Ðe wò afɔ/abɔ vuvu kpɔa? Mina míasrɔ̃ nusi tututu ʋuʋudedi nye!

Ðe nènɔ atrakpuiawo dzi yim, nɔ du dzi, alo nɔ fefem, eye kasia nèkli wò afɔ alo alɔnu, si na nèdo ɣli le vevesese ta be, "Ouch, nye afɔkpodzi vuvu!"? Ne nenemae la, ke menye wò ɖeka koe o. Nutete nye nusi mí katã míetona zi geɖe ŋutɔ. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso nu vevi aɖewo ŋu, abe nusi nye aŋe, nusita wòdzɔna, kple nusi nàwɔ ne wò afɔkpodzi vuvu ene.

Nuka tututue nye ʋuʋudedi?

Kpuie ko la, ƒunukpeƒetetedɔ nye dɔléle si dzɔna le ƒunukpeƒe aɖe si le míaƒe ŋutilã me. Fifia èle biabiam be nukae nye ƒunukpeƒe. Ƒunukpeƒe nye teƒe si míaƒe ƒu eve alo esi wu nenema do ƒome kple wo nɔewo le. Bu teƒewo abe wò abɔta, klo, abɔta, afɔkpodzi, asibidɛ ene ŋu kpɔ. Woyɔa esiawo be ƒunukpeƒewo. Ƒunukpeƒe siawoe nana míebɔbɔna hetrɔa míaƒe ŋutilã.

Eyata le ƒunukpeƒe siawo la, lãmenugbagbevi sesẽ siwo woyɔna be lãkusiwo léa ƒuawo ɖe wo nɔewo ŋu eye woléa wo ɖe wo nɔƒe. Esiawo le abe rababa sesẽ siwo kpena ɖe ame ŋu be ƒunukpeƒea meʋãna fũ o ene. Ne lãkusi siawo dometɔ ɖeka alo esi wu nenema keke wu woƒe seɖoƒe, alo vuvu.

Ƒunukpeƒe siwo ate ŋu agbã wue nye:

• Afɔkpodzui
• Klo
• Alɔnu

Nukatae míexɔa abi? Nukawoe gbɔ wòtsona?

Susu vovovowo ate ŋu anɔ anyi siwo tae wògbãna ɖo. Zi geɖe la, edzɔna kpata.

• Ƒunukpeƒe ƒe ʋuʋu, ʋuʋu, alo bɔbɔ kpata: Tsɔe be èle zɔzɔm le mɔa dzi eye kasia wò afɔ va dze do aɖe dzi eye wò afɔkpodzi ʋuʋu. Ɣemaɣie lãkusia ate ŋu agblẽ.
• Ŋusẽkpɔɖeamedzi ɖe ƒunukpeƒe aɖe dzi le anyidzedze me: Ne èle gegem tso kɔkɔƒe alo le glidzaglidzam la, asi ate ŋu atɔ ɖe anyigba eye asibidɛ ate ŋu avuvu.
• Ne èle fefem alo le kame dem: Anɔ eme be aɖuɖɔtoe, vevietɔ ne èle kamedefefe siwo me nàƒu du, ati kpo, alo atrɔ mɔ kabakaba le (e.g. netball, bɔl, basketball, cricket). Tsɔe be èle kriket ƒom eye kasia nèyi du ƒu du eye nèkli nu hedze anyi. Àte ŋu avuvu wò klo alo afɔkpodzi.
• Ɣeaɖewoɣi la, lãkusiwo ate ŋu agbɔdzɔ eye woavuvu ne wole ʋuʋu ma ke wɔm enuenu gɔ̃ hã .

Vevietɔ: Le dzɔdzɔme nu la, ame aɖewo ƒe lãkusiwo me mekɔna vie (ƒunukpeƒewo ƒe ʋuʋu fũu akpa). Anɔ bɔbɔe be ame mawo ƒe afɔkpodziwo vuvu wu ame bubuwo.

Nukawoe ɖea dzesi siwo dzena le ame ƒe ŋeŋe ŋu? Aleke nèwɔ dea dzesii?

Àte ŋu akpɔ dzesi vovovowo ne èxɔ abi. Esiawo toa vovo le alesi gbegbe ʋuʋudedia nu sẽe nu.

