Fifia si viwòa xɔ abe ɣleti 6 ene la, ɣeyiɣia de be nàdze nuɖuɖu sesẽwo ɖuɖu gɔme, alo? Eyata abe vidada ɖesiaɖe ene la, ɖewohĩ èle eŋu bum be, "Nukae wòle be mana vinyea gbã?" Togbɔ be ame aɖewo dzea egɔme tso atikutsetsewo kple amagbewo dzi hã la, ame bubuwo ya le mɔliwo abe chickpeas, beans, kple lentils ene ŋu bum. Ðe esiawo nyo na vidzĩwo nyateƒea? Ðe woate ŋu ana woa? Ðe woahe gas vɛa ? Anɔ eme be biabia geɖe le asiwò abe esiawo ene hã. Mègatsi dzi o, míaƒo nu tso nusiawo katã ŋu eme nakɔ egbea.
Ɣekaɣie nye ɣeyiɣi nyuitɔ si nàdze nukuwo nana viwòa gɔme?
Nu vevitɔ si dzi wòle be míaɖo ŋkui enye be notsi nye nuɖuɖu nyuitɔ kekeake kple esi de blibo wu na vidzĩ le ɣleti 6 gbãtɔwo me. Ne èdze nuɖuɖu sesẽwo ɖuɖu gɔme vɔ gɔ̃ hã la, vidzĩ ƒe nunyiame vevitɔ ƒe afã atso no me notsi alo notsi kplu me.
Zi geɖe la, vidzĩwo ɖea dzesiwo fiana be wole klalo be yewoaɖu nuɖuɖu sesẽwo le ɣleti 6 lɔƒo. Kpɔe ɖa be viwòa hã le nu siawo wɔm hã.
| Dzesi siwo fia be viwòa sɔ na nuɖuɖu sesẽwo | |
|---|---|
| 1. Ŋutete si le asiwò be nàlé wò ta ɖe dzi dzɔdzɔe | Ne àte ŋu aɖu ta dzi kpekpeɖeŋu manɔmee la, dzesi ɖeka koe nye ema. |
| 2. Nu siwo ame bubuwo le ɖuɖum la kpɔkpɔ dũu | Ne èle nu ɖum la, ɖe wòdzena abe viwòa hã le nu ʋuʋum hele nuɖuɖua kpɔm ŋukeklẽtɔe enea? |
| 3. Be woate ŋu ami nane si wona kple gavi | Vidzĩa le klalo ne woate ŋu atsɔ nuɖuɖua ayi kɔ ƒe axadzi evɔ womatsɔ aɖe atutui ado goe o. |
| 4. Vidzidzi ƒe kpekpeme dzi ɖeɖe kpɔtɔ zi gbɔ zi eve | Kpekpeme si ade kilogram 6 (pound 13) le mama dedie nu hã nye dzesi nyui aɖe. |
Mele be woana nuɖuɖu aɖewo, abe anyitsi ene, vidzĩwo vaseɖe esime woxɔ ƒe ɖeka o. Gake metsi megbe gbeɖe be woatsɔ nukuwo, abe chickpeas, beans, kple green peas ene vɛ o. Woate ŋu atsɔ nukuwo ade nuɖuɖu sesẽ gbãtɔwo dometɔ ɖeka me na viwòa.
Ðoɖo aɖeke meli koŋ ne wole nuɖuɖu sesẽwo tom vɛ o. To ƒomevi ɖeka ko vɛ le ɣeyiɣi ɖeka me. Le kpɔɖeŋu me, ne èle gbe ƒuƒu nam viwòa egbea la, lala ŋkeke 3 ya teti hafi nàto nuɖuɖu yeye bubu vɛ. Esia nye be nàkpɔe ɖa be nulɔdɔ aɖe le viwòa ŋu hã.
Viɖe kawoe nye nunyiame ƒe viɖe siwo le nukuwo nana vidzĩwo me?
Nuku nye nuɖuɖu si me nunyiame siwo hiã vevie na vidzĩ ƒe tsitsi yɔ fũ.
- Nunyiame veviwo: Nunyiame suesuesue geɖe siwo hiã na vidzĩa ƒe ahɔhɔ̃ ƒe tsitsi kple eƒe ŋutilã, abe potassium, magnesium , iron, zinc, kple folate ene, le nuɖuɖu sia me.
- Protein Kple Fiber: Protein, si hiã na vidzĩa ƒe lãmekawo ƒe tsitsi, kpakple fibre, si xea mɔ na dɔmeɖui, sɔ gbɔ ɖe esiawo me.
- Amino Acid Veviwo: Numiemiewo koe nye nuɖuɖu ƒe hatsotso siwo naa Lysine, si nye amino acid si míaƒe ŋutilã mate ŋu awɔ o gake ele vevie na tsitsi la dometɔ ɖeka.
- Nusiwo tsia dzoxɔxɔ nu: Nusiwo tsia dzoxɔxɔ nu hã sɔ gbɔ ɖe nukuwo me siwo kpɔa míaƒe lãmenugbagbeviwo ta tso free radicals me .
Kpuie ko la, numekukuwo ɖee fia gɔ̃ hã be ɖevi siwo ɖua nukuwo tso woƒe ɖevime ke la ƒe nuɖuɖu bliboa nyona wu. Nukuwo kpena ɖe ame ŋu hã be suklidɔ, lolo akpa, kple kansa ƒomevi aɖewo xɔxɔ le eƒe tsitsime ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna.
Aleke woawɔ adzra nukuwo ɖo na vidzĩwo?
Ne míele nu ƒom tso nukuwo ŋu la, kuxi gãtɔ si le ame geɖe ŋue nye "gasing le wo ɖuɖu vɔ megbe". Nusitae nye sukli ƒomevi si le nukuwo me si woyɔna be oligosaccharides. Esia ɖuɖu sesẽna vie na míaƒe ŋutilã.
Gake esia gbɔ kpɔnu bɔbɔe aɖe ŋutɔ li. Hafi nàɖae la, nyrɔ gbeawo nyuie, ɖe tsi si le ƒoƒom la ɖa, gaklɔ wo le tsi nyui me ake, eye nàɖa wo le tsi nyui me. Esia wɔwɔ aɖe nusiwo hea gas vɛ la dometɔ geɖe ɖa.
Nu siawo nenɔ susu me na wò ne èle nukuwo dzram ɖo na viwòa:
- Tia nuku ƒuƒuwo wu esiwo le gaze me: Dze kple nusiwo gblẽa nu le nuɖuɖu siwo wotsɔ gaze me sɔ gbɔ ɖo. Akɔɖu ƒuƒuwo ƒe asi bɔbɔ wu eye woƒe nyonyome nyo wu.
- Mègade dze alo sukli o: Ne èle nuku nam viwòa zi gbãtɔ la, mègatsɔ dze, sukli, alo nuvivinu bubu aɖeke kpe ɖe eŋu o. Ele be vidzĩa nazu numame na nukuawo ƒe vivi le dzɔdzɔme nu.
- Na wòasɔ ɖe ƒe si nèxɔ nu:Le vidzĩ siwo xɔ abe ɣleti 6-8 ene gome la, tsaka gbe siwo woɖa nyuie eye nàna wo abe atike si le gbadzaa ene. Ne vidzĩa tsi vie la, àte ŋu atsɔ fɔkpa aƒo wo eye nàtsɔ wo ana wo ɖe akpa suewo me.
Nusiwo ŋu wòle be woabu ne wole nukuwo nam
Aleke kee nukuwo ɖaɖea vi o, ele kokoko be nàbu dedienɔnɔ ŋu ne èle wo nam viwòa.
Ƒo asa na dɔléle siwo tso nuɖuɖu me
Ate ŋu aƒo ɖi nuku ƒuƒuwo ne womekɔ wo ŋu nyuie heɖa wo o. Eyata wɔ ɖe afɔɖeɖe siawo dzi.
| Afɔɖeɖewo | Nusi woawɔ |
|---|---|
| 1. Kpɔe ɖa | Lé ŋku ɖe eŋu nyuie be kpe sue aɖewo alo ati kakɛ aɖewo le nuku ƒuƒuawo dome hã. |
| 2. Klɔe | Klɔ nukuawo nyuie kple tsi dzadzɛ zi geɖe. |
| 3. Tsɔe de tsi me | Tsɔ tsi abe kplu 5 ene de gbe ƒuƒu kplu 1 me, ɖae aɖabaƒoƒo 2-3, tsɔ nutsyɔnu tsyɔ edzi, eye nàna wòanyrɔ gaƒoƒo 4 ya teti. |
| 4. Nuɖaɖa (Nuɖaɖa) . | Tsi tsi si le ƒoƒom la, gaklɔe ake, tsɔ tsi yeye de eme, eye nàɖae nyuie. |
Menye ɖeko esia ɖea gas dzi kpɔtɔna ko o, ke eɖea dɔlékuiwutike siwo le nukuwo me hã dzi kpɔtɔna. Nunyiametike siawo abe lectins kple phytates ene doa kplamatse ŋutilã ƒe ŋutete be wòaxɔ nunyiame nyuiwo abe iron ene. Eyata ele vevie be woaɖe nusiawo ɖa.
Nuxlɔ̃ame Tɔxɛ: Kpɔ nyuie le Ayiku Dzĩwo ŋu!
Lectin ƒomevi aɖe le lãgbalẽ dzĩwo me si ate ŋu anye aɖi ne wozãe geɖe. Eyata ne èle lãgbalẽ dzĩ nam viwòa la, tsɔe de tsi me gaƒoƒo 5 ya teti. Miɖa wo le tsi ƒoƒo me aɖabaƒoƒo 30 ya teti. Mègaɖa lãgbalẽ dzĩwo le nuɖanu si wotsɔna ɖaa nu blewu me gbeɖe o.
Nusiwo ŋu nulɔdɔ le
Kpeɖodzi aɖeke meli be ne wohe nuɖuɖu aɖewo dodo ɖe ŋgɔ le ɣleti 6 xɔxɔ vɔ megbe ɖea afɔku si le nulɔdɔwo xɔxɔ me dzi kpɔtɔna o. Gake ne eczema sesẽ aɖe le viwòa ŋu alo azi ƒe nulɔdɔ le eŋu la, nunya anɔ eme be nàlé ŋku ɖe atikutsetse ƒe nulɔdɔ ŋu hã. Le nɔnɔme tɔxɛ siawo me la, ƒo nu kple wò ɖɔkta tso ɣeyiɣi nyuitɔ si me nàtsɔ nane abe atikutsetse ene ade viwòa me ŋu.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Mɔliwo abe chickpeas, beans, kple lentils nye nuɖuɖu siwo me nunyiame le ŋutɔ siwo woate ŋu ana vidzĩwo le ɣleti 6 megbe.
- Be dɔgbo me gas kple nusiwo gblẽa nu le ame ŋu dzi naɖe akpɔtɔ la, tsɔ gbe ƒuƒu nyrɔ nyuie ɣesiaɣi, ɖe tsia ɖa, eye nàɖa wo nyuie le tsi nyui me.
- Ne wonae zi gbãtɔ la, nae wòanye atike si le gbadzaa, si me dze alo sukli manɔ o. Lala ŋkeke ʋɛ aɖewo hafi nàto nuɖuɖu yeye aɖe vɛ.
- Ne èle ayiku dzĩ nam la, kpɔ egbɔ be yetsɔe de tsi me eye yeɖae nyuie aɖabaƒoƒo 30 ya teti.
- Ne ètsi dzi ɖe viwòa ƒe nuɖuɖu ŋu, vevietɔ nusiwo ŋu nulɔdɔ le la, mègaɣlae ɖe ɖokuiwò si o eye nàƒo nu kple wò ɖeviwo ƒe dɔdala alo ƒomea ƒe ɖɔkta o.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee