Ðe kadodo aɖe le wò alɔ̃dɔdɔ kple wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ domea?

Be míanɔ agbe si me lãmesẽ le la, mí katã míebua nu etɔ̃ ŋu geɖe, alo? Wole nu ɖum nyuie, le kame dem, eye wole alɔ̃ dɔm nyuie. Gake zi geɖe la, togbɔ be míeƒoa nu tso nuɖuɖu kple kamedede ŋu hã la, míebua alɔ̃dɔdɔ ŋu boo o. Míebunɛ be enye nusi míewɔna le ŋkekea ƒe nuwuwu. Gake ènya be wò alɔ̃dɔdɔ ƒe nyonyome kpɔa ŋusẽ ɖe wò lãmesẽ bliboa dzi, vevietɔ wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔa? Mina míaƒo nu tso esia ŋu egbea.

Nukatae alɔ̃dɔdɔ le vevie nenema gbegbe ɖo?

Kpuie ko la, alesi nèdɔa alɔ̃e kpɔa ŋusẽ ɖe alesi wòate ŋu axɔ dɔlélewo dzi tẽ. Bu eŋu kpɔ ko, alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo ate ŋu ahe dɔléle sesẽ geɖe, abe lolo akpa, dzitodzito me dɔléle, kple vevietɔ suklidɔ ene vɛ.

Míenya alesi nuɖuɖu gbegblẽ kple kamemademade ate ŋu ahe dɔléle vɛ. Gake ame geɖe menya ŋusẽ si alɔ̃dɔdɔ kpɔna ɖe míaƒe lãmesẽ dzi haɖe o. Alɔ̃dɔdɔ mee míaƒe ŋutilã ɖɔa eɖokui ɖo, edaa asɔ le lãmetsiŋusẽwo me, eye wòɖea aɖi siwo ƒo ƒu le ŋkekea me la ɖa. Eyata ne wogblẽ dɔ sia me la, ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ bliboa tea dɔmawɔmawɔ nyuie.

Ƒomedodo kae le sukli si le ʋu me kple alɔ̃dɔdɔ dome?

Ƒomedodo sia wɔ nuku ŋutɔ. Na míakpɔ alesi esia ayi ɖa.

Míaƒe ŋutilã ƒe dzɔdzɔme gaƒoɖokui

Míaƒe ŋutilã wɔa dɔ abe gaƒoɖokui wɔnuku aɖe ene. Le atikewɔwɔ me la, míeyɔa esia be circadian rhythm . Le gaƒoɖokui sia ƒe nya nu la, míeɖale alɔ̃ dɔm alo míele alɔ̃ dɔm o, míaƒe ʋumesukli dzina ɖe edzi vie le zã me. Esia sɔ kura. Le ame si le lãmesẽ me gome la, esia mehea kuxi aɖeke vɛ o. Elabena míaƒe ŋutilã nya ale si wòaɖu edzi.

Afikae kuxia dze egɔme tsoe?

Gake kuxia dzea egɔme ne míedɔ alɔ̃ nyuie o. Ne mèdɔa alɔ̃ nyuie o, si fia be mèdɔa alɔ̃ gaƒoƒo 7-8 ya teti gbesiagbe o la, tɔtrɔ gã aɖewo dzea egɔme nɔa dzɔdzɔm le wò ŋutilã me.

Nu vevitɔe nye be ne míedɔ alɔ̃ o la, lãmetsi si nye insulin si le míaƒe ŋutilã me mate ŋu awɔ dɔ nyuie o. Insulin ye kpena ɖe sukli (glucose) si le míaƒe ʋu me ŋu wògena ɖe lãmenugbagbeviwo me hewɔa ŋusẽ. Ele abe safui ene. Eyata ne míedɔ alɔ̃ o la, safui sia mate ŋu aʋu ʋɔa o. Míeyɔa esia be insulin ƒe dɔlélenutsiŋutete .

Eyata nukae dzɔna ne insulin mewɔa dɔ nyuie o? Sukli si le ʋua me mate ŋu age ɖe lãmenugbagbeviwo me o eye wòƒoa ƒu ɖe ʋua me boŋ. Nusi dona tso emee nye be sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzina ɖe edzi madzemadzee. Esiae nye nu vevitɔ si gbɔ Suklidɔ Ƒomevi 2 tsona .

Tsɔ kpe ɖe eŋu la, numekukuwo ɖee fia be amesiwo ŋu alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo abe alɔ̃dɔdɔ ƒe gbɔgbɔtsixetsixe si xea mɔ na alɔ̃dɔdɔ, si do ƒome kple aɖuɖɔtoe ene, le afɔku gã aɖe me be woaxɔ suklidɔ ƒomevi evelia.

Ðe woɖo kpe esia dzi le dzɔdzɔmeŋutinunya mea?

Ẽ, keŋkeŋ. Numekuku aɖe si wowɔ tso nyati sia ŋu la kpɔ nane si le vevie ŋutɔ. Eyae nye be ɣeyiɣi agbɔsɔsɔme si míedɔa alɔ̃ kple míaƒe alɔ̃dɔdɔ ƒe nyonyome kpɔa ŋusẽ gã aɖe ɖe alesi míaƒe ahɔhɔ̃ kple ŋutilã ƒe lãkusiwo zãa sukli, si nye sukli dzi.

Numekuku sia ɖee fia be ne míedɔ alɔ̃ o, si fia be ne míedɔ alɔ̃ nyuie o la, tɔtrɔ gãwo vaa sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me kple insulin ƒe dodo me. Esia fia be ne míegblẽ míaƒe alɔ̃dɔdɔ ƒe ɖoɖo si sɔ la me gblẽa míaƒe suklidɔ dzi ɖuɖu le ʋu me keŋkeŋ.

Eyata nukae wòle be mawɔ?

Enyo, fifia èse alesi alɔ̃dɔdɔ le vevie la gɔme. Eyata aleke míawɔ adɔ alɔ̃ nyuie si anɔ anyi ɖaa? Aɖaŋuɖoɖo bɔbɔe aɖewoe nye esi:

• Mlɔ anyi edziedzi: Nazu numame na wò be nàmlɔ anyi ahafɔ le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe. Dze agbagba nàlé ɖoɖowɔɖi sia me ɖe asi, le kwasiɖanuwuwuwo gɔ̃ hã. Esia akpe ɖe wò ŋutilã ƒe gaƒoɖokui (circadian rhythm) ŋu wòawɔ dɔ nyuie.
• Trɔ asi le wò alɔ̃dɔƒe ŋu: Na wò xɔ nado viviti, tomefafa, eye wòafa. Nuwo abe toɣliɖeɖe kple kekeli ene ate ŋu ado kplamatse alɔ̃dɔdɔ.
• Dzudzɔ TV kple telefon kpɔkpɔ hafi amlɔ anyi:Kekeli blɔ si dona tso mɔ̃ siawo me la naa dzesi wò ahɔhɔ̃ be "ŋkeke gakpɔtɔ nye, nɔ ŋudzɔ." Esia ɖea alɔ̃dɔdɔ ƒe lãmetsi (melatonin) ƒe wɔwɔ dzi kpɔtɔna. Dzudzɔ esiawo zazã gaƒoƒo ɖeka ya teti hafi amlɔ anyi.
• Ƒo asa na nuɖuɖu sesẽwo ɖuɖu le zã me: Ƒo asa na nuɖuɖu kpekpewo ɖuɖu le ɣeyiɣi si gogo alɔ̃dɔdɔ. Azɔ hã, seɖoƒe na aha siwo me caffeine le abe tii kple kɔfi ene nono le fiẽ ga 4 megbe.
• Kamedede: Kamedede le ŋkeke me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃ nyuie le zã me. Gake ƒo asa na kamedede sesẽ si gogo be nàmlɔ anyi, si fia be le gaƒoƒo 2-3 me.
• Na wò susu naɖe dzi ɖi: Na wò susu nadze akɔ anyi to nane si ana nàɖe dzi ɖi hafi amlɔ anyi, abe agbalẽ xexlẽ, haƒoƒo sese, alo ŋugbledede ene me.

Ðe wòle be makpɔ ɖɔktaa?

Ne alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo le fu ɖem na wò ɣeyiɣi didi aɖee nye sia, le kpɔɖeŋu me, ne màte ŋu adɔ alɔ̃ le zã me o, ne èfɔna enuenu, ne èdɔ alɔ̃ wògbɔa eme le ŋkeke me, alo ne ame aɖe gblɔ na wò be èɖea aɖuɖɔ geɖe la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ hena aɖaŋuɖoɖo.

Ele vevie ŋutɔ be nàlé be na wò alɔ̃dɔdɔ ne suklidɔ le ŋuwò xoxo. Wò alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò ʋumesukli dzi ɖuɖu dzi tẽ, eyata gblɔ nya sia faa na wò ɖɔkta. Ðewohĩ alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxi aɖe si woate ŋu ada la le ŋuwò.