• Vevesese: Esiae nye dzesi vevitɔ. Vevesese ate ŋu ado mo ɖa ne woʋuʋu ƒunukpeƒe si xɔ abi la, ka asi eŋu, alo tsɔ kpekpeme ɖo edzi. Ɣeaɖewoɣi la, vevesese ate ŋu anɔ anyi ne womewɔ naneke o gɔ̃ hã.
• Ʋuʋudedi: Le ƒunukpeƒetetedɔ megbe teti, alo le ema megbe kpuie la, teƒe si ƒo xlã ƒunukpeƒea adze vuvu gɔme.
• Abi: Ɣeaɖewoɣi la, ʋu ate ŋu ado le teƒe si abi la le le ŋutigbalẽa te eye wòadze blɔ alo abi. Ðewohĩ esia madze enumake o, gake ate ŋu adzɔ le ŋkeke ɖeka alo eve megbe.
• Seɖoƒe li na ʋuʋu: Ƒunukpeƒe si xɔ abi la mate ŋu aʋuʋu le mɔ si sɔ nu o. Le kpɔɖeŋu me, ne wò afɔkpodzi vuvu la, ate ŋu asesẽ be nàʋuʋu wò afɔ ayi dzi kple anyime alo tso axa ɖeka ayi axa ke.
• Ƒunukpeƒe ƒe malikenyenye: Ƒunukpeƒea ate ŋu ase le eɖokui me be yevuvu alo "kpe le eŋu."
• "Pop" gbeɖiɖi sese alo sese ne abi la dzɔ: Le ʋuʋudedi sesẽ aɖewo me la, àte ŋu ase alo ase "pop" alo "crack" gbeɖiɖi ne lãkusia vuvu.
• Kpekpeme ƒe ŋutetemanɔamesi: Ne wò afɔkpodzi alo klo vuvu la, ate ŋu asesẽ alo manya wɔ be nàzɔ afɔ ma ɖe anyigba o.

Ðe Ulukku ƒomevi aɖewo lia?

Ẽ, woate ŋu ama ƒoƒoewo ɖe hatsotso vevi etɔ̃ me le alesi woƒe sesẽme nu. Ðɔkta aɖee ɖoa esia. Gake esia akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ susu si me kɔ.

• Grade 1 Ʋuʋudedi (ʋuʋudedi sue aɖe):
• Esia nye lãkusia ƒe keke fafɛ . Lãmetsiŋusẽa mevuvu o.
• Zi geɖe la, vevesesea nu mesẽna o.
• Vuvua hã nɔa sue.
• Ƒunukpeƒea li ke, menye esi mebɔbɔ akpa o.
• Zi geɖe la, ehayana le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe.

• Grade 2 Ʋuʋudedi (ʋuʋudedi si sɔ):
• Le go sia me la, lãkusia ƒe akpa aɖe vuvu (afã aɖe vuvu) .
• Vevesesea sɔ gbɔ wu dzidzenu gbãtɔa.
• Ðewohĩ avuvu kple abi ate ŋu adze ƒã wu.
• Àte ŋu ase veve eye wòaɖe asi le eŋu vie ne èle ƒunukpeƒea ʋuʋum.
• Ate ŋu asesẽ vie be woatsɔ agbaa.
• Ate ŋu axɔ kwasiɖa geɖe hafi wòahaya.

• Grade 3 Ʋuʋudedi (ʋuʋudedi sesẽ):
• Le go sia me la, lãkusia vuvu keŋkeŋ (evuvu keŋkeŋ) .
• Vevesesea nu sẽ akpa, nu sẽ akpa.
• Vuvu kple abi si le eŋu hã nu sẽ ŋutɔ.
• Ƒunukpeƒea meli ke o eye ate ŋu ase le eɖokui me "abe ʋuƒo ene."
• Zi geɖe la, womate ŋu azã alɔ/afɔ si xɔ abi la alo aɖiɖii gɔ̃ hã o.
• Ate ŋu axɔ ɣleti geɖe hafi wòahaya, eye ɣeaɖewoɣi la, ahiã be woawɔ kamedede alo amekoko gɔ̃ hã.

Nukae nàwɔ ne èxɔ abi? Kpekpeɖeŋunanu gbãtɔ kawoe nàte ŋu awɔ le aƒeme?

Kpekpeɖeŋunanu gbãtɔ aɖewo li siwo nàte ŋu awɔ le aƒeme ne ègbã teti. Esiawo akpe ɖe ame ŋu be vevesese kple vuvu dzi naɖe akpɔtɔ. Míeyɔa esia be RICE mɔnu .

• R - Gbɔɖeme: .
• Nu vevitɔe nye be nàna ƒunukpeƒe si xɔ abi la nagbɔ ɖe eme.Ema fia be woana wòanɔ teƒea evɔ womaʋuʋui alo atsɔ agba ɖe edzi o. Ne èyi edzi le ezãm la, abi si nèxɔ la ate ŋu agblẽ ɖe edzi.

• Nye - Tsikpe (Icing): .
• De tsikpe teƒe si xɔ abi la. Esia aɖe abi kple vevesese dzi akpɔtɔ. De tsikpe ʋɛ aɖewo ɖe aŋekotoku me, xatsae ɖe avɔ tsɛ aɖe me, eye nàtsɔe asisi ɖe teƒe si abi la le abe miniti 15-20 ene. Mègasisi tsikpe ɖe ŋutigbalẽa ŋu tẽ o, elabena esia ate ŋu agblẽ nu le ŋutigbalẽa ŋu. Wɔ esia zi etɔ̃ va ɖo zi ene gbesiagbe le ŋkeke eve va ɖo etɔ̃ gbãtɔawo me.

• C - Nutete: .
• Be nàɖu abi dzi la, bla ƒunukpeƒe si xɔ abi la kple aŋe si te ŋu sesẽ vie, gake megasẽ akpa o. Esia ana ƒunukpeƒea nado alɔe eye wòaɖe abi dzi akpɔtɔ. Gake ɖo ŋku edzi be mègaxatsae sesĩe ale gbegbe be wòatso ʋu ƒe sisi o. Ne ŋutigbalẽ si le aŋekotokua te trɔ zu blɔ alo wòse le eɖokui me be yevuvu la, ke ebla akpa.

• E - Kɔkɔme:
• Na ƒunukpeƒe si xɔ abi la nakɔ ɖe dzi wu wò dzi alesi nàte ŋui. Ne afɔe la, ke tsɔ akɔtaɖonu ɖeka alo eve lée ɖe te. Ne alɔe la, àte ŋu atsɔ akɔtaɖonu alo akɔtaɖonu aɖoe. Esia akpe ɖe ame ŋu hã be woaɖe abi dzi akpɔtɔ.

Ðo ŋku edzi be: RICE dɔdamɔnu sia wɔa dɔ wu ne wowɔe le gaƒoƒo 24-72 gbãtɔ siwo me ʋua vuvu la me. Àte ŋu ano nane abe `Paracetamol` abe vevesesenutsitike ene. Gake kpɔ nyuie hafi nàno vevesesenutsitike bubuwo (abe `NSAIDs` ene) ɖɔkta gbɔ yiyi manɔmee, elabena wo dometɔ aɖewo ateŋu adzi ʋudodo ɖe edzi le gɔmedzedzea me.

Ɣekaɣie wòle be nàkpɔ ɖɔkta le aɖuɖɔtoe ta?

Menye ʋuʋudedi ɖesiaɖee hiã be woazɔ mɔ ayi ɖɔkta gbɔ o. Zi geɖe la, woate ŋu atsɔ aƒeme atikewo ada abi sue aɖe. Gake ele be nàkpɔ ɖɔkta godoo ne:

• Ne vevesesea nu sẽ ŋutɔ eye womate ŋu ado dzi atsɔe o.
• Ne màte ŋu atsɔ afɔ/abɔ si xɔ abi la aɖo anyigba alo atsɔ kpekpeme aɖo edzi o.
• Ne ƒunukpeƒe si xɔ abi la keke le mɔ si mele dzɔdzɔme nu o nu alo edze abe mele teƒe nyuitɔ o ene.
• Ne lãmetutudɔ, ʋuʋudedi, alo amadede ƒe tɔtrɔ (fu, blɔ) le afisi abi la le.
• Ne èse "pop" gbeɖiɖi sesẽ aɖe ne èxɔ abi. (Esia ate ŋu anye lãkusi ƒe vuvu sesẽ alo ƒu ƒe gbagbã.)
• Ne abi la nu sẽ ŋutɔ, alo ne abi alo vevesesea meɖiɖi le aƒeme atikewo zazã ŋkeke eve va ɖo etɔ̃ megbe o.
• Ne màte ŋu akpɔ ale si esia nye vevienyenye le susu me o, ne ɖikeke aɖe le mewò.
• Ne dzesiwo abe asrã ene va dze ŋuwò.

Ne edze abe ɖe wòle ʋuʋum vie ene hã la, ele vevie be nànya nusi tututu gblẽ, vevietɔ ne vevesesea li wu ŋkeke ʋɛ aɖewo. Ɣeaɖewoɣi la, nusi nèsusu be enye lãmetutudɔ ate ŋu anye gbagbã ŋutɔŋutɔ.

Aleke ɖɔkta wɔna léa ŋku ɖe ame ƒe abi ŋu?

Ne èyi ɖɔkta gbɔ la, abia nya ʋɛ aɖewo wò gbã:

• Aleke nèwɔ xɔ abi?
• Nukawoe nye dzesiawo?
• Ðe nèse gbeɖiɖi aɖe esime nèxɔ abia?

Emegbe, ɖɔktaa ado wò ƒunukpeƒe si xɔ abi la kpɔ. Esia fia be:

• Wodia abi kple abi.
• Woasee le wo ɖokui me eye woalé ŋku ɖe teƒe siwo le veve sem alo ƒunukpeƒetetedɔ siwo mebɔ o hã ŋu.
• Ðɔktaa aʋuʋu ƒunukpeƒea blewuu eye wòalé ŋku ɖe afisi wòate ŋu aʋuʋu le (ʋuʋu ƒe didime), ne vevesese le eme ne ele ʋuʋum, kple ne ƒunukpeƒea li ke hã.

Zi geɖe la, dodokpɔ sia ate ŋu anya nenye be ʋuʋudedi alo nu bubu aɖee. Gake ɣeaɖewoɣi ne ɖikeke aɖe li be ƒu aɖe gbã (egbã) la, woate ŋu abia be woawɔ X-ray. Esia le alea elabena ƒu ƒe ŋeŋe kple ƒu gbagbã ƒe dzesiwo ate ŋu aɖi wo nɔewo ŋutɔ ɣeaɖewoɣi.

Ƒã ŋutɔ ne wosusu be lãkusia gblẽ vevie la, woate ŋu akafui be woawɔ MRI-dɔdamɔnu be woakpɔ alesi tututu lãkusia vuvu kple nenye be lãkusi bubuwo gblẽ hã. Gake esia mehiã na aɖuɖɔtoe ɖesiaɖe o.

Ɣeyiɣi didi kae wòxɔna hafi ƒunukpeƒetetedɔa hayana? Aleke mawɔ axe mɔ nɛ be wòagadzɔ ake o?

Ɣeyiɣi si wòxɔna hafi aɖuɖɔtoe la haya la toa vovo ŋutɔ le alesi wòsesẽe nu (Dzeside 1, 2, alo 3).

• Zi geɖe la , Grade 1 ƒe ʋuʋudedi ate ŋu ahaya le abe kwasiɖa ɖeka alo eve ene me.
• Grade 2 ƒe ʋuʋudedi ate ŋu axɔ abe kwasiɖa etɔ̃ va ɖo ade ene hafi wòahaya.
• Grade 3 ƒe ʋuʋu ateŋu axɔ ɣleti geɖe (ɣleti 3-6 alo esi wu nenema). Ɣeaɖewoɣi la, ne ehiã be woawɔ dɔ na ame la, ɣeyiɣi si woatsɔ ahaya ate ŋu adidi wu gɔ̃ hã.

Ele vevie ŋutɔ be nàwɔ ɖe wò ɖɔkta ƒe mɔfiamewo dzi pɛpɛpɛ be nàkpɔ egbɔ be yeƒe lãme sẽ kaba. Ele be nàkpɔ nyuie hã be màgade abi ƒunukpeƒea ake o vaseɖe esime wòhaya keŋkeŋ.

Ɣeaɖewoɣi, vevietɔ le ƒunukpeƒetetedɔ sesẽwo me la, wò ɖɔkta ate ŋu aɖo aɖaŋu na wò be nàzã kamedede be wòakpe ɖe ŋuwò nàdo ŋusẽ ƒunukpeƒea, wòagate ŋu aʋuʋu, eye wòaxe mɔ ɖe ƒunukpeƒetetedɔ siwo ava va le etsɔme nu. Lãmesẽdɔwɔla la afia kamedede siwo koŋ nàwɔ la wò.

Nu geɖe li nàte ŋu awɔ atsɔ axe mɔ ɖe ƒoƒoe nu:

• Hafi nàde kame alo awɔ kamedefefe la, wɔ `dzoxɔxɔ` nyui aɖe, si fia be nàwɔ kame vi aɖe be nàdo dzo na wò ŋutilã. Azɔ hã, wɔ `cool-down` ne èwu kamedede nu.
• Do afɔkpa nyui siwo sɔ na kamedefefe alo kamedede si wɔm nèle. Ele be afɔkpawo nalé wò ƒunukpeƒewo ɖe te nyuie.
• Kpɔ nyuie ŋutɔ ne èle zɔzɔm alo le du dzi le anyigba siwo mesɔ o alo do siwo me do le dzi.
• De kame be nàdo ŋusẽ lãmeka siwo ƒo xlã wò ƒunukpeƒewo. Lãmetsi sesẽwo kpɔa wò ƒunukpeƒewo ta nyuie.
• Ne ɖeɖi te ŋuwò alo nèle veve sem la, mègaŋe aɖaba ƒu edzi eye nàde kame o. Dzudzᴐ.
• Ne ƒunukpeƒe aɖe vuvu va yi la, bia wò ɖɔkta tso aŋetu alo akɔtaɖonu zazã ŋu be wòagavuvu ake o.

Vovototo kae le ʋuʋudedi kple ʋuʋudedi dome?

Zi geɖe la, ŋkɔ eve siawo tɔtɔna, gake vovototo vi aɖe le wo ame evea dome.

• Aɖuɖɔtoe , abe alesi míeƒo nu tso eŋu va yi ene, nye abi si woxɔna le lãkusi , si nye lãkusi si ƒoa ƒu eve nu ƒu ɖekae ŋu.
• A strain , alo abe alesi ame aɖewo yɔnae ene la, "ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔléle" (togbɔ be esia mesɔ bliboe o hã la, enye nya si bɔ), nye lãmeka alo lãmeka sesẽ aɖe si woyɔna be lãkusi si doa ka kple ƒu kple ƒu la ƒe hehe alo vuvu .

Kpuie ko la, ƒunukpeƒetetedɔ lɔ lãkusi aɖe si le ƒunukpeƒe aɖe me ɖe eme, gake lãmeka alo lãkusi aɖe ƒe tete ɖe eme. Togbɔ be dzesi aɖewo ɖi wo nɔewo hã la, nusiwo gblẽna le lãmeka vovovowo ŋu.

Mlɔeba la, nu siwo dzi wòle be woaɖo ŋkui

Eyata, ɖewohĩ èse egɔme fifia be ʋuʋudedi mele bɔbɔe nenema gbegbe o.

• Aɖuɖɔtoewo bɔ ŋutɔ, gake ate ŋu atso suewo dzi va ɖo esiwo nu sẽ ŋutɔ dzi.
• RICE mɔnue nye kpekpeɖeŋunanu gbãtɔ nyuitɔ kekeake na aɖuɖɔtoe.
• Ne vevesesea nu sẽ, vuvua nu sẽ akpa, màte ŋu aʋuʋui o, alo mehaya le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe o la, yi ɖɔkta gbɔ godoo.
• Ele vevie ŋutɔ be nàgbɔ ɖe eme vaseɖe esime wòahaya nyuie, woawɔ kamedede nɛ ne ehiã, eye nàkpɔ nyuie be màgavuvui le etsɔme o.

Ðo ŋku edzi be asixɔxɔ le wò ŋutilã ŋu na wò. Eyata mègaŋe aɖaba ƒu abi sue aɖe gɔ̃ hã dzi o. Ne wowɔ atike na wò nyuie ko hafi nàte ŋu ahaya kaba eye nàgate ŋu adze wò gbesiagbedɔwo kple kamedefefe siwo nèlɔ̃na gɔme ake. Kpɔ nyuie ɣesiaɣi!

` Klo, lãkusi, ƒunukpeƒetetedɔ, afɔkpodzi ƒe ʋuʋu, klo ƒe ʋuʋu, kpekpeɖeŋu gbãtɔ