Ðe nye lãme tsɛa? Ðe wòhiã ŋutɔŋutɔ be mada amia? (Concerns About Being Thin) Mina míaƒo nu tso esia ŋu!

Ðe nèsusuna ɣeaɖewoɣi be, ‘Oo, nukatae nye ɖeka koe le ƒuƒlu nenema?’? Enye nusi sɔ ŋutɔŋutɔ be nàse le ɖokuiwò me nenema ne xɔ̃wò bubu siwo nye wò ƒemetɔwo lolo vie eye woƒe ŋutilã nyo wu wò. Ɣeaɖewoɣi la, èléa blanui vie, alo? Ðewohĩ àsusu be, ‘Nye ɖeka koe le alea, evɔ ame bubuwo katã le nu ɖum hele nu nom nyuie eye wole nɔnɔme nyui me tom.’ Gake ɖe wòle be amesiame nanɔ ɖeka vavãa? Ðe míaƒo nu tso esia ŋu tsitotsito viea ?

Nukatae ɖevi aɖewo ƒe ŋutilã le tsɛ wu bubuwo?

Azɔ mina míalé ŋku ɖe nusita wò, alo ɖevi bubu siwo le abe wò ene, ate ŋu anye ame tsɛ vie wu xɔ̃wòwo ŋu. Menye susu ɖeka koe li na esia o, ke ate ŋu anye susu geɖewo hã. Enyo, mina míaƒo nu tso wo dometɔ ʋɛ aɖewo ŋu.

• Kpuie wu ƒe si nèxɔ: Tsɔe be èle kpuie vie wu ame bubu siwo xɔ ƒe si nèxɔ. Eyata ele be woatrɔ asi le wò ŋutilã ƒe kpekpeme hã ŋu na ema, alo? Ðeko wòle abe ati sue aɖe mate ŋu akpɔ alɔ geɖe abe ati gã ene o ene. Ne èle kpuie la, esɔ ŋutɔ be wò kpekpeme nanɔ kpuie wu ema. Mefia be mèle lãmesẽ me o. Wò ŋutilã ƒe nɔnɔme koe wònye.

• Nu suewo: Nu bubue nye be ame aɖewo ƒe xɔmenuwo le sue, si fia be ƒu ƒe wɔwɔme sue aɖe. Ne míeƒo nu tso eŋu la, míegblɔna be ‘ƒu suewo ’ wo. Zi geɖe la, asibidɛ suewo nɔa ame siawo tɔgbi ŋu. Èɖo ŋku edzi be, ɣeaɖewoɣi ne èdo gaƒoɖokui la, ewɔna na wò abe ɖe wòɖe asi le eŋu ene, alo asigɛ gɔ̃ hã senɛ le eɖokui me be eɖe asi le eŋu vie. Esia hã ate ŋu anye susu siwo tae nèdzena ame tsɛ vie ɖo la dometɔ ɖeka. Ate ŋu anye nane si tso domenyiŋusẽfianu me hã. Ame aɖewo hã yɔa esia be "ƒu suewo".

• Not yet reaching puberty (`(Puberty)`): Ènya be ne ɖeviwo tsi, vevietɔ le sɔhɛmenɔɣi , tɔtrɔ gã geɖewo vaa woƒe ŋutilã me. Kasia wokɔna, ŋutsuviwo ƒe gbe dea to, ɖawo tea tsitsi, eye nyɔnuviwo ƒe ŋutilã trɔna. Le ɣeyiɣi sia me la, woƒe ŋutilã tsina eye woƒe kpekpeme dzina ɖe edzi. Esia tso tɔtrɔ siwo vaa lãmetsi siwo le woƒe ŋutilã me gbɔ. Eyata ne mèɖo sɔhɛmenɔɣi haɖe o, alo ne èdze sɔhɛmenɔɣi gɔme teti koe nye ema la, mewɔ nuku o be èle tsɛ vie wu hatiwò siwo to sɔhɛmenɔɣi do ŋgɔ vie. Le ɣeyiɣi kpui aɖe megbe la, wò ŋutilã hã adze tɔtrɔ gɔme.

• Domenyiŋusẽfianu siwo tso dzilawo gbɔ: Nu geɖe abe míaƒe dzedzeme, kɔkɔme, kpekpeme, ŋutigbalẽ ƒe amadede , kple ɖa ƒe amadede ene nɔa te ɖe domenyiŋusẽfianu siwo ƒe dome míenyi tso mía dzilawo gbɔ dzi.Eyae nye be, tso domenyiŋusẽfianuwo me. Domenyiŋusẽfianu siawo le abe nɔnɔmetata siwo míezãna tsɔ tua míaƒe ŋutilãe ene. Eyata ne dziwòlawo alo wò ƒometɔ kplikplikpliwo le kpuie eye wole tsɛ la, anɔ eme be nànɔ nenema. Ele abe ƒomea ƒe nɔnɔme ene. Eyata ne èle tsɛ la, ɖewohĩ wò ƒomea koe.

• Ame tsɛ tso gɔmedzedzea me ke: Ðevi aɖewo le tsɛ tso woƒe ɖevime, si fia be tso esime wodzi wo. Aleke kee woɖaɖu nu o, woƒe ŋutilã ƒe nɔnɔme nɔa nenema. Ne wotsi gɔ̃ hã la, ƒuƒuiƒe ma gakpɔtɔ nɔa nenema. Ate ŋu ado ƒome kple woƒe ŋutilã ƒe lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ (`(Metabolism)`), si nye alesi woɖua nuɖuɖu eye wozãnɛ tsɔ wɔa ŋusẽe. Esesẽna vie na ame mawo be woƒe lolo nadzi ɖe edzi. Menye dɔlélee wònye o, ke boŋ enye ŋutilã ƒe akpa si le dzɔdzɔme nu hã.

Nukae mawɔ ne ame aɖe ɖu fewu le nye ame tsɛ ŋu?

Oo, esia vea ame ŋutɔŋutɔ, alo? Ne ame aɖe ɖu fewu le wò ŋutilã ƒe nɔnɔme ŋu, wò tsɛ, yɔ ŋkɔwo abe ‘ati’ alo ‘Ila’ata Mollya’ ene la, evea ame ŋutɔ. Menye nu nyui aɖeke gbeɖe o, eye menyo be ame aɖeke nawɔ nenema o. Fewuɖuɖu le ŋuwò nenema hã ate ŋu aɖe kakaɖedzi si le asiwò ɖe ɖokuiwò ŋu dzi akpɔtɔ.

Ne esia dzɔ ɖe dziwò la, mègakpe fu wò ɖeka o . Ne àte ŋui la, ƒo nu tso eŋu na ame tsitsi aɖe si dzi nèka ɖo . Ate ŋu anye dawò, fofowò, sukunufiala, alo ame bubu si dzi nèka ɖo. Woate ŋu akpe ɖe ŋuwò eye ɖewohĩ woaxlɔ̃ nu ɖevi siwo le fewu ɖum le ŋuwò gɔ̃ hã.

Azɔ hã, ne ame aɖe le fefem la, bu nya si nègblɔ nɛ ŋu. Mègado vlo wo alo agado dzre ake o . Esia wɔwɔ ate ŋu ana kuxia nagado gã ɖe edzi. Ke boŋ àte ŋu agblɔ le dziɖeɖi me gake sesĩe be, ‘Nenema tututue mele. Menye amesiamee nye ɖeka o. Menyo na wò be nàyɔm nenema o.’ Ðewohĩ ema ana be womagaɖu fewu le ŋuwò ake o.

"Ðo ŋku edzi be ne xɔlɔ̃ siwo doa alɔ wò eye wosea nu gɔme na wò la, àse le ɖokuiwò me be ŋusẽ le ye ŋu eye màtsi akogo o. Ƒo nu tso wò kuxiwo ŋu na xɔ̃wò mawo."

Nu bubue nye be, ɖevi siwo ɖua fewu le ŋuwò ate ŋu anɔ ewɔm le esi womekpɔ dzidzɔ ɖe wo ɖokui ŋu o ta. Ðewohĩ nya bubu aɖe le avu wɔm kpli wo, alo ɖewohĩ ɖeko woƒe kpekpeme dzi ɖe kpɔtɔ. Ema mefia be nàgaɖu fewu le wo ŋu ake o. Gake enyo be nàɖo ŋku edzi na wo be esɔ be ŋutilã ƒomevi vovovowo nanɔ ame si. Ne àte ŋu anɔ anyi kpoo ahaŋe aɖaba aƒu woƒe fefenyawo dzi la, woakpɔe be màwɔ nuvevi yewo o. Ekema ɖewohĩ woadzudzɔ.

Nukae wòle be manya tso lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ŋu?

Azɔ mina míalé ŋku ɖe nu vevi aɖewo siwo wòle be míanya tso lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ŋu.

Ðe wònyo be woaɖu nane be woaloloa?

Ame aɖewo susuna be, ‘Esi nye lãme le tsɛ ta la, mate ŋu aɖu nu alesi medi, vevietɔ nuɖuɖu vivi, ami, kple gbeɖuɖɔ, eye nye lolo adzi ɖe edzi kaba.’ Gake menye susu nyui aɖeke ŋutɔŋutɔe nye ema o . Calorie geɖe ɖuɖu zi ɖeka ate ŋu ana nàse le ɖokuiwò me be yemele dedie o. Ate ŋu ayɔ wò fũ eye wòana dɔgbo natsi . Azɔ hã, menaa nunyiame si wò ŋutilã hiã be wòanɔ lãmesẽ me o. Nuɖuɖumeŋusẽ ƒuƒlu koe wònana. Le ɣeyiɣi didi aɖe megbe la, ate ŋu ana lãmesẽkuxi bubuwo abe suklidɔ ene hã nadzi ɖe edzi.

Ɣekaɣie wòle be makpɔ ɖɔkta?

Ne èsusui ŋutɔŋutɔ be, ‘Mele ƒuƒlu ale gbegbe, nyemenya ne nye tsitsi nye kuxi o,’ alo ne ètsi dzi ɖe wò kpekpeme ŋu ŋutɔŋutɔ la, ƒo nu tso eŋu na dziwòlawo gaglãa gbã . Woate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtso nya me nenye be ehiã be nàkpɔ ɖɔkta, ɖeviwo ƒe dɔdala. Ðɔktaa ado wò kpɔ, akpɔe ɖa be èle kpekpeme si sɔ na wò kɔkɔme hã, eye ne wò tsitsi sɔ hã. Wozãa nuwo abe tsitsi ƒe nɔnɔmetatawo ene tsɔ wɔa esia.

Ɣeaɖewoɣi la, ate ŋu asesẽ na ɖevi be wòalolo le lãmesẽkuxi aɖe ta . Le kpɔɖeŋu me:

• Ne ɖevi mele tsitsim nyuie o la, efia be wole kɔkɔm hele lolom blewu akpa.
• Ne èɖe wò lolo dzi kpɔtɔ kasia.
• Ne ƒodo le veve sem na wò zi geɖe.
• Ne nuɖuɖu ƒe dzodzro le mewò.
• Ne dɔgbo tena ɖe dziwò enuenu (abe aɖuɖɔtoe ene).
• Ne èsena le ɖokuiwò me ɣesiaɣi be ɖeɖi te ye ŋu eye agbe mele ye si o.

Ne dzesi siawo le ŋuwò la, ele be nàyi ɖɔkta gbɔ godoo . Ɣemaɣi la, ɖɔktaa alé ŋku ɖe nusi gbɔ wòtso ŋu. Ɣeaɖewoɣi la, woate ŋu awɔ dodokpɔ aɖewo, le kpɔɖeŋu me, ʋudodokpɔ (`(Ʋudodokpɔ)`), aɖuɖɔ dodokpɔ (`(Aɖuɖɔ dodokpɔ)`). Ate ŋu anye lãkusi ƒe kuxi hã (`(Thyroid Problem)`). Eyata anyo wu be nàyi ɖɔkta gbɔ vɔvɔ̃manɔmee eye nàdi aɖaŋuɖoɖo.

Ðe mɔ aɖewo li siwo dzi míato adzi lolo le lãmesẽ mea?

Ẽ, ne ɖɔkta aɖe gblɔ na wò vavã be ehiã be nàdzi wò lolo vie la, ke mɔ nyui aɖewo li siwo dzi nàto awɔe. Ðɔktaa aɖo aɖaŋu na wò le ema ŋu. Ema mefia be nàɖu nuɖuɖu vivi kple ami geɖe ko o.

• Nu vevitɔ kekeakee nye be nàɖu nuɖuɖu si da sɔ . Ema fia be woaɖu nuɖuɖu siwo me protein (`(Proteins)`) – tso lã, tɔmelã, azi, notsi, nukuwo, carbohydrates (`(Carbohydrates)`) – tso bli, abolo, mɔli, nukuwo, amiwo (`(Fats)`) – tso ami nyuiwo, nukuwo, kple nukuwo (`(Vitamins)`) kple minerals (`(Minerals)`) – tso amagbewo, atikutsetsewo, kple bubuawo).
• Ðewohĩ ɖɔktaa agblɔe na wò.Àte ŋu abia hã be yeayi nuɖuɖuŋutinunyala alo nuɖuɖuŋutinunyala gbɔ. Woate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàwɔ nuɖuɖu ŋuti ɖoɖo si awɔ dɔ na wò eye wòana nunyiame siwo wò ŋutilã hiã.
• Nuɖuɖu ƒe xexlẽme dzi ɖeɖe kpɔtɔ vie, si fia be woaɖu numeɖenu eve alo etɔ̃ siwo me nunyiame le tsɔ kpe ɖe nuɖuɖu vevi etɔ̃awo ŋu hã ate ŋu akpe ɖe ame ŋu. Gake ele be numeɖenu mawo hã nanye esiwo me nunyiame le – abe atikutsetse kakɛ aɖe, yogurt, kple nuku aɖewo ene.

Ke kamedede ya ɖe?

Aɖaŋuɖoɖo nyuitɔe nye be ɖevi ɖesiaɖe, eɖanye ame tsɛ alo ami o, naɖu nuɖuɖu si naa lãmesẽ, adɔ alɔ̃ nyuie (gaƒoƒo 8-10 ya teti gbesiagbe), eye wòade kame edziedzi . Ame aɖewo dea kame be yewoaɖe yewoƒe lolo dzi akpɔtɔ, gake mesɔ kura be woagblɔ be mele be nàde kame le esi nèle sue ta ko o!

Le nyateƒe me la, kamedede doa ŋusẽ wò lãmekawo, doa ŋusẽ wò ƒuwo, enaa ŋusẽ nyui wò, eye ate ŋu ana nuɖuɖu nadzro wò gɔ̃ hã . Àte ŋu aƒu du, ati kpo, aƒo fefe, aƒu tsi, ado gasɔ, awɔ kamedefefe ɖesiaɖe si nèlɔ̃. Enyo ŋutɔ na wò ŋutilã ƒe lãmesẽ kpakple wò susu ƒe lãmesẽ hã.

Eyata nukae míesrɔ̃ tso ŋutinya sia me? Kpuie ko la...

Enyo, mina míaƒo nusianu si ŋu míeƒo nu tsoe la nu ƒu vie. Esiawoe nye nu vevitɔ kekeake siwo wòle be wòanɔ susu me na mí.

Kpuie ko la, menye amesiamee sɔ o . Amewo to vovo. Ame siwo ƒe kɔkɔme le vovovo, woƒe kpekpeme katã le vovovo, woƒe ŋutilã ƒe nɔnɔmewo katã li. Ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe ŋutilã le ƒuƒlu la, susu geɖe ate ŋu anɔ ema ta – wò kɔkɔme, wò ŋutilã ƒe ƒomevi, wò ƒexɔxɔ (vevietɔ ne mènye ƒewuivi haɖe o), kple domenyiŋusẽfianu siwo ƒe dome nènyi tso dziwòlawo gbɔ. Zi geɖe la, nu siawo nyea nusiwo sɔ.

• Ele bɔbɔe be nàgblɔ be ao na ame aɖe si le fewu ɖum le ŋuwò le esi nèle ƒuƒlu ta , gake ate ŋu ave ame. Gake le esi nànɔ eŋu bum teƒe la, ƒo nu kple ame tsitsi si dzi nèka ɖo. Srɔ̃ alesi nàɖo nya ŋui le dziɖeɖi me gake kakaɖedzitɔe.
• Mègadze agbagba be yeadzi yeƒe lolome to nuɖuɖu geɖe ɖuɖu zi ɖeka le mɔ si mele lãmesẽ me o nu o . Agblẽ nu geɖe le wò ŋutilã ŋu wu nyui.
• Ne nusiwo ŋu nètsi dzi ɖo ŋutɔŋutɔ alo nyabiase aɖewo le asiwò ku ɖe wò kpekpeme alo tsitsi ŋu la, ƒo nu kple dziwòlawo godoo eye nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo . Ðɔkta koe ate ŋu agblɔe na wò kple kakaɖedzi nenye be kuxi aɖe le ŋuwò alo ne esia sɔ.
• Nu vevitɔ kekeakee nye be nànɔ lãmesẽ me . Nuɖuɖu nyui si da sɔ ɖuɖu, tsinono si sɔ, alɔ̃dɔdɔ nyuie, kple kamedede gbesiagbee nye nusiwo le vevie ŋutɔŋutɔ. Aleke kee wò ŋutilã ɖale o, ne èle lãmesẽ me, ne èle dzidzɔ kpɔm la, emae nye nu vevitɔ.
• Dzi nedzɔ wò ɖe ɖokuiwò ŋu . Wò ŋutilã le etɔxɛ na wò. Mègatsɔ ɖokuiwò sɔ kple ame bubuwo o. Èdze abe alesi nèdze ene!

Eyata, mele mɔ kpɔm be ŋutinya sia ɖo nyabiase siwo nɔ asiwò ku ɖe wò lolo kple wò lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ŋu la dometɔ aɖewo ŋu. Ðo ŋku edzi be menye wò ɖeka koe o, eye mègavɔ̃ be yeabia kpekpeɖeŋu ne èhiãe o. Mikpɔ ŋkeke nyui aɖe na amesiame!

Kpekpeme dzi ɖeɖe kpɔtɔ, lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ, ɖeviwo ƒe lãmesẽ, nunyiame, sɔhɛmenɔɣi, ŋutilã ƒe lãmesẽ, atikewɔwɔ ŋuti aɖaŋuɖoɖo