Ðe wò hã èfɔ fua? Aleae nàte ŋu anɔ agbe le dzoxɔxɔ sia si dzi womate ŋu ado dzi atsɔ o la me! (Fɔfɔfɔ & Dzoxɔxɔ ƒe Mɔmaɖemaɖeɖenuŋu)

Esi dzoxɔxɔ le edzi yim le ŋkeke siawo me ta la, ne èle mɔ kpɔm na vidzĩ la, ke ɣeyiɣi sia anya asesẽ vie, alo? Dzoxɔxɔ le ƒowò godoo, fifia le fu ɖem na wò, eye wò ŋutilã me mekɔ tututu o. Le nyateƒe me la, esɔ be dzoxɔxɔ nanɔ ame ŋu le fufɔɣi . Gake míenya be dzidodo mele bɔbɔe o. Gake mègatsi dzi o, míele nu ƒom tso mɔ bɔbɔe aɖewo siwo wɔa dɔ nyuie siwo akpe ɖe ŋuwò nànɔ te ɖe dzoxɔxɔ sesẽ sia nu le dziɖeɖi me ŋu.

Nukatae nèsena le ɖokuiwò me be yexɔ dzo alea gbegbe le fufɔɣi?

Ðewohĩ ànɔ ɖokuiwò biam be, "Nukatae nye ɖeka koe le dzo dam alea gbegbe ɖo?" Susu aɖe li si tae. Le fufɔɣi la, wò ŋutilã ƒe lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔ kple lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ ƒe dzidziɖedzi nana wò ŋutilã ƒe dzoxɔxɔ dzina ɖe edzi vie. Eyata ne èle dzoxɔxɔ vi aɖe sem le ememe xoxo la, dzoxɔxɔ si tso gota ate ŋu ana nàse veve zi gbɔ zi eve.

Ðɔktawo yɔa nɔnɔme sia be ‘dzoxɔxɔ ƒe mɔmaɖemaɖeɖenuŋu’ , si fia be ŋutete si le esi be wòado dzi le dzoxɔxɔ me dzi ɖe kpɔtɔ. Esia tae dzoxɔxɔ si ame bubuwo sena le eɖokui me be yesɔ gɔ̃ hã ate ŋu ase le ɖokuiwò me be yemate ŋu ado dzi atsɔe o ne èfɔ fu.

Nukae nàte ŋu awɔ be wò dzi nadze eme le dzoxɔxɔa me?

Enyo, eyata aleke nèwɔa nu ɖe ​​dzoxɔxɔ sia ŋui? Aɖaŋuɖoɖo bɔbɔe aɖewo, gake wole vevie ŋutɔ, siwo akpe ɖe ŋuwò la le ete.

No tsi kple tsi geɖe.

Esiae nye nu vevitɔ kekeake. Ne èfi fi le dzoxɔxɔ me la, menye tsi koe buna le wò ŋutilã me o, ke boŋ dze vevi siwo woyɔna be electrolytes hã buna. Esia ate ŋu ana tsi nagbɔdzɔ.

• Menye tsi ɖeɖeko o: Tsinono nyo ŋutɔ. Gake àte ŋu agbugbɔ elektrikŋusẽ si bu hã aɖo ne èno nusiwo le abe amititsetse, weintsetse, atikutsetse me tsi yeyewo (siwo me sukli mesɔ gbɔ ɖo o ), kple notsi ene.
• Mègano tsi fũ o: Ame aɖewo susuna be tsi geɖe nono menyo o. Gake ne èno nu fũu akpa, tsi tsi ko ɣesiaɣi la, dze siwo le ŋutilãa me la aɖiɖi ɖe edzi. Woyɔa nɔnɔme sia be ‘tsi ƒe ahamumu’ . Esia ate ŋu ana lãmekawo natsi eye ɖeɖi nate ame ŋu vevie. Eyata no tsi bubuwo kple tsi.
• Mègalala vaseɖe esime tsikɔ ​​wu wò hafi nàno o: Ne tsikɔ ​​le wuwòm gɔ̃ hã la, tsi vɔ le wò ŋutilã me xoxo. Eyata na wòazu numame na wò be nàno tsi vivivi le ŋkekea me katã.

Awudodo kple ayemɔ suesuesuewo

• Awu siwo me kɔ: Do awu siwo me kɔ, siwo me mekɔ o, abe kotoklobo ene, siwo xɔa fifia alesi nàte ŋui. Esia wɔnɛ be ŋutilãa te ŋu gbɔa ya eye wòɖea dzoxɔxɔ ƒe ʋuʋu ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna . Dzoxɔxɔ ate ŋu ado tso fifia ƒe ƒuƒoƒo ta, vevietɔ le teƒe siwo le no kple ƒodo te.
• Tsi si wotsɔna ƒua gbe: Na tsi si wotsɔna ƒua gbe ƒe aŋetu sue aɖe si me tsi yɔ fũu nanɔ teƒe si te ɖe ŋuwò. Ne èse le ɖokuiwò me be dzoxɔxɔ le ye ŋu la, tsɔe ƒu gbe ɖe mo, kɔ, kple asiwo dzi vie. Ana gbɔdzɔe gã aɖe mí.
• Avɔ si me tsi le: Avɔ si me tsi le tutu kɔ kple ŋgonu hã nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto aɖe wò ŋutilã ƒe dzoxɔxɔ dzi akpɔtɔ.
• Tsiƒuƒu: Tsiƒuƒu nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto afa dzi ne àte ŋui. Menye ɖeko wònana wò fa miamiamia ko o, ke ne ètsia tsi me hã ɖea nyaƒoɖeamenu si le sciatic nerve , si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe akɔtave dzi akpɔtɔ hã dzi kpɔtɔna.

Nu siawo nenɔ susu me na wò ne èle kame dem

Enyo be nàde kame le fufɔɣi, gake ele be nàɖɔ ŋu ɖo ŋutɔ le ŋkeke siwo dzi yame xɔ dzo.

• Ɣeyiɣi si nàde kame le vevie: Tia ɣeyiɣi si me fa wu le ŋkekea me be nàde kame, abe ŋdi kanya alo ŋdɔkutsu dzatsɛ ene. Ƒo asa na kamedede le ŋkekea ƒe akpa si dzoxɔxɔ le wu.
• Bia wò ɖɔkta : Hafi nàdze kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe gɔme alo ayi esi li xoxo dzi la, kpɔ egbɔ be yebia ɖɔkta .
• Ðo to wò ŋutilã: Mègade kame o vaseɖe esime nàfi fi fũ alo axɔ dzo akpa. Ne èse le ɖokuiwò me be ɖeɖi te ye ŋu la, dzudzɔ enumake eye nàɖi ɖe eme.

Mina míakpɔ nyuie le ɣea ŋu!

Ŋutilã ƒe tɔtrɔ le fufɔɣi nana wò ŋutigbalẽ te ŋu sea ŋdɔ nyuie wu. Eyata kpɔ nyuie le nusiawo ŋu ne èle ŋdɔ me yim.

• Ɣe ƒe keklẽŋusẽtike: Ne èle gota yim la, zã ɣe ƒe keklẽŋusẽtike si ƒe SPF 30 alo esi wu nenema. Le fufɔɣi la, ŋutigbalẽa wɔa melanin , si ate ŋu ana “fufɔfɔ ƒe nutsyɔnu” nava. Eyata ele vevie ŋutɔ be nàkpɔ ɖokuiwò ta tso ŋdɔkutsu dzatsɛ me.
• Ƒo asa na ŋdɔkutsu dzatsɛ: Ƒo asa na ɣe sesẽ si dona le ŋdi ga 11 kple ŋdɔ ga 3 dome alesi nàte ŋui.
• Nya nu tso afɔku ƒe dzesiwo ŋu: Ne èle veve sem le dzoxɔxɔ si gbɔ eme ta la, ele vevie be nàde dzesi dzesi siwo dzena le gɔmedzedzea me.

Nukae woawɔ na afɔ siwo vuvu?

Afɔwo ƒe vuvu bɔ ŋutɔ le fufɔɣi, vevietɔ le ɣleti ʋɛ mamlɛawo me. Woyɔa esia be ‘physiologic edema’ . Afɔwo ƒe vuvu sia ate ŋu adzi ɖe edzi le yame ƒe dzoxɔxɔ me. Na míalé ŋku ɖe nusi nàte ŋu awɔ kple nusi màte ŋu awɔ tso eŋu o ŋu.

Ne èwɔ ɖe aɖaŋuɖoɖo siawo dzi la, àte ŋu ato dzoxɔxɔ ƒe ɣeyiɣi sia me bɔbɔe vie. Ekema àte ŋu adzudzɔ dzimaɖitsitsi ɖe fuɖename siawo ŋu ahanɔ mɔ kpɔm na wò agbe me tɔ yeyea.