Egbea, míele nu ƒom tso ememe dzesi siwo wò ŋutilã ɖona ɖe wò ŋu. Ðe dɔ le wuwòm, ɖeɖi tea ŋuwò, alo nètsia dzimaɖi zi ɖekaa? Ðewohĩ gbɔgbɔtsixe tsi ƒowò alo de dzesii be wò dzi le ƒoƒom? Egbea la, míele ŋutete ɖedzesi aɖe si kpena ɖe ŋuwò nèkpɔa ememe nɔnɔme siawo dzea sii la me dzrom—ewɔa dɔ abe ememe dɔla si naa nyatakaka yeyewo wò ɣesiaɣi tso wò lãmesẽ kple nyonyo ŋu le ɣeyiɣi ŋutɔŋutɔ me ene.
Nukae nye Interoception? Mina Míawɔe Blewu!
Kpuie ko la, interoception nye ŋutete si le wò ŋutilã ŋu be wòase dzesi siwo le ememe la gɔme ahakpɔ wo adze sii. Bu eŋu be enye nugbagbeviwo ƒe sensor deŋgɔ aɖe si léa ŋku ɖe alesi nèsena le ɖokuiwò me tso ememe vaseɖe egodo ŋu.
Àte ŋu ava nya dzesi siawo le nyanya me alo le manyamanya me, eye nàwɔ nu ɖe wo ŋu wòasɔ ɖe wo nu. Le kpɔɖeŋu me, ne wò dɔgbo le ɣli dom la, wò ahɔhɔ̃ ɖea esia gɔme be "dɔ le wuyem." Èɖua nu, eye ne dɔwuamea nya vɔ ko la, wò ŋutilã gada asɔ. Ne nusi hiã wò ŋutilã nya su esi ko la, edzudzɔa dɔwuame ƒe dzesia ɖoɖo ɖa. Woyɔa nɔnɔme sia si me woda sɔ le be homeostasis .
Ne èle tsitsim tso ɖevime la, wò nuƒoƒo ƒe ŋutetewo va nɔa tsitsim. Le kpɔɖeŋu me, ŋutilã me seselelãme si nye be ehiã be nàzã nugododeƒe la nyanya nye nu vevi aɖe si nèsrɔ̃ le mɔa dzi.
Ŋutete sia kpɔa ŋusẽ ɖe wò nuwɔna kple seselelãmewo dzi vevie. Ne èle xɔ doviviti aɖe me eye wò dzi dze ʋuʋu gɔme kasia la, interoception kpena ɖe ŋuwò nèdea dzesi seselelãme ma, si wò ahɔhɔ̃ ate ŋu aɖe gɔme be enye “vɔvɔ̃.” Sidzedze sia na nète ŋu wɔa nyametsotso—ɖewohĩ nàsi akaɖia.
Ame aɖewo kpɔnɛ be esesẽna na wo be yewoade dzesi dzesi siawo siwo ɖea dzesi le wo nɔewo ŋu alo aɖe wo gɔme wu ame bubuwo. Nya nyuiae nye be woate ŋu ana aɖaŋu sia nanyo ɖe edzi ne wosrɔ̃e. Ne èle agbagba dzem la, atikewɔla ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtrɔ asi le nukpɔsusu siawo ŋu.
Interoception ƒe Kpɔɖeŋuwo
Dzesi siwo bɔ siwo dzena le interoception ƒe atsyɔ̃ɖoɖo te dometɔ aɖewoe nye esi:
- Sese le ɖokuiwò me be yeƒe tsinyegoe yɔ fũ.
- Lãmetsiwo ƒe tete alo tete ƒe ŋutilã me seselelãme.
- Dzimaɖitsitsi alo dzimaɖitsitsi ƒe seselelãmewo kpɔkpɔ.
- Dzoxɔxɔ alo vuvɔ ƒe seselelãme.
- Dɔ alo tsikɔwuame ƒe seselelãme.
- Seselelãme si nye be wole ʋuʋum.
- Sese le eɖokui me be yeƒe lãme le ʋuʋum alo yeƒe dɔgbo le veve sem.
- Vevesese le teƒe ɖeka (le kpɔɖeŋu me, taɖuame alo dɔgbo ƒe ʋuʋu).
- De dzesi wò dzi ƒe tsotso ƒe tsotso kple eƒe tsɔtsɔme .
Esiawoe nye mɔ siwo dzi wò ŋutilã "doa ka" kpli wò.
Aleke Interoception Dɔwɔna La Wɔa Dɔe?
Mina míama alesi dɔ sia wɔa dɔe le wò ŋutilã me le afɔɖeɖe vovovo etɔ̃ me:
1. Seselelãme: Gbã la, wò ŋutilã dea dzesi seselelãme aɖe. Interceptor tɔxɛwo —siwo nye seselelãme ƒe akpa suesuesue siwo le ahɔhɔ̃mekawo me — le wò ememe ŋutinuwo me. Ne wò dɔgbo le ɣli dom la, nusiwo dea dzesi nu siawo xɔa dzesia hetsɔnɛ toa wò lãmekawo dzi yia wò ahɔhɔ̃ me kabakaba, vevietɔ yia teƒe aɖe si woyɔna be thalamus .
2. Gbegɔmeɖeɖe: Emegbe wò ahɔhɔ̃ ɖea gbedasi sia gɔme. Dzesi la tso thalamus me yia teƒe vevi aɖe si woyɔna be insula . Ƒukpoa wɔa dɔ abe gbegɔmeɖela ene, eye wòɖea nugbagbeŋutinunya ŋuti nyatakaka sesẽawo gɔme wòzua nane si gɔme nàte ŋu ase. Le kpɔɖeŋu me, etrɔa ŋutilã me seselelãme si nye dɔgbo ƒe dɔwɔwɔ wòzua susu si le susu me be, "Dɔ le wuyem eye ehiã be maɖu nu."
3. Nuwɔwɔ ɖekae: Mlɔeba la, èwɔa nyatakaka siawo ŋudɔ le nyanya me eye nètsoa nya me le alesi nàwɔ nui ŋu. Ne dɔ le wuwòm la, èɖua nu; ne tsikɔ le wuwòm la, ènoa tsi.
Wò ahɔhɔ̃ ate ŋu ama seselelãme siawo ɖe hatsotsowo me le mɔ etɔ̃ nu:
* Dɔmenyonyo: Seselelãmea sɔ eye megblẽa nu le ame ŋu o.
* Nya si me mekɔ o: Dzesi la me mekɔ o, si wɔe be esesẽna be woanya nenye be enye nyui alo vɔ̃.
* Vɔvɔ̃doname: Seselelãmea ɖenɛ fiana be ɖewohĩ èle veve sem alo le afɔku me.
Le susumedɔléle aɖewo abe dzimaɖitsitsidɔ ene me la, wò ahɔhɔ̃ ate ŋu aɖe seselelãme siwo megblẽa nu le ame ŋu o (abe dzi ƒe tsotso kabakaba vie ene) gɔme bubui be wonye ŋɔdzinuwo, si ate ŋu ana nuteɖeamedzi nadzi ɖe edzi. Le go bubu me la, le nɔnɔmewo abe blanuiléle ene me la, ate ŋu asesẽ ɣeaɖewoɣi be woakpɔ ŋutilã me vevesese vavãtɔ ƒe sesẽme adze sii pɛpɛpɛ alo adzidzee.
Interoception ƒe Akpa Vevi Eveawo
Ne atikewɔlawo le ŋku lém ɖe interoception ŋu la, woléa ŋku ɖe nu vevi eve ŋu:
- Lé ŋku ɖe eŋu: Zi nenie nèdea dzesi dzesi siwo tso wò ŋutilã gbɔ. Ame aɖewo sea veve ɖe ememe tɔtrɔ suesuesuewo gɔ̃ hã nu ŋutɔ.
- Nyateƒetoto: Alesi nèɖea dzesi mawo gɔme nyuie. Le kpɔɖeŋu me, vovototodedeameme nyuie le dɔwuame kple dɔgbo ƒe vevesese ƒomevi bubu dome.
Ne ètsi dzi ɖe alesi nèbua dzesi siawoe ŋu la, ɖɔkta ate ŋu awɔ dodokpɔwo abe dzi ƒe tsotso yometiti ƒe dɔwo alo dɔdaƒe ƒe gbebiamewo ene be wòase wò interoceptive gɔmedzedze gɔme.
De dzesii: Ne èse veve vevie, kpata, akɔta ƒe tete, alo gbɔgbɔ sesẽ la, mègalala o—te ɖe dɔwɔƒe si kpɔa nudzɔdzɔ kpatawo gbɔ (911) alo yi kɔdzi si te ɖe ŋuwò enumake.
Dzesi Siwo Bɔ Ðe Interoceptive Awareness Ŋu
Wò ŋutilã dzea agbagba be yeana wò nɔnɔme nanya to ŋutilã me dzesi vovovowo dzi. Mɔ siwo dzi esia ɖena fiana zi geɖe wu dometɔ aɖewoe nye esi:
- Pupillary ƒe kekeme
- Gbɔgbɔ kabakaba
- Dzi ƒe tsotso ƒe dzidziɖedzi (tachycardia) .
- Mo alo ŋutilã ƒe ʋuʋu
- Goosebumps (piloerection) ƒe ʋuʋu .
- Fifia ƒe ʋuʋu
Esiawo nye dzesi siwo bɔ siwo do ƒome kple interoception :
- Vevesese alo vevesese le abixɔxɔ megbe (le kpɔɖeŋu me, nociceptive pain – vevesese si tso lãmenugbagbeviwo ƒe gbegblẽ ŋutɔŋutɔ gbɔ) .
- Nu ƒuƒu
- Lãmetsiwo ƒe tete alo woƒe tete
- Xeɖeɖe
- Ƒodo ƒe vevesese
Nukawoe nye dzesi siwo fia be lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ me gblẽ?
Àte ŋu ase le ɖokuiwò me be yeƒe nuƒoƒo ƒe ŋutetewo mele dɔ wɔm nyuie abe alesi wòle be wòanɔ ene o, vevietɔ ne èdo go nya siwo gbɔna siwo bɔ:
- Esesẽna be nàde dzesi ɣeyiɣi si wò tsinyegoe yɔ (si fia be mànya ɣeyiɣi si tututu wòhiã be nàɖe aɖuɖɔ o ) .
- Kuxi siwo le seselelãmewo dzi kpɔkpɔ me (le kpɔɖeŋu me, dzikudodo kabakaba alo blanuiléle le nya suewo ta, alo seselelãme be yeɖe ye ɖokui ɖa) .
- Sese le eɖokui me bɔbɔe be nu te ɖe ye dzi alo yetsi dzimaɖi
- Vevesese dzi ɖuɖu ƒe ŋutete si sɔ gbɔ alo esi mesɔ o (ame aɖewo ate ŋu ase veve ɖe abi suewo nu akpa, evɔ bubuwo ya made dzesi abi gã aɖeke o) .
- Dɔ alo tsikɔwuame ƒe sidzedze dzi ɖe kpɔtɔ, alo sese le eɖokui me be "yeyɔ fũ" le nuɖuɖu vɔ megbe
Atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme vovovowo ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe interoceptive dɔwɔwɔ dzi. Le go aɖewo me la, ɖewohĩ nuƒoƒo ƒe ŋutete siawo metu bliboe o.
Atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme kawoe kpɔa ŋusẽ ɖe interoception dzi?
Nɔnɔme siwo gbɔna ate ŋu axe mɔ na wò ŋutete be nàde dzesi dzesi siwo le lãmenugbagbeviwo dome ahawɔ nu ɖe wo ŋu:
- Dzimaɖitsitsidɔlélewo
- Susu ƒe Dɔmawɔmawɔ nyuie/Dɔwɔwɔ fũu akpa ƒe Dɔléle (ADHD) .
- Autism Spectrum Disorder (ASD) ƒe Dɔléle .
- Depersonalization-Derealization Dɔléle
- Teteɖeanyi
- Nuɖuɖukuxiwo
- Vɔvɔ̃ ƒe dɔléle
- Nuteɖeamedzi le Nuveviwɔame megbe (PTSD) .
- Somatic dzesiwo ƒe dɔléle
- Atikewo zazã ƒe kuxi
Ne wole nɔnɔme siawo gbɔ kpɔm la, ŋutilã ƒe dzesiwo gɔmeɖeɖe sesẽ ate ŋu ana gbesiagbedɔwo dzi kpɔkpɔ nasesẽ zi geɖe.
Kadodo si le interoception kple ahɔhɔ̃mekawo ƒe vovototodedeameme dome
Mina míadzro kadodo si le interoception kple neurodivergence dome me . Kpuie ko la, ahɔhɔ̃mekawo ƒe vovototo fia nyateƒe si wònye be ame aɖewo ƒe ahɔhɔ̃ wɔa dɔ hewɔa nyatakakawo ŋudɔ le mɔ bubu nu wu nusi wobu be enye gɔmedzedze “si bɔ.” Esia menye dɔléle o ke boŋ enye ahɔhɔ̃mekawo ƒe tsitsi ƒe tɔtrɔ.
Eyata le ame siwo ƒe ahɔhɔ̃mekawo to vovo gome la, ŋutete si le wo si be woade dzesi ŋutilã ƒe dzesi ememetɔwo—si nye interoception—ate ŋu adzi ɖe edzi ŋutɔ alo le go bubu me la, mawɔ dɔ boo o wu alesi wokpɔ mɔe.
Alesi ahɔhɔ̃mekawo ƒe vovototo ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe interoception dzi le kpɔɖeŋu eve siwo bɔ me enye si:
- Autism: Ame aɖewo siwo le autism spectrum ate ŋu akpɔe be interoceptive accuracy dzi ɖe kpɔtɔ. Le kpɔɖeŋu me, ate ŋu asesẽ na wo be woawɔ ɖoɖo ɖe woƒe seselelãmewo ŋu alo aɖe wo afia, alo ate ŋu aʋli vevie be yewoade dzesi ŋutilãmenuhiahiãwo abe dɔwuame alo tsikɔwuame ene.
- ADHD: Ðewohĩ ame aɖewo siwo ŋu ADHD le la ƒe susu ƒe dɔwɔwɔ dzi ɖe edzi, evɔ woʋlina vevie be yewoawɔ ɖe dzesi mawo dzi. Le kpɔɖeŋu me, àte ŋu anya tsikɔwuame vevie gake àʋli vevie be yeaɖe afɔ siwo hiã be yeaxɔ tsi ahade tsi.
Aleke nàte ŋu ana interoception nanyo ɖe edzi?
Ne èle eŋu bum nenye be yeate ŋu ana yeƒe ŋutete be “wòaɖo to” yeƒe ŋutilã nanyo ɖe edzi la, ke ŋuɖoɖoa nye ẽ kura! Woate ŋu atu aɖaŋu sia ɖo to esɔsrɔ̃ me. Àte ŋu abu aɖaŋu siawo dodo kpɔ ŋu:
- Yagbɔgbɔ deto ƒe kamedede: Mɔnuwo abe gbɔgbɔ si wotsɔa aŋe wɔe alo aɖaka me gbɔgbɔ ene kpena ɖe ŋuwò be wò susu nɔa wò gbɔgbɔ kple ŋutilã me seselelãme siwo dona tso eme ŋu.
- Susuŋudɔwɔwɔ sɔsrɔ̃: Susuŋudɔwɔwɔ bia be nàlé ŋku ɖe wò fifi ɣeyiɣi—tamesusu, seselelãme, kple ŋutilã ƒe seselelãmewo ŋu ʋɔnudɔdrɔ̃ manɔmee. Esia nana wò seselelãme ɖe ememe dzesiwo ŋu dzina ɖe edzi.
