Ðe esia gbɔe akɔtave tsona ŋutɔŋutɔa? Mina míasrɔ̃ nusianu tso Psoas Lãmetsi ŋu

Ðe nèsea veve zi geɖe le wò akɔta, akɔta, alo akɔta? Ðe wòsesẽna na wò be nàfɔ tso zikpui dzi, azɔ afɔ, alo alia atrakpui? Zi geɖe la, míeŋlɔa vevesese sia be, hesusuna be akɔtave bɔbɔe aɖe koe wònye. Gake ɖewohĩ nusi gbɔ wòtsoe nye kuxi aɖe si le lãmeka vevi aɖe ŋutɔ le míaƒe ŋutilã me si ŋu mèse nu tsoe o. Egbea míele nu ƒom tso Ps OAS (woyɔnae be: so-as) lãmeka si wòle be amesiame nanya ŋu.

Nukae nye Psoas ƒe lãmeka sia?

Kpuie ko la, Psoas lãmekawo nye lãmeka gã eve siwo le akɔta ƒe akpa si le anyime, le akɔta ƒe akpa eveawo. Esiae nye lãmekawo ƒe kadodo vevitɔ si doa ka kple míaƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame (akɔta) kple eƒe akpa si le ete. Ðewohĩ màbu eŋu o, gake lãmeka sia kpena ɖe ŋuwò le nuwɔna ɖesiaɖe kloe si nèwɔna gbesiagbe me.

Bu eŋu kpɔ, ne ètsi tre dzɔdzɔe, zɔ, ƒu du, lia atrakpui, nu siawo katã la, Psoas lãmeka kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke eye wòanɔ tsitrenu. Lãmetsi sia ate ŋu didi abe sentimeta 16 ene. Etso míaƒe akɔta ƒe akpa si le anyime to míaƒe akɔta eye wòdo ƒome kple míaƒe akɔtaƒu (femur).

Psoas lãmeka ƒomevi vevi eve li .

• Psoas Major: Esiae nye lãmeka vevitɔ, gã si ŋu míele nu ƒom tsoe.
• Psoas Minor: Esia nye lãmeka si le sue wu. Gake nukutɔe la, menye amesiamee si Psoas ƒe lãmeka suea le o. Xexeametɔwo ƒe 40% - 60% koe lãmeka sia le.

Psoas lãmeka, kpakple lãmeka bubu, si nye Iliacus lãmeka, wɔa Iliopsoas lãmeka ƒe ƒuƒoƒo. Esiae nye akpa vevitɔ si kpena ɖe akɔta ƒe ʋuʋu ŋu.

Dɔ vevi kawoe psoas lãmeka wɔa?

Psoas lãmeka nye lãmeka vevi aɖe ŋutɔ si naa nu li ke le míaƒe nuto me. Nu vevitɔe nye lãmeka siwo le míaƒe akɔta kple akɔta siwo ƒo xlã akɔta, akɔta, kple ƒodo ƒe ŋutinuwo. Ne nu vevi sesẽ aɖeke mele mía si o la, míate ŋu anɔ te, azɔ, alo ada asɔ o.

Nu vevi siwo dzɔna ɖe psoas lãmekaa ŋu dometɔ aɖewoe nye esi:

• Ekpena ɖe ŋuwò be wò akɔta ƒe akpa si le anyime la nali ke ne èbɔbɔ nɔ anyi.
• Ne èfɔ tso mlɔ anyigba la, ekpena ɖe ŋuwò nèhea ame ƒe akpa si le etame la yia dzi .
• Ekpena ɖe ame ŋu wòkɔa akɔta ne èle zɔzɔm, le du ƒum, eye nèle atrakpuiwo liam .
• Ekpena ɖe ame ŋu wòbɔbɔna heʋuʋua akɔta ne èle tsitrenu.

Nukae nye Psoas Dɔléle?

Psoas syndrome nye abi, tete, alo psoas lãmeka ƒe vuvu . Nɔnɔme sia nyanya ate ŋu asesẽ eye zi geɖe la, wobua vodadatɔe be enye nɔnɔme bubu. Togbɔ be ate ŋu agblẽ nu le ame sia ame ŋu hã la, ebɔ ɖe kamedefefewɔlawo me wu, vevietɔ duƒulawo, ɣeɖulawo, kple titrila kɔkɔwo.

Ɣeaɖewoɣi ate ŋu adzɔ kple nɔnɔmewo abe ƒunukpeƒetetedɔ kple ƒunukpeƒetetedɔ ene hã . Nusi koŋ gbɔ wòtsoe nye lãmekaa zazã fũ akpa alo afɔku aɖe.

Nusiwo ate ŋu ahe psoas ƒe dɔléle vɛ

• Plyometric exercises , abe aɖaka me titri kple kettlebell ƒe ʋuʋu ene.
• Akɔta ƒe kamedede enuenu . Kpɔɖeŋuwo: squats, lunges, tolililawo.
• Nɔ anyi ɣeyiɣi didi aɖe. Ele be amesiwo wɔa dɔ le ɔfiswo alo ʋuwo nakpɔ nyuie le esia ŋu vevietɔ. Ne èbɔbɔ nɔ anyi ɣeyiɣi didi la, lãmeka sia va nɔa sesẽm henɔa te sesĩe. Emegbe ne èyi kamedede dzi kasia , anɔ eme be àxɔ abi.
• Ƒunukpeƒedɔléle siwo nana ame ƒe lãme xɔa dzo abe ƒunukpeƒetetedɔ ene ƒe amesinɔnɔ .
• Abe amekoko aɖewo ƒe kuxi ene la .

Nukae nye Psoas ƒe dɔlélea ƒe dzesiwo?

Be wòanɔ bɔbɔe be míade dzesi dzesi siwo dzena le nɔnɔme sia me la, mina míalé ŋku ɖe kplɔ̃ si le abe esia ene ŋu.

Nukawoe nye atike siwo wozãna na esia?

Psoas ƒe dɔlélea dada nɔ te ɖe abi si wòxɔ ƒe sesẽme kple ne kuxi bubu siwo do ƒome kplii dzi. Nu gbãtɔ si wòle be nàwɔe nye be nàyi ɖɔkta alo atikewɔla bibi aɖe gbɔ be nàkpɔ dɔlélea nyuie.

Atikewɔwɔmɔnu vevi geɖewo li:

1. Lãmesẽnyawo Gbɔkpɔkpɔ: Esiae nye atikewɔwɔ vevitɔ si wɔa dɔ wu. Le afisia la, le kamededeŋutinunyala ƒe mɔfiafia te la, àƒo ɖokuiwò ɖe kamedede tɔxɛ siwo kekea Psoas lãmekaa hedoa ŋusẽe me. Mègadze agbagba gbeɖe be yeawɔ kamedede siawo koŋ le ye ɖokui si le wo didi le Internet dzi vɔ megbe o. Wo wɔwɔ masɔmasɔ ate ŋu ana abi la nagasẽ ɖe edzi.

2. Atikewo: Be nàɖu vevesesea dzi la, wò ɖɔkta ate ŋu aŋlɔ vevesesenutsitikewo abe Ibuprofen kple Paracetamol ene na wò.

3. Corticosteroid dodo: Le go aɖewo me la, wodoa atike siawo be woatsɔ aɖe lãmekawo ƒe vuvu dzi akpɔtɔ eye wòana dɔyɔyɔa nawɔ kabakaba.

4. Amekoko: Ƒã hafi wòhiãna be woawɔ dɔ na ame. Ne kamedede kple dɔdamɔnu bubuwo mekpe ɖe ŋuwò o ko hafi wò ɖɔkta ate ŋu abu amekoko ŋu be yeaɖe asi le lãkusia ŋu alo ana lãmekaa nadidi.

Kamedede bɔbɔe siwo ana psoas lãmekaa nanɔ lãmesẽ me

Ne èxɔ mɔɖeɖe tso wò ɖɔkta kple kamededeŋutinunyala gbɔ vɔ la, kamedede bɔbɔe siawo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be psoas lãmekaa nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye wòasẽ ŋu.

1. Aɖuɖɔtoewo

Esia kekea akɔta ƒe lãkusiwo kple Psoas lãmekawo nyuie.

• Tsi tre dzɔdzɔe eye nàtsɔ afɔ ɖeka aɖo ŋgɔ.
• Ðe wò megbeklo ɖe anyigba. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
• Na klo eveawo nabɔbɔ abe dzidzenu 90 ene. Mègana wò ŋgɔgbeklo nayi ŋgɔ wu wò afɔbidɛwo o.
• Wɔ ƒoƒo eve, zi 10 le akpa ɖesiaɖe.

2. Afɔwo Kɔkɔ

Esia nye mɔ si le dedie si dzi woato ado ŋusẽ Psoas lãmekaa.

• Tsi tre dzɔdzɔe.
• Bli afɔ ɖeka ɖe klo dzi, fia asi afɔa ɖe anyi, eye nàkɔe ɖe dzi.
• Na afɔ kemɛa nanɔ anyigba eye nàlé klo si wobɔbɔ la ɖe dzi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo.
• Ðe anyi blewuu. Wɔe zi 10 ya teti kple afɔ ɖeka.

3. Tɔdzisasrã ƒe Nɔnɔme

Esia doa ŋusẽ akɔta, akɔta, kple akɔta ƒe lãmekawo.

• Mlɔ anyigba, bɔbɔ wò klowo, eye nàda wò afɔwo ɖe anyigba.
• Trɔ wò asibidɛwo ɖe anyigba eye nàna wo te ɖe wò akɔta ŋu.
• Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàkɔ wò akɔta ɖe dzi alesi nàte ŋui.
• Ðe megbe blewuu yi anyime. Wɔ ƒoƒo 5 siwo me wogbugbɔ 20 le ɖesiaɖe.

Aleke woawɔ akpɔ psoas lãmekaa ta?

• Do dzo nyuie hafi nàde kame: Azɔlizɔzɔ, duƒuƒu, kple kekeɖenudɔ bɔbɔewo wɔwɔ abe miniti 5-10 ene ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe lãmekawo ƒe abixɔxɔ nu.
• Kamedede vivivi: Mègadze kamedede sesẽ akpa gɔme zi ɖeka le ɖiɖiɖeme ɣeyiɣi didi aɖe megbe o. Dzi wò kamededewo ƒe sesẽ ɖe edzi vivivi.
• Na asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi: Keke lãmeka gãwo ƒe ƒuƒoƒowo aɖabaƒoƒo 5 ya teti, ŋkeke 3-5 le kwasiɖa me.
• Ƒo asa na ʋuʋu ɖeka ma ke wɔwɔ zi gbɔ zi geɖe: Ne èle kamedefefe siwo me ati kpo alo akɔta bɔbɔ ƒomevi ɖeka ma ke wɔm la, bia wò ɖɔkta alo kamededeŋutinunyala tso kamedede bubuwo ŋu.