Mí katã míese nya "ʋumemi" kpɔ, alo? Ame aɖewo vɔ̃na nɛ vie. Le ame aɖewo gome la, esia sɔ. Le nyateƒe me la, ʋumemi nye nusi míaƒe ŋutilã hiã. Gake ne ekɔ akpa ko hafi kuxiwo doa mo ɖa. Kuxi gãtɔe nye be míeɖea ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ ƒe dzesi aɖeke fiana o. Esia tae wòwɔa nu abe "futɔ si meɖoa to o" ene eye ateŋu aʋu mɔ na nɔnɔme sesẽwo abe dzidɔ ene. Eyata, mina míanɔ ŋudzɔ ɖe ʋumemi sia ŋu egbea.
Nukae nye ʋumemi? Lãmetsiŋusẽ nyui kple gbegblẽa?
Kpuie ko la, ʋumemi nye ami ƒomevi aɖe si le míaƒe ʋu me. Eƒe ƒomevi vevi evee li.
1. LDL (Low-Density Lipoprotein): Esiae nye nusi míeyɔna be "ʋumemi gbegblẽ" . Bu míaƒe ʋukawo abe pɔmpiwo ene. Nusi LDL ʋumemi sia wɔnae nye be wògena ɖe pɔmpi mawo me abe ɖi ene, eye wòxea mɔ na ʋu vivivi. Esiae nye nusi míeyɔna be `Atherosclerosis`.
2. HDL (High-Density Lipoprotein): Esiae nye míaƒe kalẽtɔ, si nye "ʋumemi nyui." HDL xɔa ʋumemi gbegblẽ si tsi wò ʋukawo me eye wòkplɔnɛ yia aklãa me. Aklãa ɖenɛ ɖa le wò ŋutilã me. Ele abe gbeɖuɖɔ ƒola ene.
Tsɔ kpe ɖe eve siawo ŋu la, ami ƒomevi bubu aɖe hã le míaƒe ʋu me si woyɔna be triglycerides . Agbɔsɔsɔ siawo ƒe dzidziɖedzi hã menyo na dzia o.
Míaƒe aklãe wɔa ʋumemi si míehiã. Gake míekpɔa ʋumemi geɖe tso nuɖuɖu siwo míeɖuna me, vevietɔ lãwo ƒe nuɖuɖu (notsi, azi, lã) kple nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le. Esiawo bɔ ɖe donuts, pizza si wofa tsikpe me, bisiklet, soseti, kple abolomenuwo dometɔ aɖewo me.
Aleke nàwɔ anya ne ʋumemi sɔ gbɔ ɖe lãme na wò?
Nu vevitɔe nye esi. Dzesi aɖeke mele ʋumemi si sɔ gbɔ me ŋu o. Àte ŋu akpɔ ʋumemi si sɔ gbɔ si me afɔku le le wò ŋutilã me evɔ mànya gɔ̃ hã o. Esia tae wòle vevie be nànya wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ.
Mɔ ɖeka kolia si dzi nàto anya esiae nye be woado ʋu kpɔ . Woyɔa esia be lipid profile test.
Amekae wòle be wòawɔ dodokpɔ sia?
- Enyo be amesiame si xɔ wu ƒe 20 nawɔ dodokpɔ sia zi ɖeka ya teti le ƒe 5 ɖesiaɖe me .
- Ʋumemi ate ŋu asɔ gbɔ ɖe ɖeviwo hã me. Ele vevie be woado woƒe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ kpɔ le ƒe 9-11 dome, vevietɔ ne ame aɖe le ƒomea me (dada, fofo, tɔgbui kple mamawo) xɔ dzidɔ alo ʋusɔgbɔdɔ le eƒe ɖevime.
Ʋudodokpɔ sia ɖea wò Total Cholesterol, LDL, HDL, kple Triglycerides ƒe agbɔsɔsɔ fiana. Wò ɖɔkta alé ŋku ɖe dzidzenu siawo ŋu, tsɔ kpe ɖe wò ƒexɔxɔ, ʋu ƒe sisi, kple ne ènoa atama ŋu, be yeanya ne dzidɔ ate ŋu adze dziwò kple atike si sɔ.
Ele be míaƒe taɖodzinu nanye be míaɖe ʋumemi gbegblẽ (LDL) dzi akpɔtɔ eye míadzi ʋumemi nyui (HDL) ɖe edzi.
Nukawoe hea ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ fũ vɛ?
Nu geɖe siwo le míaƒe agbenɔnɔ kple numamewo me kpɔa ŋusẽ ɖe esia dzi. Na míalé ŋku ɖe susu vevi siwo tae ŋu.
| Nusi gbɔ wòtso / nusi kpɔa ŋusẽ ɖe ame dzi | Kpuie ko la,... |
|---|---|
| Nuɖuɖu ɖoɖo | Nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le, lã siwo me ami le, bɔta, margarine, kple aha kple numeɖenu siwo me sukli le nana LDL kple triglyceride ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi. |
| Lolo akpa/lolo akpa | Ne ame ƒe kpekpeme le dzidzim ɖe edzi la, ʋumemi gbegblẽ (LDL) ate ŋu adzi ɖe edzi eye ʋumemi nyui (HDL) ate ŋu aɖe akpɔtɔ. Woate ŋu aƒo asa na nɔnɔme sia ne woɖe lolo dzi kpɔtɔ. |
| Kamedede o | Kamedede aɖeke mawɔmawɔ ate ŋu aɖe HDL ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ. Gbesiagbe kamedede ate ŋu ana HDL nadzi ɖe edzi. |
| Sigaretnono | Sigaretnono ɖea ʋumemi nyui (HDL) ƒe agbɔsɔsɔ dzi kpɔtɔna eye wògblẽa nu le ʋukawo ŋu, si wɔnɛ be ʋumemi nɔa bɔbɔe. |
| Ƒe si woxɔ kple ŋutsu alo nyɔnu nyenye | Le dzɔdzɔme nu la, ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi ne míele tsitsim. Nyɔnuwo ƒe LDL ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi le woƒe dzinukpɔkpɔ megbe. |
| Domenyinu | Ɣeaɖewoɣi la, ʋumemi si sɔ gbɔ ate ŋu anye domenyiŋusẽfianu. Woyɔa esia be Ƒomea me Lãmetsiŋusẽ ƒe Ʋusɔgbɔdɔ (FH) . |
Aleke nàwɔ atrɔ wò agbenɔnɔ be nàɖe ʋumemi dzi akpɔtɔ?
Ame geɖe ate ŋu aɖu woƒe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi ne wowɔ tɔtrɔ le agbenɔnɔ ŋu. Esia le vevie wu atikewo nono. Woate ŋu ama esia ɖe akpa etɔ̃ me: nuɖuɖu, kamedede, kple lolo dzi ɖuɖu.
1. Mina míaɖu nu nyuie!
- Ðe Saturated & Trans Fats dzi kpɔtɔ: Ðe lã siwo me ami le, ham, sausage, bɔta, cheese, full cream milk, akɔɖumi, detsiƒonu, kple margarine zazã fũu akpa le abolomenuwo me dzi kpɔtɔ . Ne nuɖuɖu ƒe agbaa gblɔ be "Partially hydrogenated" la, efia be trans fat le eme.
- Tsɔ ami nyuiwo (ami siwo me ami mele o) kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu: De avocado, amititsetse ƒe ami, canola-mi, nukuwo abe atikutsetse, almond, kple cashew, kple tɔmelã siwo me ami le abe salmon kple mackerel ene wò nuɖuɖu me.
- Ðu nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo: Ƒo nuku blibowo abe oats, barley, brown rice, beans, chickpeas, lentils, atikutsetsewo, kple amagbewo (vevietɔ aŋgba damawo) geɖe wu. Fibre ɖea ʋumemi ƒe xɔxlɔ̃ le ŋutilã me dzi kpɔtɔna.
- Ðe sukli dzi kpɔtɔ: Nuɖuɖu siwo me sukli sɔ gbɔ ɖo, abe aha viviwo, abolo, kple bisiklet ene, dzia triglyceride ƒe agbɔsɔsɔ ɖe edzi. Ƒo asa na nusiawo alesi nàte ŋui.
2. Mina míade kame!
Ðo taɖodzinu be yeade kame aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe, ŋkeke 5 le kwasiɖa me. Mehiã be esia nanye nya gã aɖeke o.
- Azɔlizɔzɔ kabakaba
- Gasɔ̃dodo
- Dɔwɔwɔ le abɔ me
- Tsiƒuƒu
Kamedede ɖea ʋumemi gbegblẽ (LDL) dzi kpɔtɔna, enaa ʋumemi nyui (HDL) dzina ɖe edzi, eye wòdoa ŋusẽ dzia.
3. Mina míaɖu míaƒe kpekpeme dzi!
Kpekpeme si sɔ na wò kɔkɔme me léle ɖe asi le vevie ŋutɔ. Lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe LDL, Total Cholesterol, kple Triglycerides dzi akpɔtɔ. Ele vevie wu be nàwɔ tɔtrɔ siwo anɔ anyi ɖaa, siwo anɔ anyi ɣeyiɣi didi wu be nàdzo le nuɖuɖu dzi ko eye nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ zi ɖeka.
Ɣekaɣie atikewo hiã?
Le go aɖewo me la, agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ gɔ̃ hã masɔ gbɔ be wòaɖu ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi o. Vevietɔ le ʋumemi si sɔ gbɔ ɖe ƒomewo me kple amesiwo dzidɔ le afɔku me ŋutɔ gome la, wò ɖɔkta ate ŋu aŋlɔ atike na wò.
Nu vevitɔ kekeakee nye be nàyi edzi anɔ agbe nyui nɔm ne èdze atikewo zazã gɔme gɔ̃ hã. Atikewo menye agbenɔnɔ teƒenɔla o, ke boŋ kpekpeɖeŋu koe wònye.
Atike vevitɔ kple esi wozãna wu tsɔ ɖea ʋumemi dzi kpɔtɔnae nye statin . Kpɔɖeŋu aɖewoe nye Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor), kple Simvastatin (Zocor). Esiawo xea mɔ na ʋumemi ƒe wɔwɔ le aklã me.
Tsɔ kpe ɖe eŋu la, atike bubuwo hã li abe Fibrates, Niacin, kple Ezetimibe ene. Wò ɖɔkta atso nya me le atike kple agbɔsɔsɔme si sɔ na wò wu ŋu.
Atikewo ƒe nugbegblẽ le ame ŋu
Abe atike ɖesiaɖe ene la, esia ate ŋu agblẽ nu suesuesuewo. Nusi bɔ wue nye lãmekawo ƒe vevesese . Ne lãmekawo le veve sem le atikeawo zazã gɔme vɔ megbe la, gblɔe na wò ɖɔkta enumake.
Azɔ hã, woɖo aɖaŋu na ame aɖewo be woaƒo asa na weintsetse me tsi nono ne wole statin zãm, elabena ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe atikeawo ƒe dɔwɔwɔ dzi.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Lãmetsiŋusẽ nye futɔ si meɖoa to o eye dzesi aɖeke mele eŋu o. Eyata mègatsɔ ɖokuiwò de afɔku me eye nàna woalé ŋku ɖe wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ ŋu edziedzi o.
- Nya nyuie le wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ "vɔ̃ɖi" (LDL) kple "nyui" (HDL) ŋu. Taɖodzinuae nye be woaɖe LDL dzi akpɔtɔ eye woadzi HDL ɖe edzi.
- Afɔɖeɖe gbãtɔ kple vevitɔ kekeake le atikewɔwɔ me enye agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ. Ema fia be woaɖu nu le lãmesẽ me, woade kame edziedzi, eye woaɖu lolo dzi.
- Ðe nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le, nuɖuɖu siwo me ami le, kple nuɖuɖu siwo me sukli le dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui, eye nàtsɔ amagbewo, atikutsetsewo, gbetikewo, nukuwo, kple ami nyuiwo akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu.
- Ne wò ɖɔkta ŋlɔ atike na wò la, noe abe alesi nèŋlɔe ene. Eye mègana ta le lãmesẽmenɔnɔ me o.
- Ðo dze kple wò ɖɔkta gaglãa tso wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ, atikewɔwɔ ƒe ɖoɖo, kple nusianu si ŋu nètsi dzi ɖo ŋu.
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