Bu eŋu kpɔ, ɖeko nèɖu nuɖuɖu vivi aɖe le ŋdɔnuɖuɣi teti koe nye ema, gake àdi be yeaɖu tsokolet sue aɖe alo ice cream aɖe hafi. Alo ɖewohĩ èle TV kpɔm le zã me eye kasia nàse le ɖokuiwò me be yeagbã chips ƒe agba aɖe. Ðe esia dzɔ ɖe dziwòa? Zi geɖe la, míeyɔa esia be ‘nuɖuɖu ƒe dzodzro’. Menye dɔwuame ŋutɔŋutɔe o. Eyata nukatae esia dzɔna ɖe mía dzi? Mina míaƒo nu tso esia ŋu tsitotsito egbea.
Dɔwuame kple nuɖuɖu ƒe dzodzro nye nu eve siwo to vovo!
Gbã la, mina míase vovototo si le wo ame evea dome gɔme. Dɔwuame nye dzesi si míaƒe ŋutilã naa mí ne ehiã ŋusẽ, si nye ami. Ele vevie na míaƒe agbetsitsi.
Gake nuɖuɖu ƒe dzodzro ya to vovo. Wonye didi sesẽ si dzi womate ŋu aɖu o be yeaɖu nuɖuɖu aɖe koŋ. Eyae nye be ne èse le ɖokuiwò me be, "Medi cheesecake ma ŋutɔŋutɔ fifia," ne dɔ mele wuwòm o gɔ̃ hã.
Kpuie ko la, dɔwuame tsoa dɔgbo me, gake nuɖuɖu ƒe dzodzro tsoa ta me, si fia be míaƒe susu me.
Nukatae nuɖuɖu sia dzroa mí? Susu vevi 5 siwo tae
Susu geɖewo tae wòle alea ɖo. Na míalé ŋku ɖe vevitɔwo ŋu.
1. Gomegome Dzesiwo: Esiawoe nye míaƒe numamewo. Bu eŋu kpɔ be, èɖua ice cream ɣesiaɣi ne èle television dzi wɔna si nèlɔ̃na wu kpɔm. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, ɣesiaɣi si nèʋu television dzi wɔna ma la, àdi be yeaɖu ice cream le ye ɖokui si. Ele abe numame aɖe le wò ahɔhɔ̃ me ene.
2. Dzesi Ememetɔwo: Wò seselelãmewo kpɔa ŋusẽ ɖe esia dzi tẽ. Le kpɔɖeŋu me, ne èlé blanui, tsi akogo, dziku, alo nuteɖeamedzi la, didi vevie nɔa ame aɖewo me be yewoaɖu nu viviwo. Esia nye mɔ si dzi woato aɖe seselelãme ma ɖa hena ɣeyiɣi aɖe.
3. Numakpɔmakpɔ: Ðe nèle nuɖuɖu wɔm be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔa? Ne èɖo seɖoƒe na wò nuɖuɖu la, ɖewohĩ àse le ɖokuiwò me vevie be yeaɖu nuɖuɖu siwo katã nèɖo seɖoƒe na le ŋkekea ƒe nuwuwu.
4. Alɔ̃madɔmadɔ nyuie: Numekukuwo ɖee fia be alɔ̃madɔmadɔ nyuie gblẽa nuɖuɖudzroame ƒe lãmetsi siwo le míaƒe ŋutilã me ƒe dɔwɔwɔ me. Esia tae míesena le mía ɖokui me zi geɖe be míaɖu nane le ŋkeke si dzi míedɔ alɔ̃ o dzi.
5. Hadomegbenɔnɔ: Ne nudzraɖomɔ̃ le wò ɔfis, alo srɔ̃wò wɔa abolo viviwo kple nuɖuɖu kpuiwo zi geɖe la, esɔ be nàse le ɖokuiwò me be yeaɖu nuɖuɖu mawo ne èkpɔ wo.
Le ɣeyiɣi sia me la, wowɔ nuɖuɖu siwo ŋu "ultra-processed" siwo dɔwɔƒe gãwo wɔ, i.e. nuɖuɖu siwo wobla ɖe agba me (e.g. chips, biscuits, sausages) siwo me sukli, dze, ami, kple vivi siwo wowɔ kple asi sɔ gbɔ ɖo, be woadze míaƒe aɖu kple ahɔhɔ̃ ŋu ŋutɔ. Eya ta anɔ eme be wo va zu numame na mí.
