Ðe wò hã ènye amesi ɖua nu fũu akpaa? (Nuɖuɖu fũu akpa) Mina míaƒo nu tso esia ŋu tsitotsito!

Mía dometɔ akpa gãtɔ to esia me kpɔ ɣeaɖeɣi, alo? Tsɔe be èyi kplɔ̃ɖoƒe gã aɖe, alo nègbɔ va aƒeme tso ŋkeke sesẽ aɖe dzi, eye ne èkpɔ nuɖuɖu vivi aɖewo la, àse le ɖokuiwò me be yeaɖu nu geɖe togbɔ be yeɖi ƒo hã. Ɣeaɖewoɣi la, ne míelé blanui, nu ti kɔ na mí, alo numame na mí la, míeɖua nu ne dɔ mele mía wum o gɔ̃ hã. Emae nye nusi míeyɔna be nuɖuɖu fũu akpa . Togbɔ be esia dzɔna ɣeaɖewoɣi hã la, menyo na wò ŋutilã ne eva zu numame na wò o.

Nuka tututue nye nuɖuɖu fũu akpa?

Kpuie ko la, nuɖuɖu fũu akpa nye ne èɖu nuɖuɖu geɖe ne wò dɔgbo yɔ fũ eye nèle dzesi wɔm be "Esɔ gbɔ, esɔ gbɔ fifia." Efia nuɖuɖu le susu bubu aɖe ta tsɔ wu dɔwuame. Gake mele be woatɔtɔ esia kple tagbɔdɔ si ame aɖewo yɔ be ``Binge Eating Disorder,'' alo? Enye nɔnɔme si to vovo, si sesẽ wu.

Mí katã míeɖua nu wògbɔa eme ɣeaɖewoɣi. Esia do ƒome kple nugbagbewo ƒe dɔwɔwɔ le míaƒe ŋutilã me. Èɖo ŋku edzi be, ne míetsi dzodzodzoe alo nu te ɖe mía dzi , míaƒe ŋutilã wɔa lãmetsi aɖe si woyɔna be `(Cortisol).` Ne lãmetsi sia si woyɔna be `(Cortisol)` dzi ɖe edzi la, míaƒe ŋutilã susuna be, "Oo, nane gblẽ! Ele be míadi nuɖuɖu kaba." Ɣemaɣie míesena le mía ɖokui me be edzroa mí be míaɖu nuɖuɖu siwo me sukli, ami, kple dze sɔ gbɔ ɖo.

Azɔ hã, alesi nèɖua nu kabakabae, nusi nèɖuna, ɣeyiɣi si nèɖua nu, kple nusi nèwɔna esime nèle nu ɖum la katã wɔa akpa aɖe. Togbɔ be menyo be woaɖu nu wòagbɔ eme ɣeaɖewoɣi o hã la, nuɖuɖu fũu akpa edziedzi ate ŋu ana dɔgbo natsi, dzi nagbã, tɔtrɔ nava le nuɖuɖudzroame dzi ɖuɖu me, eye wòalolo.

Nukatae míeɖua nu wògbɔa eme? Nukawoe nye susu siwo tae?

Susu geɖewo tae míeɖua nu wògbɔa eme ɖo. Wo dometɔ aɖewo ku ɖe nuɖuɖu ƒomevi siwo míeɖuna ŋu, eye bubuwo ku ɖe nusitae míeɖua nu kple ɣeyiɣi si míeɖunɛ ŋu. Na míalé ŋku ɖe susu vevi siwo tae ŋu.

Seselelãme Nuɖuɖu & Lãmetsiŋusẽ ƒe Ŋusẽkpɔɖeamedzi

• Seselelãme Nuɖuɖu: Zi geɖe la, míeɖua nu ne nu te ɖe mía dzi , ne míelé blanui, ne nu te ɖe mía dzi, alo ne nane le susu me na mí. Bu eŋu kpɔ, ne míegbɔ tso kuxi aɖe me le ɔfis la, míeɖua nu vivi aɖe be míaƒe dzi nadze eme. Ne míeɖu nu la, míaƒe ahɔhɔ̃ ɖea dzidzɔ ƒe lãmetsi siwo woyɔna be ``Endorphins.'' Eyata nuɖuɖu ɖuɖu nye nusi naa míekpɔa dzidzɔ. Ne míeɖu nu be míadze mía ɖokui ŋu, ke menye be dɔ nawu mí o la, anɔ bɔbɔe be míaɖu nu wòagbɔ eme.
• Lãmetsiŋusẽ ƒe Fefe: Zi geɖe la, lãmetsiŋusẽ ƒe dzesiwoe kpɔa míaƒe nuɖuɖudzroame dzi. Le nuɖuɖu vɔ megbe kpuie la, lãmetsi si nye `(Ghrelin)` dzina ɖe edzi eye dɔ le mía wum. Le nuɖuɖu vɔ megbe la, lãmetsi si nye `(Leptin)` gblɔna na ahɔhɔ̃a be, "Esɔ gbɔ, meɖi ƒo." Gake ne míeɖu nu fũu akpa la, lãmetsiŋusẽ sia ƒe dadasɔ. Emegbe le esi teƒe be míaɖu nu ɖe ​​ŋusẽ ta la, wotea mí kpɔ be míaɖu nu hena vivisese.

Nuɖuɖu Ƒomeviwo Kple Nuɖuɖu ƒe Nɔnɔmewo ƒe Ŋusẽkpɔɖeamedzi

• Nuɖuɖu Siwo Wodi:Ne nuɖuɖu siwo míelɔ̃na wu le mía si la, asesẽ vie be míadzudzɔ wo ɖuɖu, alo? Bu nuɖuɖu siwo nèlɔ̃na wu abe French fries, pizza, tsokolet, ice cream ene ŋu kpɔ. Èsena le ɖokuiwò me be yeaɖu wo geɖe wu.
• Nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le vevie: Nuɖuɖu geɖe siwo le fiasewo me le ŋkeke siawo me, abe bisiklet kple aha fafɛ ene, nye esiwo ŋu wotrɔ asi le ŋutɔ eye wotsɔa nuvivinuwo kple nusiwo gblẽa nu le wo ŋu la dea wo me. Nuɖuɖu siawo blea míaƒe ahɔhɔ̃ be míadi be míaɖu nu geɖe ne míeɖi ƒo gɔ̃ hã.
• Ŋkekea ƒe Ɣeyiɣi: Ame geɖe ɖua nu wògbɔa eme le zã me. Míesena le mía ɖokui me be míaɖu nane atsɔ aɖe ŋkekea ƒe ɖeɖiteameŋu dzi akpɔtɔ, ne míele television kpɔm, alo ne míebɔbɔ nɔ anyi ko. Menye esi míaƒe ŋutilã hiã ŋusẽ ta koe míeɖua nu le ɣeyiɣi sia me o.
• Hadomegbenɔnɔ: Zi geɖe la, míeƒoa ƒu ɖe nuɖuɖu ŋu, alo? Le kplɔ̃ɖoƒewo, ne míedo go xɔlɔ̃wo, ne míeƒo ƒu kple ƒometɔwo la, nuɖuɖu nyea agbe ƒe akpa vevi aɖe. Le ɣeyiɣi siawo tɔgbe me la, míeƒoa mía ɖokui ɖe dzeɖoɖo me, eye esi ame bubuwo le nu ɖum ta la, míeɖua nu geɖe wu ɣeaɖewoɣi togbɔ be míeɖi ƒo hã, ne eɖea fu na mí vie gɔ̃ hã.
• Plɛti Gãwo, Buffet ƒe Atsyã (Akpa Gãwo): Ne èyi nuɖuɖudzraƒe, alo ɖu nu le nuɖuɖudzraƒe la, teƒe geɖe li nàma nu geɖe ahaɖu nu geɖe.
• Atike Aɖewo: Atike aɖewo siwo nèno hã ate ŋu aɖe seselelãme si nye be yeƒe lãme yɔ fũu dzi akpɔtɔ. Ne èse le ɖokuiwò me alea le atike yeye zazã gɔmedzedze megbe la, ƒo nu kple wò ɖɔkta.
• Atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme aɖewo: Atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme aɖewo abe `(Premenstrual Syndrome)` (nɔnɔme si dzɔna do ŋgɔ na dzinukpɔkpɔ), `(Atypical Depression)` ( blanuiléle ƒomevi aɖe ), `(Dzimaɖitsitsi)` (dzimaɖitsitsi), `(Prader-Willi Syndrome)`, `(Kleine-Levin Syndrome)` hã ​​ate ŋu ana nàɖu nu fũu akpa.

Nukae dzɔna ne èɖu nu wògbɔ eme? Nukawoe nye dzesiawo?

Ne èɖu nu wògbɔ eme la, àte ŋu akpɔ dzesiwo abe esiawo ene:

• Acid reflux: Eɖi dɔgbo ƒe dɔléle.
• Ʋuʋudedi: Sese le eɖokui me be yeƒe dɔgbo yɔ fũ.
• Flatulence (`Gas`): Dɔgboa yɔ fũ kple gas.
• Dzimeve: Dzoxɔxɔ le akɔta titina.
• Aɖuɖɔtoe: Sese le ɖokuiwò me be yeaɖe aɖuɖɔ.
• Ƒodo Vevesese: Ƒodo le veve sem.
• Ðeɖiteameŋu Kple Kuviawɔwɔ: Sese le eɖokui me be ɖeɖi te ye ŋu eye yeƒe kuviawɔwɔ.

Gake ɖo ŋku edzi be nu bubuwo hã ate ŋu ahe dzesi siawo vɛ, ke menye nuɖuɖu fũu akpa ɖeɖeko o. Ne dzesi siawo nɔa anyi wu ŋkeke ɖeka, wova le sesẽm ɖe edzi, alo wonɔa anyi wu kwasiɖa ɖeka la, anyo wu be nàyi ɖɔkta gbɔ aɖaɖo aɖaŋu na wò.

Zi geɖe la, vevesese si nuɖuɖu fũu akpa hena vɛ la dzea egɔme nu yina le gaƒoƒo ʋɛ aɖewo megbe. Azɔlizɔzɔ vi aɖe kple tsinono ate ŋu ana gbɔdzɔe ame kaba.

Le veviẽ:Ðewohĩ màkpɔe be yeɖu nu fũu akpa o vaseɖe esime nèɖu nu vɔ abe miniti 20 ene. Ɣemaɣie nèdzea nuwo abe dɔgbo ƒe veve kple ɖeɖiteameŋu ene sese gɔme.

Nukae nàwɔ ne èɖu nu wògbɔ eme? Aleke woawɔ akpɔ gbɔdzɔe?

Mègabu fɔ ɖokuiwò alo ŋu kpe wò ne èɖua nu wògbɔa eme ɣeaɖewoɣi o. Eto vovo na amesiame. Àse le ɖokuiwò me be yemele dedie o vie gaƒoƒo ʋɛ aɖewo. Le ɣeyiɣi ma me la, ele be nànyo dɔme na ɖokuiwò esime wò nuɖuɖumeŋusẽ le dɔ wɔm. Nu ʋɛ aɖewo li nàte ŋu awɔ atsɔ akpe ɖe wò ŋutilã ŋu:

• Azɔlizɔzɔ: Azɔlizɔzɔ ɣeyiɣi kpui aɖe abe kamedede si mesẽ o ene ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe gas dzi akpɔtɔ eye wòaɖu sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi.
• Tsi nanɔ ŋuwò: Wò nuɖuɖumeŋusẽ hiã tsi geɖe hafi wòate ŋu aɖu nuɖuɖu sia si sɔ gbɔ wu. Tsɔ kpe ɖe tsi dzro ŋu la, nuwo abe ginger tii, coriander tii, kple chamomile tii ene ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe dɔgboa ƒe vevesese dzi akpɔtɔ eye wòaɖe gas dzi akpɔtɔ.
• No antacid: Antacid (atike si wozãna na dzimeve kple nuɖuɖumadzroame) nono le atikedzraƒe hã ate ŋu ana gbɔdzɔe wò. Ke hã, manyo be wòazu numame na wò be nàwɔ esia ɣesiaɣi o.

`Antacids` ƒe nugbegblẽ le ame ŋu: Ame aɖewo ateŋu akpɔ dɔmeɖui, aɖuɖɔtoe, aɖuɖɔ ƒe amadede ƒe tɔtrɔ, kple dɔgbo ƒe ʋuʋu ne wole `Antacids` nom.

Aleke woawɔ adzudzɔ nuɖuɖu fũu akpa?

Ne èɖua nu wògbɔa eme ɣeaɖewoɣi hã la, ne eva zu numame na wò la, ate ŋu atrɔ alesi míaƒe ŋutilã wɔa ɖoɖo ɖe dɔwuame ŋui eye wòana míalolo. Susu vevitɔ si ta míeɖua nu wògbɔa emee nye be enaa míaƒe dzi dzea eme. Eya ta, nu siwo ana nàkpɔ dzidzɔ la wɔwɔ tsɔ wu nuɖuɖu ate ŋu akpe ɖe ŋuwò. Srɔ̃ ɖokuiwò beléle nyuie : de kame, dɔ alɔ̃ nyuie (gake mègadɔ alɔ̃ fũ o), eye nàɖe hadomenyatakakadzraɖoƒewo dzi akpɔtɔ.

Nu ʋɛ bubu siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò:

• Ðe ahanono dzi kpɔtɔ: Míelɔ̃a nu geɖe ɖuɖu ne míeno aha, eyata anyo wu be míaɖe ahanono dzi akpɔtɔ.
• Ðe nuɖuɖu siwo me dze sɔ gbɔ ɖo dzi kpɔtɔ: Nuɖuɖu siwo me dze sɔ gbɔ ɖo ɖuɖu nana wò didi vevie be yeaɖu nu viviwo dzina ɖe edzi.
• Ƒo amagbe kple atikutsetse geɖe: Esi wònye be fibre sɔ gbɔ ɖe nuɖuɖu siawo me ta la, màɖu nu boo aɖeke o eye àse le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo kabakaba.
• Dzra nuteɖeamedzi dzi: Nuteɖeamedzi ƒe lãmetsiwo ate ŋu agblẽ lãmetsi siwo kpɔa dɔwuame kple dzidzeme dzi ƒe dɔwɔwɔ me.
• Ƒo nu blewu: Mia nu nyuie, mia vivi, eye midi ɣeyiɣi. Esia akpe ɖe ŋuwò nàse le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo hafi awu wò agbaa nu.
• Ðu nu le susu me: Se nusita nèɖua nu, ɣeyiɣi si nèɖua nu, kple nu ƒomevi siwo nana nèɖua nu wògbɔa eme la gɔme.
• Kamedede edziedzi: Kamedede nye mɔ nyui bubu si dzi nàto awɔ endorphins.
• Wɔ ɖoɖo ɖe wò azãɖuɖu ƒe nuɖuɖu ŋu kaba le ŋkekea me: mɔnukpɔkpɔ geɖe wu li be nàɖu nu wòagbɔ eme le zã me.

Ðe esia ate ŋu ana nàdze dɔa? Ðe wòana nàloloa? Nukatae ɖeɖi te ŋunye?

Ẽ, nuɖuɖu fũ ate ŋu ana ame natsi dzodzodzoe eye wòaɖe aɖuɖɔ. Nuɖuɖu fũ zi ɖeka alo zi eve le ƒea me mana lolo nadzi ɖe edzi kpata o. Gake ne esia va zu numame na ame la, ate ŋu ana ame nalolo godoo .

Nusita ɖeɖi tea ŋuwò ne èɖu nu fũu akpa enye be ele be wò ŋutilã nawɔ dɔ sesĩe wu be wòaɖu nuɖuɖu sia si sɔ gbɔ wu. Emegbe, ʋu si yia ŋutinu bubuwo me dzi ɖena kpɔtɔna eye wòɖonɛ ɖe nuɖuɖumeŋusẽ me. Esia tae nèsena le ɖokuiwò me be ɖeɖi te ye ŋu eye alɔ̃ le ye ƒom ɖo. Azɔ hã, zi geɖe la, míeɖua nu geɖe wu esi míehiã, si nye nuɖuɖu siwo me carbohydrates sɔ gbɔ ɖo. Ne míeɖu esiawo la, sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzina ɖe edzi kasia, eye emegbe kasia wòɖiɖina (`Sugar crash`). Ema hã nye susu si tae ɖeɖi tea ame ŋu ɖo.

Ɣekaɣie wòle be nàkpɔ ɖɔkta?

Ne èle sesem le ɖokuiwò me be yeɖua nu wògbɔa eme wu zi ɖeka le kwasiɖa me hena ɣleti geɖe la, anyo be nàƒo nu tso wò dzesiwo kple nuɖuɖu ŋu na ɖɔkta. Emegbe woate ŋu anya nusi gbɔ wòtso eye ne ehiã la, woadi atike.

Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme

Enye nusi sɔ be mí katã míaɖu nu wòagbɔ eme ɣeaɖewoɣi. Le esi nàbu fɔ ɖokuiwò teƒe la, nyo dɔme na ɖokuiwò. Ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàse nusita nèɖua nu kple nusi le dzɔdzɔm le wò ŋutilã me ne èle nu ɖum gɔme. Azɔlizɔzɔ kple tsinono ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòaɖe vevesesea dzi akpɔtɔ.

Togbɔ be nuɖuɖu fũu akpa ɣeaɖewoɣi menye kuxi o hã la, ne eva zu numame na ame la, ate ŋu ahe ame ƒe lolo kple lãmesẽkuxi bubuwo vɛ. Eyata ne èle nu ɖum fũu akpa ɣesiaɣi la, mègahe ɖe megbe le ɖɔkta gbɔ yiyi hena aɖaŋuɖoɖo xɔxɔ o. Wò lãmesẽ ɖe vi ŋutɔ!

` Nuɖuɖu fũ, nuɖuɖu fũ, nuɖuɖu fũu akpa, dɔwuame, nuteɖeamedzi, lãmetsiŋusẽ, nuɖuɖumeŋusẽ, lolo, nuɖuɖu si naa lãmesẽ, nuɖuɖu dzi ɖuɖu, nuɖuɖu fũu akpa