Ðe nètsi dzi ɖe wò abɔwo ƒe ami ŋua? (Abɔ Dami) Mina míaƒo nu tso kuxi sia ŋu!

Ne èbu awu si me abɔ mele o dodo ŋu la, ɖe nèsena le ɖokuiwò me be ewɔ nuku vie eye meɖea fu na wò ne èbu ami si le wò abɔwo ŋu ŋua? Ðewohĩ ŋu kpea wò ne èbu ŋutigbalẽ si le wò abɔ te si le ʋuʋum le afisia kple afima ne èle zɔzɔm alo le dɔ wɔm ŋu. Le nyateƒe me la, esia nye kuxi si bɔ ɖe ame geɖe dzi, vevietɔ nyɔnuwo. Menye wò ɖeɖeko o, ke boŋ ame siwo le lãmesẽ me eye wodea kame nyuie gɔ̃ hã ate ŋu adze kuxi sia dzi. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso nusiwo hea alɔ siawo siwo da ami vɛ kple nusi míate ŋu awɔ tso eŋu ŋu.

Nuka tututue nye ‘asi dami’ sia?

Kpuie ko la, míeyɔa abɔtami be ami kple ŋutigbalẽ si sɔ gbɔ wu si ƒoa ƒu ɖe abɔwo ŋu, vevietɔ le abɔta ƒe akpa si le ete. Gake menye ‘ami’ siawo katãe sɔ o. Ami ƒomevi vevi evee le míaƒe ŋutilã me. Ne ènya nu vi aɖe tso esia ŋu la, anɔ bɔbɔe na wò be nàse nɔnɔme sia gɔme.

Eyata, wò abɔwo sea ami ne ami si le ŋutigbalẽ te le wò abɔwo me dzi ɖe edzi eye ɣeaɖewoɣi ŋutigbalẽa ƒuna. Ɣeaɖewoɣi la, ne míeɖu míaƒe nuɖuɖu dzi, de kame, eye míeɖe ami si le míaƒe ŋutilã ƒe akpa bubuwo dzi kpɔtɔ gɔ̃ hã la, ate ŋu asesẽ vie be míaɖe ami si le abɔ siawo me dzi akpɔtɔ.

Nukawoe hea asi gãwo vɛ?

Susu ɖeka aɖeke meli si tae wòle alea ɖo o. Nu geɖe ate ŋu anɔ nyaa me.

• Lolo akpa: Ne ame ƒe kpekpeme bliboa dzi ɖe edzi la, ami ma si sɔ gbɔ wu la gena ɖe teƒe vovovowo, siwo dome abɔwo hã le.
• Lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ɖedzesi: Ne èɖe wò lolo geɖe dzi kpɔtɔ zi ɖeka, togbɔ be amia dzi ɖe kpɔtɔ hã la, ŋutigbalẽa ate ŋu aɖiɖi kokoko. Esia ate ŋu ana wò asiwo nadze ami hã.
• Domenyiŋusẽfianu: Ɣeaɖewoɣi la, esia nyea nusi ƒe dome míenyi. Dawò, fofowò, kple ƒomea me tɔwo ƒe ŋutilã ƒe nɔnɔme hã wɔa akpa aɖe. Domenyiŋusẽfianu ate ŋu anya afisi wodzra ami ɖo wu le ŋutilãa me .
• Lãmetsiŋusẽ ƒe masɔmasɔ: Lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔ le ŋutilã me, vevietɔ le nyɔnuwo gome, ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe ami ƒe dzadzraɖo dzi. Lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔ aɖewo ate ŋu ana tsi natsi ŋutilãa me geɖe wu, si ana asiwo nadze abe ɖe wovuvu ene.
• Tsitsi: Ne míele tsitsim la, míaƒe ŋutigbalẽ megate ŋu nɔa te ɖe enu o. Lãmetsiŋusẽ hã dzi ɖena kpɔtɔna. Esia ate ŋu ana ŋutigbalẽ naɖiɖi eye ami naƒo ƒu ɖe edzi.
• Agbenɔnɔ si me womewɔa naneke le o : Ne ènɔa anyi kpoo kamedede aɖeke manɔmee la, wò ŋutilã mefiãa nuɖuɖumeŋusẽ boo aɖeke o. Emegbe wodzraa nuɖuɖumeŋusẽ si sɔ gbɔ wu la ɖo abe ami ene le wò ŋutilã me, vevietɔ le teƒewo abe wò abɔwo ene.

Eyata egbɔkpɔnu kawoe woate ŋu awɔ na esia?

Nya nyuiae nye be mɔ aɖewo li siwo dzi woato aɖu nɔnɔme sia dzi, aɖe edzi akpɔtɔ, eye ɖewohĩ aɖee ɖa kura gɔ̃ hã. Na míalé ŋku ɖe nusiwo wonye ŋu.

Dzɔdzɔme Mɔnuwo

Nu gbãtɔ si nàte kpɔe nye dzɔdzɔme mɔnuwo. Esiawo koŋ dometɔ aɖewoe nye tɔtrɔ le wò nuɖuɖu kple kamedede ŋu.

• Nuɖuɖu: Ðe ami, sukli, nuɖuɖu siwo me wɔ le, kple nuɖuɖu siwo woɖuna kabakaba (nuɖuɖu siwo me nunyiame mele o) dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui. Ke boŋ tsɔ amagbewo, atikutsetsewo, amagbewo, nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo, kple nuɖuɖu siwo me protein sɔ gbɔ ɖo (azi, tɔmelã, koklozi, lãmi) kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu. No tsi geɖe le ŋkekea me katã.
• Kamedede: Ele vevie be nàde kamedede wò gbesiagbedɔwo me. Ele be nàtsɔ dzitodzito ƒe kamedede siwo nana wò dzi ƒe tsotso dzina ɖe edzi (azɔlizɔzɔ kabakaba, duƒuƒu, atrakpui lialia, gasɔdodo) kple ŋusẽdodo kamedede siwo doa ŋusẽ wò lãmekawo siaa ade eme vevietɔ.
• Alɔ̃dɔdɔ: Gaƒoƒo 7-8 gbesiagbeAlɔ̃dɔdɔ nyuie hã le vevie ŋutɔ. Ne èdɔ alɔ̃ nyuie la, wò ŋutilã ƒe lãmetsiŋusẽwo da sɔ. Enaa ŋusẽ kple ʋiʋli si nèhiã be nàde kame hã wò.

Amekoko ƒe Tiatiawɔblɔɖewo

Ɣeaɖewoɣi la, aleke kee nèɖade kame kple nuɖuɖu geɖe o, edze abe màte ŋu aɖe ŋutigbalẽ si le ʋuʋum kple ami si le wò abɔwo ŋu la ɖa o ene. Kuxi sia nu sẽna ŋutɔ na amesiwo ƒe lolo dzi ɖe kpɔtɔ ŋutɔ. Le nɔnɔme mawo me la, àte ŋu abu tiatia siwo nàte ŋu awɔ abe amekoko ene ŋu.

• Abɔkɔkɔkɔ (Abɔkɔkɔkɔ / Brachioplasty): Esia bia be woawɔ dɔ na ŋutigbalẽ kple ami si sɔ gbɔ ɖe abɔta, abla ŋutigbalẽ si susɔ la sesĩe eye woagbugbɔe atɔ ɖe abɔa ƒe nɔnɔme me. Esia nana alɔa dzena nyuie eye wòdzena abe ɖekakpui ene. Wowɔa amekoko sia le atike si naa alɔ̃dɔdɔ ame me. Exɔa kwasiɖa geɖe hafi wòhayana.
• Amiɖeɖe ɖe lãme: Esia bia be woatsɔ dɔwɔnu sue aɖe ade alɔnu sue aɖe me eye woaɖe ami si sɔ gbɔ ɖe alɔnua me. Gake mɔnu sia ɖeɖe mate ŋu aɖɔ ŋutigbalẽ si le gbagbãm ɖo o. Eyata ɖɔktawo kafui ɣeaɖewoɣi be woatsɔ mɔnu eveawo aƒo ƒui.

Kamedede siwo kpena ɖe ame ŋu be ami si le abɔta dzi ɖena kpɔtɔna

Abe alesi míegblɔe le etame ene la, ele vevie be nàde kame wò ŋutilã bliboa. Gake kamedede aɖewo siwo doa ŋusẽ (toe) wò abɔta ƒe lãmekawo tsɔtsɔ kpe ɖe eŋu ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ emetsonuwo kabakaba.

Kafukafu si wogblɔna le afisiafi enye be nàde kame si sɔ gaƒoƒo 2.5 (aɖabaƒoƒo 150) ya teti alo nàde kame sesĩe aɖabaƒoƒo 75 kwasiɖa sia kwasiɖa. Mègadze kamedede sesẽ wɔwɔ gɔme zi ɖeka o. Dze egɔme blewu eye nàna wò ŋutilã natrɔ ɖe nɔnɔmea ŋu.

Kamedede bɔbɔe aɖewo siwo nàte ŋu awɔ le aƒemee nye esi:

• Push-ups: Àte ŋu adze egɔme kple gli push-ups.
• Triceps dips: Woate ŋu azã zikpui alo aba atsɔ awɔ esia.
• Bicep curls: Àte ŋu azã nane abe tsigoe eve ene atsɔ awɔ esia.
• Abɔta ƒe gotagome: Abɔwo keke ɖe axawo dzi eye wotrɔa wo ɖe gotagome.

Àte ŋu akpɔ kamedede siawo le Internet dzi (abe YouTube ene). Nu vevitɔ kekeakee nye dzigbɔɖi . Mègakpɔ mɔ be emetsonuwo ado tso eme le zã ɖeka me alo le kwasiɖa ɖeka me o. Ne èdze agbagba ɣleti geɖe la, àkpɔ tɔtrɔ nyui aɖe godoo.