Ne èbu
lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ŋu la, nu gbãtɔ si vaa susu me na wòe nye be nàɖu wò nuɖuɖu dzi eye dɔ nawu ɖokuiwò, alo? Gake ɖe nèxɔe se be mɔ aɖe li si dzi nàto aɖe wò lolo dzi akpɔtɔ le lãmesẽ me esime nègakpɔtɔ le nu ɖum vaseɖe wò dɔgbo mea? Emae nye nusi míeyɔna be 'Volumetrics'. Esia menye ɣeyiɣi kpui aɖe ƒe lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe mɔnu o, ke boŋ enye agbenɔnɔ si me lãmesẽ le si woate ŋu alé ɖe te le ɣeyiɣi didi me. Na míakpɔ alesi esia wɔa dɔe ɖa.
Nuka tututue nye Volumetrics?
Barbara Rolls, PhD, si nye nunyiame ŋuti nufialagã le Pennsylvania Dukɔa ƒe Yunivɛsiti ye to Volumetrics ƒe nukpɔsusu vɛ. Wobunɛ be enye nuɖuɖu ŋuti ɖoɖo nyuitɔwo kekeake dometɔ ɖeka le xexeame. Mɔnu sia ƒe susu vevitɔe nye be wòana
ame nase le eɖokui me be yeyɔ fũu . Nufialagã Rolls gblɔ be nu vevitɔ kekeakee nye be míagaxlẽ nuɖuɖumeŋusẽ,
ami , protein, kple carbohydrates siwo le nuɖuɖu siwo míeɖuna me o. Ke boŋ
enye be míalé ŋku ɖe nuɖuɖu si ƒomevi míeɖuna kple eƒe agbɔsɔsɔme ŋu. Kpuie ko la, esia bia be nàtsɔ nuɖuɖu siwo me nunyiame mesɔ gbɔ ɖo o akpe ɖe nuɖuɖu siwo me nunyiame mele o ŋu geɖe wu, gake woatsɔ wo ayɔ nuɖuɖu me. Egblɔ be ne èwɔ ɖe mɔnu sia dzi nyuie la, àte ŋu aɖu nu geɖe wu esi nèɖuna fifia eye nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ. Gake esia mana nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ le zã ɖeka me o. Esia nye
ɖoɖo si woawɔ ɣeyiɣi didi aɖe . Mɔnu sia ate ŋu asɔ ŋutɔ na amesi le agbagba dzem be yeƒe kpekpeme nanɔ lãmesẽ me, ana nuɖuɖu bliboa nanyo ɖe edzi, eye wòaɖe eƒe lolo dzi akpɔtɔ vivivi.
Aleke Volumetrics mɔnu sia wɔa dɔe?
Zi geɖe la, mí katã míeɖua nuɖuɖu agbɔsɔsɔme ɖeka (le míaƒe kpekpeme nu) gbesiagbe. Volumetrics nye mɔnu si dea dzi ƒo na wò be nàtia
nuɖuɖu siwo me nunyiame mesɔ gbɔ ɖo o tsɔ wu be nàtrɔ nuɖuɖu agbɔsɔsɔme si nèɖuna. Esia ƒe nya ɣaɣlae nye
nuɖuɖumeŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ . Bu eŋu kpɔ be nuɖuɖu aɖewo li siwo ne èɖu agba gã aɖe si yɔ fũ gɔ̃ hã la, nuɖuɖumeŋusẽ ʋɛ aɖewo koe naa wò. Le kpɔɖeŋu me, nuwo abe amagbewo, atikutsetsewo, kple mɔli siwo me tsi sɔ gbɔ ɖo ene. ‘Agbɔsɔsɔme’ sɔ gbɔ ɖe esiawo me gake calorie mesɔ gbɔ ɖe wo me o. Eyata ne èɖu nuɖuɖu siawo ƒomevi la, èɖi ƒo kaba eye dɔ mewua wò ɣeyiɣi didi o. Le go bubu me la, nuɖuɖu bubuwo li siwo ne èɖu nu sue aɖe gɔ̃ hã la, nuɖuɖumeŋusẽ sɔ gbɔ ɖe wo me. Le kpɔɖeŋu me, nuwo abe ami, bɔta, nuɖuɖu siwo woɖana kabakaba, abolo, kple bisiklet ene. Calorie ƒe agbɔsɔsɔme sɔ gbɔ ŋutɔ le esiawo me.
Volumetrics mɔnua mexe mɔ ɖe nuɖuɖu aɖeke nu o. Gake womeɖea nuɖuɖu siwo me nunyiame sɔ gbɔ ɖo o alesi woate ŋui eye wodea nuɖuɖu siwo me nunyiame mesɔ gbɔ ɖo o, siwo me nunyiame yɔ fũu la ƒe dzi ƒo.
Kamedede hã le ɖoɖo sia me. Edea dzi ƒo na wò be nàɖo taɖodzinu aɖe, abe afɔ 10,000 zɔzɔ gbesiagbe ene.
Mina míade dzesi Volumetrics nuɖuɖuwo
Mɔnu sia ma nuɖuɖuwo ɖe hatsotso ene me, le woƒe nuɖuɖumeŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔme nu. Ðoɖoae nye be nàtsɔ nuɖuɖu siwo tso hatsotso gbãtɔ kple evelia me ayɔ wò agba akpa gãtɔ me, eye nàɖu nuɖuɖu siwo tso hatsotso etɔ̃ kple ene me la dometɔ ʋɛ aɖewo ko alesi nàte ŋui.
| Hatsotso | Numeɖeɖe kple alesi woaɖu nui | Kpɔɖeŋuwo |
|---|
| Ƒomedodo 1 (calorie ƒe agbɔsɔsɔme si le sue ŋutɔ) . | Tsɔ esiawo yɔ wò agba me fũ. Ƒo nu alesi nèdi. | Mɔli siwo me tsi le, amagbe siwo me starch mesɔ gbɔ ɖo o (aŋanyi, kabɔb, broccoli, aŋanyi, tomatos), atikutsetsewo (akɔɖu, akɔɖu, papaya), notsi si me ami mele o, kple yogurt si me sukli mele o. |
| Ƒomedodo 2 lia (calorie ƒe agbɔsɔsɔme si le sue) . | Ðu esiawo le agbɔsɔsɔ si sɔ me . | Amagbe siwo me starch le (mɔli, mɔli vivi, bli), nuku blibowo (bli dzẽ, oats, ƒo), mɔli (lentils, chickpeas, green beans), lã siwo me ami mele o (koklolã si ŋu ŋutigbalẽ mele o). |
| Ƒomedodo 3 (calorie ƒe agbɔsɔsɔme si le titina) . | Ðu esiawo le agbɔsɔsɔ sue aɖe me. | Carbohydrates siwo ŋu wokɔ (abolo, bli ɣi, pasta), cheese, ice cream, koklolã si ŋu ŋutigbalẽ mele o, tɔmelã si me ami le. |
| Ƒomedodo 4 lia (calorie ƒe agbɔsɔsɔme si sɔ gbɔ ŋutɔ) . | Ƒã hafi nàno esiawo, le agbɔsɔsɔ sue aɖe ko me. | Nuɖuɖu kabakaba, abolo, bisiklet, chips, akpɔnɔ, bɔta, ami, nukuwo. |
Viɖe kple kuxi kawoe le mɔnu sia ŋu?
Viɖewo
- Ga bubu aɖeke manɔ eme o: Esia mehiã be nàƒle nuɖuɖu tɔxɛwo alo nu xɔasiwo o. Àte ŋu awɔ nusiawo tso nuƒleƒe siwo nèƒlena edziedzi me.
- Trɔtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu: Esi womede se ɖe nuɖuɖu ƒe hatsotso aɖeke nu keŋkeŋ o ta la, àte ŋu aɖu nusianu si nèdi le agbɔsɔsɔ si sɔ me.
- Ɣeyiɣi didi: Esia menye ɣeyiɣi kpui aɖe ƒe nu o. Enye agbenɔnɔ si kpena ɖe ŋuwò nètu nuɖuɖu nyui ɖo eye wòléa wò lãmesẽ me ɖe asi le ɣeyiɣi didi me.
- Wodea kamedede ƒe dzi ƒo: Tsɔ kpe ɖe nuɖuɖu ŋuti ɖoɖoa ŋu la, wodea kamedede hã ƒe dzi ƒo.
Nusiwo gblẽ le eŋu
- Ele be nàɖa nu le aƒeme: Ne èwɔ ɖe mɔnu sia dzi la, ahiã be nàɖa nu le aƒeme ɣeyiɣi akpa gãtɔ. Nuɖuɖu le gota, vevietɔ le nuɖuɖudzraƒewo, ate ŋu asesẽ vie.
- Exɔa ɣeyiɣi: Ele be nàɖo ɣeyiɣi aɖe ɖi atsɔ awɔ ɖoɖo ɖe nuɖuɖu ŋu, aƒle nuɖuɖu, ahaɖa nu. Esia ate ŋu anye kuxi na amesi si vovo mele o.
- Calorie Xexlẽme: Le mɔnu sia me la, ele be nàse nuɖuɖuwo ƒe calorie ƒe agbɔsɔsɔme gɔme vie hafi nàte ŋu aɖo wo ɖe hatsotsowo me.
Amekawoe mɔnu sia sɔ na? Amekawoe mesɔ na o?
Lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ kpena ɖe ame ŋu ŋutɔ le atikewɔwɔ me nɔnɔme geɖe abe suklidɔ, ʋusɔgbɔdɔ, dzidɔ, kple ƒunukpeƒeveve ene dzi ɖuɖu me. Eyata ate ŋu aɖe vi na amesiwo ŋu lãmesẽkuxi siawo le be woawɔ ɖe nuɖuɖu ŋuti ɖoɖo sia tɔgbe dzi le atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo te.
Gake mɔnu sia mesɔ na amesiame o. Nu ʋɛ aɖewo li siwo ŋu wòle be woalé ŋku ɖo etɔxɛe .
- Ame siwo ŋu nuɖuɖukuxiwo le: Ne nuɖuɖukuxi aɖe le ŋuwò alo wòzu numame na wò be nàxlẽ nuɖuɖumeŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔme la, ɖewohĩ mɔnu sia masɔ na wò o, elabena ate ŋu ana nɔnɔme mawo nagado gã ɖe edzi.
- Ame siwo ƒe dɔgbowo mesea veve o: Ne dɔléle aɖe abe dɔgbo ƒe dɔléle ( IBD ) alo dɔgbo ƒe dɔléle si doa dziku (IBS) ene le ŋuwò la, nuɖuɖu sia si me fibre sɔ gbɔ ɖo, amagbewo kple atikutsetsewo sɔ gbɔ ɖo ate ŋu ana nàse veve ɣeaɖewoɣi.
- Lãmesẽnya bubuwo: Ne èfɔ fu, nèle no nam viwò, alo dɔléle bubu aɖe le ŋuwò si hiã be nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔNe mesɔ o la, mègawɔ ɖe mɔnu sia dzi o.
Nu vevitɔe nye be nàƒo nu kple wò ɖɔkta alo atikewɔla ɣesiaɣi hafi adze nuɖuɖu alo kamedede ƒe ɖoɖo yeye ɖesiaɖe gɔme be nàkpɔe ɖa be esɔ na wò hã. Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Volumetrics nye mɔnu si wozãna tsɔ kpɔa kpekpeme dzi to nuɖuɖu siwo me nunyiame mesɔ gbɔ ɖo o (amagbewo, atikutsetsewo, mɔli) ɖuɖu geɖe wu evɔ dɔ mawu wo o.
- Esia menye mɔnu si ana emetsonuwo nado tso eme le zã ɖeka me o, ke boŋ enye agbenɔnɔ si me lãmesẽ le si dzi wòle be woazɔ ɖo le ɣeyiɣi didi aɖe megbe.
- Togbɔ be womede se ɖe nuɖuɖu aɖeke nu o hã la, ele be woaɖu nuɖuɖu siwo me nunyiame sɔ gbɔ ɖo (ami, sukli, nuɖuɖu siwo woɖana kabakaba) le agbɔsɔsɔ si seɖoƒe li na ŋutɔ me.
- Be mɔnu sia nakpɔ dzidzedze la, nuɖaɖa kple kamedede le aƒeme le vevie ŋutɔ.
- Kpɔ egbɔ be yebia yeƒe ɖɔkta hafi adze nuɖuɖu ŋuti ɖoɖo ɖesiaɖe gɔme, vevietɔ ne atikewɔwɔ me dɔléle bubuwo le ŋuwò.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee