Ðe nèle agbagba dzem be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔa? Ekema ɖewohĩ èléa ŋku ɖe nusi nèɖuna kple agbɔsɔsɔme si nètsɔna dea wò agba me ŋu ŋutɔ. Ema nye nu nyui aɖe. Gake, ɖe mate ŋu abia nya aɖe wòa? Ðe nèbua nusi nèdea wò kplu me hã ŋua? Ame geɖe, togbɔ be wokpɔa ŋusẽ ɖe woƒe nuɖuɖu dzi hã la, womebua nusi wonona ŋu boo o. Afi mae vodada gã la dzɔna le. Ne èno aha si me sukli kple nuɖuɖumeŋusẽ sɔ gbɔ ɖo kpe ɖe nuɖuɖu si naa lãmesẽ ŋu la, agbagba siwo katã nèdze be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ ate ŋu aɖiɖi.
"Empty Calories" ƒe futɔ si me afɔku le.
Kpuie ko la, sukli kple nuɖuɖumeŋusẽ yɔa nunono siwo me sukli le abe soda, atikutsetse me nunono siwo wobla ɖe agba me, ŋusẽdonu, kple kamedefefenunonowo me fũ, gake womenaa nunyiame aɖeke ŋutilãa hiã o. Míeyɔa esiawo be "calorie ƒuƒluwo." Bu eŋu abe tsi dede wò ʋu me ɖe ami teƒe ene. Ʋua ƒe tsigoe yɔ fũ, gake mɔ̃a mexɔa ŋusẽ aɖeke o. Nenema kee wòle le aha siawo hã gome. Togbɔ be èsena le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo hã la, viɖe aɖeke menɔa wò ŋutilã ŋu o, ɖeko wònana wò lolona si mehiã o.
Menye ɖeko aha siawo ƒomevi nono dzi yiyi ana nàlolo ko o, ke ana dɔléle sesẽ bubu geɖe xɔxɔ hã nadzi ɖe edzi.
- Suklidɔ Ƒomevi 2 lia
- Dzidɔléle
- Aklãdɔ si me ami mele o (NAFLD) .
- Lãmesẽnya sesẽ bubuwo
Ðo ŋku edzi be aha aɖewo gblẽa nu le ame ŋu wu bubuwo ne èle agbagba dzem be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ. Eyata mina míalé ŋku ɖe aha siwo wòle be nàƒo asa na godoo ŋu.
Ne èle agbagba dzem be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ la, te ɖa le aha siawo ŋu!
Ne míeƒo nu tso aha siwo me sukli le ŋu la, menye wo katãe wowɔ wosɔ o. Calorie kple ami sɔ gbɔ ɖe wo dometɔ aɖewo me ale gbegbe. Fɔɖila vevitɔwo dometɔ aɖewoe nye esi.
| Nono ƒe ƒomevi | Nukatae wògblẽa nu le ame ŋu? |
|---|---|
| Notsi si wotsɔna ƒoa ƒui | Bɔmb siwo me ami kple calorie le koe esiawo nye. Tsokolet notsi babla si wozãna ɖaa ate ŋu anye nuɖuɖumeŋusẽ si ade 570, ami gram 22, kple sukli gram 66. Ema ade nuɖuɖumeŋusẽ si nèɖuna gbesiagbe le kplu ɖeka pɛ me ƒe akpa etɔ̃lia! Afɔku geɖe wue nye "freakshake" siwo ame geɖe lɔ̃a zazã. Ne wotsɔ kuki, abolo kakɛwo, kple tsokolet ƒo ɖe edzi la, woate ŋu atsɔ nuɖuɖumeŋusẽ 1,000 aɖo nuɖuɖumeŋusẽ si nèɖuna gbesiagbe dzi bɔbɔe. |
| Soda kple aha siwo me carbon le | Naneke mewɔ nuku le esiawo ŋu o. Calorie 150 kple sukli si ade teaspoon 7 (gram 35) le soda si wozãna ɖaa me. Le Xexeame ƒe Lãmesẽ Habɔbɔ ƒe aɖaŋuɖoɖowo nu la, mesɔ be ŋutsu naɖu sukli si wu gram 36 gbesiagbe eye nyɔnu naɖu gram 25 o. Eye kpɔ ɖa, soda-tu ɖeka pɛ ko sɔ gbɔ be wòagbɔ seɖoƒe ma ŋu, alo? Soda aɖa ɖeka nono gbesiagbe gɔ̃ hã ate ŋu ana ame nalolo ŋutɔ le ƒe ɖeka me. |
| Kamedefefewo & Ŋusẽnonowo | Wotrɔ asi le esiawo ŋu be woatsɔ axɔ ɖe dze abe sodium kple potassium ene siwo bu to fifia me le kamedede sesẽ me (e.g., duƒuƒu gaƒoƒo ɖeka, duɖimekeke) teƒe. Ne mèdze agbagba o la, ɖeko esiawo nono ko ana sukli kple nuɖuɖumeŋusẽ si mehiã o nadzi ɖe edzi na wò ŋutilã. Sukli si le esiawo me ate ŋu asɔ gbɔ wu soda. Tsɔ kpe ɖe sukli ŋu la, caffeine sɔ gbɔ ɖe ŋusẽdonuwo me, si ate ŋu agblẽ nu le wò lãmesẽ hã ŋu. |
Enyo, ekema nukae wòle be míano? (Tiatia nyuiwo)
Míeƒo nu tso nu gbegblẽawo ŋu. Azɔ mina míalé ŋku ɖe tiatia nyuitɔ kekeake siwo le lãmesẽ me wu siwo nàte ŋu ano ne èle agbagba dzem be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ ŋu.
Tiatia nyuitɔ kekeake: tsi!
Ẽ, tsie nye fia! . Calorie zero le tsi me. Exea mɔ na tsikuɖiɖi hã, enaa ŋutigbalẽa klẽna, eye wòle vevie na ŋutilãa ƒe dɔwɔwɔ. Ne tsi dzro nono ti kɔ na wò la, àte ŋu atsɔ lime kakɛ aɖe, aŋanyi kakɛ aɖe, alo mint aŋgba aɖewo akpe ɖe eŋu be wòavivi wu.
Tiatia nyui bubuwo
- Tii si mevivina o: Enyo ŋutɔ be míano tii dama, tii yibɔ, kple míaƒe nutoa me belimal, ranawara, kple iramusu sukli manɔmee. Nusiwo tsia dzoxɔxɔ nu hã le esiawo me.
- Kɔfi si mevivina o: Kɔfi ate ŋu ana ŋutilãa nawɔ dɔ kabakaba. Gake ne ètsɔ sukli kple kreme geɖe kpe ɖe eŋu la, makpe ɖe ŋuwò o.
- Amagbewo ƒe detsiƒonu yeyewo: Detsiƒonu siwo woɖa le aƒeme (siwo me wode sukli kpee o) siwo wotsɔ amagbewo abe karɔt, beet, kple aŋanyi ene wɔ la ɖea vi ŋutɔ.
- Notsi si me sukli mesɔ gbɔ ɖo o: Notsi si me wode amii kplu ɖeka nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto akpɔ protein kple calcium.
Ale si nàtiae nunyatɔe: Xlẽ nusi woŋlɔ ɖe edzi
Ne èyi fiase me yi ɖafɔ aha aɖe la, na wòazu numame na wò be nàxlẽ nuŋɔŋlɔ si le megbekpaa dzi. Esia nye kpekpeɖeŋu gã aɖe na wò lãmesẽ.
- Calorie: Kpɔ nuɖuɖumeŋusẽ agbɔsɔsɔme si le aha la ƒe akpa ɖeka me ɖa.
- Sukliwo: Kpɔ akpa si nye ‘Sukliwo’ ɖa be nàkpɔ gram nenie le eme. Gram 4 nye sukli teaspoon ɖeka. To mɔ sia dzi la, àte ŋu akpɔ sukli agbɔsɔsɔme si le eme.
- Nuɖuɖu ƒe Agbɔsɔsɔme: Esia le vevie ŋutɔ. Ɣeaɖewoɣi la, aŋetu gã aɖe ate ŋu anye nuɖuɖu eve alo etɔ̃. Calorie agbɔsɔsɔme si le nusi woŋlɔ ɖe edzi la nye nuɖuɖu ɖeka. Ne èno aŋetu bliboa la, nuɖuɖumeŋusẽ ma adzi ɖe edzi zi eve va ɖo etɔ̃!
Ðo ŋku edzi be, ‘No Added Sugar’ mefia ‘No Sugar’ o. Sukli le atikutsetse me tsiwo me le dzɔdzɔme nu. Eyata enyo ɣesiaɣi be nàɖu atikutsetse yeyewo le aƒeme wu atikutsetse me tsi siwo wobla ɖe agba me tso fiase me.
Mele mɔ kpɔm be nyatakaka sia akpe ɖe ŋuwò le wò lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe mɔzɔzɔa me. Togbɔ be esia adze abe tɔtrɔ sue aɖe ene hã la, ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe wò lãmesẽ kple wò kpekpeme dzi. Ne atikewɔwɔ me dɔléle aɖe abe suklidɔ alo nu bubu siwo ŋu nètsi dzi ɖo le lolo dzi ɖuɖu ŋu le ŋuwò la, anyo wu be nàbia wò ƒomea ƒe ɖɔkta (ɖɔkta) hena aɖaŋuɖoɖo.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ fia be wò susu nanɔ nusiwo nèɖuna kpakple nusi nènona ŋu.
- Soda, suklinono, kple ŋusẽdonu nye "calorie ƒuƒlu" dzɔtsoƒe siwo naa nunyiame aɖeke o.
- Hafi nàƒle aha ɖesiaɖe la, xlẽ nusi woŋlɔ ɖe edzi eye nànya sukli kple nuɖuɖumeŋusẽ si le eme.
- Tsi dzadzɛe nye nunono nyuitɔ kekeake na ŋutilãa be wòaxe mɔ ɖe tsikuɖiɖi nu eye wòaɖe eƒe kpekpeme dzi akpɔtɔ.
- Kpɔ wò ɖɔkta be nànya nuɖuɖu kple nunono siwo nyo na wò wu le wò lãmesẽ ƒe nɔnɔme nu.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee