Nusiwo nèsena le ɖokuiwò me le fufɔɣi, akɔtave , afɔ siwo vuvu... esiawo anya nya nyuie na wò ŋutɔ. Eyata, ɖewohĩ àdi hã be yeate ŋu awɔ asiléle nyuie le ɣeyiɣi sia tɔgbe me hafi, alo? Ame geɖe susuna be atsyɔ̃ɖoɖo koe asisisi nye. Gake le nyateƒe me la, asilili ame ŋu le fufɔɣi ate ŋu aɖe vi ŋutɔ na wò ŋutilã kpakple wò susu hã. Mina míadi nu geɖe tso esia ŋu.
Nukae nye Fufɔfɔ ƒe Asisisi?
Kpuie ko la, esia nye asisisi si wowɔna le fufɔɣi (do ŋgɔ na vidzidzi) kple le vidzidzi megbe (le vidzidzi megbe), eye wònye etɔxɛ na ɣeyiɣi mawo. Eto vovo kura tso asisisi na ame edziedzi gbɔ.
Zi geɖe la, fufɔfɔ ƒe asikaka ame ŋu xɔa abe gaƒoƒo ɖeka ene. Dɔdamɔnufiala siwo wona hehee dometɔ aɖewo zãa kplɔ̃ si ŋu wotrɔ asi le etɔxɛe tsɔ ƒoa fufɔfɔe. Teƒe tɔxɛ aɖe le kplɔ̃ sia ŋu si dzi wò ƒodo aɖi ɖe eme le. Ame bubuwo zãa akɔtaɖonu tɔxɛwo (`bolsters`) eye wotrɔa wò ɖe axadzi be wòana nàɖe asi le ŋuwò ŋutɔ. Eɖea dzi ɖi vevietɔ be nàmlɔ axadzi ne wò ƒodo le tsitsim le fufɔfɔ ƒe nuwuwu lɔƒo.
Viɖe kawoe le fufɔfɔ ƒe asikaka ame ŋu me?
Togbɔ be womegawɔ numekuku gã aɖeke tso esia ŋu haɖe o hã la, numekuku sue siwo wowɔ la ɖee fia be nu nyui ŋutɔwo do tso eme . Bu alesi wòaloloe ne èkpɔ viɖe siawo tɔgbe ŋu kpɔ:
| Viɖe si le eŋu | Nuɖᴐɖᴐ |
|---|---|
| Susu ƒe dziɖeɖi | Eɖea vɔvɔ̃ kple dzimaɖitsitsi si mehiã o dzi kpɔtɔna le fufɔɣi. |
| Vevesese dzi ɖeɖe kpɔtɔ | Enaa gbɔdzɔe nyui tso akɔtave kple afɔveame enuenu me. |
| Dɔ agbe. | Ekpena ɖe ŋuwò nèdɔa alɔ̃ nyuie. |
| Nuteɖeamedzi dzi ɖeɖe kpɔtɔ | Eɖea norepinephrine, si nye nuteɖeamedzi lãmetsi aɖe si le ŋutilãa me ƒe agbɔsɔsɔ dzi kpɔtɔna. |
Tsɔ kpe ɖe eŋu la, numekuku bubu si wowɔ le funɔ siwo blanuiléle le ŋu ɖee fia be asilili ame ŋu nana lãmetsi siwo nye serotonin kple dopamine siwo nana ame ƒe dzi dzea eme ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi, eye nuteɖeamedzi ƒe lãmetsi si nye cortisol ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖena kpɔtɔna.
Le esiawo katã me la, wò seselelãme anyo ɖe edzi ŋutɔ.
Nukatae wòle vevie be míanɔ dedie le fufɔɣi?
Wò ŋutilã toa tɔtrɔ gãwo me le fufɔɣi. Le kpɔɖeŋu me, wò ʋu ƒe agbɔsɔsɔme dzina ɖe edzi abe 50% ene. Esia ate ŋu ana ʋu nayi wò afɔwo gbɔ blewu ɣeaɖewoɣi. Le dzɔdzɔme nu hã la, wò ŋutilã wɔa ʋumenugbagbeviɣidɔ geɖe wu be wòakpe ɖe ŋuwò nàdzudzɔ ʋu si dona fũu akpa le vidzidzi me.
Le susu siawo ta la, vidada si fɔ fu le afɔku me be ʋu natsi eƒe afɔwo me, vevietɔ le nyiviwo kple ata ememetɔwo me .
Nu vevitɔ kekeakee nye esi:
Menyo gbeɖe be nàsi wò afɔwo sesĩe akpa o. Ne èsisi wo sesĩe akpa la, ʋu si le abe ema ene ate ŋu agbã eye wòazɔ ayi wò dzi alo wò lãkusi me, si ate ŋu anye afɔku gã aɖe.
Eyata, amesi xɔ hehe nyuie le fufɔfɔ ƒe asikaka ame ŋu me la nya nusiawo nyuie. Wometsɔa nyaƒoɖeamenu sesẽwo ƒoa afɔawo gbeɖe o. Wowɔa asilili ame ŋu blewu ŋutɔ.
| Massage mɔnu siwo wòle be woaƒo asa na na afɔwo | |
|---|---|
| Lãmetsi goglowo ƒe asikaka ame ŋu | Afɔku gã aɖe le ʋu ƒe sisi me. |
| Nyaƒoɖeamenu ƒe mɔnu sesẽwo abe Shiatsu ene | Afɔku ma ke hã li. |
| Taƒoƒo si wotsɔa ƒoƒo ƒoa nui | Ʋuka siwo me mekɔ o ate ŋu agblẽ. |
Azɔ hã, ne èle ƒodo sisim , wɔe blewu ŋutɔ. Atikewɔla geɖe ƒoa asa na ƒodo ƒe asikaka ame ŋu kura.
Ðe fufɔfɔ ƒe asikaka ame ŋu le dedie ŋutɔŋutɔa?
Esia nye nyabiase si le ame geɖe si. Ðɔkta aɖewo le hehem ɖe megbe le fufɔfɔ ƒe asikaka ame ŋu. Nusitae nye be vovototo gã aɖe le hehexɔxɔ kple dzedzeme le go sia me.
Nya bubu si ŋu woʋlia nya le enye nenye be ele dedie be woawɔ atike na ame le fufɔfɔ ƒe ɣleti etɔ̃ gbãtɔ me .
Asisisidɔdala geɖe mewɔa asilili ame ŋu le vidzidɔ ƒe ɣleti etɔ̃ gbãtɔ me o. Nusi gbɔ esia tsoe nye afɔku si le fuɖeɖe me. Fifia ɖewohĩ ànɔ eŋu bum nenye be asisisi na ame ana fu nado. Ao, menye nenemae wòle o.
Esia mefia be asilili ame ŋu ana fu nado o. Numekuku aɖeke meɖo kpe esia dzi o. Gake esi wònye be fuɖeɖe ƒe afɔku si le dzɔdzɔme nu lolo vie le vidzidɔ ƒe ɣleti etɔ̃ gbãtɔ me ta la, ame geɖe ƒoa asa na asisisi na ame le ɣeyiɣi sia me elabena ne fu aɖe do la, woate ŋu abu fɔe be nusi gbɔ wòtso. Esia nye afɔɖeɖe si wowɔ be woaƒo asa na senyawo, ke menye le esi afɔku le asisisi na ame ta o.
Eyata nu vevitɔ kekeakee nye be nàƒo nu kple wò ɖɔkta hafi awɔ nane.
Ɣekaɣie wòle be nàƒo asa na fufɔfɔ ƒe asikaka ame ŋu?
Fufɔfɔ ƒe asikaka ame ŋu mesɔ na amesiame o. Ne nɔnɔme siwo gbɔna dometɔ aɖe le ŋuwò la, ele be nàbia wò ɖɔkta godoo hafi woawɔ atike na wò. Woate ŋu aɖo aɖaŋu na wò be nàƒo asa na asisisi na ame kura.
- Ne ŋdi me dɔléle sesẽ aɖe le ŋuwò, abe ʋuʋudedi kple ʋuʋudedi ene.
- Ne wò ɖɔkta gblɔ na wò be afɔku gã aɖe le eme be fu naɖe .
- Ne wò fufɔfɔ nye afɔku gã aɖe, le kpɔɖeŋu me, ne afɔku li be vidzidɔa nagbã alo adzi vi do ŋgɔ na ɣeyiɣi si woɖo ɖi .
Atikewɔla si naa asiléle ame ate ŋu abia mɔɖeɖe tso wò ɖɔkta gbɔ hã tso asiwò.
Aleke nàwɔ atia atikewɔla si awɔ atike na ame?
Esia hã nye nyabiase vevi aɖe. Kpɔ egbɔ be yetia ame aɖe si si hehe tɔxɛ aɖe le eye nuteƒekpɔkpɔ le esi le fufɔfɔ ƒe asikaka ame ŋu me. Àte ŋu abia wò ɖɔkta alo vixela nenye be atikewɔla bibi aɖe le wo si si wokafu. Hafi nàva ɖo ɣeyiɣi gbãtɔ la, bia wo tso hehexɔxɔ kple nuteƒekpɔkpɔ si su wo si ŋu.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Hafi woawɔ fufɔfɔ ƒe asisisi la, xɔ mɔɖeɖe tso wò ɖɔkta gbɔ ɣesiaɣi. Eyae nya wò lãmesẽ nyuie wu.
- Ƒo asa na asisisi, vevietɔ le vidzidɔ ƒe ɣleti etɔ̃ gbãtɔ me, le fufɔfɔ siwo me afɔku le ŋutɔ me, kple le ʋuʋudedi/ʋuʋudedi me.
- Kpɔ egbɔ be amesi wɔa asiléle na funɔwo bi ɖe eye wona hehee etɔxɛe le asisisi na funɔwo ŋu. Bia wo nenye be wonya afɔku aɖewo, abe afɔwo sisi sesĩe akpa ene.
- Ne èse veve alo vevesese aɖe le asilili ame ŋu me la, gblɔe nam enumake. Wò akɔfafae nye nu vevitɔ kekeake.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee