Ðe nàte ŋu ade kame le gota ne nulɔdɔ le ŋuwò gɔ̃ hã? Kpɔ nyuie le nu 6 siawo ŋu (Allergies and Exercise) .

Ðe nèzɔa afɔ kpui aɖe hã le ŋdi me, doa go yia gota be yeaxɔ ya vi aɖe, eye kasia wò tea ta ʋuʋu, wò ŋkuwo biãna henɔa ʋuʋum, eye wò ŋɔti tea sisi? Ɣeaɖewoɣi la, ewɔna nam abe vuvɔ enea? Menye wò ɖeɖekoe o. Nuteƒekpɔkpɔ sia le ame geɖe si. Nusitae wòle alea ɖo ate ŋu anye be nulɔdɔ ƒomevi aɖe le ŋuwò, si fia be nulɔdɔ aɖe le ŋuwò. Gake ne nulɔdɔ le ame ŋu la, mefia be nàdzudzɔ kamedede kple nu nyui aɖe wɔwɔ na wò ŋutilã o. Egbea, mina míaƒo nu tso alesi woade kame le gota nyuie ale be wòagahe kuxi gã aɖeke vɛ le nulɔdɔ sia ŋu o.

1. Se nusiwo ŋu wò nulɔdɔ le gɔme.

Kpuie ko la, nulɔdɔ nye míaƒe dɔlélenutsiŋutete ƒe dɔwɔwɔ fũ akpa ɖe nane si le míaƒe nutoa me si megblẽa nu le ame ŋu le dzɔdzɔme nu o ŋu. Nusi koŋ gbɔ nu siawo tsona le gotae nye aŋɔ. Eyae nye nu suesuesue siwo ƒoa ƒu ɖe yame tso nuwo abe seƒoƒowo, atiwo, kple gbewo ene me.

Togbɔ be mɔnu siwo dzi woato adzidze aŋɔ ƒe agbɔsɔsɔ gbesiagbe abe Amerika ene mele míaƒe dukɔa si o hã la, àte ŋu awɔ numekuku vi aɖe le ɖokuiwò si.

• Ðe wò nulɔdɔa nu sẽna ɖe edzi le ŋdi me loo alo le fiẽ mea?
• Ðe wòsesẽna le ŋkeke siwo dzi ŋdɔ ʋuna eye ya le ƒoƒom la dzia?
• Ðe abɔa sesẽ akpa le gbea ŋeŋe ŋkeke ɖeka megbea?
• Ati kple seƒoƒo ka ƒomeviwoe le mɔ si dzi nèle zɔzɔm la dzi?

Ne èlé ŋku ɖe nusiawo ŋu vie la, àse nu siwo ŋu nètsia dzi ɖo wu kple ɣeyiɣi siwo me nèsena le ɖokuiwò me la gɔme. Ele abe ʋɔnudrɔ̃la aɖe si le wò nulɔdɔwo dim ene. Ne ènya se esia gɔme ko la, anɔ bɔbɔe be nàƒo asa na nu mawo.

2. Lé ŋku ɖe wò kamedede ƒe ɣeyiɣi ŋu

Le nusi hea wò nulɔdɔwo vɛ nu la, àte ŋu ase veve ɖe ŋkekea ƒe ɣeyiɣi aɖewo nu wu. Le kpɔɖeŋu me, zi geɖe la, gbe ƒe aŋɔ nɔa yame wu le ŋdɔ kple fiẽ me. Azɔ hã, ne èle dugã me la, woate ŋu atsɔ aŋɔ ayi dua me ne ŋdi ya ƒo tso kɔƒenutowo me.

Eyata nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàde kame ne aŋɔ ƒe agbɔsɔsɔ le sue. Zi geɖe la, kamedede le gota ŋdi kanya alo emegbe vie le fiẽ me nyo wu na ame akpa gãtɔ.

Ne ele be nàdo go le aŋɔka ƒe ɣeyiɣia me godoo la, wɔ nusiawo:

• Do kposɔfu:Esia aɖe aŋɔ si ƒoa ƒu ɖe wò ɖa me dzi akpɔtɔ.
• Klɔ wò ŋɔti ne ènya ɖo aƒeme ko: Ne ètsɔ dzetsi , si nàte ŋu aƒle le atikedzraƒe, klɔ wò ŋɔti ƒe akpa si le eme la, akpe ɖe ŋuwò nàɖe aŋɔka ɖesiaɖe si ge ɖe eme la ɖa. Anyo hã be nàklɔ wò ŋkumeɖobolo.
• Trɔ wò awuwo: Trɔ wò awuwo ne ètrɔ gbɔ tso gota ko eye nàklɔ wò ŋutilã ne anya wɔ, elabena aŋɔ ate ŋu anɔ wò awuwo dzi kokoko.

3. Lé ŋku ɖe yame ƒe nɔnɔme hã ŋu.

Kadodo gã aɖe le yame ƒe nɔnɔme kple nulɔdɔwo dome. Kamedede le yame ƒe nɔnɔme aɖewo me ate ŋu ana wò nulɔdɔwo nagado gã ɖe edzi.

4. Tia kamedede si asɔ na wò.

Kamedede ƒomevi aɖewo sɔ na amesiwo ŋu nulɔdɔ le wu bubuwo.

• Tsiƒuƒu: Enaa lãkusi ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edziTsiƒuƒu nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto ade kame vie. Gake chlorine si sɔ gbɔ ɖe dutoƒo tsiƒuƒe aɖewo me ate ŋu agblẽ nu le ame aɖewo ƒe gbɔgbɔtsixe ŋu. Eyata ne gbɔgbɔ alo kɔdzidɔ sesẽ na wò esime nèle tsi ƒum la, do le afima. Ne gbɔgbɔ sesẽa gakpɔtɔ li la, yi kɔdzi si te ɖe ŋuwò ƒe Dɔwɔƒe si Kpɔa Nudzɔdzɔ Kpatawo Gbɔ (ETU) enumake.
• Kekefɔfɔ: Esia hã nye kamedede nyui aɖe ŋutɔ.
• Duƒuƒu le vuvɔŋɔli: Ne ame aɖewo le ya fafɛ si ƒu kplakplakpla gbɔm la, woate ŋu akpɔ ʋuʋu le woƒe yaƒoƒomɔ̃wo me, si ana dzesiwo nadze abe asrã ene. Esia menye nulɔdɔ ŋutɔŋutɔ o. Gake ne wodae nyuie la, woate ŋu aɖu nɔnɔme sia dzi.

5. Ðo to wò ŋutilã.

Esiae nye nu vevitɔ kekeake. Se dzesi siwo wò ŋutilã le na wò la gɔme. Ne èle wò nulɔdɔtikewo nom, gake ɖeɖi te ŋuwò wu alesi nèdea kame le gota, alo ne wò nulɔdɔ ƒe dzesiwo (ʋuʋudedi, ʋuʋudedi, kple aɖuɖɔtoe) dzi ɖe edzi la, efia be kamedede le gota mesɔ na wò ɣemaɣi o.

Le ŋkeke mawo dzi la, le esi teƒe be nàzi ɖokuiwò dzi be nàde kame le gota la, trɔ ɖe kamedede si nàte ŋu awɔ le xɔ me ŋu. Tia nane abe yoga, kekeɖenudɔwɔwɔ, alo aerobics ene si nàte ŋu awɔ le aƒeme.

6. No atike hafi atiglinyi la nava.

Vodada si ame geɖe wɔnae nye be wonoa atike ne nulɔdɔ ƒe dzesiawo nu sẽ hele sesẽm ɖe edzi. Mɔ si wɔa dɔ wu sã si dzi woato awɔ emae nye be woadze atikewɔwɔ gɔme hafi nulɔdɔ ƒe dzesiwo nadze egɔme.

Ne ènya be wò nulɔdɔwo te ŋu nu sẽna le ƒea ƒe ɣeyiɣi ma ke me (le kpɔɖeŋu me, ne atiawo le seƒoƒo ƒom) la, dze wò atikewo nono gɔme kwasiɖa ʋɛ aɖewo do ŋgɔ na ɣeyiɣi ma. Woyɔa esia be ‘dɔléle si nye mɔxexeɖedɔléle nu ƒe atikewɔwɔ’.

Kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple wò ƒomea ƒe ɖɔkta tso atike siwo nyo na wò kple alesi nàzã woe ŋu. Aɖo aɖaŋu na wò be nàzã atikekui, atike siwo woatsɔ aƒu gbe ɖe ŋɔti me, alo atike siwo sɔ na wò. Mègazã ame bubuwo ƒe atikewo alo ano atike siwo womeƒlena le atikedzraƒe o gbeɖe o.