- Yoga wɔwɔ: Ne èle zɔzɔm to nɔnɔme vovovowo me hele wò gbɔgbɔm ɖe ɖoɖo nu la, ètu kadodo sẽŋu ɖo ɖe wò ŋutilã kple wò ŋutilã ŋu eye nènyae.
- Ŋugbledede: Ŋugbledede nye dɔwɔnu nyui aɖe si nàtsɔ ado ka kple wò susu kple ŋutilã eye nàde dzesi seselelãme siwo le ememe.
- Gomekpɔkpɔ le Sidzedze Nuwɔna Ŋuti Dɔdamɔnu (CBT): CBT nye atikewɔwɔ si wɔa dɔ ŋutɔ si tagbɔdɔdala alo atikewɔla naa. Ekpena ɖe ŋuwò nèsea kadodo si le wò tamesusuwo, seselelãmewo, kple nuwɔnawo dome gɔme, si wɔnɛ be nète ŋu kpɔa wo gbɔ nyuie wu. Esia ɖea vi na amesiwo ŋu dɔléle siwo nye interceptive kuxiwo le koŋ.
Susuŋutinunyala alo wò ɖɔkta ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànya mɔnu nyuitɔ si sɔ ɖe wò taɖodzinu tɔxɛwo nu. Mɔnu siawo toa vovo le ame ɖekaɖekawo ƒe nuhiahiãwo nu. Le dɔdamɔnu aɖewo me la, woate ŋu azã nudede nyawo me abe vagus nerve stimulation ene atsɔ akpe ɖe eŋu be kadodo nanɔ ŋutilãa kple ahɔhɔ̃a dome.
Gbedasi si woatsɔ ayi aƒemee
Le nyataƒoƒo me la, alesi wò ŋutilã “ƒoa nu” na wò tso ememe koŋue nye interoception. Enye aɖaŋu vevi aɖe. Ðewohĩ mèbu wò dzi ƒe tsotso ƒe ɖiɖi alo wò gbɔgbɔ ƒe tsɔtsɔme ŋu boo o vaseɖe esime nèxlẽ nya sia. Alo, ɖewohĩ ède dzesii be yeƒe dɔgbo nɔ ɣli dom ne èle fiẽnuɖuɖu ŋu bum. Esiawo katã nye gbesiagbenuwɔnawo ƒe kpɔɖeŋu suewo, siwo nye interoception le dɔwɔƒe.
Gake abe alesi míeƒo nu tso eŋu ene la, lãmesẽkuxi vovovowo alo nu bubuwo ate ŋu ana wòasesẽ be woazã dzesi siwo le lãmenugbagbeviwo dome nyuie. Ne èdi be yeana yeƒe nuƒoƒo ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi eye yeasrɔ̃ alesi yeaɖo to yeƒe ŋutilã nyuie wu la, mègahe ɖe megbe gbeɖe be yeaɖo yeƒe ɖɔkta alo susumedɔdala aɖe gbɔ be wòafia mɔ ye o.
Esi nèle aɖaŋu yeye siawo srɔ̃m hele dɔ wɔm tso aɖaŋu siawo tutuɖo ŋu la, taflatse gbɔ dzi ɖi na ɖokuiwò. Esia nye nusɔsrɔ̃ ƒe ɖoɖo, eye medzɔna le zã ɖeka me na amesiame o. Ebia ɣeyiɣi kple hehexɔxɔ ɣesiaɣi. Eyata, tsɔe blewu eye nàyi edzi le wò ŋutɔ wò afɔɖeɖe nu. Ne ènya dze toɖoɖo nya si wò ŋutilã le gbɔgblɔm na wò gɔme vavã ko la, emetsonuwo awɔ nuku na wò!
Nya veviwo: Interoception, ŋutilã ƒe seselelãmewo, ememe dzesiwo, seselelãmewo nyanya, susu ƒe lãmesẽ, ɖokuiŋudzedze, ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ
