Ðe nèlé ŋku ɖe ʋudodokpɔ ƒe nyatakaka aɖe ŋu hebia ɖokuiwò kpɔ be, "Nukae nye esia?" Ðewohĩ èse wò ɖɔkta ƒo nu tso "ʋumemi nyui" kple "ʋumemi gbegblẽ" ŋu kpɔ. Adze abe ɖe wòtɔtɔ vie ene, gake le nyateƒe me la, ele bɔbɔe ŋutɔ. Egbea, míage ɖe ʋumemi ŋutinyaa me eye míaƒo nu tso alesi wòle vevie be nàna wò dzi nanɔ lãmesẽ me ŋu.
Gbã la, nukae nye ʋumemi?
Kpuie ko la, ʋumemi nye ami, alo nusi le abe ami ene si le míaƒe ʋu me. Míaƒe aklã koŋue wòwɔna. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, edzena le nuɖuɖu siwo míeɖuna dometɔ aɖewo hã me. Ame geɖe susuna be ʋumemi nye nu gbegblẽ. Gake menye nyateƒeae nye ema o. Lãmetsi le vevie na dɔ vevi geɖewo wɔwɔ, abe míaƒe ŋutilã me lãmenugbagbevi ɖesiaɖe ƒe wɔwɔme tutuɖo, lãmetsiŋusẽwo wɔwɔ, lãmekawo takpɔkpɔ, kple kpekpeɖeŋu nana le nuɖuɖumeŋusẽ me ene.
Eyata, menye ʋumemi ƒe anyinɔnɔe nye kuxia o. Kuxiae nye be meda sɔ o.
Nyateƒe si ku ɖe ʋumemi ‘nyui’ kple ‘vɔ̃ɖi’ ŋu
Wò ʋumetakaka aƒo nu tso ʋumemi ƒomevi vevi eve ŋu. Na míakpɔ vovototo si le wo ame evea dome ɖa. Maɖe esia me le kplɔ̃ dzi ale be nàte ŋu ase egɔme bɔbɔe.
| Lãmetsiŋusẽ ƒe ƒomevi | Nukae dzɔna ɖe esia dzi? |
|---|---|
| HDL (High-Density Lipoprotein) - ʋumemi ‘nyui’ | Bu HDL be enye míaƒe ʋukawo ŋu kɔklɔ. Eƒoa ʋumemi gbegblẽ si míedi o si ƒo ƒu ɖe ʋukawo me la nu ƒu hegbugbɔe yia aklã me be wòatsrɔ̃. Ne míagblɔe bubui la, zi alesi HDL ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖe edzii la, zi nenemae wòanyo na míi . |
| LDL (Low-Density Lipoprotein) - ʋumemi ‘vɔ̃ɖi’ | Esiae nye ame vɔ̃ɖi si le ŋutinyaa me. Ne LDL ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖe edzi la, ʋumemi sia si sɔ gbɔ wu la tea kuku ɖe míaƒe ʋukawo ƒe gliwo ŋu. Abe alesi gbeɖuɖɔ ƒoa ƒu ɖe tsi ƒe pɔmpiwo me ene. Míeyɔa xɔtutu sia be kpe gbadzɛ. Esia wɔnɛ be ʋukawo va nɔa tsitsim vivivi henɔa ɣie. Woyɔa nɔnɔme sia be ʋukawo ƒe ʋuʋu . Esiae ʋua mɔ na nɔnɔme sesẽwo abe dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ene emegbe. Eyata zi alesi LDL ƒe agbɔsɔsɔ ɖiɖi la, zi nenemae wòanyo na míi . |
Eyata nukae nye Total Cholesterol?
"Total Cholesterol" ƒe xexlẽme si le wò nyatakakaa dzi la nye wò HDL kple LDL ƒe xexlẽme koŋ. Gake nu vevi aɖee nye esi. Ɣeaɖewoɣi la, wò Total Cholesterol ƒe agbɔsɔsɔ ate ŋu asɔ gbɔ elabena wò HDL ƒe agbɔsɔsɔ ‘nyui’ la sɔ gbɔ ŋutɔ. Le nɔnɔme ma me la, menye nusi ŋu woatsi dzi ɖoe wònye o. Gake ne wò Total Cholesterol ƒe agbɔsɔsɔ sɔ gbɔ le LDL ƒe agbɔsɔsɔ ‘vɔ̃ɖi’ ƒe dzidziɖedzi ta la, ke enye nɔnɔme si me afɔku le. Eyata ele vevie ŋutɔ be màgatsi dzodzodzoe ne èkpɔ dzidzenuawo o, ke boŋ nàƒo nu kple wò ɖɔkta be nàse wo gɔme pɛpɛpɛ.
Nukae Nye Lãmetsiŋusẽ ƒe Agbɔsɔsɔme?
Esia nye akɔntabubu bɔbɔe aɖe si ŋu wò ŋutɔ àte ŋu akpɔe le.
Wò Lãmetsiŋusẽ ƒe Agbɔsɔsɔme = Lãmetsiŋusẽ ƒe Asixɔxɔ Katã ÷ HDL (ʋumemi ‘nyui’) ƒe Asixɔxɔ
Le kpɔɖeŋu me, tsɔe be wò Total Cholesterol ƒe xexlẽme nye 200 eye wò HDL ƒe xexlẽme nye 50.
Ekema wò xexlẽme anye 200 ÷ 50 = 4. Ema nye 4:1 ƒe xexlẽme.
Zi geɖe la, wobunɛ be enyo wu be woana xexlẽme sia nade 3.5:1. Gake ɖɔkta aɖewo ƒe susu nɔa LDL ŋu wu xexlẽme sia ne wole ɖoɖo wɔm ɖe atikewɔwɔ ŋu. Eyata anyo wu be nàdzro dzidzenu siwo le vevie na wò wu kple alesi nàɖu wo dzii me kple wò ɖɔkta.
Ðe triglycerides hã sɔ na ŋutinya siaa?
Ẽ, keŋkeŋ. Triglycerides nye ami ƒomevi bubu si le míaƒe ʋu me. Abe ʋumemi ene la, míaƒe ŋutilãe wɔa wo eye wotsoa nuɖuɖu siwo míeɖuna hã me. Etɔxɛe la, .
- Nuɖuɖu siwo me ami ʋeʋĩ kple ami siwo woyɔna be trans fats sɔ gbɔ ɖo (e.g., nuɖuɖu siwo me ami le, abolomenuwo, nuɖuɖu siwo woɖana kabakaba) .
- Nuɖuɖu kple nunono siwo me sukli le
- Carbohydrates bɔbɔewo (e.g. abolo, wɔ me nuwɔna) .
- Nuɖuɖumeŋusẽ geɖe ɖuɖu wu esi míefiãna gbesiagbe
Nu siawo tɔgbe ate ŋu ana triglyceride ƒe agbɔsɔsɔ nadzi ɖe edzi. Eƒe agbɔsɔsɔ si dzi ɖe edzi hã nye nu bubu si nana dzidɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.
Nukae míate ŋu awɔ atsɔ aɖu ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi?
Nya nyuiae nye be míate ŋu aɖu nɔnɔme sia dzi nyuie ŋutɔ. Mɔ vevi etɔ̃e li siwo dzi míato awɔ esia.
1. De kame edziedzi
Kamedede si me ya le, vevietɔ azɔlizɔzɔ, duƒuƒu, tsiƒuƒu, kple gasɔdodo, aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe, ŋkeke 5 le kwasiɖa me, ate ŋu ana HDL ʋumemi "nyui" nadzi ɖe edzi eye wòaɖe LDL ʋumemi "vɔ̃ɖi" kple triglyceride ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ. Kamedede hã ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖu ʋu ƒe sisi dzi.
2. Nuɖuɖu si naa lãmesẽ
Esiae nye nu vevitɔ kekeake.
- Nusiwo dzi woaɖe akpɔtɔ: Seɖoƒe li na nuɖuɖu siwo wotsɔ ami geɖe, akɔɖumi, lã siwo ŋu wotrɔ asi le, abolomenuwo, margarine siwo me ami si woyɔna be trans fats, sukli, kple nuɖuɖu viviwo le.
- Nusiwo nàtsɔ akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu: Tɔmelã siwo me Omega-3 ami sɔ gbɔ ɖo (e.g. salmon, mackerel, tuna), avocado, amititsetse ƒe ami, nukuwo (e.g. cashews, almonds), nuɖuɖu siwo me ka siwo me wodea amii abe oats, amagbewo, kple atikutsetsewo ene sɔ gbɔ ɖo.
3. Atikewo nono le atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo nu
Le go aɖewo me la, ate ŋu asesẽ be nàɖu wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi to nuɖuɖu kple kamedede ɖeɖeko dzi. Le nɔnɔme mawo me la, wò ɖɔkta ate ŋu aŋlɔ atikewo abe statin ene na wò . Atike siawo ɖea LDL ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi kpɔtɔna, si ɖea dzidɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna ŋutɔ.
Vevietɔ wu: Mègadze ʋumemi ƒe atikewo zazã gɔme alo adzudzɔ wo zazã gbeɖe ɖɔkta ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee o.
Ne wò ʋumemi sɔ gbɔ la, abia ɣeyiɣi kple agbagbadzedze aɖe hafi nàte ŋu aɖu edzi. Ele be nàwɔ tɔtrɔ le agbenɔnɔ ŋu ɣleti etɔ̃ ya teti eye ne ehiã la, nàno atike. Gake agbagbadzedze sia me tsonu, si fia dzi si le lãmesẽ me kple agbe si me dɔléle sesẽwo abe dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ene manɔ o la anye nunana xɔasitɔ kekeake si nàxɔ kpɔ. Ne èkpɔ dzesiwo abe akɔtave (angina) ene, vevietɔ ne èle kame dem eye wò gbɔdzɔe to ɖiɖiɖeme me la, di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo enumake. Ne nɔnɔme kpata aɖe dzɔ la, yi kɔdzi si te ɖe ŋuwò ƒe Dɔwɔƒe si Kpɔa Nudzɔdzɔ Kpatawo Gbɔ (ETU) .
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Lãmetsi le vevie na míaƒe ŋutilã, gake LDL ʋumemi ‘vɔ̃ɖi’ ƒe agbɔsɔsɔ si sɔ gbɔ la nana dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.
- Nya Total Cholesterol, HDL, kple LDL ƒe xexlẽme siwo le wò ʋu ŋuti nyatakaka me. Ƒo nu tso eŋu kple wò ɖɔkta.
- Nuɖuɖu nyui kple kamedede edziedzi nye dzɔdzɔmemɔ nyuitɔ eve siwo dzi woato aɖu ʋumemi dzi.
- Ne agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ ɖeɖe mate ŋu aɖu wò agbɔsɔsɔ dzi o la, ke no atike siwo wò ɖɔkta ŋlɔ na wò.
- Mègaŋe aɖaba ƒu dzesiwo abe akɔtave ene dzi gbeɖe o. Di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo enumake.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee