Ðe nèléa blanui, ɖeɖi tea ŋuwò, eye nèdoa dziku ɖe nu suesuesuewo hã ŋu zi geɖea? Ɣeaɖewoɣi la, nusi gbɔ nusiawo katã tso ate ŋu anye nane si ŋu míebuna gɔ̃ hã o. Èse nu tso magnesium, si nye tomenu si mía dometɔ aɖeke metsɔa ɖeke le eme boo o, gake wòle vevie na ŋutilãa ŋu kpɔa? Egbea, míaƒo nu tso alesi magnesium sia kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe dzidzɔkpɔkpɔ kple dziɖeɖi dzii ŋu.
Ðe magnesium kpena ɖe ame ŋu le blanuiléle me nyateƒea?
Kpuie ko la, magnesium nye nunyiame sue aɖe gake wòle vevie ŋutɔ, si kpɔa gome le dɔ alafa geɖe siwo le míaƒe ŋutilã me la me. Ele vevie ŋutɔ na míaƒe susu ƒe lãmesẽ, alo susu ƒe nyonyo. Ne èle blanuiléle alo dzimaɖitsitsi me tom la, wò ɖɔkta ate ŋu aɖo aɖaŋu na wò be nàno magnesium tsɔ kpe ɖe wò blanuiléledɔdada ŋu.
Nyitsɔ laa la, ŋkuléle ɖe dɔdamɔnu dodokpɔ adre siwo wowɔ le ƒe 2023 me ŋu ɖee fia be magnesium kpeɖeŋutɔ nono ɖea blanuiléle ƒe dzesiwo dzi kpɔtɔna ŋutɔ. Gake esia mefia be magnesium koe nye blanuiléle ƒe atike o. Le eŋutinunyalawo ƒe nya nu la, ƒã hafi magnesium ɖeɖe sɔ gbɔ be wòada blanuiléle. Gake wokpɔe be dɔnɔwo ƒe lãme sẽna kabakaba wu ne wozã magnesium kpe ɖe atike bubuwo abe nuƒoƒo ƒe atikewɔwɔ kple blanuilélenutsitike siwo woŋlɔ na wo ene ŋu.
Susu bubu aɖe hã li si ta magnesium kpena ɖe ame ŋu ɖo. Emae nye alɔ̃dɔdɔ. Ènya alesi gbegbe wòle vevie be míadɔ alɔ̃ nyuie be míate ŋu akpɔ míaƒe seselelãme kple nuteɖeamedzi dzi. Numekuku sue aɖe hã ɖee fia be magnesium nana alɔ̃dɔdɔ ƒe nyonyome nyona ɖe edzi. Eya ta, alɔ̃dɔdɔ nyuie ate ŋu akpe ɖe ŋuwò ŋutɔ be nàse le ɖokuiwò me be gbɔdzɔe kple dzidzɔ le ye ŋu le ŋkekea me katã.
Ƒomedodo kae le magnesium ƒe anyimanɔmanɔ kple blanuiléle dome?
Wogblɔna egbea be magnesium mesɔ gbɔ ɖe ame geɖe ƒe ŋutilã me o. Magnesium le vevie na míaƒe lãmekawo kple lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ nyuie, ʋu ƒe sisi kple sukli ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋu me dzi kpɔkpɔ, kple protein, ƒu, kple DNA wɔwɔ.
Eyata ne magnesium mele wò ŋutilã me o la, enaa susu me kuxiwo abe blanuiléle kple dzimaɖitsitsi ene xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. Numekuku aɖe si wowɔ le ƒe 2019 me ɖee fia be amesiwo ƒe ʋu me magnesium mesɔ gbɔ o la ate ŋu akpɔ blanuiléle ƒe dzesiwo wu.
Nukatae wòle dzɔdzɔm nenema?
Susu geɖewo tae wòle alea ɖo:
- Enaa atike aɖe si naa ame ƒe dzi dzea eme le ahɔhɔ̃a me dzina ɖe edzi: Magnesium nana ahɔhɔ̃meka aɖe si woyɔna be GABA (Gamma-Aminobutyric Acid) ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi le míaƒe ahɔhɔ̃a me. GABA sia nye atike si naa míaƒe susu dzea akɔ anyi eye wòɖea dzimaɖitsitsi dzi kpɔtɔna. Dzimaɖitsitsitike aɖewo hã wɔa dɔ nenema ke.
- Ahɔhɔ̃ me atike bubuwo dzi kpɔkpɔ: Magnesium hã ɖɔa atikewo abe glutamate kple serotonin ene, siwo kpena ɖe míaƒe susu ŋu wòfa tu hekpɔa dzidzɔ.
- Nuteɖeamedzi ƒe lãmetsiwo dzi ɖeɖe kpɔtɔ: Menye ema ɖeɖeko o, magnesium hã kpena ɖe ame ŋu le mɔ si mele tẽ o nu be nuteɖeamedzi ƒe lãmetsi si nye cortisol ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖena kpɔtɔna le míaƒe ŋutilã me to lãmetsi si nye ACTH, si doa ŋusẽ cortisol ƒe wɔwɔme dzi ɖuɖu me.
Nukatae magnesium ƒe agbɔsɔsɔ si le míaƒe ŋutilã me mesɔ gbɔ o?
Susu vevi eve tae wòle alea ɖo. Ðekae nye be nunyiame si le nuɖuɖu siwo míeɖuna egbea, vevietɔ atikutsetsewo kple amagbewo, me le ʋɛ wu alesi wònɔ ƒe aɖewoe nye esi va yi. Bubue nye be nuteɖeamedzi si nɔa anyi didi le fu ɖem na ame geɖe egbea . Ne nuteɖeamedzi dzi ɖe edzi la, magnesium ƒe agbɔsɔsɔ si le míaƒe ŋutilã me dzi ɖena kpɔtɔna. Esia le abe tsatsam vɔ̃ɖi aɖe ene. Ne magnesium dzi ɖe kpɔtɔ la, nuteɖeamedzi, dzimaɖitsitsi, kple blanuiléle dzina ɖe edzi. Ne seselelãme mawo dzi ɖe edzi la, magnesium si le ŋutilãa me dzi ɖena kpɔtɔna wu.
Àte ŋu atsɔ ʋudodokpɔ akpɔ wò magnesium ƒe agbɔsɔsɔ, gake menye ɣesiaɣie wòdea pɛpɛpɛ 100% o. Esia le alea elabena magnesium si le míaƒe ŋutilã me ƒe akpa gãtɔ dzrana ɖo ɖe ŋutinuwo abe ƒuwo kple ahɔhɔ̃ ene me. Eyata ne magnesium ƒe agbɔsɔsɔ le wò ʋu me sɔ gɔ̃ hã la, le nyateƒe me la, àte ŋu agbɔdzɔ.
Magnesium ƒomevi kae nye nyuitɔ kekeake na blanuiléle?
Esesẽ be woagblɔ magnesium ƒomevi si "nyo wu" na blanuiléle. Gake ƒomevi siwo ame geɖe lɔ̃a zazã wu siwo eŋutinunyalawo kafu dometɔ ɖekae nye Magnesium Glycinate. Esia ƒoa mineral magnesium kple amino acid glycine nu ƒu ɖekae. Nusiwo tsia dzoxɔxɔ nu hã le glycine ŋu, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe blanuiléle dzi akpɔtɔ.
Mina míaɖe ƒomevi siawo me tsitotsito le kplɔ̃ si le ete la dzi.
| Magnesium ƒomevi aɖe | Nu tɔxɛ aɖe | Nya veviwo |
|---|---|---|
| Magnesium Glycinate ƒe atike si woyɔna be Magnesium Glycinate | Ŋutilãa xɔa nu nyuie ŋutɔ. | Zi geɖe la, GI ƒe dziku kple eƒe nugbegblẽ le ame ŋu mebɔ kura o eye wokafui na ame akpa gãtɔ. |
| Magnesium Oxide ƒe ʋuʋudedi | Ŋutilãa mexɔa nu boo aɖeke o. | Nɔnɔmewo abe dɔgbo ƒe ʋuʋu, ʋuʋudedi, kple aɖuɖɔtoe ene ate ŋu ado mo ɖa. |
| Magnesium-L-ŋusẽ si woyɔna be threonate | Exɔa lãme nyuie eye wòte ŋu ɖoa ahɔhɔ̃a gbɔ bɔbɔe. | Ðewohĩ axɔ asi wu ƒomevi bubuwo. |
Eyata ne èle susum be yeadze magnesium kpeɖeŋutɔ gɔme la, nuƒoƒo na wò ɖɔkta tso Magnesium Glycinate ŋu ate ŋu anye tiatia nyuitɔ gbã.
Magnesium agbɔsɔsɔme kae wòle be mano?
Esesẽ be woagblɔ magnesium agbɔsɔsɔme si tututu woano na blanuiléle, elabena numekuku vovovowo zã agbɔsɔsɔ vovovowo. Kafukafu si wozãna le afisiafi enye miligram 400-420 (mg) gbesiagbe na ŋutsu tsitsiwo eye 310-320 mg na nyɔnuwo. Gake wokafui be mègano atike si wu 350 mg gbesiagbe abe kpeɖeŋutɔ ene o . Esia le alea elabena míekpɔa magnesium aɖe hã tso nuɖuɖu siwo míeɖuna kple esiwo míenona me.
Gake le ɖɔkta ƒe dzikpɔkpɔ te la , woate ŋu akafu atike si lolo vie, abe 500 mg ene, na amesi lé blanui. Le nɔnɔme mawo me la, anyo wu be woano atikeawo zi eve alo zi etɔ̃ gbesiagbe tsɔ wu be woanoe zi ɖeka, ale be ŋutilãa nate ŋu axɔe nyuie wu. Azɔ hã, atike ɖeka nono hafi mlɔ anyi le zã me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃ nyuie.
Ne èle vitamin D ƒe kpeɖeŋutɔ zãm la, enono kple magnesium hã ana vitamin D ƒe xɔxɔ nadzi ɖe edzi.
Nukae dzɔna ne ènoe wògbɔ eme?
Zi geɖe la, magnesium mele dedie o, gake ne wozãe fũ ate ŋu ahe nugbegblẽ le ame ŋu abe:
- Lãmetsiwo ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ
- Dɔgbo ƒe vevesese, abe ʋuʋudedi kple ʋuʋudedi ene
- Ʋu ƒe sisi ƒe ɖiɖi
- Ðeɖiteameŋu si gbɔ eme le ŋutilã me
Ne èkpɔ dzesi siawo dometɔ aɖe la, gblɔe na wò ɖɔkta enumake. Ate ŋu aɖe wò agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ alo agblɔ na wò be nàdzudzɔ enono kura.
Ðe nàte ŋu akpɔ magnesium tso nuɖuɖu mea?
Ẽ, keŋkeŋ. Esiae nye mɔ si le dedie wu. Elabena magnesium si sɔ gbɔ wu si nèɖuna tso nuɖuɖu me la, wò ayikuwo ɖenɛ doa goe le wò aɖuɖɔ me. Nuɖuɖu siwo me magnesium sɔ gbɔ ɖo dometɔ aɖewoe nye esi:
- Amagbe dama viviwo abe aŋanyi ene
- Nutsetsewo abe almond, cashew, kple atikutsetse ene
- Nukuwo abe mɔli nukuwo kple ɣe ƒe keklẽ ene
- Nuku blibowo abe bli dzẽ ene
- Oatmeal ƒe nuɖuɖu
- Mɔliwo abe gbegãdzi, peas, kple lentils ene
- Salmon tɔmelãwo
- Nyilã, koklolã
- Tsokolet vivi si me kokoo 70% ya teti le
- Notsi kple yogurt
Ðe wònyo be woano magnesium kple blanuilélenutsitikewoa?
Esia nye nyabiase si le ame geɖe si. Ŋuɖoɖoae nye be, ẽ, zi geɖe la, ele dedie be woatsɔ wo ame evea ɖekae. Le nyateƒe me la, ɖɔktawo gblɔ be wokpɔa nu nyuitɔ kekeake ne wozã wo ɖekae. Le amesi blanuiléle si nu mesẽ kura o gome la, magnesium ɖeɖe ate ŋu asɔ gbɔ. Gake le amesi blanuiléle si nu sẽ alo esi nu sẽ ŋutɔ gome la, ɖɔkta ƒe atikewɔmɔnu hiã godoo.
Nu vevitɔe nye be mègadze magnesium alo atike bubu aɖeke nono gɔme le ɖokuiwò si ne mèƒo nu kple wò ɖɔkta o.
Vevietɔ womekafu magnesium na amesiwo ŋu ayikudɔ alo dzidɔ le o. Magnesium ate ŋu awɔ dɔ kple atike aɖewo hã. Le kpɔɖeŋu me:
- Dɔlékuiwutike aɖewo, abe ciprofloxacin (Cipro) ene .
- Ʋu ƒe sisi ƒe atike aɖewo (e.g. diuretics, calcium channel blockers) .
- Suklidɔtikewo abe glipizide (Glucotrol) alo glyburide (Micronase) ene .
- Atike siwo wozãna na ƒumeŋuɖui (ƒuwo ƒe ƒuƒu), abe alendronate (Fosamax) ene .
Eyata ne èle atike bubu aɖe zãm la, ele vevie ŋutɔ be nàna wò ɖɔkta nanya nu tso eŋu hafi adze magnesium zazã gɔme.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ne blanuiléle le fu ɖem na wò la, magnesium-tike nono ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò dzesiwo dzi akpɔtɔ.
- Magnesium nana atike siwo naa ame ƒe dzi dzea eme, abe GABA ene, ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi.
- Magnesium Glycinate nye atike nyui aɖe si wozãna ɖe eteƒe si zi geɖe la, woxɔna nyuie eye eƒe nugbegblẽ le ame ŋu mesɔ gbɔ o.
- Vevietɔ wu: Hafi nàdze kpeɖeŋutɔ ɖesiaɖe gɔme la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple yeƒe ɖɔkta be yeanya nenye be enyo na ye kple agbɔsɔsɔme si sɔ.
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