɖe: Evelia, wò ahɔhɔ̃ sea nusi nèse le ɖokuiwò me gɔme. Emegbe woɖoa gbedasi si yia `(Thalamus)` gbɔ la ɖe ahɔhɔ̃a ƒe akpa vevi bubu si nye `(Insula)` . `(Insula)` siae nye nusi "ɖea" gbedasi sesẽ ma gɔme, si fia be eɖea egɔme, eye wòtrɔnɛ wòzua gbe bɔbɔe si gɔme nèse. Le kpɔɖeŋu me, `(Insula)` nye nusi gblɔna na wò be wò dɔgbo le liʋiliʋi lim be, "Dɔ le wuyem ŋutɔŋutɔ, mehiã nuɖuɖu." 3. Nuwɔwɔ Ðekae: Afɔɖeɖe mamlɛtɔe nye be nàtsɔ wò susu axlẽ gbedasi ma eye nàtso nya me nenye be yeawɔ nane tso eŋu loo alo yemawɔe o. Ne dɔ le wuwòm la, èyina ɖaɖua nuɖuɖu aɖewo. Ne tsikɔ ​​le wuwòm la, ènoa tsi aɖe. Emae nye ema.

Mɔ geɖe li siwo dzi wò ahɔhɔ̃ ate ŋu ato ase seselelãme siawo siwo le sesem le ɖokuiwò me gɔme:

* Benign: Esia fia be megblẽa nu le ame ŋu o eye wòsɔ.

* Nane si me mekɔ tututu o, si hea ambivalence vɛ (Ambiguous): Eyae nye be, nusi le dzɔdzɔm la me mekɔ o, eɖanye nyui alo vɔ̃ o.

* Nane si ate ŋu anye afɔku alo agblẽ nu le ame ŋu (Afɔku): Ema fia be ate ŋu ahe kuxi alo vevesese vɛ na wò.

Le amesiwo ŋu susu ƒe lãmesẽkuxi aɖewo le, abe dzimaɖitsitsi ƒe dɔlélewo ene , siwo dze abe ɖe womegblẽa nu le ame ŋu o ene gɔ̃ hã gome la, woate ŋu aɖe seselelãme siwo sɔ (abe dzi si le du dzi ene) gɔme be afɔku le eme ŋutɔ. Esia ate ŋu ahe vɔvɔ̃ kple dzimaɖitsitsi atraɖii vɛ, si ate ŋu ana dzesi bubuwo nadze eye nuteɖeamedzi nadzi ɖe edzi. Le go bubu me la, le nɔnɔme aɖe abe blanuiléle ene me la, nusi to vovo na ema ate ŋu adzɔ. Eyae nye be, ne seselelãmea nye afɔku vavã, abe vevesese si tso abi me ene hã la, ate ŋu asesẽ be woade dzesi eƒe sesẽme nyuie ahase egɔme.

Nukawoe nye interoception ƒomevi veviwo?

Ne míele nu ƒom tso míaƒe ŋutete be ``Interoception'' ŋu la, míate ŋu alé fɔ ɖe akpa vevi eve ŋu. Esiawo fia ŋutete si le asiwò be nàde dzesi dzesi siwo tso wò ŋutilã me.

• Lé ŋku ɖe nu ŋu: Zi nenie nèléa ŋku ɖe dzesi siwo tso wò ŋutilã me ŋu. Ame aɖewo dea dzesi tɔtrɔ suetɔ kekeake gɔ̃ hã le woƒe ŋutilã me kaba.
• Nyateƒetoto: Alesi nèse dzesi siwo tso wò ŋutilã me gɔme nyuie. Abe alesi nàte ŋu ade dzesii pɛpɛpɛ nenye be dɔ le wuwòm tae wò dɔgbo le veve sem loo alo nenye be nu bubu aɖee.

Ŋutete siawo ate ŋu ato vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ ŋutɔ. Ame aɖewo ate ŋu ase veve ɖe dzesi siawo nu ŋutɔ, evɔ ame bubuwo ya mate ŋu ase nu gɔme nenema gbegbe o. Ðɔkta ateŋu azã mɔnu vovovowo atsɔ adzidze wò ``Interoception'' dɔwɔwɔ:

• Nyabiasewo biabia tso nusi nèle sesem le ɖokuiwò me ŋu. Le kpɔɖeŋu me, "Àte ŋu ase le ɖokuiwò me be yeƒe dzi le tsotsom fifiaa?"
• Dɔ aɖe nana. Le kpɔɖeŋu me, "Xlẽ zi nenie nèse le ɖokuiwò me be yeƒe dzi le tsotsom le miniti ɖeka me" alo "Kpɔe ɖa be wò dzi le ƒoƒom le ɣeyiɣi nyuitɔ dzi kple ha sia ƒe tsotso hã."
• Dɔ aɖe wɔwɔ kple mɔ̃ aɖe ƒe kpekpeɖeŋu. Le kpɔɖeŋu me, dzi ƒe tsotsodzidzenu dodo kple ŋkuléle ɖe zi nenie nèse le ɖokuiwò me be yeƒe dzi le tsotsom le miniti ɖeka me (esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ egbɔ be ewɔe pɛpɛpɛ).

Nukawoe ɖea dzesi le interoception ŋu?

Wò ŋutilã dzea agbagba be yeagblɔ ememe dzesi siawo na wò to dzesi kple dzesi aɖewo dzi. Dzesi siwo bɔ siwo do ƒome kple ``Interoception`` ŋue nye esi:

• ŋkume ƒe ŋkumeʋuʋu siwo keke
• Gbɔgbɔ kabakaba
• Dzi ƒe tsotso
• Flushing
• Goosebumps ƒe ʋuʋudedi
• Fifia ƒe ʋuʋu

Dzesi siwo bɔ siwo ku ɖe interoception ŋu dometɔ aɖewoe nye esi:

• Vevesese kple vevesese le abixɔxɔ megbe (e.g., ``Nociceptive pain'' - esia fia vevesese si tso lãmenugbagbeviwo ƒe gbegblẽ gbɔ)
• Nu ƒuƒu
• Lãmetsiwo ƒe sesẽ, woƒe tete
• Xeɖeɖe
• Dɔgbo ƒe vevesese

Nukawoe nye dzesi siwo ɖee fia be lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ me gblẽ?

Àte ŋu ase le ɖokuiwò me be yeƒe interoception ŋutetewo mele dɔ wɔm nyuie abe alesi nèdi ene o, vevietɔ ne dzesi siawo siwo bɔ ɖe ŋuwò le ŋuwò:

• Esesẽna be woanya ɣeyiɣi si tsinyegoea yɔ (i.e., ɣeyiɣi si tututu wòle be woaɖe aɖuɖɔ o ) .
• Seselelãmewo dzi kpɔkpɔ sesẽ (dzikudodo kabakaba ɖe nu suesuesuewo ta, blanuiléle, alo seselelãmewo masese kura) .
• Dzikudodo kple vɔvɔ̃ bɔbɔe
• Vevesese dzi ɖuɖu ƒe ŋutete si dzi ɖe edzi alo dzi ɖe kpɔtɔ ŋutɔ (ame aɖewo sena le wo ɖokui me be yexɔ abi sue aɖe abe nu gã aɖee wònye ene, evɔ ame bubuwo ya sena le wo ɖokui me be yexɔ abi gã aɖe abe ɖe melolo nenema gbegbe o ene) .
• Dɔ alo tsikɔwuame manɔamesi o, alo nu maɖi ƒo le nuɖuɖu vɔ megbe gɔ̃ hã

Atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme vovovowo ateŋu akpɔ ŋusẽ ɖe `(Interoception)` ƒe dɔwɔwɔ dzi. Le go aɖewo me la, `(Interoception)` ƒe aɖaŋuwo ateŋu matsi keŋkeŋ o.

Nɔnɔme kawoe kpɔa ŋusẽ ɖe interoception dzi?

Atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme siwo gbɔna ateŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò ŋutete be nàse ``Interoception'' ƒe dzesiwo gɔme ahawɔ nu ɖe ​​wo ŋu dzi:

• `(Dzimaɖitsitsi ƒe dɔlélewo)` (Nɔnɔme siwo do ƒome kple dzimaɖitsitsi)
• Susu ƒe Dɔmawɔmawɔ nyuie/Dɔwɔwɔ fũu akpa ƒe Dɔléle (ADHD) .
• `(Autism Spectrum Disorder - ASD)` (Autism ƒe Dɔléle)
• `(Depersonalization-Derealization Disorder)` (Dɔléle si nye ame ɖokui ɖeɖeɖa tso ame ɖokui kple nutoa me)
• `( Blanuiléle)` (Blemaɖemaɖe) .
• `(Nuɖuɖu ƒe kuxiwo)` (Nuɖuɖu ƒe kuxiwo) .
• `(Vɔvɔ̃ ƒe dɔléle)` (Vɔvɔ̃ ƒe dɔléle) .
• `(Nuxaxa megbe Nuteɖeamedzidɔ - PTSD)` (Nuteɖeamedzi le Nuveviwɔame megbe)
• `(Somatic symptom disorder)` (Somatic symptom disorder - ŋutilã me dzesiwo ƒe dodo le susu me nusiwo gbɔ wòtso ta)
• `(Atike vɔ̃ɖi zazã ƒe dɔléle)` (Atike vɔ̃ɖi zazã ƒe dɔléle siwo do ƒome kple atike muamewo zazã)

Le nɔnɔme siawo me la, ate ŋu asesẽ be nàse dzesi siwo wò ŋutilã le na wò la gɔme nyuie, si ana wòasesẽ be nàwɔ gbesiagbedɔ aɖewo.

Ƒomedodo si le (Interoception) kple (Neurodivergence) dome .

Azɔ mina míalé ŋku ɖe ƒomedodo si le `(Interoception)` kple `(Neurodivergence)` dome ŋu. `(Neurodivergence)` nye, ne míagblɔe kpuie ko la, alesi ame aɖewo ƒe ahɔhɔ̃ wɔa dɔe, alesi wowɔa nyatakakawo ŋudɔe, to vovo vie tso alesi míakpɔ mɔ be wòanɔ le dzɔdzɔme nu, ame akpa gãtɔ gbɔ. Esia menye dɔléle o, gake fifia wobunɛ be enye ahɔhɔ̃ ƒe vovototodedeameme. Eyata, ne `(Neurodivergence)` nɔnɔme mawo tɔgbe li la, ŋutete si le ame si be wòade dzesi ŋutilã ƒe dzesi ememetɔwo, si nye `(Interoception),` ate ŋu anye nusi ɖa akpa, alo mate ŋu awɔ dɔ nyuie abe alesi wokpɔ mɔe ene o. Mina míatsɔ `(Neurodivergence)` nɔnɔme eve abe kpɔɖeŋu ene eye míakpɔ alesi wokpɔa ŋusẽ ɖe `(Interoception):

• `(Autism)` (Autism ƒe dɔléle):Ðewohĩ ame aɖewo siwo ŋu autism le la ƒe interoception (ŋutete si le wo si be woade dzesi seselelãmewo kple ŋutilã me seselelãmewo pɛpɛpɛ) dzi ɖe kpɔtɔ. Le kpɔɖeŋu me, ate ŋu asesẽ na wo be woaɖu woƒe seselelãmewo dzi alo aɖe wo afia. Ate ŋu asesẽ na wo hã be woakpɔ ŋutilã me nuhiahiãwo, abe dɔwuame kple tsikɔwuame ene.
• ADHD: Ame aɖewo siwo ŋu ADHD le ate ŋu anye be woƒe susu nɔa nu ŋu nyuie (ŋutete si le wo si be woalé ŋku ɖe dzesi siwo tso ŋutilãa ŋu) ŋu, gake ate ŋu asesẽ na wo be woawɔ nu ɖe ​​dzesi mawo ŋu. Le kpɔɖeŋu me, tsikɔwuame ate ŋu anɔ wo wum gake esesẽna na wo be woatso nya me le nusi woano alo alesi woawɔ akpɔ ahanono ŋu.

Aleke woawɔ atu interoception ɖo?

Enyo, fifia ɖewohĩ èle eŋu bum be ɖe woate ŋu ana ``Interoception'' ŋutete sia, si nye ŋutete si le mía si be míaɖo to míaƒe ŋutilã la, nanyo ɖe edzi hã. Nyateƒee, ate ŋui! Enye nusi woate ŋu ana wòanyo ɖe edzi ne ewɔe. Àte ŋu ate nu siawo kpɔ:

• Yagbɔgbɔ deto ƒe kamededewo: Bu nusiwo le abe ``Diaphragmatic breathing'' alo ``Box breathing'' ŋu kpɔ. Esiawo kpena ɖe ŋuwò be wò susu nanɔ wò gbɔgbɔ kple seselelãme siwo le wò ŋutilã me ŋu.
• Susu ƒe dɔwɔwɔ: ``Susu ƒe dɔwɔwɔ`` fia be nàlé ŋku ɖe nusi le edzi yim le wò fifi ɣeyiɣi me ŋu ko – wò tamesusuwo, wò seselelãmewo, wò ŋutilã ƒe seselelãmewo – ʋɔnudɔdrɔ̃ manɔmee. Esia nana be nusiwo le dzɔdzɔm le wò ŋutilã me ƒe seselelãme dzina ɖe edzi.
• Yoga wɔwɔ: Ne èle yoga wɔm la, èsea nu gɔme nyuie wu eye nèle kadodo me kple seselelãme siwo le wò ŋutilã me ne èle nɔnɔme vovovowo me lém hele wò gbɔgbɔ dzi ɖum.
• Ŋugbledede: Ŋugbledede nye mɔ nyui bubu si dzi nàto ado ka kple ŋutilã kple susu eye wòakpe ɖe ŋuwò nàde dzesi seselelãme siwo le ememe.
• Sidzedze ƒe Nuwɔna Ŋuti Dɔdamɔnu (CBT): CBT nye atikewɔwɔmɔnu si wɔa dɔ ŋutɔ si eŋutinunyala bibi aɖe, abe tagbɔdɔdala alo aɖaŋuɖola ene, ate ŋu ana. Ekpena ɖe ŋuwò nèsea ƒomedodo si le wò tamesusuwo, seselelãmewo, kple nuwɔnawo dome gɔme eye wòkpena ɖe ŋuwò nèkpɔa wo dzi nyuie wu. Ate ŋu aɖe vi na amesiwo ŋu ŋkuléleɖenuŋu ƒe kuxiwo le hã.

Tagbɔdɔléle ŋuti aɖaŋuɖola alo wò ɖɔkta ate ŋu aƒo nu kpli wò eye wòakpe ɖe ŋuwò nàtso nya me le mɔnu siwo nyo na wò be nàɖo wò taɖodzinuwo gbɔ ŋu. Mɔnu siawo mesɔ na amesiame o eye woate ŋu ato vovo le wò nɔnɔme kple wò nuhiahiãwo nu. Le kpɔɖeŋu me, le go aɖewo me la, elektrikŋusẽ ƒe ʋuʋu ƒe mɔnuwo abe ``Vagus nerve stimulation`` ateŋu aʋã wò ahɔhɔ̃ ƒe akpa aɖewo, si ana kadodo nanɔ wò ŋutilã kple wò ahɔhɔ̃ dome.

Mlɔeba la, nusi dzi nàɖo ŋkui (Take-Home Message) .

Eyata, `(Interoception)` si ŋu míele nu ƒom tsoe vevie egbea la nye, ne míagblɔe kpuie ko la, mɔnu aɖe si dzi nàto "aƒo nu" kpli wò tso wò ŋutilã me. Esia nye ŋutete vevi aɖe ŋutɔ. Ðewohĩ mèbu wò dzi ƒe tsotso ƒe ɖiɖi alo wò gbɔgbɔ ƒe tsɔtsɔme ŋu boo o vaseɖe esime nèxlẽ nyati sia. Alo, ne èbu nusi nàɖu le fiẽnuɖuƒe ŋu la, ɖewohĩ èse le ɖokuiwò me be yeƒe dɔgbo le ɣli dom le esi dɔ le wuwòm ta. Esiawo katã nye `(Interoception)` ƒe dɔwɔwɔ le míaƒe ŋutilã me ƒe kpɔɖeŋu suewo. Ke hã, abe alesi míedzro eme ene la, le atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme aɖewo alo susu bubuwo ta la, ɖewohĩ màte ŋu azã `(Interoception)` ŋutete sia nyuie eye nàse dzesi siwo wò ŋutilã le na wò la gɔme o. Ne wò hã nèdi be yeana yeƒe `(Interoception)` ƒe ŋutetewo nanyo ɖe edzi, si fia be ne èdi be yeasrɔ̃ alesi yeaɖo to yeƒe ŋutilã nyuie wu la, mègavɔ̃ gbeɖe be yeaƒo nu kple ɖɔkta alo susumedɔléle ŋuti aɖaŋuɖola tso eŋu o.

Ne èle aɖaŋu yeyewo srɔ̃m, ne èle agbagba dzem be yeatu aɖaŋu siawo ɖo la, gbɔ dzi ɖi na ɖokuiwò. Esia nye nusi wòle be woasrɔ̃, menye ɖeko wòdzɔna ɖe amesiame dzi o. Ebia ɣeyiɣi, ebia hehexɔxɔ. Eyata, te ekpɔ vivivi. Ne èdze toɖoɖo nya si wò ŋutilã le gbɔgblɔm na wò gɔme la, awɔ nuku na wò!

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` Interoception, ŋutilã ƒe seselelãmewo, ememe dzesiwo, seselelãmewo nyanya, susu ƒe lãmesẽ, ɖokuiŋudzedze, ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