Aɖaŋuɖoɖo nyui siwo woatsɔ aɖu nuɖuɖu ƒe dzodzro dzi
Enyo, eyata aleke míawɔ akpɔ didi sia si dzi womate ŋu aɖu o la gbɔe? Mɔ bɔbɔe aɖewo siwo nàte ŋu ate kpɔe nye esi.
| Aɖaŋu | Nusi woawɔ kple eƒe vevienyenye |
|---|---|
| No tsi geɖe. | Ɣeaɖewoɣi la, ne tsi vɔ le ŋutilãa me gɔ̃ hã la, míesena le mía ɖokui me abe ɖe dɔ le mía wum ene. Eyata, no tsi agbɔsɔsɔme si sɔ le ŋkekea me katã. Ne èdi be yeaɖu nu le zã me la, dze agbagba nàno gbetikewo ƒe tii abe Belimal alo Ranavara ene si me sukli mele o. |
| Dɔ alɔ̃ nyuie. | Dze agbagba nàdɔ alɔ̃ nyuie gaƒoƒo 7 ya teti gbesiagbe. Esia ana wò lãmetsiŋusẽ nada asɔ eye wòaɖe nuɖuɖu ƒe dzodzro si mèdi o dzi akpɔtɔ. |
| Ðu nuɖuɖu siwo me protein sɔ gbɔ ɖo. | Nuɖuɖu siwo me protein sɔ gbɔ ɖo ɖuɖu ana nàse le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo ɣeyiɣi didi. Tsɔ azi ɖeka de ŋdi me, nane abe chickpeas alo lentils ene tsɔ kpe ɖe ŋdɔnuɖuɖu ŋu, eye nàtsɔ tɔmelã kakɛ aɖe akpe ɖe fiẽnuɖuɖu ŋu. Esia nyo wu pasta kplu ɖeka ɖuɖu ko. |
| Tia numeɖenuwo nunyatɔe. | Le esi teƒe be nàɖu chips kple bisiklet ɣesiaɣi la, dze agbagba nàɖu nane si me fibre kple protein le, abe Helatɔwo ƒe yogurt si me atikutsetse ʋɛ aɖewo kple atikutsetse aɖewo le ene. Ne èdi be yeaɖu tsokolet ŋutɔŋutɔ la, ɖu tsokolet vivi aɖe. |
| Mia aŋe kakɛ aɖe. | Nuɖuɖu megadzroa ame aɖewo ne woɖua aŋe alo tsɔa aɖuɖɔ si ƒe vivi le abe mint ene klɔa woƒe aɖuwoe. Esia nye susuhenuwo. |
| Kpɔ nyuie le ahanono ŋu. | Menye ɖeko ahanono nana míaƒe nuɖuɖu dzroa mí ko o, ke eɖea míaƒe ɖokuidziɖuɖu hã dzi kpɔtɔna. Ɣemaɣi la, etena ɖe mía dzi be míaɖu nu fũu akpa evɔ míanya o. |
| Nuteɖeamedzi gbɔ kpɔnu bubuwo | Le esi teƒe be nàdo asi akpɔ akpɔnɔ ƒe aɖa ɖeka ne èle nuteɖeamedzi me la, do go kple xɔ̃wò aɖe nàxɔ ya nyui aɖe la, zɔ afɔ miniti 5. Gbã la, lɔ̃ ɖe wò seselelãmewo dzi (blanuiléle, dziku). Emegbe le esi teƒe be nàɖu nu la, di egbɔkpɔnu bubu. |
| Ðe tetekpɔwo ɖa. | Ne nuɖuɖu gbogbo aɖewo le asiwò le aƒeme siwo nèlɔ̃a ɖuɖu la, ke bu nunyiamewo abe atikutsetsewo, amagbewo, kple nukuwo ene tsɔtsɔ vɛ boŋ ŋu. Ne ame bubu siwo le aƒea me lɔ̃ wo la, bu amesiame ƒe lãmesẽ ŋu eye nàva wɔ ɖeka. |
Ɣekaɣie wòle be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo?
Ne màte ŋu aɖu wò nuɖuɖu dzi kura o, ne ele ŋusẽ kpɔm ɖe wò gbesiagbegbenɔnɔ dzi, alo ne èsusu be nusi gbɔ wòtsoe nye nuteɖeamedzi si dzi womate ŋu aɖu o alo seselelãmenya bubu aɖe la, mègakpe ŋu nàƒo nu tso eŋu na wò ƒomea ƒe ɖɔkta o. Ate ŋu ana mɔfiame si nèhiã la wò, ɖewohĩ atsɔ wò ayi nuɖuɖuŋutinunyala alo susumedɔléle ŋuti aɖaŋuɖola si woŋlɔ ŋkɔ na gbɔ.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Nuɖuɖu ƒe dzodzro menye dɔwuame o. Enye nuɖuɖu aɖe koŋ didi vevie le míaƒe susu me.
- Nu geɖe kpɔa ŋusẽ ɖe esia dzi, abe alɔ̃madɔmadɔ nyuie, nuteɖeamedzi, míaƒe numamewo, kple nuto si ƒo xlã mí ene.
- Woate ŋu aɖu nɔnɔme sia dzi le akpa gãtɔ me to agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ bɔbɔewo abe tsi geɖe nono, nuɖuɖu si me protein sɔ gbɔ ɖo ɖuɖu, alɔ̃dɔdɔ nyuie, kple kamedede si mesẽ o me.
- Ele vevie ŋutɔ be nàƒo asa na nuɖuɖu siwo tea ame kpɔ la dada ɖe aƒea me eye nàtia nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ ɖe eteƒe.
- Ne nɔnɔme sia dzi ɖuɖu sesẽ la, mègahe ɖe megbe le eŋutinunyalawo ƒe kpekpeɖeŋu didi me o. WòÐɔkta lae nye gɔmedzedze nyuitɔ kekeake na ema.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee