Ðe nèse le ɖokuiwò me kpɔ be aŋɔ le mo na ye zi ɖeka, alo ŋutigbalẽ ƒe kuxi xoxo aɖe gadze egɔme ake, vevietɔ ne dodokpɔ aɖe gbɔna wɔwɔ ge na wò, ne dɔ geɖe le asiwò le ɔfis, alo ne ètsi dzi ɖe nane ŋu le aƒemea? Mía dometɔ geɖe to esia me kpɔ. Míesusuna be ke kple nusi míeɖuna kple nusi míenona koe nye nusi gbɔ esia tso, gake futɔ gãtɔ kekeake li si gblẽa nu le míaƒe ŋutigbalẽ ŋu le míaƒe manyamanya me. Emae nye susu me nuteɖeamedzi , alo abe alesi mí katã míenyae ene la, nuteɖeamedzi .
Aleke nuteɖeamedzi kpɔa ŋusẽ ɖe ŋutigbalẽa dzii?
Kpuie ko la, ne míele nuteɖeamedzi me tom la, atikewo ƒe tɔtrɔ gã aɖewo dzɔna le míaƒe ŋutilã me. Esia le abe gbeƒãɖeɖe nɔnɔme ‘kpata’ aɖe le ŋutilãa me ene. Le ɣeyiɣi sia me la, míaƒe ŋutilã wɔa lãmetsiwo abe `(Cortisol)`. `(Cortisol)` sia nye lãmetsiŋusẽ si le abe 'alarm system' si le míaƒe ŋutilã me ene.
Bu eŋu kpɔ, lãmetsi sia `(Cortisol)` yi ami ƒe lãkusi siwo le míaƒe ŋutigbalẽ me gbɔ eye wògblɔna be, "Kpata! Wɔ ami geɖe kaba!" Eyata lãkusi siawo dzea ami geɖe dodo gɔme wu alesi wòle dzɔdzɔmee.
Nusi do tso emea? Wò ŋutigbalẽ va zua ami sã wu alesi wònɔna ɖaa. Ne ami le wò ŋutigbalẽ me la, ke, ɖi, kple ŋutigbalẽmenugbagbevi kukuwo gena ɖe wò ʋukawo me bɔbɔe, si wɔnɛ be dɔlékuiwo tsina . Esia koŋue hea kuxiwo abe aklãdɔ kple ɖa yibɔ ene vɛ .
Menye ema ɖeɖeko o, nuteɖeamedzi hã nana ŋutigbalẽa ƒe dɔyɔyɔ hã nɔa blewu. Esia fia be abi alo abi sue aɖe si nàxɔ gɔ̃ hã axɔ ɣeyiɣi didi wu alesi wònɔna hafi wòahaya.
Ðe nuteɖeamedzi ate ŋu ana ŋutigbalẽdɔlélewo nagagblẽ ɖe edzia?
Ẽ, keŋkeŋ. Ne ŋutigbalẽ ƒe dɔléle aɖe le ŋuwò xoxo la, nuteɖeamedzi ate ŋu ana wòagagblẽ ɖe edzi wu alesi nàte ŋu akpɔ edzii. Ate ŋu ana ŋutigbalẽ ƒe kuxi yeyewo hã nado mo ɖa.
| Ŋutilã ƒe Nɔnɔme | Nukae dzɔna le nuteɖeamedzi me? |
|---|---|
| Psoriasis ƒe dɔléle | DᴐléleAte ŋu asẽ ɖe edzi zi ɖeka, si ana ŋutigbalẽa nabiã eye wòavuvu. |
| Eczema kple ʋuʋudedi | Ŋutilãa ate ŋu aƒu, avuvu, eye wòabiã. |
| Rosacea ( Rosacea ( Rosacea ) ) . | Mo ate ŋu abiã, abi, eye ʋuʋudedi suesuesuewo nadzi ɖe edzi. |
| Aɖuɖɔtoewo | Aɖuɖɔtoe siwo biã, siwo vuvu, siwo le ʋuʋum ate ŋu ado zi ɖeka le ŋutilãa ƒe teƒe vovovowo. |
| Asrã ƒe Ʋuʋudedi | Ne nuteɖeamedzi na ŋutilãa ƒe dɔlélenutsiŋutete gbɔdzɔ la, vuvɔŋɔli ate ŋu agbugbɔ ado ɖe nuyiwo ŋu ake. |
Esia nye tsatsam vɔ̃ɖi aɖe.
Bu eŋu ale. Èxɔa ʋuʋudedi le nuteɖeamedzi ta. Emegbe ègatea ɖeɖi ɖokuiwò ŋu wu, henɔa susum be, "Oo, nye mo nyɔŋu, nukae amewo abu?" Ne ète ɖe dziwò nenema la, wò ŋutilã ƒe `(Cortisol)` dzina ɖe edzi wu, eye wò aklãdɔa nu sẽna ɖe edzi. Ele abe tsatsam si nuwuwu meli na o ene. Azɔ hã, ne nu te ɖe mía dzi la, ɣeyiɣi menɔa mía si be míabu míaƒe ŋutigbalẽ ŋu o. Nuwo abe mo kɔklɔ zi eve gbesiagbe kple tsilétike dede eme ene xea mɔ na mí. Ema hã nana míaƒe ŋutigbalẽkuxiwo gagblẽna ɖe edzi.
Mɔ bɔbɔe 8 siwo dzi nàto akpɔ nuteɖeamedzi gbɔ ahakpɔ wò ŋutigbalẽ ta
Míate ŋu aɖe nuteɖeamedzi ɖa le míaƒe agbe me keŋkeŋ o. Gake míate ŋu akpɔ egbɔ nyuie wu. Mɔ bɔbɔe aɖewo siwo dzi nàto akpe ɖe ŋuwòe nye esi.
1. Mègaŋe aɖaba ƒu wò ŋutigbalẽ dzi kpɔkpɔ dzi o: Aleke kee ɖeɖi te ŋuwò alo nuteɖeamedzi le ŋuwò o, lé be na wò ŋutigbalẽ. Klɔ mo zi eve ya teti gbesiagbe kple atike si wotsɔna klɔa mo fafɛ eye nàtsɔ atike si naa tsi si sɔ na wò la asisi ɖe eŋu. Nu bɔbɔe sia gɔ̃ hã ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava.
2. De kame edziedzi :Menye ɖeko kamedede nyo na wò ŋutigbalẽ ko o, ke enyo na wò ŋutilã bliboa hã. Ne èle kame dem la, èɖea lãmetsi siwo nana nèsena le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ (endorphins) dona. Zɔ azɔli, ƒu du, alo ƒo kamedefefe aɖe si doa dzidzɔ na wò aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe.
3. Di ɣeyiɣi na ɖokuiwò: Ðo miniti 10-15 ya teti ɖi gbesiagbe na ɖokuiwò. Wɔ nane si wɔwɔ doa dzidzɔ na wò le ɣeyiɣi ma me. Xlẽ agbalẽ nyui aɖe, se haƒoƒo, tsi tsi dzodzoe, alo wɔ tii nyui aɖe nànoe le ŋutifafa me.
4. Zã ɣeyiɣi aɖe ɖe nuto si me nèle ŋu: Do go le aƒea me eye nàzɔ azɔli kpui aɖe ɣesiaɣi si wòanya wɔ. Gbe damawo kpɔkpɔ kple ya nyui aɖe xɔxɔ ate ŋu ana gbɔdzɔe ame ŋutɔ.
5. Srɔ̃ alesi nàna ame ƒe dzi nadze eme: Esiawoe nye mɔ nyuitɔ kekeake siwo dzi nàto aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ. Srɔ̃ gbɔgbɔ ƒe kamedede , yoga, kple ŋugbledede. Video geɖewo le YouTube dzi siwo fiaa nusiawo wò le nya bɔbɔewo me.
6. Mlɔ anyi nyuie: Alɔ̃dɔdɔ nye ɣeyiɣi si me míaƒe ŋutilã kple susu siaa ‘ɖɔa nuwo ɖo’. Ne míedɔ alɔ̃ o la, míaƒe cortisol ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi. Eyata dze agbagba nàdɔ alɔ̃ gaƒoƒo 7-8 ya teti madzudzɔmadzudzɔe gbesiagbe.
7. Te ‘ao’ gbɔgblɔ kpɔ: Mègaƒo ɖokuiwò ɖe ‘ɛ̃’ gbɔgblɔ na nusianu me o. Mègavɔ̃ be yeagblɔ ‘ao’ na nu siwo màte ŋu awɔ o alo nu siwo ate ɖeɖi ŋuwò o. Wò susu ƒe lãmesẽ xɔ asi wu ema.
8. Ƒo nu kple ame aɖe: Mègatsɔ wò seselelãmewo ɣla ɖe ɖokuiwò dzi o. Ðo dze kple xɔ̃wò alo ƒometɔ aɖe si dzi nèka ɖo tso nusi le susu me na wò ŋu. Ɣeaɖewoɣi la, ne èse le ɖokuiwò me be kuxia lolo akpa la, anyo be nàxɔ kpekpeɖeŋu tso atikewɔla bibi aɖe gbɔ.
Nu vevitɔe nye be, ne wò ŋutigbalẽ ƒe kuxia meva nyo ɖe edzi le nusiawo wɔwɔ vɔ megbe gɔ̃ hã o, alo ne egakpɔtɔ la, yi wò ɖɔkta gbɔ godoo be wòaɖo aɖaŋu na wò. Ana atike si sɔ wu la wò.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Nuteɖeamedzi ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò ŋutigbalẽ ƒe lãmesẽ dzi tẽ. Ate ŋu ana wò ŋutigbalẽ nazu ami, ana wò ŋutigbalẽ nadze aklã, eye wòana wòase veve.
- Ne dɔlélewo abe psoriasis alo eczema ene le ŋuwò xoxo la, nuteɖeamedzi ate ŋu ana woagasẽ ɖe edzi.
- Woate ŋu akpɔ nuteɖeamedzi gbɔ to nu bɔbɔewo abe alɔ̃dɔdɔ nyuie, kamedede edziedzi , aɖaŋu siwo nàzã atsɔ ana ame ƒe dzi nadze eme, kple ɣeyiɣi didi na ɖokuiwò ene.
- Aleke kee vovo mele ŋuwò o alo aleke kee nètsi dzi o, mègaŋlɔ be be yeana yeƒe ŋutigbalẽ nanɔ dzadzɛ gbesiagbe o.
- Ne màte ŋu atsɔ aƒeme atikewo aɖu wò ŋutigbalẽ ƒe nɔnɔme dzi o la, mègahe ɖɔkta yiyi ɖe megbe gbeɖe o.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee