Ðe akɔta vea wò zi geɖea? Ðewohĩ ne èfɔ le ŋdi me la, wò akɔta sesẽna eye wòɖina abe ati enea? Alo ɖe wòsesẽna na wò be nàɖɔ wò akɔta ɖo ne èbɔbɔ nɔ zikpui dzi hena ɣeyiɣi aɖea? Ne èle avu wɔm kple nusiawo la, ekema nusi gbɔ wòtso ate ŋu anye aklãdɔ. Mègatsi dzi o, esia nye nɔnɔme si gblẽa nu le ame geɖe ŋu. Eyata mina míaƒo nu tso esia ŋu tsitotsito vie egbea, le mɔ si gɔme nàte ŋu ase nu, enyoa?

Nukae Nye Aklã ƒe Ƒunukpeƒetetedɔ?

Kpuie ko la, aklãdɔ nye ƒunukpeƒe siwo le ƒu suesuesue siwo le wò akɔta si woyɔna be vertebrae dome ƒe dɔdzẽ . Bu wò akɔta abe ka si wotsɔ lãgbalẽ wɔe ene. Ƒu 33 siwo woƒo ƒu ɖe wo nɔewo dzi ye wotsɔ wɔe. Woyɔa ƒu ɖesiaɖe be akɔtaƒu. Ƒunukpeƒe siwo me akɔtaƒu siawo doa ka ɖo la le abe ʋɔtru aɖe ƒe ʋuƒo ene. Ƒunukpeƒe siawo nana míete ŋu bɔbɔa míaƒe akɔta yia ŋgɔ, yia megbe, eye míetrɔna tso axa ɖeka yi axa ke. Eyata ƒunukpeƒetetedɔ dzɔna ne ƒunukpeƒe siawo xɔ abi, alo ne lãkusi falɛfalɛ si woyɔna be ƒunukpeƒe si wɔa dɔ abe akɔtaɖonu ene la vuvu.

Woate ŋu ama míaƒe akɔta ɖe akpa vevi etɔ̃ me, be wòanɔ bɔbɔe na wò be nàɖo ŋku edzi:

• Vidzidɔ ƒe akɔta: Esiae nye akɔtaƒu 7 gbãtɔ siwo le kɔa me. Akpa siae wɔa dɔ ne èʋuʋu wò ta yi dzi kple anyime eye nèle ŋku lém ɖe axa ɖeka yi axa ke.
• Thoracic spine: Esia dzea egɔme tso kɔa gɔme eye wòwua enu ɖe ​​akɔta ƒe gɔme. Esiae nye akpa si naa kpekpeɖeŋu míaƒe akɔta.
• Akɔta: Esiae nye wò akɔta ƒe akpa si xɔa nyaƒoɖeamenu wu ne míebɔbɔ ɖe ŋgɔ alo kɔ nu kpekpewo.

Togbɔ be ƒunukpeƒetetedɔ ate ŋu adze akɔta ƒe akpa ɖesiaɖe hã la, ebɔ ɖe vidzidɔ ƒe akɔta kple akɔta ƒe akɔta wu. Ne ƒunukpeƒetetedɔ ƒe dzesiwo le ŋuwò, abe akɔtave kple lãmetutudɔ ene la, yi ɖɔkta gbɔ. Wò ɖɔkta ate ŋu ana atike si hiã wò be wòaɖu wò dzesiwo dzi eye wòaxe mɔ ɖe nu bubu siwo agblẽ le wò akɔta ŋu nu.

Aklã ƒe ƒunukpeƒetetedɔ ƒomevi kawoe li?

Azɔ mina míalé ŋku ɖe ƒunukpeƒetetedɔ ƒomevi siwo ate ŋu adzɔ le akɔta ŋu. Le nyateƒe me la, ƒunukpeƒetetedɔ ƒomevi ɖesiaɖe ate ŋu adzɔ le akɔta. Gake ƒomevi ʋɛ aɖewo li siwo wokpɔna wu:

• Ƒumeŋuɖui: Esiae nye esi bɔ wu. Bu eŋu ale, abe alesi míaƒe ʋuwo ƒe tayawo vuvuna le ɣeyiɣi aɖe megbe ene la, esia tsoa ƒunukpeƒetetedɔ, si nye nusi fa miamiamia si kpɔa míaƒe ƒunukpeƒewo ta, si vuvu le ɣeyiɣi aɖe megbe gbɔ. Eva bɔ ɖe edzi ne míele tsitsim. Esia tae ame aɖewo susuna ɣeaɖewoɣi be "akɔtave nye nusi sɔ ne míele tsitsim."
• Ƒunukpeƒetetedɔ: Esia nye ŋutinya bubu. Enye dɔléle si tsoa dɔlélenutsiŋutete gbɔ . Esia fia be míaƒe ŋutilã ŋutɔ ƒe dɔlélenutsiŋutete dzea mía ŋutɔwo ƒe ƒunukpeƒewo dzi. Ele abe kpewo dada ɖe mía ŋutɔwo ƒe aƒe dzi ene. Menye akɔta ɖeɖekoe esia ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖo o, ke ate ŋu agblẽ nu le ƒunukpeƒe bubuwo hã ŋu le ŋutilãa me.
• Psoriatic arthritis: Esia hã nye dɔléle si dɔlélenutsiŋutete ŋutɔ hena vɛ. Ame aɖewo siwo ŋu ŋutigbalẽ ƒe dɔléle si nye psoriasis (si woyɔna hã be lichen planus) le ate ŋu axɔ ƒunukpeƒetetedɔ sia.
• Ankylosing spondylitis: Esia hã nye ƒunukpeƒetetedɔ ƒomevi aɖe si gblẽa nu le akɔta koŋ ŋu. Le esia me la, akɔtaƒuawo va ƒoa ƒu vivivi, si wɔnɛ be akɔta ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzi ɖena kpɔtɔna. Esia ƒe dzesi vevi aɖee nye akɔta ƒe sesẽ le ŋdi me.

Dzesi kple atikewɔwɔ na ƒomevi siawo dometɔ ɖesiaɖe ate ŋu ato vovo vie, si tae wòle vevie ŋutɔ be nàkpɔ ɖɔkta be nànya ƒomevi si tututu le ŋuwò.

Aleke gbegbee aklãdɔ sia bɔe?

Le nyateƒe me la, ebɔ wu alesi nàsusui. Ebɔ ɖe amesiwo xɔ wu ƒe 60 dome vevietɔ. Ema fia be anɔ eme be ame tsitsi siwo dome nèle la dometɔ geɖe le nɔnɔme sia lém.

Nukae nye aklãdɔléle ƒe dzesiwo?

Aklãdɔléle ƒe dzesiwo toa vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ. Gake dzesi siwo bɔ wu dometɔ aɖewoe nye:

• Akɔtave: Vevesese le ame ŋu wu, vevietɔ le kɔ kple akɔta. Ɣeaɖewoɣi la, vevesese sia ate ŋu anɔ anyi ɖaa alo ava yina.
• Sesẽ alo màte ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu o: Se le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta le sesẽm, ne èfɔ zi gbãtɔ le ŋdi me alo ne ètsi tre hena ɣeyiɣi aɖe megbe. Abe hinge si xɔ dzo ene.
• Vevesese le abɔ alo afɔwo ŋu: Ne lãmeka siwo le akɔta la te ɖe wo ŋu la, vevesesea ate ŋu azɔ ayi abɔ alo afɔwo dzi. Ame aɖewo ate ŋu ase le wo ɖokui me gɔ̃ hã be yewoƒe afɔwo le ƒoƒom.
• Azɔlizɔzɔ ƒe ŋutetemanɔamesi abe tsã ene: Ðewohĩ màte ŋu azɔ ayi didiƒe abe tsã ene o, le esi wò akɔta tea veve le azɔlizɔzɔ kpui aɖe megbe alo le esi wò afɔwo mevona o ta.
• Ðeɖiteameŋu ƒe seselelãme ɣesiaɣi (Ðeɖiteameŋu): Ðeɖiteameŋu kple agbemanɔamesi ƒe seselelãme ɣesiaɣi nye dzesi bubu si ame aɖewo kpɔna.

Le afisi ƒunukpeƒetetedɔa le le wò akɔta nu la, àte ŋu ase veve le teƒe siawo hã:

• Ta
• Akɔtaƒuwo
• Akɔtaƒuwo
• Akɔta ƒe nuto
• Klowo

Bu eŋu kpɔ, ne èfɔ le ŋdi me la, wò kɔ sesẽ ale gbegbe be màte ŋu atrɔe gɔ̃ hã o, wò akɔta le veve sem vie ŋkeke bliboa, eye ne ètsi tre vie la, èsena le ɖokuiwò me be ʋuʋudedi aɖe le du dzi le wò afɔ dzi... Esiawo nye ame aɖe si ŋu ƒunukpeƒetetedɔ le ƒe seselelãmewo. Ame aɖewo gblɔna gɔ̃ hã be ne ètutu yewoƒe akɔta la, ewɔna nam abe ɖe wole "notsi notsi" kɔm ɖe edzi ene.

Nukae hea ƒunukpeƒetetedɔ vɛ le akɔta?

Nu tɔxɛ aɖewo le ƒunukpeƒetetedɔ ƒomevi ɖesiaɖe ŋu. Le kpɔɖeŋu me, ƒunukpeƒetetedɔ dzea ame dzi elabena ƒunukpeƒetetedɔ siwo ƒo xlã míaƒe ƒunukpeƒewo vuvuna le ɣeyiɣi aɖe megbe, abe alesi ʋu xoxo aɖe vuvuna ene.

Le go bubu me la, dɔlélenutsiŋutete ƒe dɔlélewo gbɔe dɔléle ƒomeviwo abe ƒunukpeƒetetedɔ ene tsona . Eyae nye be dɔlélenutsiŋutete si wosusu be akpɔ míaƒe ŋutilã ta la dzea mía ŋutɔwo míaƒe ŋutilã ƒe akpa aɖewo dzi vodadatɔe, le go sia me la, ƒunukpeƒewo.

Nukawoe nye afɔku siwo gblẽa nu le esia ŋu?

Azɔ mina míalé ŋku ɖe nusiwo ate ŋu ana ame naxɔ ƒunukpeƒetetedɔ le aklã me ŋu. Togbɔ be míate ŋu aɖu nu aɖewo dzi o hã la, míate ŋu aɖe afɔku sia dzi akpɔtɔ ne míelé be na nanewo.

Zi geɖe la, afɔku siwo bɔ ɖe ƒunukpeƒetetedɔ ƒomevi ɖesiaɖe me enye:

• Wò ƒexɔxɔ: Ne èle tsitsim la, ƒunukpeƒetetedɔ xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. Enye dzɔdzɔme nu.
• Atamazazã: Sigaretnono kple atama ƒomevi bubuwo zazã dzia ƒunukpeƒetetedɔ ƒe afɔkua ɖe edzi ŋutɔ.
• Wò ŋutsu alo nyɔnu nyenye: Wokpɔe be ŋutsuwo ate ŋu axɔ aklãdɔ vie wu nyɔnuwo.

Tsɔ kpe ɖe eŋu la, afɔku bubu aɖewo li siwo gblẽa nu le aklãdɔléle ŋu koŋ:

• Ne ƒunukpeƒetetedɔ le wò ƒomea me tɔ aɖe ŋu: Ne ƒunukpeƒetetedɔ le dawò, fofowò, alo wò ƒometɔ kplikplikpli aɖe ŋu la, afɔku sue aɖe koe li be wò hã nàxɔe. Woyɔa esia be domenyiŋusẽfianu ƒe nɔnɔme.
• Ne dɔ alo modzakaɖeɖe aɖe le asiwò si dea nyaƒoɖeamenu geɖe wò akɔta: Le kpɔɖeŋu me, ame aɖe si nɔa kɔmpiuta gbɔ ŋkeke bliboa, alo ame aɖe si kɔa nu kpekpewo (e.g. xɔtudɔwɔlawo, agbledelawo). Alo ne èdea abi wò akɔta enuenu ne èle kamedefefe wɔm (e.g. rugby, kpekpeme kɔkɔ). Nu siawo ate ŋu agblẽ nu le wò akɔta eye wòana nàxɔ ƒunukpeƒetetedɔ.
• Dɔlélenutsiŋutete ƒe dɔléle aɖewo: Amesiwo ŋu dɔlélewo abe Crohn ƒe dɔléle , dɔgbo ƒe dɔléle (esiawo nye dɔgbo me dɔlélewo), kple psoriasis hã le afɔku me wu.
• Lolo akpa alo lolo akpa: Ne èlolo la, akɔta dea nyaƒoɖeamenu geɖe ɖe edzi, si wɔnɛ be ƒunukpeƒetetedɔ kple ƒunukpeƒetetedɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.

Kuxi bubu kawoe esia ate ŋu ahe vɛ?

Ne womekpɔ aklãdɔléle gbɔ nyuie o la, kuxi aɖewo ate ŋu ado mo ɖa. Wo dometɔ aɖewoe nye:

• Akɔta ƒe ʋuʋu: Míaƒe aklãe nye mɔ si to míaƒe aklã me. Ne mɔ sia xaxa le ƒunukpeƒetetedɔ ta la, ate ŋu aƒo aklã kple lãmeka siwo dona tso eme la nu ƒu. Esia ate ŋu ana afɔwo nase veve, woƒe lãme nasẽ, eye woagbɔdzɔ.
• Radiculopathy kple lãmekawo ƒe kuxi bubuwo: Lãmetsiŋusẽ ƒe ke siwo dona tso akɔtaƒuwo me ate ŋu aƒo. Woyɔa esia be radiculopathy. Le kpɔɖeŋu me, sciatica nye dɔléle si le abe esia ene.
• Akɔta ƒe gbagbã, vevietɔ ne wozi wo dzi: Ƒunukpeƒetetedɔ ate ŋu ana ƒuwo nagbɔdzɔ eye wòana akɔtaƒu nagbã, ne edze anyi vie alo kɔ nu kpekpe aɖe gɔ̃ hã.
• Kyphosis: Akɔta ƒe dzɔdzɔme ƒe ƒoƒoe trɔna, si wɔnɛ be wòbɔbɔna yia ŋgɔ eye wòdzena abe ɖe wòbɔbɔ ɖe anyi ene.

Aleke nàwɔ anya ne ƒunukpeƒetetedɔ le ŋuwò le akɔta sia me?

Ne akɔtave alo vevesese bubu aɖe le ŋuwò la, nu gbãtɔ si wòle be nàwɔe nye be nàyi ɖɔkta gbɔ. Ðɔktaa ado wò kpɔ ahabia wò dzesiwo ŋuti nya wò.

• Ɣeyiɣi didi kae vevesese sia le fu ɖem na wò?
• Aleke vevesesea le? (e.g. dzobibi? akplɔdada? nutete?)
• Ɣekaɣie vevesesea nu sẽna ɖe edzi? (e.g. le ŋdi me? le zã me? esime wole dɔ wɔm?)
• Ðe vevesesea nu sẽna ɖe edzi alo nu sẽna ɖe edzi ne èwɔ nanea? (e.g., anyinɔƒe, tsitrenu, azɔlizɔzɔ)

Woabia nya siawo abe esiawo ene eye woaƒo nu tso wò atikewɔwɔ ŋutinya hã ŋu (ɖe dɔléle bubu aɖewo le ŋuwòa, ɖe nèle atike aɖewo nom, kple bubuawo).

Emegbe, ɖɔktaa ado wò akɔta kpɔ. Alé ŋku ɖe wò ʋuʋu ƒe didime hã ŋu kple ne teƒe aɖewo li siwo nèse veve le ne èzi wò akɔta.

Dodokpɔ ka ƒomevie wowɔna na esia?

Zi geɖe la, le dzeɖoɖo kple ŋutilãmedodokpɔ vɔ megbe la, ne ɖikeke aɖe le ɖɔktaa ŋu la, aɖe gbe be woawɔ dodokpɔ geɖe atsɔ aɖe akɔta kple lãkusi siwo ƒo xlãe ƒe foto. Woyɔa esiawo be nɔnɔmetatawo dodokpɔ .

Dodokpɔ siwo bɔ wue nye:

• Akɔta ƒe X-ray: Esia ate ŋu alé ŋku ɖe ƒuawo ƒe nɔnɔme ŋu, nenye be dometsotso si le ƒunukpeƒeawo dome la dzi ɖe kpɔtɔ, eye ne ƒuwo gadzi ɖe edzi (ƒu ƒe aŋgbawo).
• MRI (Magnetic Resonance Imaging) scan: Esia ate ŋu aɖe menye ƒuwo ɖeɖeko ƒe nɔnɔmetata nyuie o, ke boŋ lãkusi falɛfalɛwo abe ƒunukpeƒetetedɔ, diskwo, lãmekawo, kple aklã ƒe ka ene hã.
• CT (Computed Tomography) Scan: Esia ate ŋu ana nyatakaka tsitotsito tso ƒuawo ŋu hã. Edze ƒã wu X-ray.

Nukawoe nye atike siwo wozãna na esia?

Nusi tena ɖe ame geɖe dzi enye be womekpɔ atike aɖeke na ƒunukpeƒetetedɔ haɖe o.Gake mègatsi dzi o. Atikewɔwɔ nyui geɖe li siwo akpe ɖe ŋuwò nàɖu wò dzesiwo dzi, aɖe vevesese dzi akpɔtɔ, eye nàxe mɔ ɖe nusiwo agblẽ le wò akɔta ŋu nu. Wò ɖɔkta anɔ te ɖe wò nɔnɔme tɔxɛa dzi anya ƒunukpeƒetetedɔ ƒomevi si le ŋuwò.

Dɔdamɔnu siwo wozãna wu dometɔ aɖewoe nye esi:

• Vevesesenutsitike siwo woƒlena le atikedzraƒe (OTC): Vevesesenutsitike siwo woƒlena le atikedzraƒe (OTC) abe NSAIDs (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) (e.g. ibuprofen, diclofenac) kple acetaminophen (e.g. Panadol) ene, ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖe abi kple vevesese dzi akpɔtɔ. Gake anyo wu be nàƒo nu kple ɖɔkta hafi ano atike siawo wu ŋkeke 10 le ɣeyiɣi ɖeka me.
• Lãmesẽdɔdamɔnu: Lãmesẽdɔdala nye amesi kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã ƒe ʋuʋu kple dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi. Woana kamedede kple mɔfiamewo wò be wòakpe ɖe ŋuwò nàɖu vevesese, sesẽ, kple vevesese dzi, ado ŋusẽ lãmeka siwo ƒo xlã wò akɔta, eye nànɔ te nyuie.
• Atike siwo woŋlɔ na wò: Ɣeaɖewoɣi la, wò ɖɔkta ate ŋu ana vevesesenutsitike sesẽ siwo woyɔna be corticosteroids , wò le atikekuiwo alo cortisone-tike si wodona tẽ ɖe ƒunukpeƒe si ŋu dɔlélea le la me. Ne ƒunukpeƒetetedɔ alo ƒunukpeƒetetedɔ le ŋuwò la, woate ŋu ana atike tɔxɛ aɖe si woyɔna be DMARDs (Disease-Modifying Anti-Rheumatic Drugs) hã wò . Esiawo wɔa dɔ tsɔ ɖea dɔlélea ƒe sesẽ dzi kpɔtɔna.

Ðe wowɔa amekoko na aklãdɔlélea?

Mehiã be woawɔ dɔ na ame akpa gãtɔ siwo ŋu aklãdɔ le o. Ne dzesiawo nu sẽ togbɔ be wozãa atike bubu siwo katã wozãna ɖaa hã la, ko hafi ɖɔkta abu amekoko ŋu. Alo abe alesi míegblɔe va yi ene la, ne kuxi aɖe abe aklã ƒe ʋuʋu alo akɔta ƒe gbagbã ene do mo ɖa la, ate ŋu ahiã be woawɔ dɔ nɛ atsɔ aɖɔe ɖo.

Amekoko ƒomevi eve siwo bɔ wue nye aklã ƒe fuɖeɖe kple aklã ƒe ʋuʋu ɖeɖeɖa . Ne ehiã be woawɔ dɔ na wò la, wò amekola aɖe amekoko si sɔ na wò kple nusi nàkpɔ mɔ na la me na wò.

Nukae wòle be nàkpɔ mɔ na ne èle agbe kple nɔnɔme sia?

Le nyateƒe me la, aklãdɔ nye dɔléle si gbɔ wòle be woakpɔ le ɣeyiɣi didi aɖe me (ɖewohĩ le eƒe agbemeŋkekewo katã me). Gake wò ɖɔkta ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe ŋusẽ si wòkpɔna ɖe wò gbesiagbedɔwo dzi dzi akpɔtɔ.

Ame aɖewo ƒe dzesiwo ate ŋu adzi ɖe edzi vie ne wole tsitsim. Eyata ele vevie be nàyi wò ɖɔkta gbɔ edziedzi eye nàna woalé ŋku ɖe wò nɔnɔmea ŋu. Emegbe, àte ŋu akpɔe ɖa be tɔtrɔ aɖe va le wò akɔta ƒe nɔnɔme me alo ne wò dzesiwo trɔ hã, eye nàwɔ afɔɖeɖe si hiã.

Ðe mɔ aɖe li si dzi woato axe mɔ ɖe esia nua?

Esesẽ be woaxe mɔ ɖe ƒunukpeƒetetedɔ, si tso dɔléle si dɔlélenutsiŋutete ŋutɔ hena vɛ nu keŋkeŋ. Gake nanewo li míate ŋu awɔ atsɔ akpɔ míaƒe ƒunukpeƒewo (siwo dome míaƒe akɔta hã le):

• Wɔ ɖe nuɖuɖu si naa lãmesẽ si sɔ na wò dzi.
• Wɔ kamedede si me ŋusẽ boo aɖeke mele o: Nuwo abe tsiƒuƒu, yoga, kple gasɔdodo ene doa ŋusẽ wò ƒunukpeƒewo evɔ màde wo dzi fũu akpa o.
• Ƒo asa na atamanono kple atamanu bubuwo keŋkeŋ.
• Do ametakpɔnu siwo sɔ ne èle dɔ wɔm, le kamedefefe wɔm, alo le modzakaɖeɖewo me.

Aleke nàte ŋu akpɔ ɖokuiwò dzii?

Esia hã le vevie ŋutɔ. Mɔ nyuitɔ siwo dzi woato aɖe ƒunukpeƒetetedɔ ƒe dzesiwo dzi akpɔtɔ dometɔ ɖekae nye be nànɔ dɔ dzi alesi nàte ŋui. Gake mègawɔ naneke si ana nàse veve vevie o. Kamedede fafɛ si me woakeke ame le, abe azɔlizɔzɔ ene, ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be vevesese kple lãmekasesẽ dzi naɖe akpɔtɔ. Woate ŋu akpe ɖe ame ŋu hã be nɔnɔmea nagagblẽ ɖe edzi o.

Mehiã be nàyi Olympic-fefewo o. Kamedede edziedzi abe azɔlizɔzɔ, tsiƒuƒu, gasɔdodo, kple yoga nyo ŋutɔ na wò akɔta. Esiawo ado ŋusẽ wò lãmekawo le wò ŋutilã katã me. Bia wò ɖɔkta alo kamededeŋutinunyala be kamedede kawoe sɔ na wò hã. Woate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànɔ dɔ dzi ahanɔ dedie.

Ne wò aklãdɔ le wò gbesiagbedɔwo wɔwɔ sesẽm na wò la, àte ŋu adi kpekpeɖeŋu tso dɔdamɔnufiala hã gbɔ . Woate ŋu afia alesi nàtsi tre, abɔbɔ nɔ anyi, aʋuʋu nyuie, alo azã mɔ̃ vovovowo atsɔ akpe ɖe ŋuwò nàwɔ wò dɔ dedie.

Ɣekaɣie wòle be makpɔ ɖɔkta?

Ne dzesi siawo dometɔ ɖeka alo esi wu nenema le ŋuwò la, yi ɖɔkta gbɔ enumake:

• Vevesesea nye nusi womate ŋu ado dzi atsɔ o.
• Nye akɔta sesẽ ale gbegbe be nyemete ŋu ʋãnɛ gɔ̃ hã o.
• Asiwo, afɔwo, asibidɛwo, alo afɔbidɛwo ƒe ʋuʋu alo ʋuʋudedi.
• Gbɔdzɔgbɔdzɔ le abɔ alo afɔwo ŋu.

Nya kawoe wòle be nàbia wò ɖɔkta?

Ne míeyi ɖɔkta gbɔ la, míeŋlɔa nu si míedi be míabia la be ɣeaɖewoɣi. Eyata, anyo be nàŋlɔ biabia aɖewo abe esiawo ene ɖi:

• Ƒunukpeƒetetedɔ ka ƒomevie le ŋunye?
• Nɔnɔmetatawo dodokpɔ ka ƒomevie wòahiã be mawɔ?
• Atikewɔwɔ ka ƒomevie mehiã?
• Ðe wòahiã be woawɔ dɔ nam?
• Zi nenie wòle be mava be woado nye akɔta kpɔ?

Ðe aklãdɔ sia nye dɔléle sesẽ aɖea?

Abe ƒu kple ƒunukpeƒedɔ ɖesiaɖe ene la, aklãdɔ ate ŋu ahe kuxi sesẽwo vɛ ɣeaɖewoɣi. Gake mègatsi dzi o. Ðɔkta ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ wò dzesiwo gbɔ eye wòaɖe ŋusẽ si nɔnɔmea kpɔna ɖe wò gbesiagbegbenɔnɔ dzi dzi akpɔtɔ. Ne ède dzesii be tɔtrɔ aɖe va le wò dzesiwo ŋu, alo ne èse le ɖokuiwò me be atike siwo nèzãna fifia mele kpekpem ɖe ye ŋu abe tsã ene o la, yi ɖɔkta gbɔ enumake.

Akɔta ƒe ƒunukpeƒetetedɔ nana akɔta vea ame, eƒe lãme sẽna, eye wòxɔa abi. Enye nusi sɔ be vɔvɔ̃ naɖo ŋuwò ne èva nya be yeƒe akɔta xɔ abi. Gake ame geɖe ate ŋu anɔ agbe si sɔ ahase vivi na woƒe agbe kple aklãdɔléle. Wò ɖɔkta ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ atike si nèhiã be nànɔ dedie, anɔ dɔ dzi, eye vevesese aɖeke manɔ ŋuwò o alesi nàte ŋui.

Eyata, mlɔeba, nu vevitɔ kekeake siwo dzi wòle be míaɖo ŋkui la dometɔ aɖewo!

Aklã ƒe ƒunukpeƒetetedɔ nye dɔléle si tea ɖeɖi ame ŋu eye wònɔa anyi didi. Gake mègana mɔkpɔkpɔ o. Nu geɖe li nàte ŋu awɔ be nànɔ agbe nyuie kple nɔnɔme sia.

• Mègaŋe aɖaba ƒu vevesesea dzi o. Le esi teƒe be nàbu eŋu be, "Alea tututue wòle" la, yi ɖɔkta gbɔ eye nànya nusi tututu kuxia nye. Zi alesi nèva nyae kaba la, zi nenemae eƒe atikewɔwɔ nanɔ bɔbɔe wu.
• Wɔ ɖe wò ɖɔkta ƒe mɔfiamewo dzi pɛpɛpɛ. No wò atikewo ɖe game dzi, wɔ kamedede siwo wogblɔ na wò, eye mègadzo le kamededeŋutinunyala gbɔ yiyi ne wogblɔ na wò o.
• Nɔ dɔ dzi alesi nàte ŋui. Di kamedede siwo doa dzidzɔ na wò eye womedea nyaƒoɖeamenu wò ƒunukpeƒewo o (abe tsiƒuƒu, azɔlizɔzɔ, yoga ene) eye nàwɔ wo gbesiagbe. Menye ɖeko wòaɖe vevesese dzi akpɔtɔ ko o, ke enyo na wò susu hã.
• Kpɔ wò kpekpeme dzi. Lolo akpa nana wò akɔta nyaƒoɖeamenu geɖe wu. Wɔ nuɖuɖu si naa lãmesẽ.
• Ƒo asa na atamanono godoo. Sigaretnono nana ƒunukpeƒetetedɔ gagblẽna ɖe edzi.
• Bu nu nyuiwo ŋu. Xɔe se be àte ŋu anɔ agbe le dzidzɔ kple veviedodo me kple nɔnɔme sia. Di susuŋutinunyalawo ƒe kpekpeɖeŋu ne ehiã.

Ðo ŋku edzi be menye wò ɖeka koe o. Ame geɖe le nɔnɔme siawo me tom le xexeame godoo. Na kpekpeɖeŋu si nèhiã, eye nàsẽ ŋu! Àte ŋu aɖu esia dzi.

` Akɔta ƒe ƒunukpeƒetetedɔ, akɔtave, ƒunukpeƒetetedɔ, ƒunukpeƒetetedɔ, ƒunukpeƒetetedɔ, akɔta, ƒunukpeƒetetedɔ dada